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摘要：对于体育特长生来说，常规的核心力量训练有助于铅球成绩的提升。本文主要以实验为载体，判定核心力量训练在体育特长生铅球学习中的价值和作用，使铅球训练更加科学、合理，为体育特长生铅球训练的身体姿势、运动技能和专项技术动作起稳定和支持作用。
关键词：核心力量训练;铅球成绩;实验研究
核心力量训练最早被应用到康复训练中，近年，在体育特长生铅球训练中应用日益普遍，对体育特长生铅球成绩的提升非常有帮助。在铅球运动中加强核心力量训练，能够使力量经由脚、腿、腰等传导至手臂，经手指达到良好的投掷效果，既有助于提高体育特长生的铅球成绩，又能够避免不必要的运动损伤。
一、研究目的
通过该课题研究，明确核心力量训练能够提高铅球运动稳定性，加强神经对肌肉的控制;减少体育特长生在铅球训练过程中的能量消耗，提高铅球训练质量及效率;加强核心力量训练能够有效预防运动损伤;通过神经对肌肉关节进行调控，协调各关节和肌肉姿态，使铅球动作更加准确[1]。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
1.基本情况
选取我校高中8名体育特长生作为实验对象，将其划分为实验组和对照组，验证核心力量训练能否提高体育特长生铅球成绩。实验组成员有张超、安南、田家辉、王小艺，对照组成员有赵宇、于暖、陈霖霖、张真真。该实验中涉及反应基本素质、铅球专项训练、核心肌群力量、铅球成绩等指标。完成数据收集和处理工作之后，对核心力量训练方法能否提高体育特长生铅球成绩进行验证。
2.实验分组
分析对照组和实验组各对应指标的差异显著性，利用统计学软件计算出T值和P值，T为两组计量资料对比的统计学方法，P为判定两组数据对比是否具有统计学意义的标准，以0.05为界限，P>0.05则无统计学意义。结果显示P>0.05，差异无统计学意义。
（二）研究方法
文献资料法;访谈法;实验法;逻辑分析法;数理统计法;问卷调查法[2]。
（三）核心力量训练方法
1.撑腰。双膝微微屈起，双手捂住杠铃片，尽量拉开杠铃与身体之间的距离，继而躯干左右回旋，拉大回旋幅度，加快回旋速度。通过撑腰训练，将全身的力量作用到铅球上，提高出手初速度，从而增加推铅球距离。
2.瑞士球、平衡球等练习。动员身体躯干深层肌肉群参与运动，控制躯体保持规范的运动姿势。核心力量训练关键在于练习者处在不平衡欠稳定的情形下进行。通过该练习，可提高运动员在投掷铅球时，球离手后维持身体的平衡，确保铅球成绩有效，从而提高铅球成绩。
3.健身球俯卧撑及反向划船。双手打开放置在健身球上，手在肩部下方。球上的横纹要与手部方向相反，使摩擦力增大，避免出现手滑脱情况。练习健身球反向划船时，将双脚放在健身球上，两腿与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下部，握住杠铃略宽于肩。收紧腹部，拉动身体，直至肘关节呈直角，身体保持直线，肩带下压缩回，控制身体，使其下落还原。
核心力量训练要全面、协调、均衡，并对腕、指、胯等部位肌肉进行适当负荷訓练。同时进行核心力量及全身各肌肉群力量训练，加强核心肌肉群传导，促进铅球技术动作的完成，将其与传统力量训练相结合，共同应用到铅球训练中，对提高铅球成绩非常有帮助。
核心力量训练，可以发展机体重心部位深处的小肌肉群，增强爆发力的同时，维持机体传递的稳定性，为技术动作打下良好基础。在最后用力阶段，将滑步过程中所产生的能量转移至铅球，使铅球获得更大的出手速度，提高铅球投掷成绩。
三、结果分析
（一）实验后两组铅球各项原始成绩
（二）实验后两组核心力量原始评价指标对比分析
结果为P<0.05，差异有统计学意义。60秒仰卧起坐是对体育特长生核心肌耐力的明显反映，而负重仰卧起坐反映的则是核心肌群力量，其由腰腹力量整体强弱决定。经6个月的训练，实验组学生仰卧起肌耐力力量得到了明显提升，而对照组提升不明显。虽说，训练最大强度降低，但整体训练负荷却呈增加状态，提升了体育特长生的核心肌耐力，故而，实验组成绩比对照组提升幅度大。实验组注重腰腹等核心肌群训练，而对照组的训练缺乏针对性，无论是内容，还是方法，都比较单一。实验组进步明显，与对照组差异大[3]。
（三）实验后两组铅球各项平均成绩对比分析
实验后体育特长生铅球成绩相关性结果为前抛铅球、后抛铅球、原地铅球、滑步铅球P<0.05，表明，各项成绩差异明显;加强核心力量训练会提高前抛铅球、后抛铅球、原地推铅球、滑步推铅球成绩。
四、结论与建议
（一）结论
分析实验结果得出：核心力量训练能够提高体育特长生铅球成绩。经过6个月的核心力量训练，其在前抛、后抛、原地、滑步铅球方面，成绩进步明显，并与对照组相关性分析差异明显;相较于对照组，实验组铅球成绩提高明显，表明核心力量训练能够帮助体育特长生完成铅球技术动作，促进力量传递;铅球成绩与体育特长生的技能和体能有很大相关性，而核心力量训练也能够促进小肌肉群训练，在铅球运动中效果极佳。
（二）建议
（1）体育特长生在铅球投掷训练过程中，应注重速度与力量的结合。体育教师也应兼顾学生的身体发育情况及身体素质等，将其全身速度力量和身体局部力量有机结合，帮助体育特长生自主参与到铅球运动中。（2）注重技术训练和力量训练的衔接性。体育教师要明确力量训练主要为铅球技术及成绩服务。在日常教学过程中，同步开展力量训练和技术训练，以免出现脱节情况。（3）进一步完善核心力量训练的系统性，合理安排训练周期、训练项目、训练时间及训练器材等，各周期训练达标后，方可继续下一步训练。
参考文献：
[1]丰海英.强化核心力量训练，提高高考生铅球成绩[J].课程教育研究，2017 （23）：20-21.
[2]李文.对提高体育高考原地推铅球成绩的训练方法研究[J].教育科学：全文版，2016 （5）：00175-00176.
[3]冉彬，刘斌.核心力量训练对体育高考生身体素质项目成绩的影响研究[J].西南师范大学学报（自然科学版），2016 （4）：146-150.
关键词：核心力量训练;铅球成绩;实验研究
核心力量训练最早被应用到康复训练中，近年，在体育特长生铅球训练中应用日益普遍，对体育特长生铅球成绩的提升非常有帮助。在铅球运动中加强核心力量训练，能够使力量经由脚、腿、腰等传导至手臂，经手指达到良好的投掷效果，既有助于提高体育特长生的铅球成绩，又能够避免不必要的运动损伤。
一、研究目的
通过该课题研究，明确核心力量训练能够提高铅球运动稳定性，加强神经对肌肉的控制;减少体育特长生在铅球训练过程中的能量消耗，提高铅球训练质量及效率;加强核心力量训练能够有效预防运动损伤;通过神经对肌肉关节进行调控，协调各关节和肌肉姿态，使铅球动作更加准确[1]。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
1.基本情况
选取我校高中8名体育特长生作为实验对象，将其划分为实验组和对照组，验证核心力量训练能否提高体育特长生铅球成绩。实验组成员有张超、安南、田家辉、王小艺，对照组成员有赵宇、于暖、陈霖霖、张真真。该实验中涉及反应基本素质、铅球专项训练、核心肌群力量、铅球成绩等指标。完成数据收集和处理工作之后，对核心力量训练方法能否提高体育特长生铅球成绩进行验证。
2.实验分组
分析对照组和实验组各对应指标的差异显著性，利用统计学软件计算出T值和P值，T为两组计量资料对比的统计学方法，P为判定两组数据对比是否具有统计学意义的标准，以0.05为界限，P>0.05则无统计学意义。结果显示P>0.05，差异无统计学意义。
（二）研究方法
文献资料法;访谈法;实验法;逻辑分析法;数理统计法;问卷调查法[2]。
（三）核心力量训练方法
1.撑腰。双膝微微屈起，双手捂住杠铃片，尽量拉开杠铃与身体之间的距离，继而躯干左右回旋，拉大回旋幅度，加快回旋速度。通过撑腰训练，将全身的力量作用到铅球上，提高出手初速度，从而增加推铅球距离。
2.瑞士球、平衡球等练习。动员身体躯干深层肌肉群参与运动，控制躯体保持规范的运动姿势。核心力量训练关键在于练习者处在不平衡欠稳定的情形下进行。通过该练习，可提高运动员在投掷铅球时，球离手后维持身体的平衡，确保铅球成绩有效，从而提高铅球成绩。
3.健身球俯卧撑及反向划船。双手打开放置在健身球上，手在肩部下方。球上的横纹要与手部方向相反，使摩擦力增大，避免出现手滑脱情况。练习健身球反向划船时，将双脚放在健身球上，两腿与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下部，握住杠铃略宽于肩。收紧腹部，拉动身体，直至肘关节呈直角，身体保持直线，肩带下压缩回，控制身体，使其下落还原。
核心力量训练要全面、协调、均衡，并对腕、指、胯等部位肌肉进行适当负荷訓练。同时进行核心力量及全身各肌肉群力量训练，加强核心肌肉群传导，促进铅球技术动作的完成，将其与传统力量训练相结合，共同应用到铅球训练中，对提高铅球成绩非常有帮助。
核心力量训练，可以发展机体重心部位深处的小肌肉群，增强爆发力的同时，维持机体传递的稳定性，为技术动作打下良好基础。在最后用力阶段，将滑步过程中所产生的能量转移至铅球，使铅球获得更大的出手速度，提高铅球投掷成绩。
三、结果分析
（一）实验后两组铅球各项原始成绩
（二）实验后两组核心力量原始评价指标对比分析
结果为P<0.05，差异有统计学意义。60秒仰卧起坐是对体育特长生核心肌耐力的明显反映，而负重仰卧起坐反映的则是核心肌群力量，其由腰腹力量整体强弱决定。经6个月的训练，实验组学生仰卧起肌耐力力量得到了明显提升，而对照组提升不明显。虽说，训练最大强度降低，但整体训练负荷却呈增加状态，提升了体育特长生的核心肌耐力，故而，实验组成绩比对照组提升幅度大。实验组注重腰腹等核心肌群训练，而对照组的训练缺乏针对性，无论是内容，还是方法，都比较单一。实验组进步明显，与对照组差异大[3]。
（三）实验后两组铅球各项平均成绩对比分析
实验后体育特长生铅球成绩相关性结果为前抛铅球、后抛铅球、原地铅球、滑步铅球P<0.05，表明，各项成绩差异明显;加强核心力量训练会提高前抛铅球、后抛铅球、原地推铅球、滑步推铅球成绩。
四、结论与建议
（一）结论
分析实验结果得出：核心力量训练能够提高体育特长生铅球成绩。经过6个月的核心力量训练，其在前抛、后抛、原地、滑步铅球方面，成绩进步明显，并与对照组相关性分析差异明显;相较于对照组，实验组铅球成绩提高明显，表明核心力量训练能够帮助体育特长生完成铅球技术动作，促进力量传递;铅球成绩与体育特长生的技能和体能有很大相关性，而核心力量训练也能够促进小肌肉群训练，在铅球运动中效果极佳。
（二）建议
（1）体育特长生在铅球投掷训练过程中，应注重速度与力量的结合。体育教师也应兼顾学生的身体发育情况及身体素质等，将其全身速度力量和身体局部力量有机结合，帮助体育特长生自主参与到铅球运动中。（2）注重技术训练和力量训练的衔接性。体育教师要明确力量训练主要为铅球技术及成绩服务。在日常教学过程中，同步开展力量训练和技术训练，以免出现脱节情况。（3）进一步完善核心力量训练的系统性，合理安排训练周期、训练项目、训练时间及训练器材等，各周期训练达标后，方可继续下一步训练。
参考文献：
[1]丰海英.强化核心力量训练，提高高考生铅球成绩[J].课程教育研究，2017 （23）：20-21.
[2]李文.对提高体育高考原地推铅球成绩的训练方法研究[J].教育科学：全文版，2016 （5）：00175-00176.
[3]冉彬，刘斌.核心力量训练对体育高考生身体素质项目成绩的影响研究[J].西南师范大学学报（自然科学版），2016 （4）：146-150.