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摘要：本文分别对田径训练中运动疲劳产生的原因、具体的诊断方法以及恢复手段进行了介绍，希望能够为我国田径事业做出贡献。
关键词：田径训练;运动疲劳;恢复
作为一个在世界运动赛场较为常见的比赛，田径因起众多的项目类型，导致参赛人数较多。我国作为一个运动大国，每年都会有大批运动员出现在田径比赛的赛场上。田径运动对于运动员的身体以及心理素质有着较高的要求，在日常的训练过程中，一旦出现过度疲劳的问题，不仅会导致训练效果的极度降低，同时对运动员的生命以及职业生涯都会产生巨大的影响。因此，在田径运动的日常训练过程中，应尽量避免出现运动疲劳，高度重视对运动员的运动恢复，在重视训练方法的同时，对运动恢复环节进行有效控制，从而提高训练的质量以及效率。
一、田径训练过程中运动疲劳产生的原因
（一）训练过程不合理
一方面，在日常的训练过程中，缺乏合理的训练方案，或者为运动员施加过大的运动负荷量，都容易导致运动员在训练过后肌肉出现酸痛以及无力的症状;另一方面，缺乏适当的训练节奏、没有对训练周期以及休息间隔进行合理的划分，也容易导致运动员在训练结束之后过度疲劳;此外，运动员自我保护意识的匮乏，使其在伤病期间参与训练，不仅极大的提高了运动疲劳出现的概率，同时还容易引起一些严重的伤害;另有一部分运动员在训练过程中心里素质过低、压力过大，极大程度的影响了其训练效果，使运动疲劳极易出现[1]。
（二）身体素质下滑
通常情况下，运动员的身体素质要明显优于正常人，一方面是其天生具备良好的运動细胞，另一方面则是其长期的锻炼积累而来。但是，运动员在训练过程中会由于各种因素导致其身体素质的下滑，使其器官或者机能出现问题，从而在训练过程中导致疲劳感的产生;此外，运动员的身体素质还没有恢复到正常状态就开始训练，也容易导致运动员出现疲劳。
（三）不良的生活习惯
运动员在日程的训练过程中需要对其时间进行合理安排，在身体以及心理均状态良好的情况下参与训练才能保证训练的质量。但是，相当一部分运动员存在熬夜等不良生活习惯，导致其休息不足，精神状态不佳，不能将所有精力集中到训练中，使得其在训练的过程中非常容易产生疲劳[2]。
（四）身体内在机能过低
运动员的身体机能是其参与训练的一个基本要素，是决定其训练效果的一个主要因素。运动员的身体机能需要通过合理的饮食来进行维持，训练过程中体力会出现大量消耗，为了使身体机能保持在正常状态，运动员需要大量补充养分，从而防止过度疲劳的产生。然而，相当一部分运动员在日常的生活以及训练过程中不注重对饮食的合理搭配，使其身体机能过低，同时忽略了运动后能量的补充，严重阻碍了疲劳感的消除。
二、田径训练过程中运动疲劳的诊断方法
（一）主观检验
一方面，相关医务人员、教练或者运动员自身可以通过对运动员运动负荷下耗氧量、心脏功能状态以及新陈代谢的快慢程度来确定其是否处于运动疲劳的状态;另一方面，中医可以通过对运动员进行询问，对其声音以及精神状态进行观察，同时结合切脉等望、闻、问、切的方式对运动员的身体状态进行判断[3]。
（二）生理指标检验
生理指标检验是运动疲劳的一种有效的诊断方法。该方法主要是对运动员的脉搏进行测定，通过绘制脉搏曲线图，从而对脉搏的平稳程度进行观察。一旦脉搏有异常情况出现，则表明运动员机体出现了运动疲劳;另一方面可以对运动员的血压进行检测，如果血压水平处于不正常的状态，则说明其处于运动疲劳甚至疾病状态;此外，还可以通过对运动员的肌肉力量水平进行检测，如果连续几天运动员训练后其肌肉力量水平不能恢复到正常情况，则表明其已经处于运动疲劳的状态[4];还可以通过对运动员的心电图、呼吸系统、肺活量以及心率情况进行观察，从而确定其是否处于运动疲劳的状态。
（三）生化指标检验
一方面，可以通过对运动员血红蛋白指标进行测定，如果该指标出现明显的下降，则说明运动员正处于运动疲劳的状态，需要尽快补充营养;另一方面，对运动员的尿蛋白水平进行检测，如果其运动后以及第二天早晨检测结果均为阳性，则表明运动员出现了运动疲劳;此外，唾液pH值、血尿素、血清睾酮、血乳酸以及尿胆原、血清肌酸激酶等指标一旦出现异常，均可以对运动员的运动疲劳进行判断。
三、田径训练过程中运动疲劳的恢复手段
（一）保证充足的睡眠
高质量的睡眠可以对运动员体内的代谢产物进行氧化以及排除，缓解大脑的紧张兴奋状态，从而消除运动员的身心疲劳。一方面，在运动的睡眠过程中要保证其屋内温度以及湿度的合适，另一方面要防止强烈刺激的干扰，从而保证运动员的睡眠质量。
（二）休闲娱乐
适当的休闲娱乐可以对中枢神经系统的疲劳进行有效的缓解以及转移，对呼吸系统、循环系统以及相关肌肉的功能进行调节。常用的休闲娱乐方法主要包括写字、听音乐、郊游以及读小说等[5]。
（三）合理补充营养
对于田径运动员而言，科学进行营养补充具有至关重要的作用，如果在训练后不能及时补充运动员在训练过程中消耗的巨大能量，极容易使运动员产生运动疲劳，不仅阻碍其身体机能的恢复，还会对后续训练产生影响，甚至威胁到运动员的身体健康。因而，在日常的训练过程中要注意对运动员进行合理的饮食安排，保证其充足以及合理的营养，从而帮助其身体机能进行及时并且有效的恢复。此外，由于田径运动的特殊性，要避免为运动员提供高脂肪以及高热量的食物[6]。
（四）中医理疗
中医理疗按摩能够有效帮助运动员消除其运动疲劳。中医理疗主要通过科学的按摩方法，帮助运动员体内的血液进行有效循环，使其肌肉内的乳酸以及其他代谢产物能够快速清除，使运动员得到良好的新陈代谢，从而及时消除其运动疲劳。在按摩的过程中，一方面可以将局部以及全身按摩进行有效结合，根据运动员的实际情况选择合适的按摩手法，从而缓解运动员的肌肉疲劳;另一方面，在按摩的过程中要把握好相关的力度以及角度，从而避免对运动员的身体造成伤害。一般全身按摩每周进行一次，局部按摩则是在训练后2-3小时进行，主要用于缓解运动过程中的相关肌肉[7]。中医理疗按摩可以使运动员的身体得到放松以及恢复，从而消除其运动疲劳。
（五）心理消除
心理消除主要包括谈话、催眠以及意念等方法。谈话法主要是通过与心理压抑的运动员进行交谈，帮助其解除相关心理障碍，调节情绪，从而正确的认识以及对待各种问题，使神经能量减少消耗;催眠法则是通过心理暗示使运动员处于睡眠以及觉醒之间的一种心理状态，从而帮助其消除心理疲劳;意念法则是通过诱导性的语言使运动员在意念的指引下对肢体动作进行调动，从而使其肌肉得到放松，呼吸系统以及循环系统得到改善，从而消除疲劳。
四、结语
运动疲劳的产生不仅会对田径运动员的身体状态造成影响，同时也会严重降低运动员的训练质量。因而，在日常的训练过程中应结合运动疲劳产生的原因，采取相应措施对运动疲劳进行有效的消除，帮助运动员进行恢复，从而使其运动训练的质量得到保障。
参考文献：
[1]张峻熊.田径训练中运动疲劳的诊断与恢复分析[J].运动，2016 （15）：25-26.
[2]周坤.解析田径训练中运动疲劳的诊断及恢复[J].山西青年，2017 （13）：48-49.
[3]赵云海.田径训练中运动疲劳的诊断与恢复[J].当代体育科技，2018，8 （1）：40-42.
[4]陈庆峰.恢复措施在田径运动训练与竞赛中的运用[J].读写算：教师版，2016 （47）：197.
[5]白明.田径训练中运动疲劳的诊断与恢复[J].池州学院学报，2009，23 （3）：108-110.
[6]薄敏，金四莲，聂慧.对运动训练中疲劳与恢复的探讨[J].运动，2016 （1）：155-156.
[7]张付海.新形势下对田径教学中训练量与强度的一些思考[J].体育时空，2015 （9）：211-212.
关键词：田径训练;运动疲劳;恢复
作为一个在世界运动赛场较为常见的比赛，田径因起众多的项目类型，导致参赛人数较多。我国作为一个运动大国，每年都会有大批运动员出现在田径比赛的赛场上。田径运动对于运动员的身体以及心理素质有着较高的要求，在日常的训练过程中，一旦出现过度疲劳的问题，不仅会导致训练效果的极度降低，同时对运动员的生命以及职业生涯都会产生巨大的影响。因此，在田径运动的日常训练过程中，应尽量避免出现运动疲劳，高度重视对运动员的运动恢复，在重视训练方法的同时，对运动恢复环节进行有效控制，从而提高训练的质量以及效率。
一、田径训练过程中运动疲劳产生的原因
（一）训练过程不合理
一方面，在日常的训练过程中，缺乏合理的训练方案，或者为运动员施加过大的运动负荷量，都容易导致运动员在训练过后肌肉出现酸痛以及无力的症状;另一方面，缺乏适当的训练节奏、没有对训练周期以及休息间隔进行合理的划分，也容易导致运动员在训练结束之后过度疲劳;此外，运动员自我保护意识的匮乏，使其在伤病期间参与训练，不仅极大的提高了运动疲劳出现的概率，同时还容易引起一些严重的伤害;另有一部分运动员在训练过程中心里素质过低、压力过大，极大程度的影响了其训练效果，使运动疲劳极易出现[1]。
（二）身体素质下滑
通常情况下，运动员的身体素质要明显优于正常人，一方面是其天生具备良好的运動细胞，另一方面则是其长期的锻炼积累而来。但是，运动员在训练过程中会由于各种因素导致其身体素质的下滑，使其器官或者机能出现问题，从而在训练过程中导致疲劳感的产生;此外，运动员的身体素质还没有恢复到正常状态就开始训练，也容易导致运动员出现疲劳。
（三）不良的生活习惯
运动员在日程的训练过程中需要对其时间进行合理安排，在身体以及心理均状态良好的情况下参与训练才能保证训练的质量。但是，相当一部分运动员存在熬夜等不良生活习惯，导致其休息不足，精神状态不佳，不能将所有精力集中到训练中，使得其在训练的过程中非常容易产生疲劳[2]。
（四）身体内在机能过低
运动员的身体机能是其参与训练的一个基本要素，是决定其训练效果的一个主要因素。运动员的身体机能需要通过合理的饮食来进行维持，训练过程中体力会出现大量消耗，为了使身体机能保持在正常状态，运动员需要大量补充养分，从而防止过度疲劳的产生。然而，相当一部分运动员在日常的生活以及训练过程中不注重对饮食的合理搭配，使其身体机能过低，同时忽略了运动后能量的补充，严重阻碍了疲劳感的消除。
二、田径训练过程中运动疲劳的诊断方法
（一）主观检验
一方面，相关医务人员、教练或者运动员自身可以通过对运动员运动负荷下耗氧量、心脏功能状态以及新陈代谢的快慢程度来确定其是否处于运动疲劳的状态;另一方面，中医可以通过对运动员进行询问，对其声音以及精神状态进行观察，同时结合切脉等望、闻、问、切的方式对运动员的身体状态进行判断[3]。
（二）生理指标检验
生理指标检验是运动疲劳的一种有效的诊断方法。该方法主要是对运动员的脉搏进行测定，通过绘制脉搏曲线图，从而对脉搏的平稳程度进行观察。一旦脉搏有异常情况出现，则表明运动员机体出现了运动疲劳;另一方面可以对运动员的血压进行检测，如果血压水平处于不正常的状态，则说明其处于运动疲劳甚至疾病状态;此外，还可以通过对运动员的肌肉力量水平进行检测，如果连续几天运动员训练后其肌肉力量水平不能恢复到正常情况，则表明其已经处于运动疲劳的状态[4];还可以通过对运动员的心电图、呼吸系统、肺活量以及心率情况进行观察，从而确定其是否处于运动疲劳的状态。
（三）生化指标检验
一方面，可以通过对运动员血红蛋白指标进行测定，如果该指标出现明显的下降，则说明运动员正处于运动疲劳的状态，需要尽快补充营养;另一方面，对运动员的尿蛋白水平进行检测，如果其运动后以及第二天早晨检测结果均为阳性，则表明运动员出现了运动疲劳;此外，唾液pH值、血尿素、血清睾酮、血乳酸以及尿胆原、血清肌酸激酶等指标一旦出现异常，均可以对运动员的运动疲劳进行判断。
三、田径训练过程中运动疲劳的恢复手段
（一）保证充足的睡眠
高质量的睡眠可以对运动员体内的代谢产物进行氧化以及排除，缓解大脑的紧张兴奋状态，从而消除运动员的身心疲劳。一方面，在运动的睡眠过程中要保证其屋内温度以及湿度的合适，另一方面要防止强烈刺激的干扰，从而保证运动员的睡眠质量。
（二）休闲娱乐
适当的休闲娱乐可以对中枢神经系统的疲劳进行有效的缓解以及转移，对呼吸系统、循环系统以及相关肌肉的功能进行调节。常用的休闲娱乐方法主要包括写字、听音乐、郊游以及读小说等[5]。
（三）合理补充营养
对于田径运动员而言，科学进行营养补充具有至关重要的作用，如果在训练后不能及时补充运动员在训练过程中消耗的巨大能量，极容易使运动员产生运动疲劳，不仅阻碍其身体机能的恢复，还会对后续训练产生影响，甚至威胁到运动员的身体健康。因而，在日常的训练过程中要注意对运动员进行合理的饮食安排，保证其充足以及合理的营养，从而帮助其身体机能进行及时并且有效的恢复。此外，由于田径运动的特殊性，要避免为运动员提供高脂肪以及高热量的食物[6]。
（四）中医理疗
中医理疗按摩能够有效帮助运动员消除其运动疲劳。中医理疗主要通过科学的按摩方法，帮助运动员体内的血液进行有效循环，使其肌肉内的乳酸以及其他代谢产物能够快速清除，使运动员得到良好的新陈代谢，从而及时消除其运动疲劳。在按摩的过程中，一方面可以将局部以及全身按摩进行有效结合，根据运动员的实际情况选择合适的按摩手法，从而缓解运动员的肌肉疲劳;另一方面，在按摩的过程中要把握好相关的力度以及角度，从而避免对运动员的身体造成伤害。一般全身按摩每周进行一次，局部按摩则是在训练后2-3小时进行，主要用于缓解运动过程中的相关肌肉[7]。中医理疗按摩可以使运动员的身体得到放松以及恢复，从而消除其运动疲劳。
（五）心理消除
心理消除主要包括谈话、催眠以及意念等方法。谈话法主要是通过与心理压抑的运动员进行交谈，帮助其解除相关心理障碍，调节情绪，从而正确的认识以及对待各种问题，使神经能量减少消耗;催眠法则是通过心理暗示使运动员处于睡眠以及觉醒之间的一种心理状态，从而帮助其消除心理疲劳;意念法则是通过诱导性的语言使运动员在意念的指引下对肢体动作进行调动，从而使其肌肉得到放松，呼吸系统以及循环系统得到改善，从而消除疲劳。
四、结语
运动疲劳的产生不仅会对田径运动员的身体状态造成影响，同时也会严重降低运动员的训练质量。因而，在日常的训练过程中应结合运动疲劳产生的原因，采取相应措施对运动疲劳进行有效的消除，帮助运动员进行恢复，从而使其运动训练的质量得到保障。
参考文献：
[1]张峻熊.田径训练中运动疲劳的诊断与恢复分析[J].运动，2016 （15）：25-26.
[2]周坤.解析田径训练中运动疲劳的诊断及恢复[J].山西青年，2017 （13）：48-49.
[3]赵云海.田径训练中运动疲劳的诊断与恢复[J].当代体育科技，2018，8 （1）：40-42.
[4]陈庆峰.恢复措施在田径运动训练与竞赛中的运用[J].读写算：教师版，2016 （47）：197.
[5]白明.田径训练中运动疲劳的诊断与恢复[J].池州学院学报，2009，23 （3）：108-110.
[6]薄敏，金四莲，聂慧.对运动训练中疲劳与恢复的探讨[J].运动，2016 （1）：155-156.
[7]张付海.新形势下对田径教学中训练量与强度的一些思考[J].体育时空，2015 （9）：211-212.