【摘 要】
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上班族的慢性腰痛,多数与工作和生活中久坐、久站及用腰不当等不良习惯有关。腰部锻炼可以加强腰背部、腹部甚至下肢肌肉力量(即所謂核心肌群),从而加强脊柱的稳定性、避免腰部损伤,还可以促进局部代谢产物的清除,共同起到缓解疼痛的作用。 然而,对于慢性腰痛的朋友,错误的锻炼方法不仅起不到作用,有时还会加重病情,而且这些错误还很常见。 探脚趾:对于慢性腰痛的患者,这个动作会加重腰椎及椎间盘的负担,使腰部原
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上班族的慢性腰痛,多数与工作和生活中久坐、久站及用腰不当等不良习惯有关。腰部锻炼可以加强腰背部、腹部甚至下肢肌肉力量(即所謂核心肌群),从而加强脊柱的稳定性、避免腰部损伤,还可以促进局部代谢产物的清除,共同起到缓解疼痛的作用。
然而,对于慢性腰痛的朋友,错误的锻炼方法不仅起不到作用,有时还会加重病情,而且这些错误还很常见。
探脚趾:对于慢性腰痛的患者,这个动作会加重腰椎及椎间盘的负担,使腰部原本出现炎症的肌肉韧带过伸,甚至出现损伤,应尽量避免做这个运动。
小燕飞:这个动作做起来其实不是很容易,尤其对于慢性腰痛的患者,本身腰部肌肉力量不足,要努力完成医生所要求的“头和四肢完全抬离床面”时很容易拉伤肌肉,得不偿失。
仰卧起坐:锻炼者弓背,会对脊柱产生很大的压力。坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘,甚至诱发椎间盘突出症。腰部力量薄弱的慢性腰痛患者,更应注意。
双抬腿:锻炼时可能会疼痛加重甚至出现肌肉拉伤。
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