随着智能便携式设备的普及，各种通讯、社交、娱乐乃至工作的需求，都可以随时随地通过智能手机来实现。环顾四周，“低头族”越来越多，“低头”的时间越来越长。最新的研究发现，“低头族”可能存在多种成瘾症状，如手机成瘾、上网成瘾、社交成瘾、游戏成瘾等。与此同时，长时间低头对人体造成的伤害也越来越受到人们的重视，如颈椎病、腱鞘炎、腕管综合征、视力损害等。
　　“低头族”并非中国独有，在世界各国普遍存在。英语里还初现了一个新的单词phubbing（低头症）。这个词最初是墨尔本的一位23的学生Alex Haigh创造的，他注意到人们总是随时随地玩手机，而冷落了朋友或家人，并希望改变这种现象。他将 phone（手机） 和snub（冷落）合并，创造了一个新的词汇phubbing。2012年，Macquarie大辞典将这个单词正式收录，提醒人们不要老是低头玩手机。
　　30岁的年龄，60岁的颈椎
　　上海交通大学附属瑞金医院骨科 虞佩 梁裕
　　在骨科门诊，我们也看到了越来越多的年轻患者，所谓“30岁的年龄，60岁的颈椎”。这些患者通常说自己有持续而严重的颈痛和颈肩痛，严重时还有行走不稳，站立和行走时有“踩棉花”样感觉。经X线摄片、CT或磁共振检查，可以见到颈椎間盘退变、突出、椎间关节骨质增生、颈椎不稳定、反弓，甚至脱位。
　　【图1】
　　美国纽约脊柱外科医生Kenneth Hansraj通过计算机辅助设计模拟了颈椎在弯曲0°、15°、30°、45°和60°时所受的压力（图1）。随着头部倾斜角度的增加，颈椎承受的压力也越来越大：倾斜15°时，颈椎承受的压力为27磅（12千克）；30°时，为40磅（18千克）；45°时，为49磅（22千克）；60°时，颈椎承受的压力高达60磅（27千克）。由此可见，颈椎长时间的前屈，颈椎所承受的压力会增大，且前屈角度越大、持续时间越长，颈椎的负荷也越重。抬起头、挺起胸、走出去、多运动，对颈椎的健康至关重要。
　　颈椎保健三要诀
　　1.保持良好的生活习惯
　　作息规律，保证充足睡眠，不要在床上玩手机和电脑。平卧可以使颈部肌肉放松，消除头部对脊椎的压迫，减轻组织水肿，促进损伤修复。选择软硬合适的床，以及对颈部有承托作用的记忆枕，有助于维持脊柱的生理弧度，缓解颈部肌肉的紧张状态，稳定病情。饮食方面无忌口，但应戒烟或减少吸烟。尽量避免剧烈呛咳，以减轻对颈椎的震动和对椎间盘的冲击。
　　2.避免长时间低头
　　连续工作一小时左右应休息一会儿，舒展身体，活动头颈部，使颈部肌肉放松，也可以适度按摩，以促进肌肉供血，使韧带放松。
　　3.常做颈椎保健操
　　网上有不少颈椎保健操，基本上大同小异。其实，普通广播体操也能够起到很好的颈椎保健效果。颈椎保健操主要包括活动锻炼（如颈椎前屈、后伸、左侧弯曲、右侧弯曲、左右旋转）和肌力锻炼（加强颈背部肌肉的收缩锻炼）。
　　4.做好颈部保护
　　驾车行驶时，要系好安全带。乘车时尽量不要打瞌睡，因为在熟睡状态下，颈椎肌肉放松，若出现急刹车等突发情况，容易造成颈椎损伤。平时要注意颈部保暖，避免受凉。颈围对颈椎有一定保护作用，但要避免持久和长期佩戴，以免导致颈部肌力下降。
　　延伸阅读：颈椎“病”了，怎么办
　　多数颈椎病患者的症状可以通过保守治疗得以改善，如药物治疗、物理治疗、中医药治疗、局部注射等。若保守治疗无效，神经持续受压，则需要手术干预。颈椎手术的目的主要是解除脊髓或血管压迫，恢复颈椎的力线，重建颈椎稳定性。术式通常有前路、后路两种。很多人对颈椎手术心怀恐惧，认为颈椎手术风险很大，搞不好会瘫痪。实际上，颈椎手术目前已经非常成熟，只要到正规医院就诊，选择合适的手术方式，术前与手术医生充分沟通，就能保证手术的顺利进行。
　　梁裕
　　上海交通大学医学院附属瑞金医院骨科副主任、脊柱外科主任、主任医师、教授，中华医学会骨科学分会脊柱学组委员，上海市医学会骨科专业委员会微创脊柱外科学组副组长，上海中西医结合学会脊柱专业委员会副主任委员。
　　特约门诊：周三（8时～14时）
　　特需门诊：周三（14时～16时）
　　长时间看手机，眼睛“不堪重负”
　　复旦大学附属眼耳鼻喉科医院眼科副主任医师 吴莹
　　如今，智能手机已经成为现代人不可或缺的必备品。然而，智能手机对视觉健康的危害却不容忽视，其严重程度取决于使用手机的时间和方法。可能大家曾听说过一个医学名词叫“视屏终端综合征”。实际上，智能手机就是一种特殊的视屏终端。
　　手机比电脑更“伤眼”
　　视屏终端综合征是指长时间看电脑显示屏（包括手机显示屏）所导致的视觉功能异常。基本症状为眼睛疲劳、眼红、干涩、视物模糊、眼睛疼痛等。使用视屏终端时间越长，症状就越严重。有研究评估7000万使用视屏终端的人群，每天使用时间在3小时以上者，90%表现出视屏终端综合征的部分症状。与电脑屏幕相比，手机图像更小、眼睛与屏幕之间的距离更近，给眼睛带来的危害比电脑更严重。
　　视屏终端综合征产生的原因主要有三方面：一是长时间、近距离注视屏幕，会使眼睛肌肉过度紧张，容易导致视疲劳；二是长时间注视显示屏，眨眼次数明显减少，会导致眼睛干涩、视物模糊；三是电磁辐射对眼睛的损害。其中，前两条是主要原因。
　　看手机时，眼睛距离屏幕很近，一般为40厘米左右。为了能看清手机屏幕上的图像，眼睛必须同时动用“调节”和“集合”两大功能。所谓调节，是指看近处图像时，眼睛睫状肌收缩，使焦点从远处移到近处。简而言之，“调节”好比是傻瓜照相机的自动聚焦功能，但在此过程中，眼睛肌肉始终处于紧张状态。所谓集合，是指双眼同时看近处屏幕时，眼睛的位置必须从正中转向轻微偏内侧，以便使双眼视线在近处聚焦而不出现重影，此过程同样需要眼部肌肉收缩，才能实现。因此，如果长时间、近距离手机屏幕，会引起眼睛的调节和集合功能异常，引发眼部肌肉紧张性疼痛和视物模糊，严重的还会引发头痛、恶心等。
　　同时，长时间看手机还会导致短暂性近视加深，且可能是近视发展的重要诱因。通过适当休息，这种短暂性近视可以消失。但若长期持续，则可能诱发或加重近视。
　　一般人眨眼频率为每分钟10～15次，而在视屏终端前，人的眨眼频率明显减少，最多时可下降60%，从而引发因眨眼频率下降而引起的眼睛干涩症状。
　　少玩手机，为眼睛“减负”
　　如何有效防治手机相关的视屏终端综合征？关键是要合理使用手机，不能让眼睛超负荷。具体措施包括：第一，连续看手机时间不宜过长，30分钟左右要适当休息；第二，手机离眼睛的距离不宜过近，尤其应避免晚上钻在被窝里近距离看手机；第三，配戴合适的眼镜矫正屈光不正，包括近视、散光和远视；第四，在看手机过程中，有意识地多眨眼；第五，必要时选用无防腐剂的人工泪液滋润眼睛。
　　吴莹副主任医师专家门诊：周一下午、周二全天、周四上午、周五下午
　　请放下手机，抬起你的头，让我们一起仰望星空。