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崴脚,是人们在生活中经常遇到的事情,医学上称做“足踝扭伤”。足踝扭伤是踝关节受牵拉超出正常活动范围,令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂,出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。
人们在日常生活中,走路散步、登山跑步、上下楼梯,稍不留神就可能崴脚。特别是在冬天,人的活动减少,肢体有些僵硬,平时走路都有可能崴脚。
对于崴脚的原因现在医学研究观点有两种说法比较流行:
一是“本体感受器失灵说”。本体感受器是位于肌肉、肌腱和关节内的感受器,感受身体在空间运动和位置的变更,向中枢提供信息的装置,如肌梭和腱梭。由于外伤的原因导致本体感受器传导不敏感,当踝关节处于将要偏离的位置时,信息传导滞后,中枢神经不能做出及时反馈,来不及做出保护动作,从而导致踝关节反复扭伤。
二是踝韧带松弛,踝关节外面的踝韧带在扭伤时发生损伤,甚至出现韧带的撕裂。如果没有固定踝关节,被撕裂的韧带会在异常的位置修复、愈合。这样韧带相对松弛变长,踝关节外面的保护力就变弱了,当再次出现意外时很容易发生扭伤,再次加重韧带的损伤。患者就会出现反复崴脚的症状。
崴脚不仅仅使脚踝部出现扭伤疼痛,影响走路,更严重的后果是两只脚踝受力不一样,向上传导两条腿的肌肉紧张程度不同、骨盆左右就高低不平,腰肌左右也不平衡。当不平衡的时候脊柱容易出现侧弯,会影响颈椎肩膀,出现高低肩或者颈椎病。可以说,两个脚踝是身体的基石,基石不稳上面的身体会因受力不平衡出现各种疾病,所以崴脚伤的不只是的脚踝,而是让整个身体都歪了,不仅影响骨骼肌肉系统,而且还会影响神经系统和内脏。
崴脚之后应该怎么治疗呢?习惯性崴脚一族该如何改善呢?
◆ 正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法,作用却截然不同。所以,在崴脚之后24小时之内,破裂的血管仍然出血的时候要冷敷,可以减少出血水肿,待出血停止以后方可热敷,热敷以消散伤处周围的瘀血。
◆ 正确按揉。一般崴脚后不立即进行按揉,以防止用力不当造成严重的出血肿胀。过了急性期之后出,按揉患处及周围有助于消肿止痛。方法是:用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动,方向是以肿胀明显处为中心,由内向外地向周围做环形运动,逐渐扩大按揉范围,每次做2~3分钟,每天做3~5次,用力不宜过大,以有感觉为度。
◆ 适当活动。在排除骨折的情况下,急性期时,伤后肿胀和疼痛比较明显,不要支撑站立或走动,最好静养。待病情趋于稳定时,可抬高患肢进行足踝部的主动活动,但是禁止做剧烈活动,防止进一步损伤踝关节。
◆ 合理用药。急性期不宜内服或外敷活血药物。急性期过后可以外敷跌打丸、治伤跌打丸等。还可以用活血化瘀的中药外洗,比如艾叶、红花、威灵仙、透骨草等。
◆ 习惯性崴脚的患者要进行适当的锻炼。如单腿站立平衡训练,具体训练方法为:单腿站立5分钟,两腿交替4~5次,每天训练不拘次数。坚持一个月左右,就会收到比较明显的效果。当踝关节平衡能力增强时,习惯性崴脚会逐渐改善的。
人们在日常生活中,走路散步、登山跑步、上下楼梯,稍不留神就可能崴脚。特别是在冬天,人的活动减少,肢体有些僵硬,平时走路都有可能崴脚。
对于崴脚的原因现在医学研究观点有两种说法比较流行:
一是“本体感受器失灵说”。本体感受器是位于肌肉、肌腱和关节内的感受器,感受身体在空间运动和位置的变更,向中枢提供信息的装置,如肌梭和腱梭。由于外伤的原因导致本体感受器传导不敏感,当踝关节处于将要偏离的位置时,信息传导滞后,中枢神经不能做出及时反馈,来不及做出保护动作,从而导致踝关节反复扭伤。
二是踝韧带松弛,踝关节外面的踝韧带在扭伤时发生损伤,甚至出现韧带的撕裂。如果没有固定踝关节,被撕裂的韧带会在异常的位置修复、愈合。这样韧带相对松弛变长,踝关节外面的保护力就变弱了,当再次出现意外时很容易发生扭伤,再次加重韧带的损伤。患者就会出现反复崴脚的症状。
崴脚不仅仅使脚踝部出现扭伤疼痛,影响走路,更严重的后果是两只脚踝受力不一样,向上传导两条腿的肌肉紧张程度不同、骨盆左右就高低不平,腰肌左右也不平衡。当不平衡的时候脊柱容易出现侧弯,会影响颈椎肩膀,出现高低肩或者颈椎病。可以说,两个脚踝是身体的基石,基石不稳上面的身体会因受力不平衡出现各种疾病,所以崴脚伤的不只是的脚踝,而是让整个身体都歪了,不仅影响骨骼肌肉系统,而且还会影响神经系统和内脏。
崴脚之后应该怎么治疗呢?习惯性崴脚一族该如何改善呢?
◆ 正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法,作用却截然不同。所以,在崴脚之后24小时之内,破裂的血管仍然出血的时候要冷敷,可以减少出血水肿,待出血停止以后方可热敷,热敷以消散伤处周围的瘀血。
◆ 正确按揉。一般崴脚后不立即进行按揉,以防止用力不当造成严重的出血肿胀。过了急性期之后出,按揉患处及周围有助于消肿止痛。方法是:用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动,方向是以肿胀明显处为中心,由内向外地向周围做环形运动,逐渐扩大按揉范围,每次做2~3分钟,每天做3~5次,用力不宜过大,以有感觉为度。
◆ 适当活动。在排除骨折的情况下,急性期时,伤后肿胀和疼痛比较明显,不要支撑站立或走动,最好静养。待病情趋于稳定时,可抬高患肢进行足踝部的主动活动,但是禁止做剧烈活动,防止进一步损伤踝关节。
◆ 合理用药。急性期不宜内服或外敷活血药物。急性期过后可以外敷跌打丸、治伤跌打丸等。还可以用活血化瘀的中药外洗,比如艾叶、红花、威灵仙、透骨草等。
◆ 习惯性崴脚的患者要进行适当的锻炼。如单腿站立平衡训练,具体训练方法为:单腿站立5分钟,两腿交替4~5次,每天训练不拘次数。坚持一个月左右,就会收到比较明显的效果。当踝关节平衡能力增强时,习惯性崴脚会逐渐改善的。