在家驻扎小半年，马上上班了，想想之后的工作感觉自己没精神，没干劲，没状态，担心饭碗不保！”还有各种类似的担忧，相信这是大家现在生活中出现频率很高的对话。
　　近期，各地陆续复工复课。在抗击疫情居家半年之后，大家陆续开始准备奔赴工作、学习岗位，若出现紧张不安、烦躁焦虑、情绪恐慌、忧郁等精神症状，甚至还出现了失眠、心悸、精力下降等躯体化症状，别担心，您只是在受焦虑症状的影响。
　　近年来，多项数据表明，我国以抑郁障碍为主的心境障碍和焦虑障碍患病率呈上升趋势，《健康中国行动（2019-2030年）》也针对此现象提出相关举措。

那么，针对这段特殊时期出现的焦虑情绪，我们该如何平稳度过呢？

　　调整认知，理性接纳
　　首先我们应当认识到，当个体面对压力时产生焦虑情绪是正常反应，而适度的焦虑能提高个体的适应能力，促进问题的解决。疫情的高风险性以及不确定性不可避免地会使我们不自觉地关注更多的负面情况，让我们更加焦虑，而随着抗疫阶段化成果的不断取得，我们对新冠病毒了解得越多、防控举措越有力，焦虑情绪将会得到很好的缓解。
　　其次复工复学既然已经提上日程，坦然接受这个现实不仅会让自己避免不必要的焦躁，内心更踏实，也可以更理性地开展下一步各项准备工作。

            系统脱敏，提前考虑 

　　这是心理学上一种比较专业的克服焦虑和恐惧的方法，基于返工复学的实际情况，我们可以进行如下操作：
　　● 设想引起焦虑的种种情况，并按照紧迫程度以从低到高的方式写下来;
　　● 对照清单上的事项情景模拟想象，逐条进行，将让自己满意的解决方案记录下来。
　　进行以上的练习能够增加自信心，减少不可控感，通过对种种情况解决方法的了然于胸，可以提前充分准备，很大程度上缓解焦虑情绪。
　　寻觅意义，积极思考
　　这是指树立正确的人生观和价值观，以积极向上的态度面对生活，努力寻找和發现健康的精神追求。精神追求可以使人全身心投入事业，不乏勇于直面困难的勇气，在更多关注未来的同时可以忽略微小的心理波动。而积极的思考方式可以提升控制感，有效消除消极心态产生的负面影响，增强身心免疫力。
　　当我们更多地关注治愈人数以及疫情发展情况时，我们就会得出疫情已经得到较好控制的结论，那会极大地增进返岗复课的信心。其实，能够具备返岗复课条件本身就是一种胜利，这表明居住地、工作学习地已经相对安全，做好科学、必要的防护，我们就是安全的，应该为之感到骄傲，充满信心。
　　放松自己，合理释压
　　● 渐进性肌肉放松：在产生焦虑情绪的同时肢体也会产生相应的变化，如肌肉紧张、手足无措、心跳加速等。在进行肌肉放松训练时，要按照先使肌肉紧张后逐渐放松的顺序进行，比如选择舒适的环境使自己先放松下来;然后，慢慢逐渐紧握右手拳头，在握的过程中感受手、臂的肌肉紧张感;之后，慢慢放松，体会手、小臂、大臂的感觉，然后再来一遍，用心体会其中的不同。用以上动作放松左手、左臂、面部、肩颈等身体不同部位。
　　● 深呼吸放松：焦虑情绪的产生不时伴有呼吸急促的现象，此时不受时间和场所限制的深度呼吸放松法就是缓解焦虑的最佳选择。这种方法可以通过增加肺活量提高氧气摄入，从而改善心肺功能，使呼吸平稳下来。
　　● 一般身心放松：我们在生活不经意间已经采用了很多身心放松的方式，比如用于身体放松的有慢跑、跳操、游泳、瑜伽、洗热水澡等，适量的运动可以促进身体的新陈代谢，增进食欲，提高睡眠质量;用于精神放松的方法有听音乐、读书、写毛笔字、冥想等，通过将注意力集中到这些舒缓的项目上，使人心态更加平和。

　　寻求专业帮助
　　在国务院联防联控机制新闻发布会上中国疾控中心研究员李涛说，因为疫情期间复工，很难避免员工出现紧张情绪，所以企业应该早做应对，并提出解决方法。不论对于复工的员工还是复课的学生，如果无法进行有效的自身调节，或者出现其他情况，要主动寻求专业人员的帮助，以便及时有效地解决情绪问题。
　　情绪，作为一种主观感受本身就具有波动性，并没有好坏之分，无论如何波动，都会让人们感受到或多或少的压力，但同时也提供了成长的机遇。敏锐感受、坦然接纳、适当表达、合理缓解，更有益于身心健康。