头发的生长、休眠和脱落是一个循环不止的过程。洗发是保护头发的基本办法。正确的洗发应从以下几方面人手。
　　
　　洗发健发的原理
　　
　　洗发时，手指头反复的按摩，可刺激头皮的神经末梢，通过大脑皮层，调节头部的神经功能，松弛头部神经紧张状态，促使血液循环及新陈代谢。洗发可以去灰尘，止头痒，有利于头部皮肤的呼吸。反复按摩的洗头手法，感觉上比较舒服，且有利于精神放松和健发。
　　
　　时间的选择
　　
　　洗发可以根据自己的时间，安排在早上或晚上均可。洗发时不要用太烫的水，最好用温清水，水温应控制在30－40℃。洗发时，应用洗发剂洗涤2次，然后用温清水漂洗3－5次，彻底冲洗干净。同时，应用指尖而不是指甲轻轻地自前向后按摩头皮几分钟，这样可以增加头皮的血液循环。
　　
　　正确洗发的方法
　　
　　洗发是对头发的一种保洁和保养。通过洗发要达到两个目的：一是既自感舒服，又外观漂亮；二是既利于头发保洁，又预防头发过多脱落。正确的洗发方法是头发健美的重要环节，不能把洗发看成是一种十分简单的事情而不予重视。正确的洗发应遵循以下方法：
　　(1)洗发前要先把头发的纠结梳开，不先梳开就直接洗发，纠结部分会受到拉扯，成为头发损伤的原因。
　　(2)洗发方法要适当，应首先充分弄湿头发，再将洗发剂均匀地分布至全部头发上。洗发时，不要用指甲抓洗头皮，应用指腹或手掌轻轻揉洗。
　　(3)洗发剂使用时，应先倒入手心，并加清水稀释，然后从枕部和颞部搓起泡沫后往上洗，千万不要将洗发剂原液倒在头顶洗发，更不要干洗，避免强刺激头顶部的皮脂腺。造成过多分泌。
　　(4)洗完后，先用厚毛巾轻拍头发，然后让头发自然风干。不能湿气未干就睡觉，否则，易生湿热损伤头发。要注意，睡前应放松头发，但也不可散乱无序，以防睡着后拉断头发，以较为轻松的方式将头发略做固定，睡时不会散乱也不至于受到压迫为好。
　　
　　洗发剂的选择
　　
　　洗发健发，洗发剂的选择是关键。选用时应把握“适合就是最好”的原则。不宜用脱脂性和脱水性太强的洗发剂，最好选用优质洗发剂。且不宜选择一个固定的品牌，虽说洗发剂无论什么品牌，其主要成分基本相同。但不同的品牌在配方上还是有所区别的，恰恰是这细微的差异，有时就成了你秀发养护的关键。洗发剂的用量，每次可以根据自己的头发长短、多少或清洁程度确定用量。一般5－10毫升，且洗发剂在头上停留的时间以不超过5分钟为最佳。
　　总之，要想拥有一头健康、乌黑、亮泽的秀发，就应该从日常生活中的洗发护理开始。
　　
　　对“症”散步健康长寿　　张汉舟
　　
　　散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是，散步也有讲究。下面介绍几种适合老年人的对“症”散步法。
　　(1)普通散步法。速度以每分钟60－90步为宜，每次20－30分钟。适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
　　(2)逍遥散步法。老年人饭后缓步徐行，每次5－10分钟，可舒筋骨、平血气，有益调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
　　(3)快速散步法。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟90－120步，每次30－40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
　　(4)定量散步法。即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
　　(5)摆臂散步法。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60－90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
　　(6)摩腹散步法。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40－60步，每次5－10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
　　(7)倒退散步法。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
　　
　　编辑　王建国