现在，人们的生活普遍存在一个问题：他们一拿起手机，就不停地玩不同的App，频繁地查看社交软件，脑子里装满无数要做的事情却不停地拖延……
　　人们的注意力总是一再被各种会引人注意的东西所分散；想打破这种不停跳跃的思维习惯，更是难上加难。
　　那么，我们应该怎样训练自己变得更专注呢？
　　你最好在开始训练前想一下“为何要提升专注力”这个问题。这是因为：当你遇到麻烦的时候，你必须知道为什么要坚持做下去，否则你会在刚开始分心的时候就放弃了。
　　你要一个时间只专注于单一任务，如果无法一整天这么做，也至少要在一天的部分时间这么做，这样就可以帮助你完成那些重要的事情，比如说写文章、学习等等。这些事情是很容易被拖延的，但是专注于一个任务，能够让你很大程度上提升做重要事情的效率。
　　训练技巧：
　　1. 选一个“最重要的任务”：当你早上醒来后，先别急着玩手机刷微博；你要做的第一件事情，就是思考一下自己需要做什么。不要浪费时间在做选择上；关键在于要先用一项任务来练习专注。而你今天选择的这项任务，就是你最重要的任务。
　　2. 进行为时15分钟的专注力练习：准备上班、吃完早饭、做完瑜伽、冥想、锻炼等事情之后，你一开始一天的工作，就要关掉所有的网页、应用和其他与“最重要的任务”无关的东西，然后开始计时15分钟。
　　3. 只给自己两个选择：在这15分钟里，你不可以去做其他任何事，只允许做两件事：要么专注于“最重要的任务”，要么坐着什么也不干。观察一下你自己坐不住的时候的样子，但必须关注自己不能越界。
　　这期间要注意的是：
　　1. 切断网络。
　　2. 网络切断后，记得放一支笔和一张纸在旁边：这样，当你有任何想法、需要记得做的任务或者有任何想查找的资料，就先記在纸上。你可以在练习完后才去做那些事情，但不允许在过程中有任何的分心。
　　3. 不准找任何理由来拖延练习时间：说自己“等会儿再做”都是欺骗自己的。你必须和拖延症做斗争，不能屈服！