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乒乓球是中国的国球，其乒乓球技术一直在世界上处于领先的地位。乒乓球比赛不仅仅是技术和战术的抗衡，还是心理素质的较量。而小学又是这基础中的基础。如何提高小学生的乒乓球水平是每一个乒乓球教练面临的实质性课题。在乒乓球比赛中，我们常常听到小运动员们埋怨“今天我的心态调整得不好，打不出平时的训练水平”或者“我今天输给了比自己水平低的选手”。这是为什么呢？这就是典型的心态影响了水平发挥的例子。平时训练中有高水平发挥的球员想在比赛中赢得胜利，怕输、紧张等消极情绪和心理压力都会影响水平的发挥。心理因素在很大程度上影响运动员的技战术的发挥。
心理训练是指通过各种方式和手段有意识和有计划地对运动员的个性特征和心理过程施加影响，培养运动员可靠而完善的心理因素，使运动员调节好自己的心理状态，以便在激烈和紧张的比赛中保持稳定的心理。
1 研究目的
通过平时的训练，使运动员学会掌握一些具体的心理训练方法，学会控制和调节自己的心理状态，在比赛中树立自信心，保持稳定的平和的心理状态，在比赛中发挥技术水平，取得优异成绩。
2 研究对象与方法
2.1研究对象：学校乒乓球队的12位运动员，其中男女运动员各6人。
2.2文献资料法：查阅相关文献和期刊杂志，浏览相关网页。
2.3实验法：我们学校的乒乓球队训练的时间是非常固定的，每周一至周五，早上7：10—7：45，下午16：50—17：50，每天训练后进行15分钟的心理训练，赛前阶段和平时训练中模拟比赛，把各种心理训练方法也运用进去。
3 结果与分析
3.1乒乓球运动员心理素质训练方法的研究
鲍娜在《对乒乓球运动员比赛心理素质的训练研究》中指出：“从实际出发注意自身特点。在比赛中，由于运动员的情绪受个性特征身体素质技术水平的影响。因此，我们必须首先了解自己，从实际出发制定一套适合自己的打法，要适合自己的情绪特点。”乒乓球运动由于其专项特点极易受主客观因素的影响，致使比赛过程中，运动员的情绪常常因对手的强弱和场上观众、环境而发生显著的变化。
3.2增强自信心
从上一次区中小学生乒乓球比赛中观察发现，在学生运动员中不同情况地出现了目标模糊、赛前过度兴奋、焦虑不安、情绪紧张、胆怯的不良状态。运动员在面对从未交手过的对手时，对对方的技术都不是太清楚的时候，就很容易在比赛中出现放不开、慌乱等一些缺乏自信心的心理问题。这往往是缺乏信心所造成的。在平时训练中，要有意识地对运动员的信心进行培养，比如：赢球时可以大喊“嘿”的一声鼓励自己，可以跳起来或者跑几步放松自己绷紧的神经。另外，训练中也要训练教练员与运动员之间的默契，这样在比赛中教练员能及时恰当地在关键时刻给予暗示来增强运动员在比赛中的信心。
3.3增强注意力
3.3.1乒乓球是一项速度快、变化多端的运动。比赛现场环境喧闹、比赛意外情况也会不定时地出现。此时，运动员的目标和比赛动机就不是很明确。所以在场上的运动员可以利用比赛短暂的时间调整呼吸、放松肌肉等等，可以有效地集中注意力。
3.3.2噪音干扰练习法：将正式比赛时观众的喧哗等杂声录音，在平时训练中播放，即对比赛气氛有所适应。这个办法在1979年第三十五届世乒赛上，我国选手童玲对阵前世界冠军朴英顺时，观众的倾向性很大。皆因童玲平时训练有素，能把观众的喊声、呼声想成是在为自己加油，在0：2落后的情况下连扳三局，反败为胜。
3.3.3模拟比赛训练：在平时训练中可以采用赛场的模拟训练，把队员分成不同的小组，实力不均，让运动员进行模拟比赛，提高运动员在比赛场上的适应性，以便在比赛中稳定发挥技术水平。还可以通过组织小观众观看比赛，促进运动员学会调整情绪，提高心理适应能力。
3.4放松训练
放松训练是心理素质训练中最普通的一种方法。放松训练可以降低兴奋，克服肌肉紧张，运动员在比赛中因肌肉紧张，不能自如发挥技术水平，而放松训练可以很好地帮助运动员解决这个问题。放松训练有三个要素：意念、放松肌肉和调整呼吸。
3.4.1意念打球：这是将心理学知识用于乒乓球训练的产物。此练习的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切杂念，这正是比赛时最需要的。假想比赛练习：想象对手击出各种球，又想象自己做出各种相应的快速还击动作。
3.4.2运用言语进行放松训练：教会运动员想象：运动员可以想象自己在比赛中取得胜利的形象，可以想象比赛的过程，也可以想象当时比赛自己的情绪及现场的气氛，要使自己高度地放松，面对可能的对手冷静、镇定地进行比赛。运动员放松时，教练言语提示“放松”、“镇静”，每讲一次，运动员呼吸一次，循序进行即可。
3.4.3让分比赛法：此法可专门培养运动员在比分落后时不气馁的顽强作风和运用战术的能力。根据比赛目的和双方技术实力，规定一方对另外一方进行比赛，如：从0：5开始比赛。
4 结论
比赛队员的心理素质不过关，乒乓球运动员的心理能力直接关系到能否取得比赛最后胜利，心理素质训练可以增强运动员的自信心，可以克服心理障碍有助于训练水平的提高。心理能力和训练是长时期的工作，然而在小学训练中普遍容易被轻视。而相对针对性的心理训练，可以培养运动员的注意力，认清比赛动机和目标。让运动员慢慢地学会在比赛中自我调节心理状态的方法和能力，能够有效地提高运动员心理稳定性，使其在比赛情况下保持相对稳定的心理状态，有利于其形成最佳竞技状态，赛出好成绩。通过运动员在训练和比赛中自信心增强、注意力提高和技术发挥稳定正常等状况就可以充分说明：小学乒乓球训练中的心理训练是有效的。心理训练在小学乒乓球日常基础训练中是一个重要组成部分。
（作者单位：广东省江门市紫茶小学）
心理训练是指通过各种方式和手段有意识和有计划地对运动员的个性特征和心理过程施加影响，培养运动员可靠而完善的心理因素，使运动员调节好自己的心理状态，以便在激烈和紧张的比赛中保持稳定的心理。
1 研究目的
通过平时的训练，使运动员学会掌握一些具体的心理训练方法，学会控制和调节自己的心理状态，在比赛中树立自信心，保持稳定的平和的心理状态，在比赛中发挥技术水平，取得优异成绩。
2 研究对象与方法
2.1研究对象：学校乒乓球队的12位运动员，其中男女运动员各6人。
2.2文献资料法：查阅相关文献和期刊杂志，浏览相关网页。
2.3实验法：我们学校的乒乓球队训练的时间是非常固定的，每周一至周五，早上7：10—7：45，下午16：50—17：50，每天训练后进行15分钟的心理训练，赛前阶段和平时训练中模拟比赛，把各种心理训练方法也运用进去。
3 结果与分析
3.1乒乓球运动员心理素质训练方法的研究
鲍娜在《对乒乓球运动员比赛心理素质的训练研究》中指出：“从实际出发注意自身特点。在比赛中，由于运动员的情绪受个性特征身体素质技术水平的影响。因此，我们必须首先了解自己，从实际出发制定一套适合自己的打法，要适合自己的情绪特点。”乒乓球运动由于其专项特点极易受主客观因素的影响，致使比赛过程中，运动员的情绪常常因对手的强弱和场上观众、环境而发生显著的变化。
3.2增强自信心
从上一次区中小学生乒乓球比赛中观察发现，在学生运动员中不同情况地出现了目标模糊、赛前过度兴奋、焦虑不安、情绪紧张、胆怯的不良状态。运动员在面对从未交手过的对手时，对对方的技术都不是太清楚的时候，就很容易在比赛中出现放不开、慌乱等一些缺乏自信心的心理问题。这往往是缺乏信心所造成的。在平时训练中，要有意识地对运动员的信心进行培养，比如：赢球时可以大喊“嘿”的一声鼓励自己，可以跳起来或者跑几步放松自己绷紧的神经。另外，训练中也要训练教练员与运动员之间的默契，这样在比赛中教练员能及时恰当地在关键时刻给予暗示来增强运动员在比赛中的信心。
3.3增强注意力
3.3.1乒乓球是一项速度快、变化多端的运动。比赛现场环境喧闹、比赛意外情况也会不定时地出现。此时，运动员的目标和比赛动机就不是很明确。所以在场上的运动员可以利用比赛短暂的时间调整呼吸、放松肌肉等等，可以有效地集中注意力。
3.3.2噪音干扰练习法：将正式比赛时观众的喧哗等杂声录音，在平时训练中播放，即对比赛气氛有所适应。这个办法在1979年第三十五届世乒赛上，我国选手童玲对阵前世界冠军朴英顺时，观众的倾向性很大。皆因童玲平时训练有素，能把观众的喊声、呼声想成是在为自己加油，在0：2落后的情况下连扳三局，反败为胜。
3.3.3模拟比赛训练：在平时训练中可以采用赛场的模拟训练，把队员分成不同的小组，实力不均，让运动员进行模拟比赛，提高运动员在比赛场上的适应性，以便在比赛中稳定发挥技术水平。还可以通过组织小观众观看比赛，促进运动员学会调整情绪，提高心理适应能力。
3.4放松训练
放松训练是心理素质训练中最普通的一种方法。放松训练可以降低兴奋，克服肌肉紧张，运动员在比赛中因肌肉紧张，不能自如发挥技术水平，而放松训练可以很好地帮助运动员解决这个问题。放松训练有三个要素：意念、放松肌肉和调整呼吸。
3.4.1意念打球：这是将心理学知识用于乒乓球训练的产物。此练习的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切杂念，这正是比赛时最需要的。假想比赛练习：想象对手击出各种球，又想象自己做出各种相应的快速还击动作。
3.4.2运用言语进行放松训练：教会运动员想象：运动员可以想象自己在比赛中取得胜利的形象，可以想象比赛的过程，也可以想象当时比赛自己的情绪及现场的气氛，要使自己高度地放松，面对可能的对手冷静、镇定地进行比赛。运动员放松时，教练言语提示“放松”、“镇静”，每讲一次，运动员呼吸一次，循序进行即可。
3.4.3让分比赛法：此法可专门培养运动员在比分落后时不气馁的顽强作风和运用战术的能力。根据比赛目的和双方技术实力，规定一方对另外一方进行比赛，如：从0：5开始比赛。
4 结论
比赛队员的心理素质不过关，乒乓球运动员的心理能力直接关系到能否取得比赛最后胜利，心理素质训练可以增强运动员的自信心，可以克服心理障碍有助于训练水平的提高。心理能力和训练是长时期的工作，然而在小学训练中普遍容易被轻视。而相对针对性的心理训练，可以培养运动员的注意力，认清比赛动机和目标。让运动员慢慢地学会在比赛中自我调节心理状态的方法和能力，能够有效地提高运动员心理稳定性，使其在比赛情况下保持相对稳定的心理状态，有利于其形成最佳竞技状态，赛出好成绩。通过运动员在训练和比赛中自信心增强、注意力提高和技术发挥稳定正常等状况就可以充分说明：小学乒乓球训练中的心理训练是有效的。心理训练在小学乒乓球日常基础训练中是一个重要组成部分。
（作者单位：广东省江门市紫茶小学）