论文部分内容阅读
工作时总是拖延、不喝咖啡没法开会、不吃甜点就情绪低落、不喝酒就睡不着、不吸烟就无法思考？以上就是OL最容易遭遇的5种“职场上瘾症”。
想提升工作效率、避免发胖、夜夜好梦、身体健康，现在就戒掉它们吧。
如果你拖延成瘾
你体内的压力荷尔蒙一直和拖延症相爱相杀，你因为工作压力大而做事拖延，又因为做事拖延而不得不承受更大的压力。你应该早有体会，拖延症不仅会刺激压力荷尔蒙分泌，还会导致严重的自责情绪和负罪感，甚至引起焦虑、抑郁、失眠、暴饮暴食……心理专家推荐了以下方法来帮你对抗拖延症。
·每周至少到户外锻炼3次
每周至少到户外慢跑、骑行、打球或做其他有氧运动3次，每次至少锻炼30分钟，而且都坚持在白天有阳光时进行，不仅能大大提升工作动力、有助对抗拖延症，还能迅速缓解沮丧、自责等负面情绪，甚至比吃抗抑郁药还有效。
不过要提醒你，运动过程中最好摘掉你那潮流炫酷的太阳镜几分钟，因为阳光需要照射到你的视网膜才能真正发挥抗抑郁功效。当然，沐浴在阳光下还能帮人体补充维生素D，要知道由于长时间坐在办公楼里工作、阳光照射不足，超过四分之三的OL体内都缺乏维生素D，和情绪沮丧直接相关。
·不必追求完美
追求完美的心理很容易导致你在还没有开始做某项工作前，就已经在为各种可能出现的困难而焦虑，甚至造成你迟迟不愿开始着手去做，变得越来越拖延。
心理专家说，只要调整心态，不要过度追求完美，先分解工作定出一个个比较低的目标就能减少工作压力，防止拖延症。比如，你需要在一周内做出一份详细的商业报告书，那么可以第一天只准备材料，第二天写出大致结构，第三天细化前50%，第四天细化后50%，第五天再全部检查调整一遍。这样分解成一个个小项目，并且每一个项目难度都不高，你就会在潜意识里相信自己能够做完并且不会痛苦，也就敢于立即开始去做，而不是只停留在幻想并纠结的拖延阶段。
其实，你所拖延的大多数工作，都是因为你把它想得太难了、太痛苦了，当你把要求放低，不再追求完美，你就会愿意立即去做。
·每晚睡足7-9小时
你一定想不到，规律而充足的睡眠对改掉拖延症有多重要。要知道，一旦你在工作时感到犯困，就会不知不觉对工作感到厌倦，进而推迟工作。反之，如果你工作时精力充沛，会更容易发现工作中的乐趣。
·多吃蔬菜和含优质蛋白的食物
你没有看错，多吃蔬菜和含优质蛋白丰富的食物的确能有效预防拖延症，因为它们都能刺激人体内的愉悦激素分泌，帮助对抗沮丧和焦虑情绪。
如果可以，建议你每天吃一大盆自制沙拉。用各种各样的应季新鲜蔬菜、含有优质蛋白质和丰富0MEGA-3脂肪酸的鱼肉（比如三文鱼、大比目鱼等），然后加上含有丰富抗氧化成分的食物（比如柠檬、蓝莓、黑巧克力、橄榄油等）来DIY。
·补充矿物质钙和矿物质镁
当女人体内缺乏矿物质钙或矿物质镁时，就很容易出现烦躁情绪，还会导致失眠，都不利于改掉拖延症。
如果你咖啡成瘾
健康专家说，半杯咖啡中含有的咖啡因，就足以让你的思维在一整天的工作中都保持高度敏捷，但你每天工作时所消耗的咖啡量，肯定远远不止半杯。如果咖啡饮用过多，比如每天饮用3杯或以上，就容易导致体内荷尔蒙分泌失调，引起情绪焦虑，还会造成皮肤干燥。这里提供的有效方法，能帮你轻松减少咖啡饮用量。
·1/3减量法
对已经习惯了每天都要喝3杯、4杯、5杯，甚至6杯咖啡的人来说，突然一下子减少到每天只喝1杯咖啡，是不可能、也对身体健康不利的，容易出现类似患流感时的头疼、烦躁、嗜睡等身体不适症状。但只要按照1/3减量法来操作，第一周先减少饮用总量的1/3（比如3杯减少到2杯），第二周再减少饮用总量的1/3（比如2杯减少到1杯），然后第三周达到目标饮用量，这样逐渐减少咖啡的饮用量，就能防止前述戒断症状出现，以防身体感到不适。
·多喝水
在你逐渐减少咖啡饮用量的同时，最好多多补充水分，这样就能减少身体对咖啡的依赖。你一定想不到，当饮水不足时，你真的会更想喝咖啡。
·找到新的替代饮料
找到新的替代饮料，更有助你转变喝咖啡的习惯。比如你一直习惯每次开会前先准备好一大杯拿铁，只有这样才能让你发挥最好状态？那么好消息来了，你可以尝试倒一杯添加了蜂蜜的花草茶热饮来替代咖啡，甜蜜味道温暖地流人体内，也能让你的大脑充满活力和创造力。是的，你没有看错，这样一杯不含任何咖啡因的花草茶就可以让你的思维保持敏捷。
而且哈佛大学的最新研究还发现，你一直以为的多喝咖啡可以让自己更专注、更高效地工作，其实只是你的心理作用。从咖啡的实际生理作用来看，咖啡因过量带来的神经紧张、情绪焦虑，其实反而会降低你的工作效率。
·观察皮肤状况
如果你每天都喝3杯或3杯以上的咖啡，就会带给肌肤很多问题。因为咖啡饮用过量会刺激人体内的肾上腺素分泌，持续一段时间后，就会导致皮肤干燥老化。但只要减少咖啡饮用量，每天只喝一杯甚至不喝，皮肤状况一周后就会有明显改善。经常观察自己的皮肤，看到皮肤越变越好，会带给你更大的动力控制咖啡饮用量。
如果你吃甜食成瘾
吃甜食太多，对OL来说真的很普遍，即便是那些号称自己要严格控制饮食减肥的OL，也抵制不住甜食的诱惑。最新网络调查发现，大约75%的OL承认，自己工作时会忍不住想吃巧克力、慕斯蛋糕、奶油泡芙等甜食。
·控制黑巧克力食用量
黑巧克力的食用量也需要控制？这似乎听起来不可理解，但其实你所吃的黑巧克力，其中所含的糖分一点也不低。
·找到真正原因
如果你每天下午3点左右都会到公司休息室去冲奶茶、吃饼干，或到咖啡厅去买咖啡和甜点，不妨分析一下自己的这一习惯，你会惊奇地发现，原来自己真正喜欢的不是奶茶、咖啡、饼干、甜点，而是在买和吃的过程中，与同事一起聊天增进感情。 找到真正的原因后，你就能更容易地改掉下午吃甜点的习惯。比如可以自带一个保温杯，装上健康茶饮，然后和同事一起走出办公楼，到阳光下散步15分钟，边走边聊的休憩方式就能满足大脑的需求，不需要甜点来点缀。
·转移注意力15分钟
如果还是觉得不吃甜食很有难度，你可以尝试在吃甜食的同时，采取一些方法来转移注意力。比如在吃掉1块GODIVA巧克力之后，就去整理衣橱、书柜，或是给朋友打电话、发微信，甚至去洗澡，总之马上去做一些别的事情，这样15分钟后，你获得的满足感和幸福感，一点都不比接连吃掉5块巧克力少。转移注意力的效果真的超乎你的想象，而且只需要15分钟哟！
·检查营养成分表
一旦你决定要远离甜食，在超市购物时，就要注意检查食物的营养成分表，任何糖分含量大于10克的食物，最好都不要放进购物车。要知道，如果你吃掉一袋草莓大福，很有可能就会忍不住想再多吃几袋。
·用鲜榨西瓜汁代替甜点
下午3点你觉得大脑迟钝、心情有些烦躁，习惯性想吃甜食了？建议你用一杯鲜榨西瓜汁代替巧克力、奶油泡芙和慕斯蛋糕等甜点。因为鲜榨的西瓜汁虽然喝起来感觉很甜，但其实糖分含量真的很低，而且还富含各种电解质，既能补充水分和体力，又能为大脑提供能量。
更棒的是，如果午后在家想吃甜点，你还可以试试《远离糖分》的作者Sarah Wilson的建议，“将半茶匙生可可粉和一茶匙椰子油混合在一起搅拌均匀，这样吃起来的感觉好像真的在吃慕斯蛋糕，但却并不会摄入过多糖分和热量。”Sarah建议你每周使用这个方法1-2次，直到对甜点的依赖度降低。
如果你吸烟成瘾
你一定早就知道吸烟带来的各种危害，现在，要告诉你的是由顶级专家分享的清晰又有效的戒烟方法。
·戒烟，立即果断执行
你多半会像大多数人那样，告诉自己，“抽完这包我就开始戒烟！”但这种想法只会让你觉得剩下的香烟无比珍贵，对戒烟没有任何帮助。所以，想到了就立即去做，把剩下的香烟直接扔掉。
·熬过戒烟前5天
因为你体内蓄积的尼古丁需要一段时间才能通过代谢离开你的身体，所以戒烟的前5天最难熬。知道这个事实后，你就不用因为自己“明明已经下定决心要戒烟还总是想抽烟”而沮丧，5天后一切会水到渠成。
如果在前5天里实在想抽烟，你可以尝试屏住呼吸40-60秒，心理专家说屏住呼吸带来的不适感会提醒你吸烟对肺以及身体其他部分带来的伤害，比如让大脑缺氧、肺部憋闷。
·多想想不吸烟的好处
脑子里如果一直琢磨着想抽烟，会让你的情绪越来越消极，感觉自己“似乎被剥夺了吸烟的权利而不是自己主动选择了戒烟”。如果你能更专注于那些戒烟带来的益处，比如你的皮肤变得越来越好，慢跑变得越来越轻松……更能增加你戒烟的动力。
·改变日常习惯
改变那些和吸烟有关的习惯有助于你戒烟。比如你喜欢在开车时抽烟，那就不要开车，改为步行或骑车。如果你喜欢和同事在楼下一边喝咖啡一边抽烟，那就用喝茶代替喝咖啡，或者跟不抽烟的同事同行。
·偶尔复抽了不要气馁
如果你在成功戒烟一段时间后却因为某一原因偶尔复抽了，不要沮丧或气馁，很多人都和你一样，因为感情出现问题、工作压力或其他原因出现了这种状况。但你也从此成长了，完全可以制定新的戒烟计划，而且会比第一次尝试更容易进入良好循环。
如果你喝酒成瘾
如果不想让你的减肥计划白费功夫，严格控制酒精摄入量非常重要。没错，就连你自认健康的睡前一杯减压催眠美容红酒，都会让你多摄入125卡路里热量，更不用提那些每一杯至少含有140卡路里的马提尼和热量更高的各种鸡尾酒了。美国著名皮肤科医生Harold lancer说，饮酒过量，真的会让女人的皮肤变得浮肿和粗糙。
·改变日常习惯
如果你习惯周五晚上和朋友聚会时喝上几杯；或每天晚上追美剧、日剧、韩剧时，都喝香槟、红酒、啤酒，甚至还吃掉芝士、薯片、坚果、肉干等佐酒零食，那么你真的需要立即改变这种生活方式了。比如把与朋友的饭局从周五晚上改到周六中午，或把你要追的剧集先缓存下来，带到跑步机上一边跑一边看。
·使用“精神”替代品
很多时候你之所以想喝酒，主要是觉得在喝酒时能享受到无与伦比的放松，这其实已经形成了一种条件反射。所以，当你下次想喝酒时，可以喝无酒精饮料，比如柠檬气泡水来代替，同时保持其他的饮酒习惯，比如使用同一个酒杯，放入相同数量的冰块和柠檬片，坐在相同的沙发里一边饮用一边听音乐，你仍然可以在忙碌一天后得到身心放松。
·拒绝劝酒
商务聚会时，不要担心因为拒绝饮酒会让对方不高兴，或者会导致自己在聚会中显得格格不入。当对方给你倒酒时，坦白告诉他你“正在戒酒”，礼貌诚实地婉拒是最好的方法，因为其实每个人心里都清楚戒酒是有益健康的。
·记录喝酒日志
首先，把那些你饮酒过量后做出的尴尬事记录下来，比如，把不该说的话用微信发给了对方，或第二天因为宿醉头痛在坐飞机出差时抱着马桶起不来……当你下次想喝大酒时，把这个尴尬清单拿出来看看，你就会主动节制，因为你会惊讶于自己居然这么快就好了伤疤忘了疼。
记录下每次喝酒过程中发生的事情，你还能统计出自己在哪些情况下会想喝酒，在哪些情况下会毫无节制越喝越多，这样就可以制定出有助戒酒的“逃跑计划”。多次使用“逃跑计划”后，你就会觉得做到“少喝酒甚至不喝酒”这件事情越来越容易，到最后甚至会变成一个自然而然的举动。
·偶尔小酌，使用小酒杯
这个方法听起来很简单，但真的很有效。在你忙碌工作一天后回到家中，真的特别想喝一杯放松放松时，尽量使用小酒杯，因为当你使用大酒杯时，即使里面只装了半杯酒，也会让你喝很多。或者，你也可以使用大酒杯，但是加入一些冰块和柠檬片，这样也能减少酒精摄入。
想提升工作效率、避免发胖、夜夜好梦、身体健康，现在就戒掉它们吧。
如果你拖延成瘾
你体内的压力荷尔蒙一直和拖延症相爱相杀，你因为工作压力大而做事拖延，又因为做事拖延而不得不承受更大的压力。你应该早有体会，拖延症不仅会刺激压力荷尔蒙分泌，还会导致严重的自责情绪和负罪感，甚至引起焦虑、抑郁、失眠、暴饮暴食……心理专家推荐了以下方法来帮你对抗拖延症。
·每周至少到户外锻炼3次
每周至少到户外慢跑、骑行、打球或做其他有氧运动3次，每次至少锻炼30分钟，而且都坚持在白天有阳光时进行，不仅能大大提升工作动力、有助对抗拖延症，还能迅速缓解沮丧、自责等负面情绪，甚至比吃抗抑郁药还有效。
不过要提醒你，运动过程中最好摘掉你那潮流炫酷的太阳镜几分钟，因为阳光需要照射到你的视网膜才能真正发挥抗抑郁功效。当然，沐浴在阳光下还能帮人体补充维生素D，要知道由于长时间坐在办公楼里工作、阳光照射不足，超过四分之三的OL体内都缺乏维生素D，和情绪沮丧直接相关。
·不必追求完美
追求完美的心理很容易导致你在还没有开始做某项工作前，就已经在为各种可能出现的困难而焦虑，甚至造成你迟迟不愿开始着手去做，变得越来越拖延。
心理专家说，只要调整心态，不要过度追求完美，先分解工作定出一个个比较低的目标就能减少工作压力，防止拖延症。比如，你需要在一周内做出一份详细的商业报告书，那么可以第一天只准备材料，第二天写出大致结构，第三天细化前50%，第四天细化后50%，第五天再全部检查调整一遍。这样分解成一个个小项目，并且每一个项目难度都不高，你就会在潜意识里相信自己能够做完并且不会痛苦，也就敢于立即开始去做，而不是只停留在幻想并纠结的拖延阶段。
其实，你所拖延的大多数工作，都是因为你把它想得太难了、太痛苦了，当你把要求放低，不再追求完美，你就会愿意立即去做。
·每晚睡足7-9小时
你一定想不到，规律而充足的睡眠对改掉拖延症有多重要。要知道，一旦你在工作时感到犯困，就会不知不觉对工作感到厌倦，进而推迟工作。反之，如果你工作时精力充沛，会更容易发现工作中的乐趣。
·多吃蔬菜和含优质蛋白的食物
你没有看错，多吃蔬菜和含优质蛋白丰富的食物的确能有效预防拖延症，因为它们都能刺激人体内的愉悦激素分泌，帮助对抗沮丧和焦虑情绪。
如果可以，建议你每天吃一大盆自制沙拉。用各种各样的应季新鲜蔬菜、含有优质蛋白质和丰富0MEGA-3脂肪酸的鱼肉（比如三文鱼、大比目鱼等），然后加上含有丰富抗氧化成分的食物（比如柠檬、蓝莓、黑巧克力、橄榄油等）来DIY。
·补充矿物质钙和矿物质镁
当女人体内缺乏矿物质钙或矿物质镁时，就很容易出现烦躁情绪，还会导致失眠，都不利于改掉拖延症。
如果你咖啡成瘾
健康专家说，半杯咖啡中含有的咖啡因，就足以让你的思维在一整天的工作中都保持高度敏捷，但你每天工作时所消耗的咖啡量，肯定远远不止半杯。如果咖啡饮用过多，比如每天饮用3杯或以上，就容易导致体内荷尔蒙分泌失调，引起情绪焦虑，还会造成皮肤干燥。这里提供的有效方法，能帮你轻松减少咖啡饮用量。
·1/3减量法
对已经习惯了每天都要喝3杯、4杯、5杯，甚至6杯咖啡的人来说，突然一下子减少到每天只喝1杯咖啡，是不可能、也对身体健康不利的，容易出现类似患流感时的头疼、烦躁、嗜睡等身体不适症状。但只要按照1/3减量法来操作，第一周先减少饮用总量的1/3（比如3杯减少到2杯），第二周再减少饮用总量的1/3（比如2杯减少到1杯），然后第三周达到目标饮用量，这样逐渐减少咖啡的饮用量，就能防止前述戒断症状出现，以防身体感到不适。
·多喝水
在你逐渐减少咖啡饮用量的同时，最好多多补充水分，这样就能减少身体对咖啡的依赖。你一定想不到，当饮水不足时，你真的会更想喝咖啡。
·找到新的替代饮料
找到新的替代饮料，更有助你转变喝咖啡的习惯。比如你一直习惯每次开会前先准备好一大杯拿铁，只有这样才能让你发挥最好状态？那么好消息来了，你可以尝试倒一杯添加了蜂蜜的花草茶热饮来替代咖啡，甜蜜味道温暖地流人体内，也能让你的大脑充满活力和创造力。是的，你没有看错，这样一杯不含任何咖啡因的花草茶就可以让你的思维保持敏捷。
而且哈佛大学的最新研究还发现，你一直以为的多喝咖啡可以让自己更专注、更高效地工作，其实只是你的心理作用。从咖啡的实际生理作用来看，咖啡因过量带来的神经紧张、情绪焦虑，其实反而会降低你的工作效率。
·观察皮肤状况
如果你每天都喝3杯或3杯以上的咖啡，就会带给肌肤很多问题。因为咖啡饮用过量会刺激人体内的肾上腺素分泌，持续一段时间后，就会导致皮肤干燥老化。但只要减少咖啡饮用量，每天只喝一杯甚至不喝，皮肤状况一周后就会有明显改善。经常观察自己的皮肤，看到皮肤越变越好，会带给你更大的动力控制咖啡饮用量。
如果你吃甜食成瘾
吃甜食太多，对OL来说真的很普遍，即便是那些号称自己要严格控制饮食减肥的OL，也抵制不住甜食的诱惑。最新网络调查发现，大约75%的OL承认，自己工作时会忍不住想吃巧克力、慕斯蛋糕、奶油泡芙等甜食。
·控制黑巧克力食用量
黑巧克力的食用量也需要控制？这似乎听起来不可理解，但其实你所吃的黑巧克力，其中所含的糖分一点也不低。
·找到真正原因
如果你每天下午3点左右都会到公司休息室去冲奶茶、吃饼干，或到咖啡厅去买咖啡和甜点，不妨分析一下自己的这一习惯，你会惊奇地发现，原来自己真正喜欢的不是奶茶、咖啡、饼干、甜点，而是在买和吃的过程中，与同事一起聊天增进感情。 找到真正的原因后，你就能更容易地改掉下午吃甜点的习惯。比如可以自带一个保温杯，装上健康茶饮，然后和同事一起走出办公楼，到阳光下散步15分钟，边走边聊的休憩方式就能满足大脑的需求，不需要甜点来点缀。
·转移注意力15分钟
如果还是觉得不吃甜食很有难度，你可以尝试在吃甜食的同时，采取一些方法来转移注意力。比如在吃掉1块GODIVA巧克力之后，就去整理衣橱、书柜，或是给朋友打电话、发微信，甚至去洗澡，总之马上去做一些别的事情，这样15分钟后，你获得的满足感和幸福感，一点都不比接连吃掉5块巧克力少。转移注意力的效果真的超乎你的想象，而且只需要15分钟哟！
·检查营养成分表
一旦你决定要远离甜食，在超市购物时，就要注意检查食物的营养成分表，任何糖分含量大于10克的食物，最好都不要放进购物车。要知道，如果你吃掉一袋草莓大福，很有可能就会忍不住想再多吃几袋。
·用鲜榨西瓜汁代替甜点
下午3点你觉得大脑迟钝、心情有些烦躁，习惯性想吃甜食了？建议你用一杯鲜榨西瓜汁代替巧克力、奶油泡芙和慕斯蛋糕等甜点。因为鲜榨的西瓜汁虽然喝起来感觉很甜，但其实糖分含量真的很低，而且还富含各种电解质，既能补充水分和体力，又能为大脑提供能量。
更棒的是，如果午后在家想吃甜点，你还可以试试《远离糖分》的作者Sarah Wilson的建议，“将半茶匙生可可粉和一茶匙椰子油混合在一起搅拌均匀，这样吃起来的感觉好像真的在吃慕斯蛋糕，但却并不会摄入过多糖分和热量。”Sarah建议你每周使用这个方法1-2次，直到对甜点的依赖度降低。
如果你吸烟成瘾
你一定早就知道吸烟带来的各种危害，现在，要告诉你的是由顶级专家分享的清晰又有效的戒烟方法。
·戒烟，立即果断执行
你多半会像大多数人那样，告诉自己，“抽完这包我就开始戒烟！”但这种想法只会让你觉得剩下的香烟无比珍贵，对戒烟没有任何帮助。所以，想到了就立即去做，把剩下的香烟直接扔掉。
·熬过戒烟前5天
因为你体内蓄积的尼古丁需要一段时间才能通过代谢离开你的身体，所以戒烟的前5天最难熬。知道这个事实后，你就不用因为自己“明明已经下定决心要戒烟还总是想抽烟”而沮丧，5天后一切会水到渠成。
如果在前5天里实在想抽烟，你可以尝试屏住呼吸40-60秒，心理专家说屏住呼吸带来的不适感会提醒你吸烟对肺以及身体其他部分带来的伤害，比如让大脑缺氧、肺部憋闷。
·多想想不吸烟的好处
脑子里如果一直琢磨着想抽烟，会让你的情绪越来越消极，感觉自己“似乎被剥夺了吸烟的权利而不是自己主动选择了戒烟”。如果你能更专注于那些戒烟带来的益处，比如你的皮肤变得越来越好，慢跑变得越来越轻松……更能增加你戒烟的动力。
·改变日常习惯
改变那些和吸烟有关的习惯有助于你戒烟。比如你喜欢在开车时抽烟，那就不要开车，改为步行或骑车。如果你喜欢和同事在楼下一边喝咖啡一边抽烟，那就用喝茶代替喝咖啡，或者跟不抽烟的同事同行。
·偶尔复抽了不要气馁
如果你在成功戒烟一段时间后却因为某一原因偶尔复抽了，不要沮丧或气馁，很多人都和你一样，因为感情出现问题、工作压力或其他原因出现了这种状况。但你也从此成长了，完全可以制定新的戒烟计划，而且会比第一次尝试更容易进入良好循环。
如果你喝酒成瘾
如果不想让你的减肥计划白费功夫，严格控制酒精摄入量非常重要。没错，就连你自认健康的睡前一杯减压催眠美容红酒，都会让你多摄入125卡路里热量，更不用提那些每一杯至少含有140卡路里的马提尼和热量更高的各种鸡尾酒了。美国著名皮肤科医生Harold lancer说，饮酒过量，真的会让女人的皮肤变得浮肿和粗糙。
·改变日常习惯
如果你习惯周五晚上和朋友聚会时喝上几杯；或每天晚上追美剧、日剧、韩剧时，都喝香槟、红酒、啤酒，甚至还吃掉芝士、薯片、坚果、肉干等佐酒零食，那么你真的需要立即改变这种生活方式了。比如把与朋友的饭局从周五晚上改到周六中午，或把你要追的剧集先缓存下来，带到跑步机上一边跑一边看。
·使用“精神”替代品
很多时候你之所以想喝酒，主要是觉得在喝酒时能享受到无与伦比的放松，这其实已经形成了一种条件反射。所以，当你下次想喝酒时，可以喝无酒精饮料，比如柠檬气泡水来代替，同时保持其他的饮酒习惯，比如使用同一个酒杯，放入相同数量的冰块和柠檬片，坐在相同的沙发里一边饮用一边听音乐，你仍然可以在忙碌一天后得到身心放松。
·拒绝劝酒
商务聚会时，不要担心因为拒绝饮酒会让对方不高兴，或者会导致自己在聚会中显得格格不入。当对方给你倒酒时，坦白告诉他你“正在戒酒”，礼貌诚实地婉拒是最好的方法，因为其实每个人心里都清楚戒酒是有益健康的。
·记录喝酒日志
首先，把那些你饮酒过量后做出的尴尬事记录下来，比如，把不该说的话用微信发给了对方，或第二天因为宿醉头痛在坐飞机出差时抱着马桶起不来……当你下次想喝大酒时，把这个尴尬清单拿出来看看，你就会主动节制，因为你会惊讶于自己居然这么快就好了伤疤忘了疼。
记录下每次喝酒过程中发生的事情，你还能统计出自己在哪些情况下会想喝酒，在哪些情况下会毫无节制越喝越多，这样就可以制定出有助戒酒的“逃跑计划”。多次使用“逃跑计划”后，你就会觉得做到“少喝酒甚至不喝酒”这件事情越来越容易，到最后甚至会变成一个自然而然的举动。
·偶尔小酌，使用小酒杯
这个方法听起来很简单，但真的很有效。在你忙碌工作一天后回到家中，真的特别想喝一杯放松放松时，尽量使用小酒杯，因为当你使用大酒杯时，即使里面只装了半杯酒，也会让你喝很多。或者，你也可以使用大酒杯，但是加入一些冰块和柠檬片，这样也能减少酒精摄入。