怎么样才能在无需节食的情况下精力充沛地度过冬天？当然要通过排解压力， 从饮食中获取能量。
　　
　　健康过冬六策略
　　
　　有规律的喝水早晨一起床，就喝一大杯不加糖的温水，来补充夜间流失的水分。建议每天至少喝1.5升水，剧烈运动之后则需要更多。建议少量多次饮用，避免产生口渴的感觉，因为口渴正是肌体缺水的信号！
　　注重早餐您的早餐应由一份奶制品，一种谷类食品，一个水果或者一杯果汁和一杯热饮组成。早餐可以带给您每日所需热量和蛋白质需求量的1/4～1/3，即大约600卡路里和20克蛋白质。
　　定时进餐有规律地分配每日三餐或者四餐的时间。漏掉任何一餐都是应避免的错误。晚餐(三餐中最清淡的)和睡觉时间应该间隔2个小时左右，以免消化过程影响睡眠。
　　关注食用的食品优先选择蔬菜、新鲜水果(生熟皆可)，家禽(去皮)，瘦肉(里脊，牛排和牛的腰腹部细肉)，鱼和蛋。注意钙的摄入量，它是骨骼营养所必需的。
　　限制快糖的食用放弃快糖和脂肪含量较高的糕点，代之以果泥、水果沙拉、乳制点心和白奶酪。选用白奶酪做的汁，柠檬汁和香草……它们不仅可以提味，而且卡路里含量也不高。
　　重视维生素含量丰富的食物冬季要加强补充维生素。冬季伊始就要开始食用维生素C含量丰富的水果和蔬菜(橙，猕猴桃……)。它们都含有丰富的碳水化合物和镁，是补充能量和持续保持体力的理想食品。
　　
　　要知道皮肤健康与饮食的关系，首先就要了解皮肤的敌人。我们的肌肤总是受到各种物质的侵害，下面就是其中几种主要的：
　　
　　自由基这些分子是在机体受到侵害时(污染、阳光、寒冷、风、暖气、空调、香烟……)自然生成的。当它们的数量过多时就变成有害的了，因为他们在很多机体活动中都起到重要的作用，特别是老化过程。
　　
　　不平衡的节食方式节食方式不当的话，饮食结构就会失衡，在使你减掉一些体重的同时，也损害了你的肌肤。例如，蛋白质过多的饮食结构，排斥水果、蔬菜，或者一切含有脂肪的食品，这些食品对人体是必不可少的，可对皮肤外观、头发和指甲产生影响……
　　
　　饮食过量过于丰盛的饮食会很快增加消化器官的负担，损害皮肤(肤色暗淡)。要拥有鲜嫩的肤色，理想的情况是在吃过一顿丰盛的大餐之后，饮食清淡，特别是要喝大量的水，或者蔬菜汤和植物果茶，它们能够让你的消化器官得到休息。
　　
　　烟草尽量控制你的吸烟量。烟草会使嘴唇变干、牙齿变黄、加速皮肤老化。此外，烟草损害皮肤良好的氧合作用，使肤色变得暗淡。要知道吸烟者对于维生素C的需求量十分大，因为烟草会破坏这种维生素。
　　
　　酒精酒精使肝脏疲劳，造成酒糟鼻和机体脱水……因此要尽量控制酒精的摄入量。如果你喝一杯白酒，记得至少要喝两杯水以冲淡酒精的含量。