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【摘要】
本文在查阅大量有关研究影响篮球罚球准确性文献和录像观察比赛的基础上，经过归纳、总结，叙述了罚球在现代篮球比赛中的重要作用，探讨了影响罚球命中率的若干因素，提出了克服其影响因素的对策。利用这些对策使学生在课堂上能针对这一问题很好的进行思考练习，能让学生在篮球罚球命中率方面有很大的提高。
【关键词】篮球罚球重要性影响因素对策
1. 引言
随着当今世界篮球运动的不断发展和普及，不论是CBA、NBA、世锦赛还是奥运会等篮球赛事，强队之间的差距都越来越小，很多高水平比赛的胜负只有一二分之差。更多的身体对抗使比赛更加激烈、更加精彩。但也伴随着更多的犯规，因此罚球已成为现代篮球比赛中一种重要的得分手段和制胜的重要因素。为此，笔者在本文中运用文献资料、录像观摩等方法对影响罚球命中率的若干因素及其对策进行探讨。
2. 罚球在篮球比赛中的重要性
随着篮球运动的不断发展，其对抗性越来越强，争夺也越来越激烈，身体接触的增加和攻防对抗的增强使得比赛中的犯规次数相对增多。为此，从五、六十年代至今，篮球规则中关于全队犯规后由对方罚球的规定作了多次修改，由最初的半场全队累计10次犯规后由对方执行罚球，减少到8次后罚球、7次后罚球，直至到现在普遍采用的4节比赛中，每节全队累计4次犯规后由对方执行罚球。正是由于现代篮球运动技战术的发展和比赛规则的不断演变，使得罚球在比赛中的地位和作用越来越突出，成为比赛中决定胜负的重要因素之一。
3. 影响罚球命中率的若干因素
心理学家认为，运动员的成绩是由身体状况、技战术状态和精神面貌三类因素构成的三角锥顶点。在运动竞赛时，这些因素中的任何一个因素减弱，顶点就会倾斜或崩溃，从而把取得的成绩付之东流。因此，运动员在竞赛中只有建立起心理、技战术、体能三者和谐匀称的三角锥顶点，才能取得最佳成绩。可见，三角锥体的高度（成绩）是与心理、技战术、体能的质量和强度相对应的，可以认为，在相同体力条件下技战术优者获胜，而如果技术相等，则可以用体力来压倒对手。当技战术和体力相等时，最后冲破这个平衡的就是靠心理的力量。
对于篮球中的罚球来说，情况也是这样。在激烈的篮球比赛中，罚球命中率的高低也是受着技术、体能和心理水平这三个方面因素的影响。
4. 加强罚球技术训练
4.1数量是质量的基础，也是提高质量的基本保证。因此，在罚球训练中一定要有足够的练习量。每次练习其他技术、战术训练内容和指标完成后，都要对罚球进行针对性的训练。一般可采用两种方法：第一，累计进球法。即规定每个队员必须一次性累计罚进20～30个球为一组。并规定每次训练每人必须完成若干组。同时计算每组的命中率。对命中率最低的2～3名队员进行相应的惩罚。第二，是规定命中率法。即规定每个队员投10～20个球要求命中率必须达到80%～90%，否则这组练习无效。每次训练需规定每个队员应完成的组数。这样长期坚持下去便能较快地提高罚球的基本功，建立罚球动作牢固的动力定型，提高罚球的准确性与稳定性[5]。
4.2罚球训练有时可有意安排在身体训练后进行，使队员在承受了身体高负荷的条件下，在体力消耗很大、身体很疲劳的情况下进行罚球，以训练队员罚球时的自控能力及生理负荷能力，从而提高罚球的训练质量。
4.3罚球训练必须结合比赛的实际进行。当某队员进行罚球时，教练员可有意识地组织队员用嘈杂的声音或敌意起哄的方法或播放一些观众起哄的录音带干扰罚球者，分散其注意力。但不要开一些题外的玩笑，不能使训练庸俗化。采用这种方法能使训练更贴切比赛的环境，在有干扰的情况下罚球可使队员得到一定的心理素质的训练和锻炼。
5. 结论与建议
5.1教练员和运动员要从思想上充分认识到罚球技术在当今世界篮球比赛中的重要地位。加强对运动员罚球过程的心理了解和心理训练是当今世界篮球运动发展的需要。
5.2教练员在训练中要严格要求，尤其是运动员的正确投篮技术、罚球姿势等基本功，避免动作错误定型。
5.3影响罚球命中率的因素是多方面的，对策也是多方面的，在教学训练中应该尽可能多的将心理训练的各种方法结合到技战术训练和身体训练中去。
5.4要避免一般化的训练模式。训练应多采用从实战出发、科学地创造接近比赛实际的训练方法。使运动员在承受较大心理压力的情况下进行罚球训练。让运动员得到长期系统的罚球心理训练，培养他们自控能力和心理素质。使罚球技术在激烈的比赛中、在关键时刻、在复杂的环境下得以正常发挥。
参考文献
[1]篮球编辑部.篮球[M].北京：中国体育报社，2004.（10）：58-59.
[2]周万斌.篮球的罚球技术与心理素质的培养[J].新课程，2007，（4）：53-54.
[3]张纪春，李雁.浅谈篮球比赛中影响罚球命中率的因素[J].科技信息，2006，（4）：152-153.
[4]毛武陵.浅谈对篮球运动员罚球的心理训练[J].中国体育教育学报，2006，（5）；146-149.
[5]张明如.篮球罚球训练的探讨[J].武汉体育学院学报，1999，33（4）：62-63.
[6]吉训芳.浅析影响罚球命中率的心理因素[J].琼州大学学报，2003，10（2）：37-39.
[7]闫升.篮球罚球的心理训练[J].武汉职业技术学院学报，2004，（3）：61-63.
本文在查阅大量有关研究影响篮球罚球准确性文献和录像观察比赛的基础上，经过归纳、总结，叙述了罚球在现代篮球比赛中的重要作用，探讨了影响罚球命中率的若干因素，提出了克服其影响因素的对策。利用这些对策使学生在课堂上能针对这一问题很好的进行思考练习，能让学生在篮球罚球命中率方面有很大的提高。
【关键词】篮球罚球重要性影响因素对策
1. 引言
随着当今世界篮球运动的不断发展和普及，不论是CBA、NBA、世锦赛还是奥运会等篮球赛事，强队之间的差距都越来越小，很多高水平比赛的胜负只有一二分之差。更多的身体对抗使比赛更加激烈、更加精彩。但也伴随着更多的犯规，因此罚球已成为现代篮球比赛中一种重要的得分手段和制胜的重要因素。为此，笔者在本文中运用文献资料、录像观摩等方法对影响罚球命中率的若干因素及其对策进行探讨。
2. 罚球在篮球比赛中的重要性
随着篮球运动的不断发展，其对抗性越来越强，争夺也越来越激烈，身体接触的增加和攻防对抗的增强使得比赛中的犯规次数相对增多。为此，从五、六十年代至今，篮球规则中关于全队犯规后由对方罚球的规定作了多次修改，由最初的半场全队累计10次犯规后由对方执行罚球，减少到8次后罚球、7次后罚球，直至到现在普遍采用的4节比赛中，每节全队累计4次犯规后由对方执行罚球。正是由于现代篮球运动技战术的发展和比赛规则的不断演变，使得罚球在比赛中的地位和作用越来越突出，成为比赛中决定胜负的重要因素之一。
3. 影响罚球命中率的若干因素
心理学家认为，运动员的成绩是由身体状况、技战术状态和精神面貌三类因素构成的三角锥顶点。在运动竞赛时，这些因素中的任何一个因素减弱，顶点就会倾斜或崩溃，从而把取得的成绩付之东流。因此，运动员在竞赛中只有建立起心理、技战术、体能三者和谐匀称的三角锥顶点，才能取得最佳成绩。可见，三角锥体的高度（成绩）是与心理、技战术、体能的质量和强度相对应的，可以认为，在相同体力条件下技战术优者获胜，而如果技术相等，则可以用体力来压倒对手。当技战术和体力相等时，最后冲破这个平衡的就是靠心理的力量。
对于篮球中的罚球来说，情况也是这样。在激烈的篮球比赛中，罚球命中率的高低也是受着技术、体能和心理水平这三个方面因素的影响。
4. 加强罚球技术训练
4.1数量是质量的基础，也是提高质量的基本保证。因此，在罚球训练中一定要有足够的练习量。每次练习其他技术、战术训练内容和指标完成后，都要对罚球进行针对性的训练。一般可采用两种方法：第一，累计进球法。即规定每个队员必须一次性累计罚进20～30个球为一组。并规定每次训练每人必须完成若干组。同时计算每组的命中率。对命中率最低的2～3名队员进行相应的惩罚。第二，是规定命中率法。即规定每个队员投10～20个球要求命中率必须达到80%～90%，否则这组练习无效。每次训练需规定每个队员应完成的组数。这样长期坚持下去便能较快地提高罚球的基本功，建立罚球动作牢固的动力定型，提高罚球的准确性与稳定性[5]。
4.2罚球训练有时可有意安排在身体训练后进行，使队员在承受了身体高负荷的条件下，在体力消耗很大、身体很疲劳的情况下进行罚球，以训练队员罚球时的自控能力及生理负荷能力，从而提高罚球的训练质量。
4.3罚球训练必须结合比赛的实际进行。当某队员进行罚球时，教练员可有意识地组织队员用嘈杂的声音或敌意起哄的方法或播放一些观众起哄的录音带干扰罚球者，分散其注意力。但不要开一些题外的玩笑，不能使训练庸俗化。采用这种方法能使训练更贴切比赛的环境，在有干扰的情况下罚球可使队员得到一定的心理素质的训练和锻炼。
5. 结论与建议
5.1教练员和运动员要从思想上充分认识到罚球技术在当今世界篮球比赛中的重要地位。加强对运动员罚球过程的心理了解和心理训练是当今世界篮球运动发展的需要。
5.2教练员在训练中要严格要求，尤其是运动员的正确投篮技术、罚球姿势等基本功，避免动作错误定型。
5.3影响罚球命中率的因素是多方面的，对策也是多方面的，在教学训练中应该尽可能多的将心理训练的各种方法结合到技战术训练和身体训练中去。
5.4要避免一般化的训练模式。训练应多采用从实战出发、科学地创造接近比赛实际的训练方法。使运动员在承受较大心理压力的情况下进行罚球训练。让运动员得到长期系统的罚球心理训练，培养他们自控能力和心理素质。使罚球技术在激烈的比赛中、在关键时刻、在复杂的环境下得以正常发挥。
参考文献
[1]篮球编辑部.篮球[M].北京：中国体育报社，2004.（10）：58-59.
[2]周万斌.篮球的罚球技术与心理素质的培养[J].新课程，2007，（4）：53-54.
[3]张纪春，李雁.浅谈篮球比赛中影响罚球命中率的因素[J].科技信息，2006，（4）：152-153.
[4]毛武陵.浅谈对篮球运动员罚球的心理训练[J].中国体育教育学报，2006，（5）；146-149.
[5]张明如.篮球罚球训练的探讨[J].武汉体育学院学报，1999，33（4）：62-63.
[6]吉训芳.浅析影响罚球命中率的心理因素[J].琼州大学学报，2003，10（2）：37-39.
[7]闫升.篮球罚球的心理训练[J].武汉职业技术学院学报，2004，（3）：61-63.