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摘要:对于体育特长生来说,常规的核心力量训练有助于铅球成绩的提升。本文主要以实验为载体,判定核心力量训练在体育特长生铅球学习中的价值和作用,使铅球训练更加科学、合理,为体育特长生铅球训练的身体姿势、运动技能和专项技术动作起稳定和支持作用。
关键词:核心力量训练;铅球成绩;实验研究
核心力量训练最早被应用到康复训练中,近年,在体育特长生铅球训练中应用日益普遍,对体育特长生铅球成绩的提升非常有帮助。在铅球运动中加强核心力量训练,能够使力量经由脚、腿、腰等传导至手臂,经手指达到良好的投掷效果,既有助于提高体育特长生的铅球成绩,又能够避免不必要的运动损伤。
一、研究目的
通过该课题研究,明确核心力量训练能够提高铅球运动稳定性,加强神经对肌肉的控制;减少体育特长生在铅球训练过程中的能量消耗,提高铅球训练质量及效率;加强核心力量训练能够有效预防运动损伤;通过神经对肌肉关节进行调控,协调各关节和肌肉姿态,使铅球动作更加准确[1]。
二、研究对象与方法
(一)研究对象
1.基本情况
选取我校高中8名体育特长生作为实验对象,将其划分为实验组和对照组,验证核心力量训练能否提高体育特长生铅球成绩。实验组成员有张超、安南、田家辉、王小艺,对照组成员有赵宇、于暖、陈霖霖、张真真。该实验中涉及反应基本素质、铅球专项训练、核心肌群力量、铅球成绩等指标。完成数据收集和处理工作之后,对核心力量训练方法能否提高体育特长生铅球成绩进行验证。
2.实验分组
分析对照组和实验组各对应指标的差异显著性,利用统计学软件计算出T值和P值,T为两组计量资料对比的统计学方法,P为判定两组数据对比是否具有统计学意义的标准,以0.05为界限,P>0.05则无统计学意义。结果显示P>0.05,差异无统计学意义。
(二)研究方法
文献资料法;访谈法;实验法;逻辑分析法;数理统计法;问卷调查法[2]。
(三)核心力量训练方法
1.撑腰。双膝微微屈起,双手捂住杠铃片,尽量拉开杠铃与身体之间的距离,继而躯干左右回旋,拉大回旋幅度,加快回旋速度。通过撑腰训练,将全身的力量作用到铅球上,提高出手初速度,从而增加推铅球距离。
2.瑞士球、平衡球等练习。动员身体躯干深层肌肉群参与运动,控制躯体保持规范的运动姿势。核心力量训练关键在于练习者处在不平衡欠稳定的情形下进行。通过该练习,可提高运动员在投掷铅球时,球离手后维持身体的平衡,确保铅球成绩有效,从而提高铅球成绩。
3.健身球俯卧撑及反向划船。双手打开放置在健身球上,手在肩部下方。球上的横纹要与手部方向相反,使摩擦力增大,避免出现手滑脱情况。练习健身球反向划船时,将双脚放在健身球上,两腿与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下部,握住杠铃略宽于肩。收紧腹部,拉动身体,直至肘关节呈直角,身体保持直线,肩带下压缩回,控制身体,使其下落还原。
核心力量训练要全面、协调、均衡,并对腕、指、胯等部位肌肉进行适当负荷訓练。同时进行核心力量及全身各肌肉群力量训练,加强核心肌肉群传导,促进铅球技术动作的完成,将其与传统力量训练相结合,共同应用到铅球训练中,对提高铅球成绩非常有帮助。
核心力量训练,可以发展机体重心部位深处的小肌肉群,增强爆发力的同时,维持机体传递的稳定性,为技术动作打下良好基础。在最后用力阶段,将滑步过程中所产生的能量转移至铅球,使铅球获得更大的出手速度,提高铅球投掷成绩。
三、结果分析
(一)实验后两组铅球各项原始成绩
(二)实验后两组核心力量原始评价指标对比分析
结果为P<0.05,差异有统计学意义。60秒仰卧起坐是对体育特长生核心肌耐力的明显反映,而负重仰卧起坐反映的则是核心肌群力量,其由腰腹力量整体强弱决定。经6个月的训练,实验组学生仰卧起肌耐力力量得到了明显提升,而对照组提升不明显。虽说,训练最大强度降低,但整体训练负荷却呈增加状态,提升了体育特长生的核心肌耐力,故而,实验组成绩比对照组提升幅度大。实验组注重腰腹等核心肌群训练,而对照组的训练缺乏针对性,无论是内容,还是方法,都比较单一。实验组进步明显,与对照组差异大[3]。
(三)实验后两组铅球各项平均成绩对比分析
实验后体育特长生铅球成绩相关性结果为前抛铅球、后抛铅球、原地铅球、滑步铅球P<0.05,表明,各项成绩差异明显;加强核心力量训练会提高前抛铅球、后抛铅球、原地推铅球、滑步推铅球成绩。
四、结论与建议
(一)结论
分析实验结果得出:核心力量训练能够提高体育特长生铅球成绩。经过6个月的核心力量训练,其在前抛、后抛、原地、滑步铅球方面,成绩进步明显,并与对照组相关性分析差异明显;相较于对照组,实验组铅球成绩提高明显,表明核心力量训练能够帮助体育特长生完成铅球技术动作,促进力量传递;铅球成绩与体育特长生的技能和体能有很大相关性,而核心力量训练也能够促进小肌肉群训练,在铅球运动中效果极佳。
(二)建议
(1)体育特长生在铅球投掷训练过程中,应注重速度与力量的结合。体育教师也应兼顾学生的身体发育情况及身体素质等,将其全身速度力量和身体局部力量有机结合,帮助体育特长生自主参与到铅球运动中。(2)注重技术训练和力量训练的衔接性。体育教师要明确力量训练主要为铅球技术及成绩服务。在日常教学过程中,同步开展力量训练和技术训练,以免出现脱节情况。(3)进一步完善核心力量训练的系统性,合理安排训练周期、训练项目、训练时间及训练器材等,各周期训练达标后,方可继续下一步训练。
参考文献:
[1]丰海英.强化核心力量训练,提高高考生铅球成绩[J].课程教育研究,2017 (23):20-21.
[2]李文.对提高体育高考原地推铅球成绩的训练方法研究[J].教育科学:全文版,2016 (5):00175-00176.
[3]冉彬,刘斌.核心力量训练对体育高考生身体素质项目成绩的影响研究[J].西南师范大学学报(自然科学版),2016 (4):146-150.
关键词:核心力量训练;铅球成绩;实验研究
核心力量训练最早被应用到康复训练中,近年,在体育特长生铅球训练中应用日益普遍,对体育特长生铅球成绩的提升非常有帮助。在铅球运动中加强核心力量训练,能够使力量经由脚、腿、腰等传导至手臂,经手指达到良好的投掷效果,既有助于提高体育特长生的铅球成绩,又能够避免不必要的运动损伤。
一、研究目的
通过该课题研究,明确核心力量训练能够提高铅球运动稳定性,加强神经对肌肉的控制;减少体育特长生在铅球训练过程中的能量消耗,提高铅球训练质量及效率;加强核心力量训练能够有效预防运动损伤;通过神经对肌肉关节进行调控,协调各关节和肌肉姿态,使铅球动作更加准确[1]。
二、研究对象与方法
(一)研究对象
1.基本情况
选取我校高中8名体育特长生作为实验对象,将其划分为实验组和对照组,验证核心力量训练能否提高体育特长生铅球成绩。实验组成员有张超、安南、田家辉、王小艺,对照组成员有赵宇、于暖、陈霖霖、张真真。该实验中涉及反应基本素质、铅球专项训练、核心肌群力量、铅球成绩等指标。完成数据收集和处理工作之后,对核心力量训练方法能否提高体育特长生铅球成绩进行验证。
2.实验分组
分析对照组和实验组各对应指标的差异显著性,利用统计学软件计算出T值和P值,T为两组计量资料对比的统计学方法,P为判定两组数据对比是否具有统计学意义的标准,以0.05为界限,P>0.05则无统计学意义。结果显示P>0.05,差异无统计学意义。
(二)研究方法
文献资料法;访谈法;实验法;逻辑分析法;数理统计法;问卷调查法[2]。
(三)核心力量训练方法
1.撑腰。双膝微微屈起,双手捂住杠铃片,尽量拉开杠铃与身体之间的距离,继而躯干左右回旋,拉大回旋幅度,加快回旋速度。通过撑腰训练,将全身的力量作用到铅球上,提高出手初速度,从而增加推铅球距离。
2.瑞士球、平衡球等练习。动员身体躯干深层肌肉群参与运动,控制躯体保持规范的运动姿势。核心力量训练关键在于练习者处在不平衡欠稳定的情形下进行。通过该练习,可提高运动员在投掷铅球时,球离手后维持身体的平衡,确保铅球成绩有效,从而提高铅球成绩。
3.健身球俯卧撑及反向划船。双手打开放置在健身球上,手在肩部下方。球上的横纹要与手部方向相反,使摩擦力增大,避免出现手滑脱情况。练习健身球反向划船时,将双脚放在健身球上,两腿与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下部,握住杠铃略宽于肩。收紧腹部,拉动身体,直至肘关节呈直角,身体保持直线,肩带下压缩回,控制身体,使其下落还原。
核心力量训练要全面、协调、均衡,并对腕、指、胯等部位肌肉进行适当负荷訓练。同时进行核心力量及全身各肌肉群力量训练,加强核心肌肉群传导,促进铅球技术动作的完成,将其与传统力量训练相结合,共同应用到铅球训练中,对提高铅球成绩非常有帮助。
核心力量训练,可以发展机体重心部位深处的小肌肉群,增强爆发力的同时,维持机体传递的稳定性,为技术动作打下良好基础。在最后用力阶段,将滑步过程中所产生的能量转移至铅球,使铅球获得更大的出手速度,提高铅球投掷成绩。
三、结果分析
(一)实验后两组铅球各项原始成绩
(二)实验后两组核心力量原始评价指标对比分析
结果为P<0.05,差异有统计学意义。60秒仰卧起坐是对体育特长生核心肌耐力的明显反映,而负重仰卧起坐反映的则是核心肌群力量,其由腰腹力量整体强弱决定。经6个月的训练,实验组学生仰卧起肌耐力力量得到了明显提升,而对照组提升不明显。虽说,训练最大强度降低,但整体训练负荷却呈增加状态,提升了体育特长生的核心肌耐力,故而,实验组成绩比对照组提升幅度大。实验组注重腰腹等核心肌群训练,而对照组的训练缺乏针对性,无论是内容,还是方法,都比较单一。实验组进步明显,与对照组差异大[3]。
(三)实验后两组铅球各项平均成绩对比分析
实验后体育特长生铅球成绩相关性结果为前抛铅球、后抛铅球、原地铅球、滑步铅球P<0.05,表明,各项成绩差异明显;加强核心力量训练会提高前抛铅球、后抛铅球、原地推铅球、滑步推铅球成绩。
四、结论与建议
(一)结论
分析实验结果得出:核心力量训练能够提高体育特长生铅球成绩。经过6个月的核心力量训练,其在前抛、后抛、原地、滑步铅球方面,成绩进步明显,并与对照组相关性分析差异明显;相较于对照组,实验组铅球成绩提高明显,表明核心力量训练能够帮助体育特长生完成铅球技术动作,促进力量传递;铅球成绩与体育特长生的技能和体能有很大相关性,而核心力量训练也能够促进小肌肉群训练,在铅球运动中效果极佳。
(二)建议
(1)体育特长生在铅球投掷训练过程中,应注重速度与力量的结合。体育教师也应兼顾学生的身体发育情况及身体素质等,将其全身速度力量和身体局部力量有机结合,帮助体育特长生自主参与到铅球运动中。(2)注重技术训练和力量训练的衔接性。体育教师要明确力量训练主要为铅球技术及成绩服务。在日常教学过程中,同步开展力量训练和技术训练,以免出现脱节情况。(3)进一步完善核心力量训练的系统性,合理安排训练周期、训练项目、训练时间及训练器材等,各周期训练达标后,方可继续下一步训练。
参考文献:
[1]丰海英.强化核心力量训练,提高高考生铅球成绩[J].课程教育研究,2017 (23):20-21.
[2]李文.对提高体育高考原地推铅球成绩的训练方法研究[J].教育科学:全文版,2016 (5):00175-00176.
[3]冉彬,刘斌.核心力量训练对体育高考生身体素质项目成绩的影响研究[J].西南师范大学学报(自然科学版),2016 (4):146-150.