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摘 要： 初中教师在工作中经常承受来自方方面面的心理压力，很容易产生焦虑情绪。如果长时间得不到合理调适，就会导致情绪失控进而产生种种极端的行为表现，不仅直接损害学生和教师自己的身心健康，而且对教育的发展极为不利。本文主要论述初中教师消极情绪的来源及消极情绪的管理策略。
关键词： 消极情绪 情绪来源 情绪管理
近年来，校园里初中教师伤害学生与初中教师自我伤害事故偶有发生。极个别老师因为学生的一点过失，就对学生进行各种形式的体罚，导致学生身心受到严重伤害，在社会上造成了极其恶劣的影响；个别教师由于不堪承受工作重负，陷入严重的消极情绪状态不可自拔，最终选择结束自己的生命，给家人带来了无尽悲痛。仔细研究会发现，每一个极端事件都与教师承受过大的心理压力导致情绪失控有很大关系。
在整个教师群体中，初中教师处于承前启后的位置，教育对象是处于青春期的中学生，再加上社会成员对初中教师的要求与期望过高等种种因素，使初中教师承受很大的心理压力，因此，初中教师很容易在工作中体验到生气、愤怒、紧张、焦虑、烦躁、无奈等种种消极情绪体验。这些情绪体验如影随形，伴随许多初中教师每天的教育教学工作。日复一日，年复一年，当这些消极情绪体验积聚到一定程度时，就会产生上述种种极端的行为表现，这不仅直接损害学生和教师自己的身心健康，而且对教育的发展极为不利。因此，学会认识自己并管理好自己的消极情绪，对初中教师来说就显得尤为重要。
一、消极情绪的来源
情绪来源于人们对客观事物的认识和评价，来源于人的认知经验。美国心理学家埃利斯创立了一个关于情绪的理论叫情绪ABC理论（也叫合理情绪疗法），他认为某一诱发事件（A）不是引发人的消极情绪和行为反应（C）的直接原因，由经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价，即非理性观念（B）才是引起引起情绪和行为反应的直接原因。
我们结合一个案例进行分析：李老师所在的学校最近评选高级职称，她认为自己今年一定可以评得上，她已经进入高级教师推荐范围。结果由于指标竞争激烈，各种原因，她没有被评上。最近她觉得非常烦躁、郁闷，每天睡不着觉，只好请假在家休息一段时间。
在这个案例中，评职称是一个诱性发事件（A），李老师出现烦躁、郁闷、睡不着觉等现象是他由此产生的消极情绪反应和行为表现（C）。我们往往会认为这是评职称这件事直接造成的，而忽略了在李老师的消极情绪与行为（A）背后隐藏着一些他自己的认知观念（B）——评不上职称是一件丢人的事情，我一定要评上职称。当评上职称的期望全然落空时，就产生了一系列消极情绪与行为反应。仔细想想，我们会发现，李老师消极情绪与行为反应背后的那个隐性观念是非理性的、不合理的，使李老师产生消极情绪与行为的原因不是评职称事件本身，而是他内心的非理性观念。
二、初中教师对消极情绪的管理策略
1.运用合理情绪疗法，换个角度看问题
从上面的分析可以知道，是我们的许多不合理信念产生的消极情绪。要想改善情绪，就先改变不合理信念。其实，李老师可以通过改变自己对评职称的看法，管理和调节自己的情绪。如果李老师这样想：还有许多资格比我老的老师都没评上高级，这没有什么丢人的；这次没有评上不要紧，以后还有机会，那么李老师先前体验到的种种消极情绪就会大大减弱甚至消除，他就可以继续努力工作，愉快生活。
2.建设性地表达情绪，减轻消极情绪的伤害
由于职业的特殊性，初中教师在工作中要学会建设性地表达自己的情绪，使自己的心理保持相对舒适的状态，减轻消极情绪对自己的伤害。
比如说，在你批评一名学生犯了错误时，他与你顶嘴。我们假设老师常见的两种反应探究如何进行建设性的情绪表达。反应一：老师很生气，请家长来校协同处理。反应二：当你用不礼貌的语言跟老师说话时（①陈述引起情绪的事件或言行），我觉得很难过（②陈述自我感受），因为我只是想要你能够认识到自己的错误（③陈述引发情绪的原因）。我希望你以后不再与同学打架，做文明的中学生（④希望对方如何做）。
显然，第一种反应的结果是消极的，学生可能会认识到自己的错误，但对老师处理问题的方式不喜欢，不利于以后的教育；第二种反应的结果是积极的，教师恰当而诚恳地表达自己的情绪及情绪背后积极善意的期待，既能帮助学生认识到自己的错误，又能减轻师生彼此心中的压力，有利于以后的教育。这就是一种建设性的情绪表达方式。我们可以把这几个步骤记下来，在工作和生活中不断加以练习。坚持一段时间，情绪调节就可以真正成为能力。
3.合理宣泄，避免消极情绪的积聚
合理宣泄即选择适当的方式将不良情绪表达出来。合理宣泄情绪的方法可以概括为五个字，即说、笑、哭、写、动。说即倾诉，被情绪困扰时，找父母或好友或你信得过的人倒倒苦水，可以使不良情绪获得释放；心情不好时，可以跟朋友一起聊聊天；有时尽情地哭也是一种释放，可以缓解悲痛、无助等种种不适情绪；有些话不好对人说，那就写下来，写信、写日记、写纸条等；动指较为剧烈的体育运动或劳动，如果能在活动中大汗淋漓，则更有助于治疗心理的“感冒”。
4.重视心理健康的自我维护，提高职业能力
初中教师可以参加各种形式的培训和学习，提高业务能力；还可以自学与教师职业有关的各种心理健康方面的书籍和资料，积极参加社会与学校组织的各种心理健康培训活动，学会正确认识自己和学生，学习调节情绪的方法与技巧，增强能量。当然，管理与调适消极情绪的方法还有很多，如饮食疗法、放松疗法等。不管哪种方法，都需要长期坚持。
总之，教师要善于管理自己的情绪，以平和、耐心、宽容、坚持的心态从事教育教学工作，长久坚持下去，利自己，利学生，利社会，还会成为受学生喜爱和欢迎的好老师。
参考文献：
[1]李训刚.谁来关注老师的亚健康.辽宁教育，2012（16）.
[2]郭成，吴明霞.中学教师心理健康自我维护技巧.四川：四川教育出版社，2008.
[3]方方.教师心理健康研究.北京：人民教育出版社，2003.
基金项目：山西省教育科学十二五规划课题，课题编号：ZL-12014。
关键词： 消极情绪 情绪来源 情绪管理
近年来，校园里初中教师伤害学生与初中教师自我伤害事故偶有发生。极个别老师因为学生的一点过失，就对学生进行各种形式的体罚，导致学生身心受到严重伤害，在社会上造成了极其恶劣的影响；个别教师由于不堪承受工作重负，陷入严重的消极情绪状态不可自拔，最终选择结束自己的生命，给家人带来了无尽悲痛。仔细研究会发现，每一个极端事件都与教师承受过大的心理压力导致情绪失控有很大关系。
在整个教师群体中，初中教师处于承前启后的位置，教育对象是处于青春期的中学生，再加上社会成员对初中教师的要求与期望过高等种种因素，使初中教师承受很大的心理压力，因此，初中教师很容易在工作中体验到生气、愤怒、紧张、焦虑、烦躁、无奈等种种消极情绪体验。这些情绪体验如影随形，伴随许多初中教师每天的教育教学工作。日复一日，年复一年，当这些消极情绪体验积聚到一定程度时，就会产生上述种种极端的行为表现，这不仅直接损害学生和教师自己的身心健康，而且对教育的发展极为不利。因此，学会认识自己并管理好自己的消极情绪，对初中教师来说就显得尤为重要。
一、消极情绪的来源
情绪来源于人们对客观事物的认识和评价，来源于人的认知经验。美国心理学家埃利斯创立了一个关于情绪的理论叫情绪ABC理论（也叫合理情绪疗法），他认为某一诱发事件（A）不是引发人的消极情绪和行为反应（C）的直接原因，由经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价，即非理性观念（B）才是引起引起情绪和行为反应的直接原因。
我们结合一个案例进行分析：李老师所在的学校最近评选高级职称，她认为自己今年一定可以评得上，她已经进入高级教师推荐范围。结果由于指标竞争激烈，各种原因，她没有被评上。最近她觉得非常烦躁、郁闷，每天睡不着觉，只好请假在家休息一段时间。
在这个案例中，评职称是一个诱性发事件（A），李老师出现烦躁、郁闷、睡不着觉等现象是他由此产生的消极情绪反应和行为表现（C）。我们往往会认为这是评职称这件事直接造成的，而忽略了在李老师的消极情绪与行为（A）背后隐藏着一些他自己的认知观念（B）——评不上职称是一件丢人的事情，我一定要评上职称。当评上职称的期望全然落空时，就产生了一系列消极情绪与行为反应。仔细想想，我们会发现，李老师消极情绪与行为反应背后的那个隐性观念是非理性的、不合理的，使李老师产生消极情绪与行为的原因不是评职称事件本身，而是他内心的非理性观念。
二、初中教师对消极情绪的管理策略
1.运用合理情绪疗法，换个角度看问题
从上面的分析可以知道，是我们的许多不合理信念产生的消极情绪。要想改善情绪，就先改变不合理信念。其实，李老师可以通过改变自己对评职称的看法，管理和调节自己的情绪。如果李老师这样想：还有许多资格比我老的老师都没评上高级，这没有什么丢人的；这次没有评上不要紧，以后还有机会，那么李老师先前体验到的种种消极情绪就会大大减弱甚至消除，他就可以继续努力工作，愉快生活。
2.建设性地表达情绪，减轻消极情绪的伤害
由于职业的特殊性，初中教师在工作中要学会建设性地表达自己的情绪，使自己的心理保持相对舒适的状态，减轻消极情绪对自己的伤害。
比如说，在你批评一名学生犯了错误时，他与你顶嘴。我们假设老师常见的两种反应探究如何进行建设性的情绪表达。反应一：老师很生气，请家长来校协同处理。反应二：当你用不礼貌的语言跟老师说话时（①陈述引起情绪的事件或言行），我觉得很难过（②陈述自我感受），因为我只是想要你能够认识到自己的错误（③陈述引发情绪的原因）。我希望你以后不再与同学打架，做文明的中学生（④希望对方如何做）。
显然，第一种反应的结果是消极的，学生可能会认识到自己的错误，但对老师处理问题的方式不喜欢，不利于以后的教育；第二种反应的结果是积极的，教师恰当而诚恳地表达自己的情绪及情绪背后积极善意的期待，既能帮助学生认识到自己的错误，又能减轻师生彼此心中的压力，有利于以后的教育。这就是一种建设性的情绪表达方式。我们可以把这几个步骤记下来，在工作和生活中不断加以练习。坚持一段时间，情绪调节就可以真正成为能力。
3.合理宣泄，避免消极情绪的积聚
合理宣泄即选择适当的方式将不良情绪表达出来。合理宣泄情绪的方法可以概括为五个字，即说、笑、哭、写、动。说即倾诉，被情绪困扰时，找父母或好友或你信得过的人倒倒苦水，可以使不良情绪获得释放；心情不好时，可以跟朋友一起聊聊天；有时尽情地哭也是一种释放，可以缓解悲痛、无助等种种不适情绪；有些话不好对人说，那就写下来，写信、写日记、写纸条等；动指较为剧烈的体育运动或劳动，如果能在活动中大汗淋漓，则更有助于治疗心理的“感冒”。
4.重视心理健康的自我维护，提高职业能力
初中教师可以参加各种形式的培训和学习，提高业务能力；还可以自学与教师职业有关的各种心理健康方面的书籍和资料，积极参加社会与学校组织的各种心理健康培训活动，学会正确认识自己和学生，学习调节情绪的方法与技巧，增强能量。当然，管理与调适消极情绪的方法还有很多，如饮食疗法、放松疗法等。不管哪种方法，都需要长期坚持。
总之，教师要善于管理自己的情绪，以平和、耐心、宽容、坚持的心态从事教育教学工作，长久坚持下去，利自己，利学生，利社会，还会成为受学生喜爱和欢迎的好老师。
参考文献：
[1]李训刚.谁来关注老师的亚健康.辽宁教育，2012（16）.
[2]郭成，吴明霞.中学教师心理健康自我维护技巧.四川：四川教育出版社，2008.
[3]方方.教师心理健康研究.北京：人民教育出版社，2003.
基金项目：山西省教育科学十二五规划课题，课题编号：ZL-12014。