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摘 要：现代体育运动项目中，力量训练是基础，然而力量训练中存在着许许多多的误区。力量能力是一切人类生命活动和目标行动的动力基础，更是人们达到休闲健身和高水平竞技运动目标的首要载体。对于参加体育高考的学生，力量训练无疑是提高运动成绩的重要方式，对于速度、柔韧和灵敏等身体素质的发展也产生着重要的影响和促进作用。
关键词：力量训练； 体育高考； 短跑训练； 投掷训练
中图分类号：G633．96 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2011）6-143-001
不论专项技术对力量的要求是何种形式的工作，还是肌肉工作所属的性质如何，任何单一孤立的方法难以有好的效果，必须以多种不同的训练方法刺激中枢和肌肉本身，使其所产生的适应生物改造更全面、更丰富，从而提高肌肉工作的同步化水平，改善运动中枢间的协调关系，更有效地提高力量训练的整体效果。
我们就拿体育高考四项素质来说。先说短跑，力量素质是各项体育运动的源泉，力量与速度的关系最为密切，速度训练离不开力量训练，短跑运动员的力量训练可分为基础、专门性力量和专项力量训练。在短跑力量训练中，如果忽视了力量在专项运动中的发挥和利用，那么这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，甚至有可能使之下降。在短跑训练中，一部分人只认为跑是下肢的关系，而忽略了上肢与短跑的关系。短跑运动员双臂摆动的快慢对起跑、起跑后加速跑、途中跑及终点冲刺都有很大影响。正确的摆臂动作，能维持身体平衡，协调上下肢动作，增强后蹬效果。快速摆臂在一定程度上还可以加快两腿的交换频率，从而达到提高快速跑的目的。因此，在实践中必须加强上肢肌群的力量。
然而，这样理解体育高考中短跑训练中的力量训练，又再一次让我们走进了一个更大的误区。不是上、下肢力量都好了，短跑成绩就出来了，一些细节方面的我们也需要考虑到。刚才上面说到的肱肌、指伸肌肌腱等肌群的力量，我认为有必要提出来谈谈。如肱肌、肘肌、掌长肌、指伸肌肌腱等肌群的力量欠缺，也会直接影响到我们学生短跑的成绩提高，这样说吧，如果一个优秀的短跑运动员，他在短跑的专项力量训练中忽略了肱肌、肘肌、掌长肌、指伸肌肌腱等肌群的力量训练，那我可以说他的力量训练是失败的，他在短跑方面的成就就是有限的。
人体不同类型的力量能力是将人体的体能转化为运动成绩的桥梁，也是在运动员个体条件、运动规则和比赛环境等因素的制约下，人体学习和控制动作多种能力的综合表现。由于不同的运动项目对于体能和技能的要求各有千秋，所以那些希望自己擅长或专精于某一运动项目的运动员，就应该遵循具有项目特点的力量训练方法。因此，无论是追求强体健身的体育运动爱好者，还是立志为国争光的高水平运动员，都把力量训练作为他们训练的核心内容。力量是属于运动素质的一种，它指的是人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。在体育运动中，力量素质是一项基本素质，它等同于机器的动力系统，没有足够的力量储备，要想取得好成绩是不可能的。
对于青少年力量素质的训练要遵循全面发展的原则，要抓住青少年身体素质发展的敏感期来组织和安排训练，要根据青少年运动员的生长发育特点进行力量训练。另外，由于青少年神经活动处于不稳定阶段，力量素质练习应以徒手和克服自身体重结合轻器械的训练方法为主。这样能保证以最快的速度进行练习，有利于加快中枢神经系统兴奋与抑制的转化速度，增加训练的多样性和提高练习的趣味性和竞争性。
许多运动项目涉及了人体力量、速度、耐力、柔韧、灵敏和协调等多种基础性综合运动能力，而不同运动项目又对专项训练提出了许多个性化的特殊要求，因此当今各级水平运动员的力量训练体现出高度的综合性和专门性的和谐统一。由于某一运动项目的力量训练方法和手段常常能够运用和移植到其他众多的运动中去，也使某些特定的力量训练方法和手段具有较强的普适性和借鉴性。
从前面谈到的体育高考中的短跑，我们也可以借鉴到投掷项目中来。投掷项目在体育高考四项中技术要求最高，往往很多学生只认为力量好了投掷项目就OK了，不止如此，有好多教练员也是这样认为的。如果在投掷的专项力量训练中只注重上、下肢大肌肉群的练习，而忽视了一些小肌肉群的辅助练习，那就进了一个盲区。至少我可以这样说，那样训练出来的学生只可以看见短暂的成绩，对于学生进入高校或者更高水平训练队，以后运动水平的提高是不利的。如腓骨长肌、小腿三头肌、胫骨前肌和趾长伸肌等小肌群的训练，这些小肌群的练习，可以增进我们学生合理、协调地应用身体来发展投掷项目，投掷项目中的身体协调用力尤为关键。简单点来说，体育高考的投掷项目中，要求的是我们原地投铅球，对于原地投掷这个项目来说，要求我们学生能充分发挥上下肢的协调用力。然而，原地投掷给我们运作的空间实在太小了，这就要求我们学生能合理运用侧向转体，而对于侧向转体就要求学生上下肢的协调要充分、合理和完全。因此，腓骨长肌、小腿三头肌、胫骨前肌和趾长伸肌等小肌群的训练就尤为重要了，它对于学生的转体、支撑和协调用力都有着不可忽视的作用，所以我们可以通过负重提踵、拉橡皮带伸足等练习方法来练习这些小肌肉群。
总之，在力量训练中我们大部分人只知道大力量训练的效果好，而忽视了小肌肉群的练习，或者认为在练习大力量的时候自然也就带到小肌肉群的练习了，这样的想法是完全错的。综上所述，我们大家清楚地了解到，一些小肌肉群的训练是至关重要的，加强这些小肌肉群的训练也是必不可少的。这样，在体能力量训练中，我是有必要做到适时的“大”中取“小”的。
参考文献：
［1］張英波．现代力量训练方法，2007年出版
［2］张英波．现代田径运动训练方法，2005年出版
关键词：力量训练； 体育高考； 短跑训练； 投掷训练
中图分类号：G633．96 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2011）6-143-001
不论专项技术对力量的要求是何种形式的工作，还是肌肉工作所属的性质如何，任何单一孤立的方法难以有好的效果，必须以多种不同的训练方法刺激中枢和肌肉本身，使其所产生的适应生物改造更全面、更丰富，从而提高肌肉工作的同步化水平，改善运动中枢间的协调关系，更有效地提高力量训练的整体效果。
我们就拿体育高考四项素质来说。先说短跑，力量素质是各项体育运动的源泉，力量与速度的关系最为密切，速度训练离不开力量训练，短跑运动员的力量训练可分为基础、专门性力量和专项力量训练。在短跑力量训练中，如果忽视了力量在专项运动中的发挥和利用，那么这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，甚至有可能使之下降。在短跑训练中，一部分人只认为跑是下肢的关系，而忽略了上肢与短跑的关系。短跑运动员双臂摆动的快慢对起跑、起跑后加速跑、途中跑及终点冲刺都有很大影响。正确的摆臂动作，能维持身体平衡，协调上下肢动作，增强后蹬效果。快速摆臂在一定程度上还可以加快两腿的交换频率，从而达到提高快速跑的目的。因此，在实践中必须加强上肢肌群的力量。
然而，这样理解体育高考中短跑训练中的力量训练，又再一次让我们走进了一个更大的误区。不是上、下肢力量都好了，短跑成绩就出来了，一些细节方面的我们也需要考虑到。刚才上面说到的肱肌、指伸肌肌腱等肌群的力量，我认为有必要提出来谈谈。如肱肌、肘肌、掌长肌、指伸肌肌腱等肌群的力量欠缺，也会直接影响到我们学生短跑的成绩提高，这样说吧，如果一个优秀的短跑运动员，他在短跑的专项力量训练中忽略了肱肌、肘肌、掌长肌、指伸肌肌腱等肌群的力量训练，那我可以说他的力量训练是失败的，他在短跑方面的成就就是有限的。
人体不同类型的力量能力是将人体的体能转化为运动成绩的桥梁，也是在运动员个体条件、运动规则和比赛环境等因素的制约下，人体学习和控制动作多种能力的综合表现。由于不同的运动项目对于体能和技能的要求各有千秋，所以那些希望自己擅长或专精于某一运动项目的运动员，就应该遵循具有项目特点的力量训练方法。因此，无论是追求强体健身的体育运动爱好者，还是立志为国争光的高水平运动员，都把力量训练作为他们训练的核心内容。力量是属于运动素质的一种，它指的是人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。在体育运动中，力量素质是一项基本素质，它等同于机器的动力系统，没有足够的力量储备，要想取得好成绩是不可能的。
对于青少年力量素质的训练要遵循全面发展的原则，要抓住青少年身体素质发展的敏感期来组织和安排训练，要根据青少年运动员的生长发育特点进行力量训练。另外，由于青少年神经活动处于不稳定阶段，力量素质练习应以徒手和克服自身体重结合轻器械的训练方法为主。这样能保证以最快的速度进行练习，有利于加快中枢神经系统兴奋与抑制的转化速度，增加训练的多样性和提高练习的趣味性和竞争性。
许多运动项目涉及了人体力量、速度、耐力、柔韧、灵敏和协调等多种基础性综合运动能力，而不同运动项目又对专项训练提出了许多个性化的特殊要求，因此当今各级水平运动员的力量训练体现出高度的综合性和专门性的和谐统一。由于某一运动项目的力量训练方法和手段常常能够运用和移植到其他众多的运动中去，也使某些特定的力量训练方法和手段具有较强的普适性和借鉴性。
从前面谈到的体育高考中的短跑，我们也可以借鉴到投掷项目中来。投掷项目在体育高考四项中技术要求最高，往往很多学生只认为力量好了投掷项目就OK了，不止如此，有好多教练员也是这样认为的。如果在投掷的专项力量训练中只注重上、下肢大肌肉群的练习，而忽视了一些小肌肉群的辅助练习，那就进了一个盲区。至少我可以这样说，那样训练出来的学生只可以看见短暂的成绩，对于学生进入高校或者更高水平训练队，以后运动水平的提高是不利的。如腓骨长肌、小腿三头肌、胫骨前肌和趾长伸肌等小肌群的训练，这些小肌群的练习，可以增进我们学生合理、协调地应用身体来发展投掷项目，投掷项目中的身体协调用力尤为关键。简单点来说，体育高考的投掷项目中，要求的是我们原地投铅球，对于原地投掷这个项目来说，要求我们学生能充分发挥上下肢的协调用力。然而，原地投掷给我们运作的空间实在太小了，这就要求我们学生能合理运用侧向转体，而对于侧向转体就要求学生上下肢的协调要充分、合理和完全。因此，腓骨长肌、小腿三头肌、胫骨前肌和趾长伸肌等小肌群的训练就尤为重要了，它对于学生的转体、支撑和协调用力都有着不可忽视的作用，所以我们可以通过负重提踵、拉橡皮带伸足等练习方法来练习这些小肌肉群。
总之，在力量训练中我们大部分人只知道大力量训练的效果好，而忽视了小肌肉群的练习，或者认为在练习大力量的时候自然也就带到小肌肉群的练习了，这样的想法是完全错的。综上所述，我们大家清楚地了解到，一些小肌肉群的训练是至关重要的，加强这些小肌肉群的训练也是必不可少的。这样，在体能力量训练中，我是有必要做到适时的“大”中取“小”的。
参考文献：
［1］張英波．现代力量训练方法，2007年出版
［2］张英波．现代田径运动训练方法，2005年出版