迎接心灵的春天

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  在我国南北朝时期,文学家丘迟曾写下一篇民族主义奇文——《与陈伯之书》,其中有一段脍炙人口的描述:“暮春三月,江南草长,杂花生树,群莺乱飞。见故国之旗鼓,感平生于畴日,抚弦登陴,岂不怆悢。”丘迟与陈伯之同为梁朝重臣,后陈伯之投靠北魏,丘迟写信劝降,其中明显运用了心理学知识,翻译成今天的话就是:“暮春三月,咱们的家乡处处草长莺飞、花红柳绿。你如今与家乡子弟兵对垒,每当登上城墙,手抚弓弦,远望故国军队的旗鼓,回忆往日在梁的生活,难道不感到伤怀吗?”后来,陈伯之真的就率兵投降了。可见丘迟不仅是出色的文学家,更堪称心理学家,他成功地运用了“人在春季,心理容易敏感”的原理,放在今天,绝对是大咖啊!那么,从心理学角度来讲,人在春季会有哪些心理变化,我们又该如何应对呢?
  提起春天,你會想到什么?万物生长,欣欣向荣,还是“清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂”?春天固然充满希望、蓬勃向上,但同时也暗藏危机,尤其是人的心理健康方面。许多人一到春天,就会出现种种不适症状,比如:容易疲倦,睡眠质量不高,注意力不集中,情绪易激动,工作效率低下等。
  发病原因:春风送暖也送忧
  据最新研究发现,春季是各类心理疾病的多发季节,发病人数之多,约占全年的一半。这个结果是不是让你大感意外?只听说过在春季容易发生传染病,没想到连心理疾病也会蠢蠢欲动。总体而言,心理疾病容易在春季造访,主要有三个原因。
  第一,春季是一个变化多端的季节,日照、气压、气温、湿度经常在不断地变化,人体需要不停地调节自身功能,来适应环境的变化。频繁的调节势必会引起身体疲劳,进而引发心理上的不适反应,使情绪产生较大的波动。
  第二,春季天气转暖,万物复苏,人也不例外。人体的新陈代谢开始进入旺盛期,内环境和内分泌发生变化,这种活跃的变化可能引起神经功能的紊乱,使某些神经递质分泌过多,从而导致人的认知、情感、意志、行为出现异常。现实生活中,不少人在春季容易出现难以控制的大哭或大笑,什么都不想做,或者做事冲动、虎头蛇尾等,这些异常表现如果不加以调整,长此以往,可能形成心理疾病。
  第三,春风送暖,固然美好,但有研究表明,春风频率过低,极易产生次声波,会干扰人的神经系统的正常功能,使人感到头痛、恶心、烦躁、精神沮丧。同时,春风还使空气中的负氧离子大大减少,人体会因此分泌过量的血清素(一种抑制性神经递质),从而使人出现紧张、压抑、疲劳的感觉。
  此外,春季心理疾病的发生还存在地域性。人们常说“春雨贵如油”,这句话其实更适合于我国北方地区,而南方的春季经常烟雨濛濛,很少有艳阳天。因此,身处南方的人们,在阴沉的天空、淅淅沥沥的小雨中,难免感到压抑、悲伤甚至抑郁。
  易感人群:岁月留给我更深的迷惘
  春回大地的时节,心理问题不会造访所有人,但有一些人比较容易中招。以下几类人群尤其要关注自己的心理,一旦发现负面倾向,就要注意及时调整。
  易感人群一:女性。与男性相比,女性更多愁善感,也更容易情绪化。在春季阴雨绵绵的天气中,总会回忆起一些伤心往事,或将当下不顺的境遇放大,从而导致情绪低落、郁郁寡欢。
  易感人群二:焦虑族。“一年之计在于春”,今年我到底该干什么?人生目标是什么?怎么起步?怎么努力?这一系列问题很容易让人紧张焦虑。胸中本有雄心壮志,无奈春困来袭,无法抵御的疲倦让思维变慢,工作效率降低,因此产生挫败感。在困倦与挫败的双重夹击之下,焦虑一族的神经变得更加紧张,往往一件小事就能触怒他们。
  易感人群三:离乡族。春天里,纷飞的柳絮宛如一个个漂泊者,而背井离乡、在外打拼的人们,也往往充满着“流浪者”的情怀,感到无所依靠的迷惘。正如汪峰在《春天里》吟唱的那样:“凝视着此刻烂漫的春天/依然像那时温暖的模样/我剪去长发留起了胡须/曾经的苦痛都随风而去/可我感觉却是那么悲伤/岁月留给我更深的迷惘/在这阳光明媚的春天里/我的眼泪忍不住地流淌……”



  如何应对:负面心理也有春天
  那么,我们该如何平安度过这“危机重重”的春季?当发现自己开始出现心理不适的苗头时,参照以下几点进行锻炼和调适,可以帮助您赏春而不悲春。
  首先,保持良好的生活习惯。进行有规律的工作和休息,避免通宵达旦地加班或玩耍,避免过度疲劳和兴奋,保证充足的睡眠时间。但要注意,赖床只会让人更“懒”,不要睡到日上三竿才起,前一天不管多晚入睡,都要坚持在同样的时间起床。此外,时间过长的午睡,也更容易让人头昏脑涨和精神不振。
  其次,适当加强体育锻炼。经过一个冬天的“冷藏”之后,人的身体素质往往会有所下降,通过爬山、跑步、打球、散步等体育运动,可以提高身体健康水平。好的身体才能抵抗各种压力带来的影响,降低身心疾病发生的可能性。同时,运动能促进大脑分泌内啡肽,让人产生愉悦的感觉,从而缓解压力,调整情绪。
  再次,培养一些兴趣爱好。闲暇时,可以读几本好书,看几部电影,练练书法,唱唱歌。通过这些活动来转移对负性事件或负性心理的注意力,以消减不良情绪。
  以上是几点“方向性”的调节方式。除此之外,再给您呈上些干货,看看具体怎么做,可以让您在春天远离低落的心理状态。
  第一,有技巧地听音乐。情绪低落的时候,听一些悲伤的音乐,让眼泪放肆地流淌,大哭一场后,心情会轻松很多。之后,可以换几首轻松愉快的音乐,让自己变得积极起来。而焦虑紧张的时候,听轻柔放松的音乐,配合深呼吸,让自己的身体和心理都慢慢地放松下来。
  第二,洗个热水澡。回家之后别偷懒,再累再想睡,也要让自己洗个热水澡。热水能促进血液循环,放松身体和大脑。洗澡之后,心情可能会发生极大的转变,睡眠也会变得更好。
  第三,寻找美丽的回忆。每个人都会有愉悦的记忆,把自己重新带回那时的场景,也许是得到领导的赏识,也许是收到一份别致的礼物,也许是收获爱的表白……去欣赏自己,体验当时的愉悦心情,让自己脱离当下的不良情绪。
  第四,善用社交网络。要善于利用身边的资源,转移不良情绪,例如:运用家庭支持系统以及朋友、同事支持系统,有困惑和烦恼时,多与他们沟通,向他们倾诉,寻找亲朋好友的支持与帮助。如果实在不愿意向熟悉的人透露自己的烦恼,暴露自己的脆弱,还有网络上的漂流瓶、聊天室、论坛,到这些地方尽情地吐槽吧,没有人知道你是谁,你会感觉很安全。
  如果您已经不幸中了春季心理问题的招,并且试过很多方法都没有效果,那也别慌,您还可以向心理学专业人士寻求帮助。经过系统的心理引导,您一样可以安然度过心灵的春天。
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