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以往，大家对于女性健康非常关注，而男人作为“家庭顶梁柱”，其健康问题却并未受到足够关注。随着时代的进步，关注男性健康的呼声越来越高。在我国，每年10月28日被命名为“男性健康日”，目的是为提高男性健康意识、关注男性健康，以提高家庭中“另一半”（男人）的健康水平。
那么，如何才能在日常生活中维护好男性健康呢？有哪些因素或不良生活习惯，会影响到男性健康？围绕这一问题，《大众医学》联合上海中西医结合学会男科学分会、《中国男科学杂志》等机构，发布《男人健康锦囊》一书，同时召开“男性健康热点研讨会”。
在本次讨论中，我们对来自全国各地100多名男科学专家进行了名为“影响男性健康的不良生活方式和行为”的调查，并评出了影响中国男性健康的10大不良行为。这是一次权威、科学的调查，在国内尚属首次。它有助于男性克服和纠正有害健康的生活方式和行为，提高个人健康水平，促进夫妻关系的和谐。
参与本次调查的主要专家暨《大众医学》男性健康特需顾问团部分名单
姜 辉 中华医学会男科学分会主任委员、北京大学第三医院男科教授
邓春华 中华医学会男科学分会候任主任委员、中山大学附属第一医院男科教授
刘继红 中华医学会男科学分会副主任委员、华中科技大学同济医学院附属同济医院泌尿外科教授
王 忠 中华医学会男科学分会副主任委员、上海交通大学医学院附属第九人民医院泌尿外科教授
辛钟成 北京大学第一医院男科中心教授、博士生导师
王国民 复旦大学附属中山医院泌尿外科教授、博士生导师
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专家简介
王忠 上海交通大学医学院附属第九人民医院临床医学院副院长，泌尿外科主任、教授、博士生导师、留美博士后。中华医学会男科学分会副主任委员、中国性医学会副主任委员、上海男科学会副主任委员、上海市中西医结合泌尿男科学会副主任委员、欧洲泌尿外科协会会员。
刘继红 华中科技大学同济医学院附属同济医院泌尿外科教授、主任医师、博士生导师。华中科技大学同济医学院副院长、同济医院副院长。中华医学会男科学分会副主任委员，中华医学会泌尿外科分会男科学组副组长，中国医师协会男科医师分会副会长，中国中西医结合学会男科专业委员会副主任委员。
白强 上海交通大学医学院附属新华医院泌尿外科副主任，医学博士、主任医师。中华医学会男科学会上海市分会委员、中国中西医结合学会上海市分会委员、上海市性健康产业协会性医学专家委员会副主任委员。
张春和 云南省中医医院男科主任医师，医学博士。中华中医药学会男科分会秘书长，国际中医男科学会第四届常务理事，中国性学会第五届中医性学专业委员会副秘书长。
张贤生 安徽医科大学第一附属医院泌尿外科副主任，医学博士，硕士研究生导师。中华医学会男科学分会委员、中国中西医结合学会男科学分会全国委员、安徽省中西医结合学会男科学专业委员会主任委员。
阅读提示
男性健康范围很广，我们一般是指男性生育以及性功能的健康。
本文中调查的结果评分最高分为5分，说明该不良行为非常普遍，且对男性健康影响非常大；最低分为1分，说明该不良行为很少见，且对男性健康影响不大。
1.久坐
调查结果：
点评专家： 上海交通大学医学院附属第九人民医院教授 王忠
专家个人评分：
久坐：现代人的“生活方式”
久坐为什么对男性健康影响大呢？首先，是因为这种行为变得越来越普遍了。随着生活节奏的加快，许多白领男性不得不“久坐”打拼事业。白领男士们的标准生活方式就是：开车（坐在车上）上班到单位，白天上班在办公室里久坐不动，下班后再坐在驾驶位上开车回家。整整一天中，除了午饭时间起来走动，其他时间臀部和椅子几乎“成为了一体”。
久坐的普遍性还不止于此。现在使用手机、电脑已经成为生活中必不可少的活动项目。很多人都已经养成了这样的习惯：每天睡觉前，还要坐在床上在手机上看新闻，或使用社交软件，或看余额宝又有多少进账……电脑也差不多，很多男性上班时都是直接坐在电脑前工作8小时，回家后又要坐在电脑或电视前好几小时。
正是因为以上这些原因，久坐越来越成了现代人的一种“生活方式”。
久坐：对男性健康影响几何
久坐是不是一种不健康的生活方式呢？到底会不会影响男性健康？答案是肯定的。因为久坐办公室或者久坐车里，会造成男性会阴部及盆底血液回流不畅，会阴部血液瘀滞。前列腺长期处于充血状态，易引发前列腺炎。开车时，长时间坐在汽车软椅上，臀部深陷其中，阴囊受挤压，睾丸始终处于高温状态，严重者可引起精子质量和活力下降，影响生育。还有很多人因为长时间久坐用电脑、玩手机，甚至不记得喝水或有尿意却“没时间”上洗手间。结果感觉会阴部不适，到医院一查原来是前列腺炎。总之，经常处于久坐、憋尿、接触辐射等状态中，容易引起前列腺充血肿胀，易发生前列腺炎及生精障碍等。
另有调查表明，勤于运动的男人发生勃起障碍的可能性只是习惯久坐男人的1/2。更有研究提出，因为久坐，有41%的人感到颈椎酸痛，23%的人出现肥胖问题，14%的人患上肩周炎。《英国运动医学》也有文章指出，一天中大部分时间都坐着的人，其肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。而男性生殖健康，与心血管等全身健康状况息息相关；整体健康状况的下降，无疑会影响男性生殖健康。
特别提醒
沉迷电脑和手机，当心健康“全方位”受损
许多过去需要思考的问题，现在可以通过电脑或手机上的网络搜索而解决，从而使得人体对大脑的使用逐步减少，导致脑活力不断“缩水”。
过多使用电脑、手机，会导致视疲劳，导致眼睛提前衰老。根据中医理论，眼睛过度疲劳会伤肝，进而“久视伤血”。 鼠标手、冻结肩、电脑脸这些最常见的“电脑病”，不仅会导致手指、手臂、头部、肩膀的疼痛、麻木，甚至可能危害神经系统和心肺功能。
不能忽视辐射可能对男性生殖健康造成的影响。经常使用手机、电脑、wifi等，有可能在不经意中受到辐射影响。
久坐：要动起来做些事
男性要重视个人的健康，一定要避免长时间久坐这样的不良生活方式。要挤出时间“动起来”。建议一日工作安排要做到有张有弛、动静相宜。工作一定时间后，通过伸懒腰、去洗手间、续杯添水等方式改变一下体位，放松一下自己。也可利用午休、茶歇等时间到办公室外走走，换换气或原地高抬腿小跑。最好做适量的有氧运动，多参加户外的活动。
还要建议男性朋友，如果特别喜欢玩手机、平板电脑，甚至着迷于打游戏等，一定要有所节制。千万不要久坐在一个地方不动，最好每次使用电脑或手机15分钟左右，就让眼睛看看远方，放松睫状肌。
生活中，还要培养健康的兴趣爱好，多“做些事”，多进行户外活动，这样才能远离久坐的不良习惯。只有现实中的活动，才能锻炼个人的体魄，提升男性健康。电脑和手机虽然提供了不少便利，但一定要提倡把网上能做的事情转移到现实中去做。比如，与其在网上阅读、下棋、逛商店，不如在现实中做同样的事。
最后，特别提醒一下：现在沉迷于电脑或手机的年轻人，往往对生育等问题考虑很少。建议专注于现实，最好在适宜的生育年龄开始播种爱情的种子，争取做到优生优育，别让久坐的不良生活方式影响到“下一代”。
2.压力大
调查结果：
点评专家： 上海交通大学医学院附属新华医院泌尿外科 白强
专家个人评分：
工作太忙：性事成了走过场
门诊上经常遇到一些中青年白领，诉说性欲明显不如以前。详细询问后才知道：他们经常是早上9点上班，下午6点钟多还不能按时下班，常加班到晚上8、9点钟，有时甚至是11、12点。而且，下班后还要规划第二天的工作。这种紧张的生活节奏，直接导致他们不能完成满意的房事，在太太要求下，才来男科就诊。医生检查后，没有发现明显器质性疾病。这就是典型的长期压力下造成的男性性功能减退。
对于这类患者，医生会建议经常做体育锻炼，每天保证有质量的7～8小时的睡眠时间。另外，还要每天抽出一定时间做家务、与家人沟通交流，养成饭后散步等好习惯。这样，就能把他从高度紧张的工作状态中拉回到现实生活当中。如果经过调整，夫妻生活还是不够满意，则要适当应用药物治疗。检查发现睾酮分泌明显缺乏者，还可以适当补充睾酮治疗。
压力大：男性健康很脆弱
现在，关于压力大影响身心健康的话题“很热”。但事实上，工作繁忙、心理压力大，不仅与全身健康有关，更与男性健康有关。因为男性性健康是很脆弱的，很容易受到情绪状况的影响。一般地说，心理压力大对男性健康的影响主要表现在性欲及勃起功能方面，而治疗也是个缓慢的过程。
亚健康这个名词最近很流行，指的是虽然没有明显发病，到医院也查不出问题，但经常感觉疲劳，对很多事情无暇顾及。但经过一段时间的休假之后重新回到工作岗位，又像是刚刚充足了电一样。现实中，很多男性正是处于亚健康的状态，从而影响到了男性生殖健康，如出现精液质量下降、不孕不育等，以致于每个医院的辅助生育门诊“人山人海”。
减压：要学会忙里偷闲
现代工作繁忙、压力大是事实，在这种情况下要学会变通。要学会在繁忙的工作中“忙里偷闲”，正所谓“磨刀不误砍柴工”。充分休息，让身体有张有弛。这样做不仅能使人精力充沛、更好地投入到工作中，而且对男性性腺功能的恢复有积极作用。
解决心理压力的方法因人而异。最主要的是，应找出并解除导致压力产生的根本原因，当然这也是最难以解决的问题，因为谁也不愿意冒丢掉饭碗的风险而去“偷懒”。在这种情况下，最有效的解决方法就是树立一个正确的态度、合理安排时间。心里要有一根弦，经常提醒或问问自己：是否又长期处于高压状态了呢？要适时放松自己，具体方式可包括旅游、增加兴趣爱好、进行有益的体育锻炼，等等。
总之，一定要学会减压，学会科学、合理安排好工作。记住要把工作和休息完全分开，这样才能让心理处于有张有弛合理状态。当然，一旦出现心理问题，还可以向人倾诉，或找心理医生咨询。
3.熬夜
调查结果：
点评专家： 云南省中医医院男科 张春和
专家个人评分：
熬夜：男性健康受到3大影响
人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过。人处于睡眠状态时，大脑和身体得到休息和恢复。提高睡眠质量，是正常工作学习生活的保障。由于生活方式的改变、生活节奏的加快以及学习、工作压力增大等原因，熬夜已成为许多男性的生活习惯之一，变成了“熬夜族”。殊不知，熬夜对健康是一种慢性危害。可导致身体细胞的代谢异常、内分泌功能紊乱、抗病能力下降，甚至可引起神经衰弱、疲劳、溃疡病、高血压和冠心病等。那么，长期熬夜对男性健康有哪些影响呢？
1.影响射精和精子 虽然精液质量不会因为偶尔一次熬夜或其他使身体疲劳的因素就受到影响，但过度疲劳会影响到射精功能，导致射精后身体不适。长期熬夜及生活不规律，会导致体质下降，进而引起精子质量下降。
2.影响正常性功能 人体的生物节律是周期性变化的。夜间人体内分泌激素较低，如果大脑持续于夜间工作，会刺激大脑皮层兴奋，强制其继续分泌过多激素，久而久之会破坏人体生物钟的昼夜节律。而当人体需要恢复正常的作息习惯时，被打乱的生物钟很难调整过来，长期如此就会出现失眠健忘、疲劳乏力等症状，性能力受损随之而至。熬夜会让很多年轻人变得“性早衰”，二三十岁的人性能力可能还赶不上五六十岁的中老年人。对男性而言，睡得太晚还可导致清晨无勃起，性生活时缺乏激情，总是无精打采，性爱持久度降低等。 3.影响前列腺健康 不良的起居习惯会导致人体生物钟紊乱，使具有抑制前列腺癌细胞增殖作用的褪黑激素分泌量下降。调查显示，昼夜倒班的男性患前列腺癌的概率是作习正常男性的3.5倍。前列腺癌虽是少数，但前列腺炎则多发。白天上班，晚上熬夜，睡眠严重不足，会造成抵抗力降低，前列腺炎发病的概率也会随之上升。
勿熬夜：睡个好觉，补点营养
关心男性健康者，一定要重视睡眠，不熬夜。科学研究发现，23点入睡，是睡眠时间安排上的最后底线——能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人体转入慢波睡眠。最佳睡眠时间段为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠的黄金时间段，若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体功能紊乱。另外，凌晨3点到4点，是重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，故即便熬夜，也最好不要超过这个时间。
当然，能调整作息时间最好，如因工作等实际需要必须熬夜，则可以在其他方面做些弥补。首先要注意饮食营养，其次要加强身体锻炼。营养方面，可多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。熬夜时还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品（如肉、蛋等）来补充体力消耗，也可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。
4.缺乏锻炼
调查结果：
点评专家： 华中科技大学同济医学院附属同济医院 凌青 刘继红
上海交通大学医学院附属第九人民医院 王忠
专家个人评分：
多锻炼：性的活力在于运动
俗话说：生命在于运动。这条“真理”永远适用于健康领域。运动不仅能够强身健体，也能够改善男性的性健康。因为睾丸的功能很大程度上依赖全身的健康状况。门诊上因不育症及勃起功能问题就诊的中青年患者中，通过锻炼身体及饮食疗法能够治愈的占到了一半左右。尤其是年轻白领阶层，工作繁忙，心理压力大，再加上缺乏身体锻炼，几年以后性腺功能就可明显下降。可见，为了男性健康，锻炼身体绝对不是一件不可不做的事情。
有医学专家对1203位男性进行健康调查发现，仅有125人每周固定时间参加锻炼，近70%的人选择“不锻炼”。结果发现，缺乏体育锻炼，使得这些男性很容易感到疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，人变得心神不宁，容易生病，性健康状态亦不佳。其实，无论何时何地，健康而富有活力的身体，都是进行性活动的坚强后盾；不注意体育锻炼和身体素质的培养，很难持久地维持良好的性生活。
因人而异：有氧运动最益“性”
并不是非要从事踢足球、打篮球这些剧烈运动，才能使身体得到锻炼。相反，这些剧烈运动后过性生活，并不能做到最佳发挥。
坚持做一些有氧运动，其实对性健康更有帮助。人常说：饭后百步走，活到九十九。经常到公园、郊区等绿化环境比较好的地方走动，可以分解血糖，并镇定交感神经。在临床研究中发现，进行太极拳、瑜伽等低强度体育锻炼，锻炼者血清睾酮水平增高18%～20%，其主要特点是促使男性成人在运动时雄激素反应增大，使雄激素水平迅速增高。太极拳强调安静的状态，中老年男性朋友尤其适合此类低强度的持续性体育锻炼，其对男性生殖健康以及心理具有很好的帮助作用。
需要注意的是，锻炼也要因人而异，因时而异。应注意回避在恶劣气候的条件下或拥挤的场所进行锻炼。有时，即使在家里也可以做一些垫上运动，包括俯卧撑、原地踏步走等，这样可以锻炼一下胸肌和腹肌。
5.吸烟
调查结果：
点评专家： 华中科技大学同济医学院附属同济医院 凌青 刘继红
专家个人评分：
抽烟影响性功能——一个被忽视的问题
很多男性都会问医生：“我抽烟抽得挺厉害的，肺不会有什么问题吧？”因为大家都知道，吸烟可能导致肺部疾病，但很少有人会问抽烟是否会影响男性性功能。事实上，吸烟不仅可以诱发多种疾病，加速心血管老化，而且还可以使男性生育力明显下降，并影响男性性功能。国外有文献报告：吸烟者勃起功能障碍的发生率高出不吸烟男性人群2～4倍。相关动物试验也证明：喂养了尼古丁的雄性大鼠的雄性激素、促黄体生成素等与男性生殖系统密切相关的激素水平明显下降，并引起实验动物性功能减退。
动物试验还发现，吸烟动物的睾丸间质细胞肿胀，曲精小管上的生殖细胞和支持细胞受损变性。吸烟实验动物的精液量、精子计数、精子存活率、向前运动的精子百分比等均较非吸烟组显著降低，而精液pH值显著升高。而且，这种变化还与吸烟量和烟龄相关。暴露在烟雾中的大鼠的血清中的尼古丁等浓度明显升高，对精子的生成和精子受精能力非常不利。
戒烟是一个古老而永久的话题。不过，现在又多了一个理由：为了保护男性健康，请远离烟草，早日戒烟！
6.饮酒
调查结果：
点评专家： 华中科技大学同济医学院附属同济医院 凌青 刘继红
专家个人评分：
性之大敌：长期过量饮酒
少量的饮酒对男性正常生活并没有很大的影响，但酗酒是男性健康的大敌。有资料表明，过量饮酒后，血液中雄激素（睾酮）的数量会随之减少。这一方面是由于酒精直接妨碍睾丸生产睾酮，另一方面是由于在酒精刺激下，肝脏对睾酮的处理变弱。长期饮酒的人，还可发生一定程度的酒精性肝硬化，导致肝脏对睾酮的处理能力持续减弱，最终造成体内雌激素水平上升。而睾酮的减少或雌激素的增多，都会造成男性性功能障碍。
饮酒助性：一个要改变的错误观念
很多男性误以为，饮酒可以助性，其实这是误解。刚饮酒后，人会感到阵阵发热，面部泛起红晕。此时大量血液集中在脑部和皮肤血管里，如果过性生活，性器官顿时需要大量血液，故会出现供不应求的情况，阴茎怎么能良好勃起呢？ 当发热与脸部红晕消退后，大量血液会在内脏器官内淤积，人反而感到发冷。如此时有房事，性器官依然得不到理想的供血，从而可发生勃起功能障碍。饮酒会短暂地兴奋一下大脑皮层“司令部”，但是这种兴奋很快会转入抑制状态。如果在这短暂的兴奋状态下匆忙性交，会过于激动、鲁莽与粗鲁，甚至失态，性能力容易发生偏差，也容易招惹配偶的责难。这往往为心因性勃起功能障碍埋下祸根。倘若在由兴奋转为抑制后性交，由于控制性能力的神经系统处于抑制状态，勃起功能障碍的出现更在情理之中。
前列腺：最易受到酒精伤害
酒进入体后，可通过血液到达前列腺。由于酒精的刺激，前列腺可发生充血，同时前列腺液分泌增加。长期大量饮酒，前列腺会持续不断地受到刺激，反复充血及分泌腺液，功能得不到恢复，腺体血液循环可出现障碍，导致前列腺液排泄不畅、腺管发生阻塞。久而久之，就会发生无菌性炎症（非细菌性前列腺炎）。同时，如果上述情况长期存在，腺体的免疫功能受到损害，又易造成细菌等病原微生物感染，而发生细菌性炎症（细菌性前列腺炎）。如果已经患了前列腺炎或前列腺增生，更要绝对忌酒，否则会导致症状加重。
建议一定不要过量饮酒。如果实在有需要，可少量喝点低度的葡萄酒、黄酒等。
7.妻子关照少
调查结果：
点评专家： 安徽医科大学第一附属医院泌尿外科 张贤生
专家个人评分：
妻子关照少：男人健康易被漠视
现实当中，很多男人有了健康问题也经常不好与妻子沟通。其实，很多疾病，尤其是男科疾病，更需要妻子的配合才能得到更好的康复和治疗。
究其原因，多数男性总认为自己永远强于女人，重活、累活全是“一人扛”。多数男人都认为自己应该做个“强者”，于是“男儿有泪不轻弹”，酸、甜、苦、辣、咸全都埋在心中。压力再大，也不轻易向他人倾诉，否则就“有失男人本色”。另一方面，大多数男性对自身健康历来关注较少。但是，长期奔波于社会、家庭和事业之间的中年男人，却最易“透支”健康。
于是，就形成了这样一种局面：男性处于亚健康，或患了某种疾病，却很少与妻子就此沟通。尤其是患了男科疾病后，更不会与妻子就此讨论。结果，健康没有得到重视，问题也没有得到解决。最终很可能是能防的病变成了真的病，小的病变成了大的病。尤其是很多男科疾病（如早泄等性功能障碍），没有妻子的配合，是很难治愈的。
夫妻多沟通：妻子要学会呵护男人健康
首先，男性当自珍。要身体力行，重视健康，这才是根本。一旦有了疾病，尤其是患男科疾病时，可坦诚与妻子讨论一下病情，以得到她的支持和关心。在这一点上，男性首先要“放下架子”，不妨敞开心扉，那样才能做到夫妻良好的沟通。
另一方面，妻子可谓是丈夫的“男科医生”，是丈夫健康的见证者、受益者（或受害者）、康复支持者和直接参与者。女性心思缜密，对生活观察细致，来自妻子的帮助对男性非常重要。在各种疾病中，大都是妻子在第一时间发现丈夫疾病征兆的。比如，丈夫晨起，汗衫是湿的，那可能是更年期的征兆；丈夫尿频，妻子就要考虑是不是他的前列腺出了问题；性生活时，妻子要留心丈夫生殖器有没有异常……发现疾病后，妻子还应鼓励丈夫及时就医，甚至可陪着他一起去看病。一旦确诊，妻子要参与到治疗中，督促丈夫吃药、做调整，安排好他的饮食，等等。
由疾病引起的生理功能障碍，则更需妻子默契配合。平时要多给予丈夫关怀和鼓励，可通过拥抱、抚摸及按摩等触觉刺激的方式，帮助其重拾“性”福乐趣。要让丈夫树立起信心和亲密感，从而克服对夫妻生活的恐惧，建立和恢复正常的生理功能。另外，妻子的细心关照是男人健康的助推剂。无论女性多么聪明和坚强，都应尽全力维护男人的尊严，不要伤害丈夫的自信和自尊。
8.不良饮食
调查结果：
点评专家： 云南省中医医院男科 张春和
专家个人评分：
饮食不节：对男性健康的3个“不利”
饮食与健康有着密切的关系。大吃大喝、喜肥腻、偏食（如爱吃油炸食品）等不良饮食习惯对男性健康有着不可忽视的影响。
1.反式脂肪酸不利于生育 薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪酸。美国食品与药物管理局称，反式脂肪酸可增加人体“不良胆固醇”，增加患心脏病的风险。同时，反式脂肪酸还会减少男性激素分泌，对精子产生负面影响，中断精子在身体中的反应。美国研究人员对188名男性调查发现，那些经常摄入反式脂肪酸的人，出现不育的风险更高。
2.肥腻食物不利于男性性功能 烤肉、烧鹅、香肠和烟肉等肥腻食物，会影响男性的生殖能力和令他们较难动情。加上男性朋友吃烧烤免不了会喝点啤酒，酒精可抑制中枢神经系统，干扰性冲动刺激神经反射的传递途径，抑制阴茎勃起，从而影响性功能的正常发挥，甚至降低年轻男性的睾酮和垂体激素水平。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，引起男性阴茎血流不足，从而引起血管性阳痿。肥腻食品会增加体内脂肪的储存，进而引起脂肪肝，雌性激素同在肝脏灭活，长时间脂肪肝会导致肝功能异常，从而导致男性雌激素水平升高，性激素水平紊乱，最终导致性功能障碍。
3.辛辣之品不利于前列腺健康 嗜酒及过食辛辣之品引起的慢性前列腺炎尚未引起人们的重视。临床统计表明，该病患者中饮酒者占48.5%，食辛辣者占31.5%，既饮酒又食辛辣者占17%，总计97%有大量饮酒及喜食辛辣史，由此可见，饮酒及过食辛辣之品的习惯与慢性前列腺炎的发生极为密切，从某种意义上说，当代的前列腺炎是吃出来的，确实恰如其分。
男性饮食的3个“补”：补蛋白质、锌和维生素
美国医学专家研究发现，持续食用低脂肪，高蛋白质的食物，能在六个星期内增强性欲和改善性生活。如果渴望性生活中激情的感受，建议别再吃那些主要含碳水化合物的食品（这种食品只能让你感到困倦），而要大量摄入含蛋白质的食品，因为蛋白质能使人更加精力旺盛。 另外，每天食用大量含有丰富维生素和矿物质的蔬菜和水果将促进性激素的产生。海鲜和瘦肉一样富含锌元素。锌是男人所必须的一种重要元素。如果缺乏锌，将导致性欲低下，精子量少，甚至“阳痿”。男人每次射精中大概含有5毫克锌，是每日锌摄入量的三分之一，因此性生活越频繁，他就需要补充越多的锌。
Tips
男性不育患者，应多食绿色蔬菜和鸡蛋。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。此外，吃坚果也有利于精子细胞成长。患者应尽量做到不挑食，让营养搭配达到均衡。
9.听信广告
调查结果：
点评专家： 安徽医科大学第一附属医院泌尿外科 张贤生
专家个人评分：
偏信广告：花了钱却治不了病
医疗广告在电视媒体上被禁播已经有一段时间了，但却并未完全销声匿迹，而是“改换门面”后以其他方式出现在广大患者面前，令人防不胜防。比如常见的在大街小巷发传单和广告册。按说发布的是“治病救人”的“好消息”，应该光明正大进行才对，但发放广告的人员都是躲躲闪闪，在走到病人或共家属身边时，才会抽出一本塞到对方手中……
在门诊，我在问病人看病经过时，经常会得知：他们已经在某某男科医院花了好几千，甚至上万块，但没有作用，病情根本没好转。最后对广告中说的疗效产生怀疑，才来到正规医院诊治。更有一部分早泄患者，糊里糊涂就听信广告做了阴茎背神经阻断术。动了手术，但早泄却并未治好。
虚假广告：4张“脸谱”迷惑病人
目前，虚假医疗广告主要有以下几种“脸谱”，往往对患者产生很大的迷惑。
1. 拍胸脯打保票，宣扬疗效。如报纸上“一次治愈××”等极富诱惑力的广告，以及出现宣传治愈率、有效率，保证治愈等内容的广告。
2. 医托推荐。如名人明星助阵、专家认可、权威机构推荐，或让“治愈”患者“现身说法”。
3. 用高科技做文章，大包大揽疑难病症。越是像不孕不育等顽症，越敢夸口治疗。因为他们深谙“难治的病本就难治，因此治不好病人心理上也能承受”这个门道。
4. 靠所谓“祖传疗法”或“专家名医”忽悠病人。有些“特色门诊”用“祖传秘方”蒙人，名为看病实为卖药。
警惕广告：不成为“摇钱树”的4原则
由于男科疾病患者常常羞于就医，所以经常成为医疗广告的“瞄准对象”或“摇钱树”。在这里，建议男性患者不要轻易相信各种广告，病急切莫乱投医，而是遵循以下原则：
1. 注意对一般医学常识的学习，提高对广告的认知、辨别等自我维权能力，不要被所谓的“××专家”“××疗法”“××设备”等广告宣传所迷惑。
2. 针对自身的病情，需要慎重选择医疗机构，可以事先向卫生、药监等部门咨询，切忌有病乱投医。
3. 要注意甄别那些以“健康俱乐部”“患者之家”名义组织活动的目的。对于“专家或医院”现场义诊，健康咨询热线，免费体检诊疗等，也要了解其主办单位和活动的性质、动机等，以免上当受骗。
4. 如果遇到就诊的医疗机构在病历上不如实、明确记录诊病的状况，或是在处方上不明示用药名称、规格、数量，或在治疗中不明示仪器或设备功效，或用药价格高昂且已用多个疗程仍被告知继续购药等时，应提高警惕，以免上当受骗，并贻误病情。特别提醒患者要妥善保存好自己的病历、处方、挂号凭证、各种检查和化验报告、收款收据等有效凭据。
10.拖延治疗
调查结果：
点评专家： 上海交通大学医学院附属新华医院泌尿外科 白强
专家个人评分：
多年前有这样一例外地患者，被诊断患睾丸癌，诊断时距离他大学毕业还有半年，因各种原因当时没有治疗。半年以后，他毕业找到了工作，打算接受治疗，但X线检查发现两肺已经密密麻麻布满了转移灶。只是半年时间，他就错过了治疗的时机。这个病例到现在一直记忆犹新。拖延就诊、延误治疗，留下了很多让人心痛的遗憾。一般地说，男科疾病并不如肿瘤等严重疾病那么“危险”，但是同样不能拖延、甚至长期等待。
拖延治疗：意味着生育机会的丧失
比如，隐睾患者最好的手术时间是在2岁以前，这个时候对睾丸生精细胞的影响最小，随着年龄增大，会对生精细胞产生不可逆的影响。再如精索静脉曲张，轻度的可以不治疗，但程度严重、形成对精子不良影响者，也必须尽快手术，不能拖延治疗。附睾炎等生殖道感染，可导致输精管梗阻，部分精子被吸收进入身体，引起机体产生抗体、对自身精子进行杀伤，从而可导致不育，因此也需要及早治疗方能避免男性不育。
事实上，在男性生殖方面，越早治疗，意味着生育的机会越大，而拖延治疗，则会大大降低生育的机会。例如少弱精症。当精子数量低于2千万时，是不可能怀孕的；而超过2千万，且精子活动力还比较强，就有自然怀孕的可能性。但值得注意的是，少弱精症往往会随着时间推移而不断加重。如果少弱精症进一步恶化，则需要药物治疗，提高精子数量和质量。治疗后仍不能怀孕者，则要采用人工辅助生育；如果精子数量实在太少，则只有行试管婴儿；最严重的，连1条活的精子都找不到，妻子就不可能怀上老公的孩子了。而成功生育的机会是越早治疗机会越高。
拖延治疗：勃起功能障碍“由假变真”
勃起功能障碍患者，一开始出现症状时多数不太在乎。但随着妻子不满情绪增加，自己又无法改变这种状况时，便开始出现焦虑情绪，且自信心受到影响。实际上，早期的勃起功能障碍，往往没有器质性病变，多数是在压力大的情况下发生的，通过锻炼身体、调整心态和饮食疗法能够恢复过来。但一旦讳疾忌医、拖延治疗，阴茎长期“废用”，夫妻关系出现紧张，阴茎勃起就更加困难了。很多患者心理压力陡然增加，产生了心理恐惧，性交之前已开始担心自己不行，于是，本来容易治疗好的早期勃起功能障碍，到后来也变得难治了。
拖延治疗：隐私处疾病也可致命
男性的睾丸疾病也不容忽视。经常发生的问题有睾丸扭转、附睾炎和睾丸肿瘤等。一些男性感觉睾丸疼痛，不以为意。如果是睾丸发生扭转，拖延治疗可导致严重后果。从解剖上讲，睾丸通过精索与身体中心相连，垂在阴囊里面。如果精索扭转，睾丸发生血液供应障碍，就会感觉睾丸疼痛。短短几小时内的扭转，如果扭转度数小，手术可以纠正过来；但多数患者都是睾丸疼痛了几天才来就诊，切开阴囊时发现睾丸已经坏死变黑，只有手术切除了。
附睾炎，顾名思义就是附睾发生了炎症。附睾位于睾丸和输精管之间，是精子的必经之路，而慢性附睾炎会堵塞精子的出路。在附睾炎发生的数小时之内，有可能彻底治愈，不影响生育。但遗憾的是，多数患者来就医都是几天以后了，即使治疗也都会形成附睾的慢性肿块，堵塞了患侧精子的“出路”。另外，睾丸癌常发生于青年人群，恶性程度高，早期仅表现为睾丸内肿块，越早诊断越早手术切除效果越好。
那么，如何才能在日常生活中维护好男性健康呢？有哪些因素或不良生活习惯，会影响到男性健康？围绕这一问题，《大众医学》联合上海中西医结合学会男科学分会、《中国男科学杂志》等机构，发布《男人健康锦囊》一书，同时召开“男性健康热点研讨会”。
在本次讨论中，我们对来自全国各地100多名男科学专家进行了名为“影响男性健康的不良生活方式和行为”的调查，并评出了影响中国男性健康的10大不良行为。这是一次权威、科学的调查，在国内尚属首次。它有助于男性克服和纠正有害健康的生活方式和行为，提高个人健康水平，促进夫妻关系的和谐。
参与本次调查的主要专家暨《大众医学》男性健康特需顾问团部分名单
姜 辉 中华医学会男科学分会主任委员、北京大学第三医院男科教授
邓春华 中华医学会男科学分会候任主任委员、中山大学附属第一医院男科教授
刘继红 中华医学会男科学分会副主任委员、华中科技大学同济医学院附属同济医院泌尿外科教授
王 忠 中华医学会男科学分会副主任委员、上海交通大学医学院附属第九人民医院泌尿外科教授
辛钟成 北京大学第一医院男科中心教授、博士生导师
王国民 复旦大学附属中山医院泌尿外科教授、博士生导师
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专家简介
王忠 上海交通大学医学院附属第九人民医院临床医学院副院长，泌尿外科主任、教授、博士生导师、留美博士后。中华医学会男科学分会副主任委员、中国性医学会副主任委员、上海男科学会副主任委员、上海市中西医结合泌尿男科学会副主任委员、欧洲泌尿外科协会会员。
刘继红 华中科技大学同济医学院附属同济医院泌尿外科教授、主任医师、博士生导师。华中科技大学同济医学院副院长、同济医院副院长。中华医学会男科学分会副主任委员，中华医学会泌尿外科分会男科学组副组长，中国医师协会男科医师分会副会长，中国中西医结合学会男科专业委员会副主任委员。
白强 上海交通大学医学院附属新华医院泌尿外科副主任，医学博士、主任医师。中华医学会男科学会上海市分会委员、中国中西医结合学会上海市分会委员、上海市性健康产业协会性医学专家委员会副主任委员。
张春和 云南省中医医院男科主任医师，医学博士。中华中医药学会男科分会秘书长，国际中医男科学会第四届常务理事，中国性学会第五届中医性学专业委员会副秘书长。
张贤生 安徽医科大学第一附属医院泌尿外科副主任，医学博士，硕士研究生导师。中华医学会男科学分会委员、中国中西医结合学会男科学分会全国委员、安徽省中西医结合学会男科学专业委员会主任委员。
阅读提示
男性健康范围很广，我们一般是指男性生育以及性功能的健康。
本文中调查的结果评分最高分为5分，说明该不良行为非常普遍，且对男性健康影响非常大；最低分为1分，说明该不良行为很少见，且对男性健康影响不大。
1.久坐
调查结果：
点评专家： 上海交通大学医学院附属第九人民医院教授 王忠
专家个人评分：
久坐：现代人的“生活方式”
久坐为什么对男性健康影响大呢？首先，是因为这种行为变得越来越普遍了。随着生活节奏的加快，许多白领男性不得不“久坐”打拼事业。白领男士们的标准生活方式就是：开车（坐在车上）上班到单位，白天上班在办公室里久坐不动，下班后再坐在驾驶位上开车回家。整整一天中，除了午饭时间起来走动，其他时间臀部和椅子几乎“成为了一体”。
久坐的普遍性还不止于此。现在使用手机、电脑已经成为生活中必不可少的活动项目。很多人都已经养成了这样的习惯：每天睡觉前，还要坐在床上在手机上看新闻，或使用社交软件，或看余额宝又有多少进账……电脑也差不多，很多男性上班时都是直接坐在电脑前工作8小时，回家后又要坐在电脑或电视前好几小时。
正是因为以上这些原因，久坐越来越成了现代人的一种“生活方式”。
久坐：对男性健康影响几何
久坐是不是一种不健康的生活方式呢？到底会不会影响男性健康？答案是肯定的。因为久坐办公室或者久坐车里，会造成男性会阴部及盆底血液回流不畅，会阴部血液瘀滞。前列腺长期处于充血状态，易引发前列腺炎。开车时，长时间坐在汽车软椅上，臀部深陷其中，阴囊受挤压，睾丸始终处于高温状态，严重者可引起精子质量和活力下降，影响生育。还有很多人因为长时间久坐用电脑、玩手机，甚至不记得喝水或有尿意却“没时间”上洗手间。结果感觉会阴部不适，到医院一查原来是前列腺炎。总之，经常处于久坐、憋尿、接触辐射等状态中，容易引起前列腺充血肿胀，易发生前列腺炎及生精障碍等。
另有调查表明，勤于运动的男人发生勃起障碍的可能性只是习惯久坐男人的1/2。更有研究提出，因为久坐，有41%的人感到颈椎酸痛，23%的人出现肥胖问题，14%的人患上肩周炎。《英国运动医学》也有文章指出，一天中大部分时间都坐着的人，其肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。而男性生殖健康，与心血管等全身健康状况息息相关；整体健康状况的下降，无疑会影响男性生殖健康。
特别提醒
沉迷电脑和手机，当心健康“全方位”受损
许多过去需要思考的问题，现在可以通过电脑或手机上的网络搜索而解决，从而使得人体对大脑的使用逐步减少，导致脑活力不断“缩水”。
过多使用电脑、手机，会导致视疲劳，导致眼睛提前衰老。根据中医理论，眼睛过度疲劳会伤肝，进而“久视伤血”。 鼠标手、冻结肩、电脑脸这些最常见的“电脑病”，不仅会导致手指、手臂、头部、肩膀的疼痛、麻木，甚至可能危害神经系统和心肺功能。
不能忽视辐射可能对男性生殖健康造成的影响。经常使用手机、电脑、wifi等，有可能在不经意中受到辐射影响。
久坐：要动起来做些事
男性要重视个人的健康，一定要避免长时间久坐这样的不良生活方式。要挤出时间“动起来”。建议一日工作安排要做到有张有弛、动静相宜。工作一定时间后，通过伸懒腰、去洗手间、续杯添水等方式改变一下体位，放松一下自己。也可利用午休、茶歇等时间到办公室外走走，换换气或原地高抬腿小跑。最好做适量的有氧运动，多参加户外的活动。
还要建议男性朋友，如果特别喜欢玩手机、平板电脑，甚至着迷于打游戏等，一定要有所节制。千万不要久坐在一个地方不动，最好每次使用电脑或手机15分钟左右，就让眼睛看看远方，放松睫状肌。
生活中，还要培养健康的兴趣爱好，多“做些事”，多进行户外活动，这样才能远离久坐的不良习惯。只有现实中的活动，才能锻炼个人的体魄，提升男性健康。电脑和手机虽然提供了不少便利，但一定要提倡把网上能做的事情转移到现实中去做。比如，与其在网上阅读、下棋、逛商店，不如在现实中做同样的事。
最后，特别提醒一下：现在沉迷于电脑或手机的年轻人，往往对生育等问题考虑很少。建议专注于现实，最好在适宜的生育年龄开始播种爱情的种子，争取做到优生优育，别让久坐的不良生活方式影响到“下一代”。
2.压力大
调查结果：
点评专家： 上海交通大学医学院附属新华医院泌尿外科 白强
专家个人评分：
工作太忙：性事成了走过场
门诊上经常遇到一些中青年白领，诉说性欲明显不如以前。详细询问后才知道：他们经常是早上9点上班，下午6点钟多还不能按时下班，常加班到晚上8、9点钟，有时甚至是11、12点。而且，下班后还要规划第二天的工作。这种紧张的生活节奏，直接导致他们不能完成满意的房事，在太太要求下，才来男科就诊。医生检查后，没有发现明显器质性疾病。这就是典型的长期压力下造成的男性性功能减退。
对于这类患者，医生会建议经常做体育锻炼，每天保证有质量的7～8小时的睡眠时间。另外，还要每天抽出一定时间做家务、与家人沟通交流，养成饭后散步等好习惯。这样，就能把他从高度紧张的工作状态中拉回到现实生活当中。如果经过调整，夫妻生活还是不够满意，则要适当应用药物治疗。检查发现睾酮分泌明显缺乏者，还可以适当补充睾酮治疗。
压力大：男性健康很脆弱
现在，关于压力大影响身心健康的话题“很热”。但事实上，工作繁忙、心理压力大，不仅与全身健康有关，更与男性健康有关。因为男性性健康是很脆弱的，很容易受到情绪状况的影响。一般地说，心理压力大对男性健康的影响主要表现在性欲及勃起功能方面，而治疗也是个缓慢的过程。
亚健康这个名词最近很流行，指的是虽然没有明显发病，到医院也查不出问题，但经常感觉疲劳，对很多事情无暇顾及。但经过一段时间的休假之后重新回到工作岗位，又像是刚刚充足了电一样。现实中，很多男性正是处于亚健康的状态，从而影响到了男性生殖健康，如出现精液质量下降、不孕不育等，以致于每个医院的辅助生育门诊“人山人海”。
减压：要学会忙里偷闲
现代工作繁忙、压力大是事实，在这种情况下要学会变通。要学会在繁忙的工作中“忙里偷闲”，正所谓“磨刀不误砍柴工”。充分休息，让身体有张有弛。这样做不仅能使人精力充沛、更好地投入到工作中，而且对男性性腺功能的恢复有积极作用。
解决心理压力的方法因人而异。最主要的是，应找出并解除导致压力产生的根本原因，当然这也是最难以解决的问题，因为谁也不愿意冒丢掉饭碗的风险而去“偷懒”。在这种情况下，最有效的解决方法就是树立一个正确的态度、合理安排时间。心里要有一根弦，经常提醒或问问自己：是否又长期处于高压状态了呢？要适时放松自己，具体方式可包括旅游、增加兴趣爱好、进行有益的体育锻炼，等等。
总之，一定要学会减压，学会科学、合理安排好工作。记住要把工作和休息完全分开，这样才能让心理处于有张有弛合理状态。当然，一旦出现心理问题，还可以向人倾诉，或找心理医生咨询。
3.熬夜
调查结果：
点评专家： 云南省中医医院男科 张春和
专家个人评分：
熬夜：男性健康受到3大影响
人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过。人处于睡眠状态时，大脑和身体得到休息和恢复。提高睡眠质量，是正常工作学习生活的保障。由于生活方式的改变、生活节奏的加快以及学习、工作压力增大等原因，熬夜已成为许多男性的生活习惯之一，变成了“熬夜族”。殊不知，熬夜对健康是一种慢性危害。可导致身体细胞的代谢异常、内分泌功能紊乱、抗病能力下降，甚至可引起神经衰弱、疲劳、溃疡病、高血压和冠心病等。那么，长期熬夜对男性健康有哪些影响呢？
1.影响射精和精子 虽然精液质量不会因为偶尔一次熬夜或其他使身体疲劳的因素就受到影响，但过度疲劳会影响到射精功能，导致射精后身体不适。长期熬夜及生活不规律，会导致体质下降，进而引起精子质量下降。
2.影响正常性功能 人体的生物节律是周期性变化的。夜间人体内分泌激素较低，如果大脑持续于夜间工作，会刺激大脑皮层兴奋，强制其继续分泌过多激素，久而久之会破坏人体生物钟的昼夜节律。而当人体需要恢复正常的作息习惯时，被打乱的生物钟很难调整过来，长期如此就会出现失眠健忘、疲劳乏力等症状，性能力受损随之而至。熬夜会让很多年轻人变得“性早衰”，二三十岁的人性能力可能还赶不上五六十岁的中老年人。对男性而言，睡得太晚还可导致清晨无勃起，性生活时缺乏激情，总是无精打采，性爱持久度降低等。 3.影响前列腺健康 不良的起居习惯会导致人体生物钟紊乱，使具有抑制前列腺癌细胞增殖作用的褪黑激素分泌量下降。调查显示，昼夜倒班的男性患前列腺癌的概率是作习正常男性的3.5倍。前列腺癌虽是少数，但前列腺炎则多发。白天上班，晚上熬夜，睡眠严重不足，会造成抵抗力降低，前列腺炎发病的概率也会随之上升。
勿熬夜：睡个好觉，补点营养
关心男性健康者，一定要重视睡眠，不熬夜。科学研究发现，23点入睡，是睡眠时间安排上的最后底线——能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人体转入慢波睡眠。最佳睡眠时间段为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠的黄金时间段，若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体功能紊乱。另外，凌晨3点到4点，是重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，故即便熬夜，也最好不要超过这个时间。
当然，能调整作息时间最好，如因工作等实际需要必须熬夜，则可以在其他方面做些弥补。首先要注意饮食营养，其次要加强身体锻炼。营养方面，可多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。熬夜时还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品（如肉、蛋等）来补充体力消耗，也可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。
4.缺乏锻炼
调查结果：
点评专家： 华中科技大学同济医学院附属同济医院 凌青 刘继红
上海交通大学医学院附属第九人民医院 王忠
专家个人评分：
多锻炼：性的活力在于运动
俗话说：生命在于运动。这条“真理”永远适用于健康领域。运动不仅能够强身健体，也能够改善男性的性健康。因为睾丸的功能很大程度上依赖全身的健康状况。门诊上因不育症及勃起功能问题就诊的中青年患者中，通过锻炼身体及饮食疗法能够治愈的占到了一半左右。尤其是年轻白领阶层，工作繁忙，心理压力大，再加上缺乏身体锻炼，几年以后性腺功能就可明显下降。可见，为了男性健康，锻炼身体绝对不是一件不可不做的事情。
有医学专家对1203位男性进行健康调查发现，仅有125人每周固定时间参加锻炼，近70%的人选择“不锻炼”。结果发现，缺乏体育锻炼，使得这些男性很容易感到疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，人变得心神不宁，容易生病，性健康状态亦不佳。其实，无论何时何地，健康而富有活力的身体，都是进行性活动的坚强后盾；不注意体育锻炼和身体素质的培养，很难持久地维持良好的性生活。
因人而异：有氧运动最益“性”
并不是非要从事踢足球、打篮球这些剧烈运动，才能使身体得到锻炼。相反，这些剧烈运动后过性生活，并不能做到最佳发挥。
坚持做一些有氧运动，其实对性健康更有帮助。人常说：饭后百步走，活到九十九。经常到公园、郊区等绿化环境比较好的地方走动，可以分解血糖，并镇定交感神经。在临床研究中发现，进行太极拳、瑜伽等低强度体育锻炼，锻炼者血清睾酮水平增高18%～20%，其主要特点是促使男性成人在运动时雄激素反应增大，使雄激素水平迅速增高。太极拳强调安静的状态，中老年男性朋友尤其适合此类低强度的持续性体育锻炼，其对男性生殖健康以及心理具有很好的帮助作用。
需要注意的是，锻炼也要因人而异，因时而异。应注意回避在恶劣气候的条件下或拥挤的场所进行锻炼。有时，即使在家里也可以做一些垫上运动，包括俯卧撑、原地踏步走等，这样可以锻炼一下胸肌和腹肌。
5.吸烟
调查结果：
点评专家： 华中科技大学同济医学院附属同济医院 凌青 刘继红
专家个人评分：
抽烟影响性功能——一个被忽视的问题
很多男性都会问医生：“我抽烟抽得挺厉害的，肺不会有什么问题吧？”因为大家都知道，吸烟可能导致肺部疾病，但很少有人会问抽烟是否会影响男性性功能。事实上，吸烟不仅可以诱发多种疾病，加速心血管老化，而且还可以使男性生育力明显下降，并影响男性性功能。国外有文献报告：吸烟者勃起功能障碍的发生率高出不吸烟男性人群2～4倍。相关动物试验也证明：喂养了尼古丁的雄性大鼠的雄性激素、促黄体生成素等与男性生殖系统密切相关的激素水平明显下降，并引起实验动物性功能减退。
动物试验还发现，吸烟动物的睾丸间质细胞肿胀，曲精小管上的生殖细胞和支持细胞受损变性。吸烟实验动物的精液量、精子计数、精子存活率、向前运动的精子百分比等均较非吸烟组显著降低，而精液pH值显著升高。而且，这种变化还与吸烟量和烟龄相关。暴露在烟雾中的大鼠的血清中的尼古丁等浓度明显升高，对精子的生成和精子受精能力非常不利。
戒烟是一个古老而永久的话题。不过，现在又多了一个理由：为了保护男性健康，请远离烟草，早日戒烟！
6.饮酒
调查结果：
点评专家： 华中科技大学同济医学院附属同济医院 凌青 刘继红
专家个人评分：
性之大敌：长期过量饮酒
少量的饮酒对男性正常生活并没有很大的影响，但酗酒是男性健康的大敌。有资料表明，过量饮酒后，血液中雄激素（睾酮）的数量会随之减少。这一方面是由于酒精直接妨碍睾丸生产睾酮，另一方面是由于在酒精刺激下，肝脏对睾酮的处理变弱。长期饮酒的人，还可发生一定程度的酒精性肝硬化，导致肝脏对睾酮的处理能力持续减弱，最终造成体内雌激素水平上升。而睾酮的减少或雌激素的增多，都会造成男性性功能障碍。
饮酒助性：一个要改变的错误观念
很多男性误以为，饮酒可以助性，其实这是误解。刚饮酒后，人会感到阵阵发热，面部泛起红晕。此时大量血液集中在脑部和皮肤血管里，如果过性生活，性器官顿时需要大量血液，故会出现供不应求的情况，阴茎怎么能良好勃起呢？ 当发热与脸部红晕消退后，大量血液会在内脏器官内淤积，人反而感到发冷。如此时有房事，性器官依然得不到理想的供血，从而可发生勃起功能障碍。饮酒会短暂地兴奋一下大脑皮层“司令部”，但是这种兴奋很快会转入抑制状态。如果在这短暂的兴奋状态下匆忙性交，会过于激动、鲁莽与粗鲁，甚至失态，性能力容易发生偏差，也容易招惹配偶的责难。这往往为心因性勃起功能障碍埋下祸根。倘若在由兴奋转为抑制后性交，由于控制性能力的神经系统处于抑制状态，勃起功能障碍的出现更在情理之中。
前列腺：最易受到酒精伤害
酒进入体后，可通过血液到达前列腺。由于酒精的刺激，前列腺可发生充血，同时前列腺液分泌增加。长期大量饮酒，前列腺会持续不断地受到刺激，反复充血及分泌腺液，功能得不到恢复，腺体血液循环可出现障碍，导致前列腺液排泄不畅、腺管发生阻塞。久而久之，就会发生无菌性炎症（非细菌性前列腺炎）。同时，如果上述情况长期存在，腺体的免疫功能受到损害，又易造成细菌等病原微生物感染，而发生细菌性炎症（细菌性前列腺炎）。如果已经患了前列腺炎或前列腺增生，更要绝对忌酒，否则会导致症状加重。
建议一定不要过量饮酒。如果实在有需要，可少量喝点低度的葡萄酒、黄酒等。
7.妻子关照少
调查结果：
点评专家： 安徽医科大学第一附属医院泌尿外科 张贤生
专家个人评分：
妻子关照少：男人健康易被漠视
现实当中，很多男人有了健康问题也经常不好与妻子沟通。其实，很多疾病，尤其是男科疾病，更需要妻子的配合才能得到更好的康复和治疗。
究其原因，多数男性总认为自己永远强于女人，重活、累活全是“一人扛”。多数男人都认为自己应该做个“强者”，于是“男儿有泪不轻弹”，酸、甜、苦、辣、咸全都埋在心中。压力再大，也不轻易向他人倾诉，否则就“有失男人本色”。另一方面，大多数男性对自身健康历来关注较少。但是，长期奔波于社会、家庭和事业之间的中年男人，却最易“透支”健康。
于是，就形成了这样一种局面：男性处于亚健康，或患了某种疾病，却很少与妻子就此沟通。尤其是患了男科疾病后，更不会与妻子就此讨论。结果，健康没有得到重视，问题也没有得到解决。最终很可能是能防的病变成了真的病，小的病变成了大的病。尤其是很多男科疾病（如早泄等性功能障碍），没有妻子的配合，是很难治愈的。
夫妻多沟通：妻子要学会呵护男人健康
首先，男性当自珍。要身体力行，重视健康，这才是根本。一旦有了疾病，尤其是患男科疾病时，可坦诚与妻子讨论一下病情，以得到她的支持和关心。在这一点上，男性首先要“放下架子”，不妨敞开心扉，那样才能做到夫妻良好的沟通。
另一方面，妻子可谓是丈夫的“男科医生”，是丈夫健康的见证者、受益者（或受害者）、康复支持者和直接参与者。女性心思缜密，对生活观察细致，来自妻子的帮助对男性非常重要。在各种疾病中，大都是妻子在第一时间发现丈夫疾病征兆的。比如，丈夫晨起，汗衫是湿的，那可能是更年期的征兆；丈夫尿频，妻子就要考虑是不是他的前列腺出了问题；性生活时，妻子要留心丈夫生殖器有没有异常……发现疾病后，妻子还应鼓励丈夫及时就医，甚至可陪着他一起去看病。一旦确诊，妻子要参与到治疗中，督促丈夫吃药、做调整，安排好他的饮食，等等。
由疾病引起的生理功能障碍，则更需妻子默契配合。平时要多给予丈夫关怀和鼓励，可通过拥抱、抚摸及按摩等触觉刺激的方式，帮助其重拾“性”福乐趣。要让丈夫树立起信心和亲密感，从而克服对夫妻生活的恐惧，建立和恢复正常的生理功能。另外，妻子的细心关照是男人健康的助推剂。无论女性多么聪明和坚强，都应尽全力维护男人的尊严，不要伤害丈夫的自信和自尊。
8.不良饮食
调查结果：
点评专家： 云南省中医医院男科 张春和
专家个人评分：
饮食不节：对男性健康的3个“不利”
饮食与健康有着密切的关系。大吃大喝、喜肥腻、偏食（如爱吃油炸食品）等不良饮食习惯对男性健康有着不可忽视的影响。
1.反式脂肪酸不利于生育 薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪酸。美国食品与药物管理局称，反式脂肪酸可增加人体“不良胆固醇”，增加患心脏病的风险。同时，反式脂肪酸还会减少男性激素分泌，对精子产生负面影响，中断精子在身体中的反应。美国研究人员对188名男性调查发现，那些经常摄入反式脂肪酸的人，出现不育的风险更高。
2.肥腻食物不利于男性性功能 烤肉、烧鹅、香肠和烟肉等肥腻食物，会影响男性的生殖能力和令他们较难动情。加上男性朋友吃烧烤免不了会喝点啤酒，酒精可抑制中枢神经系统，干扰性冲动刺激神经反射的传递途径，抑制阴茎勃起，从而影响性功能的正常发挥，甚至降低年轻男性的睾酮和垂体激素水平。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，引起男性阴茎血流不足，从而引起血管性阳痿。肥腻食品会增加体内脂肪的储存，进而引起脂肪肝，雌性激素同在肝脏灭活，长时间脂肪肝会导致肝功能异常，从而导致男性雌激素水平升高，性激素水平紊乱，最终导致性功能障碍。
3.辛辣之品不利于前列腺健康 嗜酒及过食辛辣之品引起的慢性前列腺炎尚未引起人们的重视。临床统计表明，该病患者中饮酒者占48.5%，食辛辣者占31.5%，既饮酒又食辛辣者占17%，总计97%有大量饮酒及喜食辛辣史，由此可见，饮酒及过食辛辣之品的习惯与慢性前列腺炎的发生极为密切，从某种意义上说，当代的前列腺炎是吃出来的，确实恰如其分。
男性饮食的3个“补”：补蛋白质、锌和维生素
美国医学专家研究发现，持续食用低脂肪，高蛋白质的食物，能在六个星期内增强性欲和改善性生活。如果渴望性生活中激情的感受，建议别再吃那些主要含碳水化合物的食品（这种食品只能让你感到困倦），而要大量摄入含蛋白质的食品，因为蛋白质能使人更加精力旺盛。 另外，每天食用大量含有丰富维生素和矿物质的蔬菜和水果将促进性激素的产生。海鲜和瘦肉一样富含锌元素。锌是男人所必须的一种重要元素。如果缺乏锌，将导致性欲低下，精子量少，甚至“阳痿”。男人每次射精中大概含有5毫克锌，是每日锌摄入量的三分之一，因此性生活越频繁，他就需要补充越多的锌。
Tips
男性不育患者，应多食绿色蔬菜和鸡蛋。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。此外，吃坚果也有利于精子细胞成长。患者应尽量做到不挑食，让营养搭配达到均衡。
9.听信广告
调查结果：
点评专家： 安徽医科大学第一附属医院泌尿外科 张贤生
专家个人评分：
偏信广告：花了钱却治不了病
医疗广告在电视媒体上被禁播已经有一段时间了，但却并未完全销声匿迹，而是“改换门面”后以其他方式出现在广大患者面前，令人防不胜防。比如常见的在大街小巷发传单和广告册。按说发布的是“治病救人”的“好消息”，应该光明正大进行才对，但发放广告的人员都是躲躲闪闪，在走到病人或共家属身边时，才会抽出一本塞到对方手中……
在门诊，我在问病人看病经过时，经常会得知：他们已经在某某男科医院花了好几千，甚至上万块，但没有作用，病情根本没好转。最后对广告中说的疗效产生怀疑，才来到正规医院诊治。更有一部分早泄患者，糊里糊涂就听信广告做了阴茎背神经阻断术。动了手术，但早泄却并未治好。
虚假广告：4张“脸谱”迷惑病人
目前，虚假医疗广告主要有以下几种“脸谱”，往往对患者产生很大的迷惑。
1. 拍胸脯打保票，宣扬疗效。如报纸上“一次治愈××”等极富诱惑力的广告，以及出现宣传治愈率、有效率，保证治愈等内容的广告。
2. 医托推荐。如名人明星助阵、专家认可、权威机构推荐，或让“治愈”患者“现身说法”。
3. 用高科技做文章，大包大揽疑难病症。越是像不孕不育等顽症，越敢夸口治疗。因为他们深谙“难治的病本就难治，因此治不好病人心理上也能承受”这个门道。
4. 靠所谓“祖传疗法”或“专家名医”忽悠病人。有些“特色门诊”用“祖传秘方”蒙人，名为看病实为卖药。
警惕广告：不成为“摇钱树”的4原则
由于男科疾病患者常常羞于就医，所以经常成为医疗广告的“瞄准对象”或“摇钱树”。在这里，建议男性患者不要轻易相信各种广告，病急切莫乱投医，而是遵循以下原则：
1. 注意对一般医学常识的学习，提高对广告的认知、辨别等自我维权能力，不要被所谓的“××专家”“××疗法”“××设备”等广告宣传所迷惑。
2. 针对自身的病情，需要慎重选择医疗机构，可以事先向卫生、药监等部门咨询，切忌有病乱投医。
3. 要注意甄别那些以“健康俱乐部”“患者之家”名义组织活动的目的。对于“专家或医院”现场义诊，健康咨询热线，免费体检诊疗等，也要了解其主办单位和活动的性质、动机等，以免上当受骗。
4. 如果遇到就诊的医疗机构在病历上不如实、明确记录诊病的状况，或是在处方上不明示用药名称、规格、数量，或在治疗中不明示仪器或设备功效，或用药价格高昂且已用多个疗程仍被告知继续购药等时，应提高警惕，以免上当受骗，并贻误病情。特别提醒患者要妥善保存好自己的病历、处方、挂号凭证、各种检查和化验报告、收款收据等有效凭据。
10.拖延治疗
调查结果：
点评专家： 上海交通大学医学院附属新华医院泌尿外科 白强
专家个人评分：
多年前有这样一例外地患者，被诊断患睾丸癌，诊断时距离他大学毕业还有半年，因各种原因当时没有治疗。半年以后，他毕业找到了工作，打算接受治疗，但X线检查发现两肺已经密密麻麻布满了转移灶。只是半年时间，他就错过了治疗的时机。这个病例到现在一直记忆犹新。拖延就诊、延误治疗，留下了很多让人心痛的遗憾。一般地说，男科疾病并不如肿瘤等严重疾病那么“危险”，但是同样不能拖延、甚至长期等待。
拖延治疗：意味着生育机会的丧失
比如，隐睾患者最好的手术时间是在2岁以前，这个时候对睾丸生精细胞的影响最小，随着年龄增大，会对生精细胞产生不可逆的影响。再如精索静脉曲张，轻度的可以不治疗，但程度严重、形成对精子不良影响者，也必须尽快手术，不能拖延治疗。附睾炎等生殖道感染，可导致输精管梗阻，部分精子被吸收进入身体，引起机体产生抗体、对自身精子进行杀伤，从而可导致不育，因此也需要及早治疗方能避免男性不育。
事实上，在男性生殖方面，越早治疗，意味着生育的机会越大，而拖延治疗，则会大大降低生育的机会。例如少弱精症。当精子数量低于2千万时，是不可能怀孕的；而超过2千万，且精子活动力还比较强，就有自然怀孕的可能性。但值得注意的是，少弱精症往往会随着时间推移而不断加重。如果少弱精症进一步恶化，则需要药物治疗，提高精子数量和质量。治疗后仍不能怀孕者，则要采用人工辅助生育；如果精子数量实在太少，则只有行试管婴儿；最严重的，连1条活的精子都找不到，妻子就不可能怀上老公的孩子了。而成功生育的机会是越早治疗机会越高。
拖延治疗：勃起功能障碍“由假变真”
勃起功能障碍患者，一开始出现症状时多数不太在乎。但随着妻子不满情绪增加，自己又无法改变这种状况时，便开始出现焦虑情绪，且自信心受到影响。实际上，早期的勃起功能障碍，往往没有器质性病变，多数是在压力大的情况下发生的，通过锻炼身体、调整心态和饮食疗法能够恢复过来。但一旦讳疾忌医、拖延治疗，阴茎长期“废用”，夫妻关系出现紧张，阴茎勃起就更加困难了。很多患者心理压力陡然增加，产生了心理恐惧，性交之前已开始担心自己不行，于是，本来容易治疗好的早期勃起功能障碍，到后来也变得难治了。
拖延治疗：隐私处疾病也可致命
男性的睾丸疾病也不容忽视。经常发生的问题有睾丸扭转、附睾炎和睾丸肿瘤等。一些男性感觉睾丸疼痛，不以为意。如果是睾丸发生扭转，拖延治疗可导致严重后果。从解剖上讲，睾丸通过精索与身体中心相连，垂在阴囊里面。如果精索扭转，睾丸发生血液供应障碍，就会感觉睾丸疼痛。短短几小时内的扭转，如果扭转度数小，手术可以纠正过来；但多数患者都是睾丸疼痛了几天才来就诊，切开阴囊时发现睾丸已经坏死变黑，只有手术切除了。
附睾炎，顾名思义就是附睾发生了炎症。附睾位于睾丸和输精管之间，是精子的必经之路，而慢性附睾炎会堵塞精子的出路。在附睾炎发生的数小时之内，有可能彻底治愈，不影响生育。但遗憾的是，多数患者来就医都是几天以后了，即使治疗也都会形成附睾的慢性肿块，堵塞了患侧精子的“出路”。另外，睾丸癌常发生于青年人群，恶性程度高，早期仅表现为睾丸内肿块，越早诊断越早手术切除效果越好。