研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
　　早晨时段：晨起至早餐前。
　　上午时段：早餐后2小时至午餐前。
　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前。
　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前。
　　以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外，这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
　　现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6∶00；心脏跳动和血压的调节在下午5∶00到6∶00最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5∶00到7∶00最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
　　此外，人在下午4∶00到7∶00体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
　　据《生活与健康报》
　　编辑 ／ 赵明建