生活节奏的加快，工作压力的增大，使我们很多人长期处于亚健康状态之中。失眠，食欲不振，三天两头感冒，虽说不是什么太大的疾病，但总是感到身体不太舒服，严重影响了生活质量。其实，通过一些简单的足底穴位按摩，就可以帮你找回健康快乐的生活。
　　
　　脚和人体是息息相关的。人体一共有12条重经，其中有6条都是和脚有关，而一只脚上就有33个穴位，有60多个反射区，代表着人体的各个部位。这里有先天的肾经，后天的脾经、胃经，等等。
　　足底按摩，可以促进血液循环，增强新陈代谢，能够使气血畅通，具有很好的预防保健作用，可以强身祛病，特别对调理亚健康状态有很好的疗效。常见的足疗手法有以下5种。
　　1.单食指扣拳法：食指关节弯曲，其余四指握拳，拇指固定在食指最后一节指骨的下方，这个手法适用于足底反射区。
　　2.双指钳法：食指、中指弯曲成钳状，钳住脚趾间穴位，压在穴位上，适用于颈椎反射区，甲状旁腺反射区。
　　3.捏指法：拇指与其他四指指腹相对，虎口略开，拇指外侧施力，这个手法适用于足底反射区，足内侧反射区及足外侧反射区。
　　4.拇食指扣拳法：拇指关节微曲，指腹朝前，食指关节弯曲90度，食指关节顶点施力，这个手法适用于足背反射区。
　　5.拇指推掌法：拇指与四指分开，用拇指指腹为着力点，以手腕手掌施力，这个手法适用于足内侧反射区、足外侧反射区及足背反射区。
　　
　　亚健康主要有这么几个反射区：首先是脑垂体，它在大脚趾的趾腹部，另外就是脾，脾只有左脚有，是在第四五趾中间的地方。足的外侧，在外踝的后下方有一个三角区，这个三角区，在男性代表睾丸，在女性代表卵巢。足的内踝的后下方又一个三角区，在男性代表前列腺，在女性代表子宫，这些都是我们要按摩的反射区。
　　除了反射区以外，我们还要做一些穴位。首先看一下足底有一个涌泉穴，当我们脚弯曲的时候这正好是一个窝，这就是涌泉穴。再有就是三阴穴，在小腿的内侧，内踝高点上三寸。怎么找呢？用我们的手四指并拢在内踝上就是三寸，它在胫骨的旁边。再一个穴就是太冲穴，在第一和第二脚趾的接部不的前缘，还有一个就是足三里，这个可能大家都很熟悉，在髌骨下三寸，这是治疗亚健康常用的一些穴位和反射区。
　　在按摩之前，要先用温水泡脚约半个小时。泡脚的主要作用是促进血液循环，使气血畅通。
　　泡完脚以后，把整个足做一遍梳理。首先局部涂油，一般用的是足疗膏，如果家里没有足疗膏，可以用护肤品和其他油代替。然后活动活动踝部，活动活动脚趾。
　　接着开始按摩，共分成7步。第一步先梳理足底。首先是左脚，因为心脏在左边，所以它在脚上的反射区也在左边，我们要先查一下心脏，如果这个点上非常疼，就暂时先不要做足底治疗，等缓解一段时间再做。如果没问题，再往下就要系统地做。先刮一下，让脚有一个适应的过程。接着，开始按摩腹腔神经丛，脾、肾上腺、肾、输尿管、膀胱，有助于消化，促进排泄；做完这个以后，就从上到下，上边是心、肺、支气管，到了中间这一部分就是肝、胆、胃、肠，然后就是生殖腺。一个反射区大概按3～5下。梳理完足底之后，第二步按摩足趾。颈椎往上到头面部的相应穴位都在脚趾。第三步做足的内侧，第四步做足的外侧。第五步做足背。第六部做小腿。第七步做踝部。
　　梳理的手法顺序：梳理放松—足底—足趾—足内侧—足外侧—足背—小腿—踝部—梳理放松。可以先顺时针旋转，然后逆时针旋转，再压压足背，推推足掌。做完了以后再通过一个梳理来结束，梳理时先把小腿顺一下，然后搓足心，一直搓热，搓热了以后锤小腿，最后锤足根，结束。一般来说整个过程是半个小时。