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中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-000-02
摘 要 赛前心理状态的好坏，直接关系到运动员能否在比赛中发挥出最佳竞技状态，取得优异的成绩。因此，赛前做好最佳竞技心理状态的准备，控制心理的稳定性对运动员来说是至关重要的。本文通过查阅文献资料，对蹼泳赛前最佳竞技状态心理特征进行分析与研究，并给出调节心理状态的方法，使运动员在赛前达到最佳心理状态。
关键词 状态 心理特征 紧张 放松调节
随着技术水平的逐渐提高，比赛激烈程度的不断增强，这不仅仅是运动员的技术、体力和战术的较量，更是运动员心理承受能力的较量，良好的心理素质是取得胜利的重要因素。据资料显示，运动员在赛前的体力和技术、战术都没有太大的变化，而其心理的变化却是最明显的，任何一个微小的因素都可能会引起运动员心理的大起大落。因此，心理状态是构成运动员最佳竞技状态最重要的因素，赛前心理状态调控是赛前最佳竞技状态最重要的内容。赛前要控制好运动员的心理状态，使其竞技达到最佳水平，以获得优异成绩。本文就通过蹼泳运动员在赛前常出现的心理问题，对运动员的赛前最佳竞技心理状态、盲目和淡漠心理状态、紧张和焦虑心理状态等方面，进行分析与研究，进而提出相应的调节策略。
一、蹼泳运动员赛前最佳竞技状态心理特征分析
蹼泳比赛的场地条件一般是与训练的场地条件有所不同的，由于这些场地条件不同，就容易引起运动员心理上的紧张，这点他们在平时的训练中是没有或很少经受过的。一般来说，适度的紧张更有利于挖掘体内的最大潜力，专心投入比赛，更好地发挥技术水平。然而，当这种紧张继续增强，超过了一定限度，就会对比赛产生极不利的影响。因此，根据优秀运动员参赛的实际情况要以分为以下几种赛前状态。
（一）最佳心理状态
这是一种有利于比赛的心理状态，他们对比赛的目的和任务十分明确，对自己的力量有充分信心，有全力以赴参加比赛和争取胜利的愿望。这种蹼泳运动员的生理状态也是处于高水平的。兴奋和抑制过程处于最佳状态，也是其兴奋程度正好达到比赛所需要的激情，而不超过能控制自己动作的界限，这对有机体以更好的竞技状态参加比赛是有利的。他们在即将到来的比赛过程中能以最大的努力来完成比赛任务，因此。比赛成绩往往能达到或超过预期的水平。
（二）盲目和淡漠的心理状态
处于赛前盲目自信状态的运动员，对即将来临的比赛的复杂和困难估计不足，又过高的估计自己的力量，缺乏自知之明，不能客观地评价自己的技术技能，并且轻视对手，自我感觉特别好。不能够认真准备比赛，心存侥幸，相信自己能轻易取胜。在这种轻敌思想的支配下，不认真分析和研究比赛对策，对面临的困难持安然消极的态度，盲目乐观。如果处于这种状态的运动员就会喜形于色，有的也装作很沉着的样子，对情况不冷静分析思考，表现浮躁。所以运动员就不全身心的付出力量参加比赛和克服困难，而一遇挫折，情绪立即消沉，束手无策。有时还会发生连锁性的错误反应，导致结果一败涂地。因此，赛前盲目自信状态对运动员潜力发挥起到不良反映。
相反，运动员在比赛中出现淡漠的心理状态，高估对手的实力，自我怀疑，先前比赛失败时的体验左右着现在的心境，心事重重，诸多顾虑，产生消极体验。怕出问题，比赛顺利时心急；不顺利时心更急。总感觉自己远在对手水平之下。在赛场上表现情绪低落，提不起精神，萎靡不振，意志消沉，缺乏斗志，知觉和注意力减弱。对比赛的意义缺乏明确的认识。这种状态不能动员身体各器官、系统参加紧张的竞赛，因此，这种心理状态未改变前参加比赛很难获得好的表现。
（三）紧张和焦虑心理状态
比赛前运动员过于紧张，是由于心理活动达到极度紧张水平，表现为过早兴奋和过度兴奋。比赛前就进入临战状态，希望马上投入比赛。由于过度兴奋，对微弱的刺激也产生强烈的反映。心理忐忑不安，坐卧不宁，慌张焦虑，注意不集中。在这种状态下，思考粗糙，判断不准确。生理方面出现睡不着，吃不下饭，尿频、便秘或腹泻等状态，部分选手甚至一直感觉自己在发高烧，额头的确出现持续高热状态。此时若参加比赛则易对分段成绩感知判断失误和技术动作僵硬。这种过度兴奋需付出和消耗极大的生理能量和心理能量，因而运动员很容易疲劳。产生这种状态的原因，有的是由于对比赛意义的深刻认识而产生的高度责任感变成了思想负担或精神压力；有的是面对强劲的竞争对手不知所措而过度紧张；有的是过分低估自己的力量而产生焦虑。这种心理状态是非常不利于比赛的。
而焦虑是由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态，它包括紧张、担心、不安、忧虑的感受以及自主神经系统的激活或唤醒。在实践中，我们已经认识到紧张是造成焦虑的因素之一，所有的焦虑情绪都伴随有身体方面的紧张。当一个运动员的焦虑超出一定程度之后，将带来肌体的高度紧张，有时紧张发生在运动员犹豫不决、进退维谷的时候。这种心理上的差异主要与运动员的个人认知、经验及运动员的个性表现有着密切关系。
二、调整最佳竞技状态心理的方法
（一）形成动机
参加蹼泳竞赛的运动员首先必须明确比赛任务，因此比赛任务是否明確，决定着运动员具体的奋斗目标，所以领队和教练员要经常引导运动员通过独立分析，使之深刻地领会实现比赛任务的目的和产生的社会意义。使运动员在赛前就做到心中有底，做好心理上的充分准备。激发良好的比赛动机是蹼泳运动员赛前心理调控的重要内容之一。动机是激励人们进行活动和的心理原因，它是整个行动中经常起作用的有效动力，也是人的意志不可缺少的部分，毅力、积极性和顽强性都是由它来决定的。因此，教练员要教育运动员，使运动员明确目标，形成崇高的社会动机，这为运动员形成良好的比赛心理状态创造出良好的条件。
（二）树立信心 信心是发挥运动员能力的重要条件之一，如果没有信心会直接导致运动员心理过程的混乱，严重影响技术实力的发挥，甚至导致比赛失败。因此，教练员临赛前要用简单的语言来激发运动员的竞赛情绪，建议以鼓励为主，使运动员增强获得比赛胜利的信心和决心。对思想容易松懈的运动员可以严格要求；对易激动的运动员设法强制他冷静，对缺乏胜利信心的，可以采用适当的“激将法”，对过虑的运动员要鼓励他放下思想包袱。
（三）自我暗示
任何一个人都可以对自己说话，而且这种自我谈话方式往往成为他行为的定势和行为结果的预言，这样的对话就是自我暗示。能起到强化自我自信心的暗示语，往往可以成为自己比赛成功的一个路标或一盞明灯。与自我暗示同样重要的是想象训练，想象比赛中的我，想象比赛中的全部动作过程，想象如何处理可能遇到的问题。事实上，想象未来可以说是人的本性，只不过“想了什么”因人而异，比如你可以想象自己比赛时双腿发抖、心慌气促；也可以想象自己在比赛场上生龙活虎、勇往直前。不同的想象内容将对自己有不同的预示或强化作用。
（四）放松调节
“放松”是一项最基本的心理技术，是进行各种心理训练的基础。任何一种心理训练手段的实施，都必须在运动员身心放松的情况下进行，才能取得良好的效果。实践表明，许多运动员之所以在重要比赛中不能稳定的发挥出正常运动水平，甚至出现失常现象，究其原因就是由于心理过分紧张的缘故。而心理放松和肌肉放松，两者是相互联系、相互影响的。
三、结语
综上所述，在蹼泳比赛中运动员最佳竞技状态的好坏往往决定比赛的胜负，运动员在赛前的心理状态直接影响到其竞技能力的发挥，从而影响到比赛结果。心理调控是一种复杂的过程，但只要方法得当、针对性强，运动员就能够正常发挥，甚至超水平发挥。因此，在赛前蹼泳运动员应要控制自己的心理，保持适度的兴奋要求冷静而又清醒的思维能力，要善于克制自己的情感行为，排除各种不良的干扰。教练员应要教育运动员，使运动员明确目标，形成崇高的社会动机；在赛前采用精练的语言激发运动员情绪，建议以鼓励为主，使运动员增强对比赛胜利的信心和决心。总之，教练员应根据运动员的具体情况，采取有效措施，帮助运动员调整心理状态，从而在比赛中最大限度地发挥自己的竞技能力，夺取比赛的胜利。
參考文献：
[1] 李波.浅谈短跑运动员赛前心理状态及调控[J].商业经济.2012.
[2] 卢凤.我国竞技健美操运动员最佳竞技状态的训练学调控研究[D].北京体育大学.2013.
摘 要 赛前心理状态的好坏，直接关系到运动员能否在比赛中发挥出最佳竞技状态，取得优异的成绩。因此，赛前做好最佳竞技心理状态的准备，控制心理的稳定性对运动员来说是至关重要的。本文通过查阅文献资料，对蹼泳赛前最佳竞技状态心理特征进行分析与研究，并给出调节心理状态的方法，使运动员在赛前达到最佳心理状态。
关键词 状态 心理特征 紧张 放松调节
随着技术水平的逐渐提高，比赛激烈程度的不断增强，这不仅仅是运动员的技术、体力和战术的较量，更是运动员心理承受能力的较量，良好的心理素质是取得胜利的重要因素。据资料显示，运动员在赛前的体力和技术、战术都没有太大的变化，而其心理的变化却是最明显的，任何一个微小的因素都可能会引起运动员心理的大起大落。因此，心理状态是构成运动员最佳竞技状态最重要的因素，赛前心理状态调控是赛前最佳竞技状态最重要的内容。赛前要控制好运动员的心理状态，使其竞技达到最佳水平，以获得优异成绩。本文就通过蹼泳运动员在赛前常出现的心理问题，对运动员的赛前最佳竞技心理状态、盲目和淡漠心理状态、紧张和焦虑心理状态等方面，进行分析与研究，进而提出相应的调节策略。
一、蹼泳运动员赛前最佳竞技状态心理特征分析
蹼泳比赛的场地条件一般是与训练的场地条件有所不同的，由于这些场地条件不同，就容易引起运动员心理上的紧张，这点他们在平时的训练中是没有或很少经受过的。一般来说，适度的紧张更有利于挖掘体内的最大潜力，专心投入比赛，更好地发挥技术水平。然而，当这种紧张继续增强，超过了一定限度，就会对比赛产生极不利的影响。因此，根据优秀运动员参赛的实际情况要以分为以下几种赛前状态。
（一）最佳心理状态
这是一种有利于比赛的心理状态，他们对比赛的目的和任务十分明确，对自己的力量有充分信心，有全力以赴参加比赛和争取胜利的愿望。这种蹼泳运动员的生理状态也是处于高水平的。兴奋和抑制过程处于最佳状态，也是其兴奋程度正好达到比赛所需要的激情，而不超过能控制自己动作的界限，这对有机体以更好的竞技状态参加比赛是有利的。他们在即将到来的比赛过程中能以最大的努力来完成比赛任务，因此。比赛成绩往往能达到或超过预期的水平。
（二）盲目和淡漠的心理状态
处于赛前盲目自信状态的运动员，对即将来临的比赛的复杂和困难估计不足，又过高的估计自己的力量，缺乏自知之明，不能客观地评价自己的技术技能，并且轻视对手，自我感觉特别好。不能够认真准备比赛，心存侥幸，相信自己能轻易取胜。在这种轻敌思想的支配下，不认真分析和研究比赛对策，对面临的困难持安然消极的态度，盲目乐观。如果处于这种状态的运动员就会喜形于色，有的也装作很沉着的样子，对情况不冷静分析思考，表现浮躁。所以运动员就不全身心的付出力量参加比赛和克服困难，而一遇挫折，情绪立即消沉，束手无策。有时还会发生连锁性的错误反应，导致结果一败涂地。因此，赛前盲目自信状态对运动员潜力发挥起到不良反映。
相反，运动员在比赛中出现淡漠的心理状态，高估对手的实力，自我怀疑，先前比赛失败时的体验左右着现在的心境，心事重重，诸多顾虑，产生消极体验。怕出问题，比赛顺利时心急；不顺利时心更急。总感觉自己远在对手水平之下。在赛场上表现情绪低落，提不起精神，萎靡不振，意志消沉，缺乏斗志，知觉和注意力减弱。对比赛的意义缺乏明确的认识。这种状态不能动员身体各器官、系统参加紧张的竞赛，因此，这种心理状态未改变前参加比赛很难获得好的表现。
（三）紧张和焦虑心理状态
比赛前运动员过于紧张，是由于心理活动达到极度紧张水平，表现为过早兴奋和过度兴奋。比赛前就进入临战状态，希望马上投入比赛。由于过度兴奋，对微弱的刺激也产生强烈的反映。心理忐忑不安，坐卧不宁，慌张焦虑，注意不集中。在这种状态下，思考粗糙，判断不准确。生理方面出现睡不着，吃不下饭，尿频、便秘或腹泻等状态，部分选手甚至一直感觉自己在发高烧，额头的确出现持续高热状态。此时若参加比赛则易对分段成绩感知判断失误和技术动作僵硬。这种过度兴奋需付出和消耗极大的生理能量和心理能量，因而运动员很容易疲劳。产生这种状态的原因，有的是由于对比赛意义的深刻认识而产生的高度责任感变成了思想负担或精神压力；有的是面对强劲的竞争对手不知所措而过度紧张；有的是过分低估自己的力量而产生焦虑。这种心理状态是非常不利于比赛的。
而焦虑是由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态，它包括紧张、担心、不安、忧虑的感受以及自主神经系统的激活或唤醒。在实践中，我们已经认识到紧张是造成焦虑的因素之一，所有的焦虑情绪都伴随有身体方面的紧张。当一个运动员的焦虑超出一定程度之后，将带来肌体的高度紧张，有时紧张发生在运动员犹豫不决、进退维谷的时候。这种心理上的差异主要与运动员的个人认知、经验及运动员的个性表现有着密切关系。
二、调整最佳竞技状态心理的方法
（一）形成动机
参加蹼泳竞赛的运动员首先必须明确比赛任务，因此比赛任务是否明確，决定着运动员具体的奋斗目标，所以领队和教练员要经常引导运动员通过独立分析，使之深刻地领会实现比赛任务的目的和产生的社会意义。使运动员在赛前就做到心中有底，做好心理上的充分准备。激发良好的比赛动机是蹼泳运动员赛前心理调控的重要内容之一。动机是激励人们进行活动和的心理原因，它是整个行动中经常起作用的有效动力，也是人的意志不可缺少的部分，毅力、积极性和顽强性都是由它来决定的。因此，教练员要教育运动员，使运动员明确目标，形成崇高的社会动机，这为运动员形成良好的比赛心理状态创造出良好的条件。
（二）树立信心 信心是发挥运动员能力的重要条件之一，如果没有信心会直接导致运动员心理过程的混乱，严重影响技术实力的发挥，甚至导致比赛失败。因此，教练员临赛前要用简单的语言来激发运动员的竞赛情绪，建议以鼓励为主，使运动员增强获得比赛胜利的信心和决心。对思想容易松懈的运动员可以严格要求；对易激动的运动员设法强制他冷静，对缺乏胜利信心的，可以采用适当的“激将法”，对过虑的运动员要鼓励他放下思想包袱。
（三）自我暗示
任何一个人都可以对自己说话，而且这种自我谈话方式往往成为他行为的定势和行为结果的预言，这样的对话就是自我暗示。能起到强化自我自信心的暗示语，往往可以成为自己比赛成功的一个路标或一盞明灯。与自我暗示同样重要的是想象训练，想象比赛中的我，想象比赛中的全部动作过程，想象如何处理可能遇到的问题。事实上，想象未来可以说是人的本性，只不过“想了什么”因人而异，比如你可以想象自己比赛时双腿发抖、心慌气促；也可以想象自己在比赛场上生龙活虎、勇往直前。不同的想象内容将对自己有不同的预示或强化作用。
（四）放松调节
“放松”是一项最基本的心理技术，是进行各种心理训练的基础。任何一种心理训练手段的实施，都必须在运动员身心放松的情况下进行，才能取得良好的效果。实践表明，许多运动员之所以在重要比赛中不能稳定的发挥出正常运动水平，甚至出现失常现象，究其原因就是由于心理过分紧张的缘故。而心理放松和肌肉放松，两者是相互联系、相互影响的。
三、结语
综上所述，在蹼泳比赛中运动员最佳竞技状态的好坏往往决定比赛的胜负，运动员在赛前的心理状态直接影响到其竞技能力的发挥，从而影响到比赛结果。心理调控是一种复杂的过程，但只要方法得当、针对性强，运动员就能够正常发挥，甚至超水平发挥。因此，在赛前蹼泳运动员应要控制自己的心理，保持适度的兴奋要求冷静而又清醒的思维能力，要善于克制自己的情感行为，排除各种不良的干扰。教练员应要教育运动员，使运动员明确目标，形成崇高的社会动机；在赛前采用精练的语言激发运动员情绪，建议以鼓励为主，使运动员增强对比赛胜利的信心和决心。总之，教练员应根据运动员的具体情况，采取有效措施，帮助运动员调整心理状态，从而在比赛中最大限度地发挥自己的竞技能力，夺取比赛的胜利。
參考文献：
[1] 李波.浅谈短跑运动员赛前心理状态及调控[J].商业经济.2012.
[2] 卢凤.我国竞技健美操运动员最佳竞技状态的训练学调控研究[D].北京体育大学.2013.