运动:春季养肝好方法

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  春天,阳气升发,自然界呈现出一派生机勃勃的景象。中医认为,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。因此,春季养生也应遵循这一自然规律,以养肝为先。
  春天是养肝的好时机,而运动则是养肝的好方法。中医认为,肝主筋,运动可以舒筋活络,有益于肝。多锻炼,也能够增强免疫力与抗病能力。因此,每个人应根据自身体质状况,选择适宜的运动,以增强身心健康。运动的时候,还要注意以下几个方面。
  
  快乐运动 拒绝疲劳
  运动的时候要保持良好的情绪,坚持快乐运动。每个人都难免会有发怒之时,而春雨绵绵又很容易使人感到惆怅、抑郁。发怒之前要学会控制,多深呼吸几次,口念“生气不好,容易伤肝”;抑郁的时候不要一直闷着,找朋友倾诉,经常对着镜子微笑,想想生活的美好与人生的快乐,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。
  保证睡眠古有“眠食”之说,睡眠对肝有很好的保护作用。睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维持机体内环境的稳定,抵御春季传染病的侵袭。因此,每一个人都要重视科学睡眠。除每天保证一定睡眠时间外,还应做到晚饭莫过饱、睡前热水泡脚、睡前不喝茶及咖啡、睡时卧如弓等,以利于进入甜美的梦乡。
  曾见到很多人为了锻炼身体,早上很早就起床,运动完后却没有一点精力充沛的样子,觉得全身乏力,有时还需要补个回笼觉才能解决问题。这就是只顾锻炼身体而忽略睡眠,这种做法是很不可取的。
  防止疲劳中医认为,肝为“罢(pí)极之本”,即肝与疲劳关系极为密切。当肝功能下降时,容易出现疲劳;反过来,疲劳又会损害肝脏,两者相互影响。春天是各种传染病多发的季节,如果过度疲劳,肝受损害,抵抗力下降,容易受到细菌和病毒的感染,从而导致呼吸道疾病、传染病等疾患。若是运动过度而给身体带来损害,那就得不偿失了。因此,提倡适度的运动,以利健康。
  
  补充水分 防止肝火
  春季要注意补充水分,因为:(1)运动出汗易使体内水分丢失;(2)春季风大,气候干燥,也易致水分缺乏;(3)一年中,春季肝气最旺,亢极化火;(4)春季气候多变,容易影响情绪,导致肝气郁结而化火;(5)春天饮食偏温补,容易消耗体液而导致肝火上炎。因此,应多喝开水补充体液,以滋养肝阴肝血,防止肝火上炎;同时,补充体液可促进腺体分泌,以利食物消化、吸收和废物的排除,减少代谢物中的毒素对肝脏的损害。
  成年人每天补充水分不少于2000毫升(包括汤水、饮料),如果出汗多,还应酌情增加。
  
  老人运动5不宜
  老人是一个特殊群体,运动时要做到以下几点:
  不宜早春天晨间气温低,湿度大、雾气重。因室内外温差悬殊,人体骤然受冷,容易患伤风感冒或哮喘病,“老慢支”、肺心病等病情加重,故老年朋友宜在太阳升起后再外出锻炼。
  不宜空老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低,故晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、麦片等,以补充水分,增加热量,加速血液循环,防止脑血管意外。
  不宜露早晨户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪,不要顶风跑,更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时,运动强度可减小,速度慢些或休息一会儿,千万不可突然脱衣服,让寒风直吹,这样寒气侵袭容易使人致病。
  不宜激老年人体力弱,适应力差,故运动时一定要量力而行,循序渐进,舒适为宜。不能过于激烈或持久,宜多做些散步、广播操等舒缓的活动。
  不宜急即不做无准备的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体,扭动腰肢,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。
  总之,春天要顺应阳气升发的自然规律,养肝护肝,达到小投资大效应,为一年的身体健康打下稳固的基础。
  
  编辑/杨春霞
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