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生活和职场不断增加的双重压力，让你越来越焦虑、烦躁，感觉身体毫无能量？亲爱的，只要提升自控力，把被打乱的生活节奏重新理顺，职场妈妈也能轻轻松松幸福满格。
未完成的PPT、跨时区的电话会议、需要你配合一起完成的小学作业……身为职场妈妈，你是不是感觉自己的生活像旋转木马一样转个不停，每天晚上回家几乎连换上睡衣的力气都没有了？其实，只要你自我控制的能力得到提升，生活和T作就能迅速重回正轨。你的自控力真的可以比你想象得更好，下面就是能帮你有效提升自控力的秘笈。 1 马上启动你的自控力
你可以通过给自己设定一些非常小的目标来训练自控力，比如每天学习一种瑜伽新动作。这样每天进行一个小挑战、每天取得一点进步，能让你对自己更有自信，还能更主动地调节自己的情绪。如果你并不打算练习瑜伽，也可以选择一件你今天可以做得到的小事情开始，比如早上起床后把床铺好，上班时走楼梯而不是坐电梯，或者放弃一种加班零食，这些都可以帮你增强自我控制。
2 玩一玩“诱惑捆绑”
别想歪了，这里的“诱惑捆绑”可和那两个英文字母没关系，而是来自美国宾夕法尼亚大学的最新命名，指的是“采用一些有效的方法，让自己接受—项本来不喜欢的任务，比如你的确享受跟这个任务相关的一些东西”。例如只有去健身房跑步才允许自己听到正在追的有声小说，每天都在最喜欢的广播节目播放时一边听一边清洁房间等等。收集激励口号
3 收集激励口号
“我值得拥有”、“我一定能行”、“想做就做”……把任何可以激励你、打动你的口号写下来，贴在电脑旁、镜子旁等你经常可以看到的地方，它们会带来意想不到的神奇效果，比如让你更有毅力在生活几乎被工作和孩子占满的情况下，还每天坚持到户外跑步锻炼。
4 清理朋友圈
社交媒体已经被证实会影响职场妈妈的幸福感，虽然它能够让你和更多的人保持联系，但当看到别人分享的“自由”生活状态时，哪怕只用了2分钟，也难免会促使职场妈妈用更加评判的视角审视自己的生活，降低自控力。所以，如果朋友圈中的某些内容总是让你心中不平衡，不妨暂时屏蔽对方的朋友圈。
5 留出时间“消化”情绪
是时候停下来放松一会儿了。每天留出1小时给自己，在这段时间内不要看手机，不要看电脑，泡一壶茶，播放喜爱的歌曲，直面自己心中的烦躁或沮丧，允许负面情绪像阴天一样从自己的生活中走过，迎接坏情绪被消化后留下的晴朗心情。好好享受这段时间，就能让自己的身体准备好重新启动自控力。
6 去固定的地方健身
你可能不知道，你需要在同一个地方连续健身3周以上，才会在这个地方找到熟悉又快乐的感觉。所以，如果你计划每天通过运动1小时来减压，最好选择固定的地点。
当然，运动地点固定，健身计划却可以丰富多样，增加大量选项真的可以让你愉快地坚持下去，避免想要停止的想法出现。千万不要局限自己，无论是高强度训练还是低强度训练的课程，都可以尝试，甚至一种运动只做一次也没关系。而且瑞典最新研究发现，肌肉在锻炼过程中产生的酶，有助减轻职场妈妈的烦躁情绪。
7 记录生活中的美好时刻
坚持每天写日记，不过可不是要你写下“今天忙疯了、工作太无聊了，我的生活简直一团乱”之类的话。而是记录下今天生活中的一个美好时刻，以及为什么感到美好。
要知道，当好事发生的时候觉得理所当然是不正确的，但职场妈妈在忙碌的生活和工作中，却经常忘记去感受和注意生活中美好的小事，比如美味的一餐、一份意外的礼物、美丽的日出……不过，可不是用手机拍一张照片分享到朋友圈就是懂得发现美好哟，当这些美好出现在生活中时，懂得去好好享受，才能成为快乐的职场妈妈。
8 大胆表达感谢
这不仅是你从小就被要求要懂的礼貌问题，感激的心情还与自控力和感受幸福的能力有直接的联系。无论是口头感谢微笑、发一些感谢的微信或邮件，还是亲手写一些表达感谢的小纸条给他人，都能让你与别人的相处更加融洽，还能让你对自己的情绪和行为更有掌控力。
9 给你的计划投资
虽然用钱买不到自控力，但是可以通过钱帮自己更好地培养自控力。比如你想要每天坚持运动，那么不妨先给自己买一套合身的运动装，或者任何运动器械。一件专业的运动Bra真的会让你在运动时获得更多保护和愉悦，一双舒适的跑步鞋真的能促使你每天都跑起来。在你定下某一计划的时候，做好提前投资，有助你将计划坚持下来，最后实现目标，这真的很重要。
10 回顾你超爱的老剧
如果你已经锻炼自控力一整天了，比如今天已经用健康的水果沙拉代替了薯片，或者经过反复修改解决了一个工作难题……那么当一天结束后，你可以一边看电视剧一边运动，让大脑放空，这是好好享受生活，同时有效平衡自控力的最佳方法。之所以要选一部你超爱的老剧，是因为观看熟悉的剧情意味着你“不需要搞清楚电视里究竟发生了什么，也不用为了下一个情节担心”，只需要好好享受当下，减压效果一点也不逊色于静坐冥想。
11 上床睡觉
对于自控力来说，睡眠真的非常重要。因为睡眠就像是大脑的处理器，大脑的工作能力是有限的，当你严重睡眠不足时，大脑就错过了有效的自我清理周期。长期这样发展下去，知道会发生什么吗？那就是你的自控力越来越差，甚至智商都会降低。
要知道，对职场妈妈来说，睡得更好，才能更快乐，更好地自我控制。最新研究还发现，每天多睡一小时带来的幸福感甚至超过加薪。
未完成的PPT、跨时区的电话会议、需要你配合一起完成的小学作业……身为职场妈妈，你是不是感觉自己的生活像旋转木马一样转个不停，每天晚上回家几乎连换上睡衣的力气都没有了？其实，只要你自我控制的能力得到提升，生活和T作就能迅速重回正轨。你的自控力真的可以比你想象得更好，下面就是能帮你有效提升自控力的秘笈。 1 马上启动你的自控力
你可以通过给自己设定一些非常小的目标来训练自控力，比如每天学习一种瑜伽新动作。这样每天进行一个小挑战、每天取得一点进步，能让你对自己更有自信，还能更主动地调节自己的情绪。如果你并不打算练习瑜伽，也可以选择一件你今天可以做得到的小事情开始，比如早上起床后把床铺好，上班时走楼梯而不是坐电梯，或者放弃一种加班零食，这些都可以帮你增强自我控制。
2 玩一玩“诱惑捆绑”
别想歪了，这里的“诱惑捆绑”可和那两个英文字母没关系，而是来自美国宾夕法尼亚大学的最新命名，指的是“采用一些有效的方法，让自己接受—项本来不喜欢的任务，比如你的确享受跟这个任务相关的一些东西”。例如只有去健身房跑步才允许自己听到正在追的有声小说，每天都在最喜欢的广播节目播放时一边听一边清洁房间等等。收集激励口号
3 收集激励口号
“我值得拥有”、“我一定能行”、“想做就做”……把任何可以激励你、打动你的口号写下来，贴在电脑旁、镜子旁等你经常可以看到的地方，它们会带来意想不到的神奇效果，比如让你更有毅力在生活几乎被工作和孩子占满的情况下，还每天坚持到户外跑步锻炼。
4 清理朋友圈
社交媒体已经被证实会影响职场妈妈的幸福感，虽然它能够让你和更多的人保持联系，但当看到别人分享的“自由”生活状态时，哪怕只用了2分钟，也难免会促使职场妈妈用更加评判的视角审视自己的生活，降低自控力。所以，如果朋友圈中的某些内容总是让你心中不平衡，不妨暂时屏蔽对方的朋友圈。
5 留出时间“消化”情绪
是时候停下来放松一会儿了。每天留出1小时给自己，在这段时间内不要看手机，不要看电脑，泡一壶茶，播放喜爱的歌曲，直面自己心中的烦躁或沮丧，允许负面情绪像阴天一样从自己的生活中走过，迎接坏情绪被消化后留下的晴朗心情。好好享受这段时间，就能让自己的身体准备好重新启动自控力。
6 去固定的地方健身
你可能不知道，你需要在同一个地方连续健身3周以上，才会在这个地方找到熟悉又快乐的感觉。所以，如果你计划每天通过运动1小时来减压，最好选择固定的地点。
当然，运动地点固定，健身计划却可以丰富多样，增加大量选项真的可以让你愉快地坚持下去，避免想要停止的想法出现。千万不要局限自己，无论是高强度训练还是低强度训练的课程，都可以尝试，甚至一种运动只做一次也没关系。而且瑞典最新研究发现，肌肉在锻炼过程中产生的酶，有助减轻职场妈妈的烦躁情绪。
7 记录生活中的美好时刻
坚持每天写日记，不过可不是要你写下“今天忙疯了、工作太无聊了，我的生活简直一团乱”之类的话。而是记录下今天生活中的一个美好时刻，以及为什么感到美好。
要知道，当好事发生的时候觉得理所当然是不正确的，但职场妈妈在忙碌的生活和工作中，却经常忘记去感受和注意生活中美好的小事，比如美味的一餐、一份意外的礼物、美丽的日出……不过，可不是用手机拍一张照片分享到朋友圈就是懂得发现美好哟，当这些美好出现在生活中时，懂得去好好享受，才能成为快乐的职场妈妈。
8 大胆表达感谢
这不仅是你从小就被要求要懂的礼貌问题，感激的心情还与自控力和感受幸福的能力有直接的联系。无论是口头感谢微笑、发一些感谢的微信或邮件，还是亲手写一些表达感谢的小纸条给他人，都能让你与别人的相处更加融洽，还能让你对自己的情绪和行为更有掌控力。
9 给你的计划投资
虽然用钱买不到自控力，但是可以通过钱帮自己更好地培养自控力。比如你想要每天坚持运动，那么不妨先给自己买一套合身的运动装，或者任何运动器械。一件专业的运动Bra真的会让你在运动时获得更多保护和愉悦，一双舒适的跑步鞋真的能促使你每天都跑起来。在你定下某一计划的时候，做好提前投资，有助你将计划坚持下来，最后实现目标，这真的很重要。
10 回顾你超爱的老剧
如果你已经锻炼自控力一整天了，比如今天已经用健康的水果沙拉代替了薯片，或者经过反复修改解决了一个工作难题……那么当一天结束后，你可以一边看电视剧一边运动，让大脑放空，这是好好享受生活，同时有效平衡自控力的最佳方法。之所以要选一部你超爱的老剧，是因为观看熟悉的剧情意味着你“不需要搞清楚电视里究竟发生了什么，也不用为了下一个情节担心”，只需要好好享受当下，减压效果一点也不逊色于静坐冥想。
11 上床睡觉
对于自控力来说，睡眠真的非常重要。因为睡眠就像是大脑的处理器，大脑的工作能力是有限的，当你严重睡眠不足时，大脑就错过了有效的自我清理周期。长期这样发展下去，知道会发生什么吗？那就是你的自控力越来越差，甚至智商都会降低。
要知道，对职场妈妈来说，睡得更好，才能更快乐，更好地自我控制。最新研究还发现，每天多睡一小时带来的幸福感甚至超过加薪。