“肚腹三里留,腰背委中求,头项寻列缺,面口合谷收。”
　　——《四总穴歌》
　　
　　《四总穴歌》是我国古代针灸医师临床经验的结晶,在民间广为流传。歌诀中四句话的意思是:胃肠不好可按摩足三里穴;腰酸背痛可按摩委中穴;头痛、颈项强直可按摩列缺穴;面部、口部有病,可按摩合谷穴。
　　按摩方法:用按柔、压震的手法,按摩这4个穴位。每天早晚各做1次,每次按摩3～5分钟。按摩时有酸胀麻的感觉为佳。
　　足三里穴位于胫骨前缘外侧一横指处。《四总穴歌》说“肚腹三里留”,是指此穴统治胃肠的病症,有补气的作用。若醉酒,按揉足三里配3粒藿香正气胶囊,可以保护胃气和解酒。针刺足三里能使胃肠功能增强,并对白细胞、血小板等具有双向调节作用。针灸或按摩该穴可以预防感冒、胃肠疾病和中风,还可以保健益寿。
　　委中穴 “腰背委中求”指凡腰背病症都可取委中穴治疗,此穴位于膝关节后腘窝正中。揉按或针灸此穴,具有舒筋通络、散淤活血、止痛作用。尤其是老人患有腰背疼痛、膝关节活动障碍者,可用小活络丹配合足三里、委中按摩和艾灸。
　　列缺穴两手在虎口处交叉,食指末端下的骨陷中即是此穴。“头项寻列缺”,说明针刺按摩列缺穴,不仅善疗偏头痛,而且能疏通颈项部经络气血,可迅速解除颈项疼痛和感冒不适症状。
　　合谷穴拇指弯曲按下虎口,指尖所指处即合谷穴。《四总穴歌》称“面口合谷收”,说明合谷穴具有防治面口五官疾患的功能。合谷穴是止痛的有效穴,尤其是治疗头痛、牙痛,只要揉此穴即可减轻疼痛。用右手使劲地揉左手的合谷穴,接着换手,使用左手使劲地揉右手的合谷穴5～7分钟,一日两次即可。合谷穴能提高机体免疫力,有清热、宣发阳气、扶助正气的作用。