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[摘 要] 篮球运动是一项竞技性较强的对抗运动项目，篮球运动员需要有很好的身体素质。篮球这一项运动对篮球运动员的弹跳能力和奔跑速度有一定的要求，所以，篮球运动员需要通过力量训练来提高奔跑速度、弹跳高度;同时，通过力量训练帮助他们打下在对抗时获得身体优势的基础。进行力量训练可以提升篮球运动员的技能训练效果，对他们有着重要的意义。篮球运动员的身体协调性和机体工作效率可以通过力量训练来提高，并且可以提高篮球运动员的身体控制能力，避免篮球运动员在篮球竞技过程中造成运动损伤。所以，对高职院校篮球运动员的力量训练必不可少。基于此，主要探讨对高职院校篮球运动员进行力量训练的策略分析以及力量训练对篮球运动员的重要性。
[关 键 词] 高职院校;篮球竞技;力量训练;意义;策略分析
[中图分类号] G841 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2019）31-0198-02
根据我国篮球运动目前水平分析，篮球运动员的力量训练被许多高职院校所忽视，对篮球运动员进行训练的方式也不够专业。想要提高篮球运动员的技术水平，需要对篮球运动员的特性进行分析，制定有针对性的训练方案，根据方案进行有规律的训练，将篮球运动员训练得攻守配合得当，在速度和力量上具有一定的优势，才能在篮球比赛中获得更多有效得分。高职院校需要根据篮球运动员的技术特点和训练现状进行分析，针对出现的问题制定出一套有效的解决方案，提高高职院校篮球运动员的技术水平。高职院校篮球教练培养篮球运动员时，应该注重对篮球运动员的力量训练，增加篮球运动员的力量训练，而不是只对学生的篮球基本技能进行训练，要充分认识到力量训练的重要性，进行长期有计划的训练可以为篮球运动员之后的赛场表现打下稳固的基础。
一、力量训练对高职院校篮球运动员的重要性
力量是篮球运动员的身体素质基础，所以，力量训练是篮球运动员的基础训练，是篮球运动员训练项目的重要组成部分。（1）进行力量训练可以增强篮球运动员的身体协调能力。篮球运动员在进行篮球比赛的过程中，需要快速移动自己的身体，用技术和对手进行对抗。高职院校篮球运动员的身体各项机能还在逐步发育，趋于成熟，在和成年男性进行篮球对抗赛时，身体并不占优势，仍然存在一定的差距。籃球运动员需要有较强的身体协调能力，才能在篮球竞技赛中顺利完成抢球、传球、投球、运球以及抢篮板等活动。篮球运动员只有通过力量训练，将上下半身有效地联系起来，才能让全身动作配合协调、连贯发力，动作更加标准到位。（2）力量训练可以减少篮球运动员在篮球赛中受到的身体伤害。在篮球运动过程中，篮球运动员的动作速度快，容易受到外力的伤害，受到伤害会影响篮球运动员的整体训练进程，从而影响团队的训练效果，甚至可能对篮球运动员的生命健康造成伤害。所以，高职院校篮球运动员的训练应该重视力量训练，减少训练过程中对篮球运动员的身体伤害。（3）提高篮球运动员的自身控制能力以及机体工作效率。对篮球运动员进行力量训练可以训练他们的反应能力，帮助他们控制好自己的身体，在和对手对抗时，控制自己的身体，进行灵活的攻守;力量训练可以锻炼篮球运动员的小肌群，加强身体肌肉的协调能力，从而提高篮球运动员的机体工作效率，让篮球运动员们能在篮球运动中尽情展现自己的风姿。因此，高职院校必须将篮球运动员的力量训练重视起来，通过力量训练，提高各院校篮球运动员的篮球运动水平。
二、高职院校篮球运动员力量训练的措施分析
（一）教练重视对篮球运动员的力量训练
根据高职院校教练对篮球运动员的训练方式现状进行分析，我们可以了解到，许多高职院校的篮球教练仍然使用传统的训练方式对学生进行基础的技能训练，忽视对球员的力量素质训练。教练一味地训练篮球运动员在球场上如何进行配合，对篮球运动员进行如何与对手进行进攻和防守的战略对抗的培训，完全忽视了力量训练的重要性。这种现象的产生，让篮球运动员意识不到力量素质对自身整体素质的重要性，他们不会主动进行力量训练，整体的篮球技能水平得不到提高，无法在篮球运动中充分发挥自己的能力。针对这种情况，高职院校应该对篮球教练进行集体培训，增强篮球教练对球员进行力量训练的重视程度。同时，加深教练对力量训练的认识程度，让他们从更深的层面了解力量训练对篮球运动员的作用以及力量训练对提高篮球运动员整体素质水平的重要性，从而，让篮球教练对高职篮球运动员进行有计划性、针对性、目的性以及系统性的力量训练，增强高职篮球运动员的身体协调能力、机体工作效率以及加快他们的身体移动速度，增强高职篮球运动员的训练积极性，激发他们的赛场发挥潜能。
（二）使用符合学生实际情况的力量训练方式
许多高职院校完全搬照国外的一些力量训练技术对篮球运动员进行力量训练，没有考虑本校篮球运动员的实际情况进行力量训练，结果往往事倍功半，不仅仅篮球技术水平没有通过训练得到提高，学生的士气也被削弱，挫伤高职篮球运动员的积
极性。
针对这一现状，高职院校应该做出相应的调整，积极引进国外先进的力量训练技术，根据高职篮球运动员的特征，对引进的训练技术进行研究和调整，形成一套适合本校高职篮球运动员的力量训练方式。根据高职篮球运动员自身的身体发育情况制定科学合理的力量训练方式，让高职篮球运动员按照制定的训练方案进行训练，他们的身体素质和机体工作性能可以得到有效的提高。进行举哑铃、举重等简单的力量训练方式是无法达到我们所预期要达到的力量训练效果的，需要高职院校引进国外先进的力量训练技术与高职院校现有的训练技术相结合，对高职篮球运动员进行交叉训练，可以极大提高高职篮球运动员的篮球技术水平，从而推进我国总体的篮球运动水平。 （三）加大对设备的投资，进行徒手和借助器材交叉训练
高职院校应该加大对机器设备的投入，给高职篮球运动员提供更多的力量训练机会。通过单一的徒手或者借助健身器材的训练方式无法达到对高职篮球运动员的力量训练目标，需要教练根据高职篮球运动员的具体情况，帮助他们选择合适的器材进行训练。不同身体部位需要训练的肌肉无法通过相同的机器设备进行训练。例如进行两手臂之间的力量训练，需要在哑铃、杠铃系列的器材进行选择，到底是哪一种器材最适合两手臂肌肉力量的训练。借助健身器材进行力量训练时，要循序渐进，根据具体情况进行加量练习，不可盲目加量，超过身体负荷，从而对身体造成不可挽回的伤害。采用健身器材辅助训练更具有吸引力，可以提高高职篮球运动员的训练积极性以及训练乐趣。除此之外，选用健身器材训练，球员的动作可以更加自由。例如高职篮球运动员选用哑铃训练手臂肌肉力量时，可以根据自己的意愿进行动作、角度和路线的选择。
当然，健身器材的辅助训练可以大大提高球员的力量训练效率，但仍然无法达到高职篮球运动员力量训练的目标，需要篮球教练对他们进行徒手训练的指导。高职篮球运动员根据教练的要求，通过标准、到位的徒手力量训练动作进行长期练习，有效提高他们的力量训练效率，从而提高整体的篮球技能训练
水平。
（四）肢体力量的训练
高职篮球运动员进行力量训练主要是进行肢体力量的训练。肢体力量的训练分为上肢力量、下肢力量以及上下肢整体协调力量的训练。上肢肌肉力量的训练大多借助健身器材为辅助进行训练。球员可以借助哑铃、双杠等器材进行双臂肌肉的力量训练。直立上拉进行上肢力量训练，借助哑铃、杠铃以及拉力器等器材进行训练，上拉动作可以带动手臂向上提起，身体保持直立，不前后摆动，容易掌控，如果动作规范，则达到的力量训练效果较好。除此之外，可以通过徒手训练的方式进行上肢力量训练。使用仰卧屈臂上拉的姿势对胸大肌进行力量训练，借助杠铃和哑铃进行训练，提高上肢肌肉的力量。对下肢力量的训练可以采用传统的训练方法进行训练，在腿上绑沙袋进行长跑练习和扎马步等，增强腿部肌肉的力量。
针对高职院校的篮球运动员的肢体力量训练，可以通过直立上拉、仰卧屈臂上拉、引体向上、推举、卧推、下蹲等动作进行训练。在训练过程中，要注意力度以及强度，注意动作要领，规范训练过程中篮球运动员的训练动作，避免在训练过程中出现受伤的情况。
（五）提高球员意识，减少无效动作，提高训练效率
篮球运动的力量训练不能通过单一的训练方式进行，不仅需要借助健身器材进行辅助训练，同时也需要篮球教练对篮球运动员进行徒手训练的动作指导。在高职院校篮球运动员进行力量训练前，要保证他们对自己将要进行的训练项目和内容有充分的认识和理解，同时端正自己的态度，保证在训练过程中听从教练的安排，认真完成训练任务。高职院校尽可能对他们进行一场专业的培训，通过培训，让他们充分了解力量训练在篮球技能训练中的重要性，提高球员的训练积极性;让他们了解健身器材的作用，学会器材的使用方法，避免出现无效率的训练。
在肢体力量的训练过程中，注意臂部、股二头肌、股四头肌、中背部、后背部、肱三头肌的锻炼方式和强健腹部的训练动作，要规范动作，掌握动作要领，避免出现失效动作。
总之，高职院校的篮球运动员力量訓练技术并不成熟，需要增加师资力量，提高高职院校的篮球教学质量，完善学校的基础设施，采取适合球员的训练方式，以便获得一个好的训练效果。
基于以上所述，高职院校篮球运动员的力量训练存在的问题是多方面的，要提高篮球运动员的篮球水平需要通过具体的研究分析，然后对篮球运动员进行有针对性、有计划性、有目的性的训练，从而有效地提高篮球运动员的总体篮球技术水平。高职院校的篮球教练要根据学校所拥有的教学资源和篮球运动员的现有水平，在进行技能基础训练的同时，加大对运动员的力量训练，采用不同的训练方式对不同的篮球运动员进行力量训练，提高篮球运动员的身体力量、身体协调能力、机体工作效率，加快身体移动速度等。力量素质对篮球运动员的整体素质影响巨大，直接影响篮球运动员的技术发挥水平，高职院校在对篮球运动员的培养过程中，需要根据不同的身体环节采用不同的力量训练方式，不超过身体能承受的范围，做到全面协调篮球运动员发展。
参考文献：
[1]范迪峰.高职院校篮球运动员的力量训练措施探究[J].现代交际（学术版），2018.
[2]何凡.力量训练在高职院校篮球训练中的应用研究[J].长沙铁道学院学报（社会科学版），2014（1）.
[3]梁子豪.力量训练在高职院校篮球训练中的应用研究[J].当代体育科技，2017（9）.
编辑 原琳娜
[关 键 词] 高职院校;篮球竞技;力量训练;意义;策略分析
[中图分类号] G841 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2019）31-0198-02
根据我国篮球运动目前水平分析，篮球运动员的力量训练被许多高职院校所忽视，对篮球运动员进行训练的方式也不够专业。想要提高篮球运动员的技术水平，需要对篮球运动员的特性进行分析，制定有针对性的训练方案，根据方案进行有规律的训练，将篮球运动员训练得攻守配合得当，在速度和力量上具有一定的优势，才能在篮球比赛中获得更多有效得分。高职院校需要根据篮球运动员的技术特点和训练现状进行分析，针对出现的问题制定出一套有效的解决方案，提高高职院校篮球运动员的技术水平。高职院校篮球教练培养篮球运动员时，应该注重对篮球运动员的力量训练，增加篮球运动员的力量训练，而不是只对学生的篮球基本技能进行训练，要充分认识到力量训练的重要性，进行长期有计划的训练可以为篮球运动员之后的赛场表现打下稳固的基础。
一、力量训练对高职院校篮球运动员的重要性
力量是篮球运动员的身体素质基础，所以，力量训练是篮球运动员的基础训练，是篮球运动员训练项目的重要组成部分。（1）进行力量训练可以增强篮球运动员的身体协调能力。篮球运动员在进行篮球比赛的过程中，需要快速移动自己的身体，用技术和对手进行对抗。高职院校篮球运动员的身体各项机能还在逐步发育，趋于成熟，在和成年男性进行篮球对抗赛时，身体并不占优势，仍然存在一定的差距。籃球运动员需要有较强的身体协调能力，才能在篮球竞技赛中顺利完成抢球、传球、投球、运球以及抢篮板等活动。篮球运动员只有通过力量训练，将上下半身有效地联系起来，才能让全身动作配合协调、连贯发力，动作更加标准到位。（2）力量训练可以减少篮球运动员在篮球赛中受到的身体伤害。在篮球运动过程中，篮球运动员的动作速度快，容易受到外力的伤害，受到伤害会影响篮球运动员的整体训练进程，从而影响团队的训练效果，甚至可能对篮球运动员的生命健康造成伤害。所以，高职院校篮球运动员的训练应该重视力量训练，减少训练过程中对篮球运动员的身体伤害。（3）提高篮球运动员的自身控制能力以及机体工作效率。对篮球运动员进行力量训练可以训练他们的反应能力，帮助他们控制好自己的身体，在和对手对抗时，控制自己的身体，进行灵活的攻守;力量训练可以锻炼篮球运动员的小肌群，加强身体肌肉的协调能力，从而提高篮球运动员的机体工作效率，让篮球运动员们能在篮球运动中尽情展现自己的风姿。因此，高职院校必须将篮球运动员的力量训练重视起来，通过力量训练，提高各院校篮球运动员的篮球运动水平。
二、高职院校篮球运动员力量训练的措施分析
（一）教练重视对篮球运动员的力量训练
根据高职院校教练对篮球运动员的训练方式现状进行分析，我们可以了解到，许多高职院校的篮球教练仍然使用传统的训练方式对学生进行基础的技能训练，忽视对球员的力量素质训练。教练一味地训练篮球运动员在球场上如何进行配合，对篮球运动员进行如何与对手进行进攻和防守的战略对抗的培训，完全忽视了力量训练的重要性。这种现象的产生，让篮球运动员意识不到力量素质对自身整体素质的重要性，他们不会主动进行力量训练，整体的篮球技能水平得不到提高，无法在篮球运动中充分发挥自己的能力。针对这种情况，高职院校应该对篮球教练进行集体培训，增强篮球教练对球员进行力量训练的重视程度。同时，加深教练对力量训练的认识程度，让他们从更深的层面了解力量训练对篮球运动员的作用以及力量训练对提高篮球运动员整体素质水平的重要性，从而，让篮球教练对高职篮球运动员进行有计划性、针对性、目的性以及系统性的力量训练，增强高职篮球运动员的身体协调能力、机体工作效率以及加快他们的身体移动速度，增强高职篮球运动员的训练积极性，激发他们的赛场发挥潜能。
（二）使用符合学生实际情况的力量训练方式
许多高职院校完全搬照国外的一些力量训练技术对篮球运动员进行力量训练，没有考虑本校篮球运动员的实际情况进行力量训练，结果往往事倍功半，不仅仅篮球技术水平没有通过训练得到提高，学生的士气也被削弱，挫伤高职篮球运动员的积
极性。
针对这一现状，高职院校应该做出相应的调整，积极引进国外先进的力量训练技术，根据高职篮球运动员的特征，对引进的训练技术进行研究和调整，形成一套适合本校高职篮球运动员的力量训练方式。根据高职篮球运动员自身的身体发育情况制定科学合理的力量训练方式，让高职篮球运动员按照制定的训练方案进行训练，他们的身体素质和机体工作性能可以得到有效的提高。进行举哑铃、举重等简单的力量训练方式是无法达到我们所预期要达到的力量训练效果的，需要高职院校引进国外先进的力量训练技术与高职院校现有的训练技术相结合，对高职篮球运动员进行交叉训练，可以极大提高高职篮球运动员的篮球技术水平，从而推进我国总体的篮球运动水平。 （三）加大对设备的投资，进行徒手和借助器材交叉训练
高职院校应该加大对机器设备的投入，给高职篮球运动员提供更多的力量训练机会。通过单一的徒手或者借助健身器材的训练方式无法达到对高职篮球运动员的力量训练目标，需要教练根据高职篮球运动员的具体情况，帮助他们选择合适的器材进行训练。不同身体部位需要训练的肌肉无法通过相同的机器设备进行训练。例如进行两手臂之间的力量训练，需要在哑铃、杠铃系列的器材进行选择，到底是哪一种器材最适合两手臂肌肉力量的训练。借助健身器材进行力量训练时，要循序渐进，根据具体情况进行加量练习，不可盲目加量，超过身体负荷，从而对身体造成不可挽回的伤害。采用健身器材辅助训练更具有吸引力，可以提高高职篮球运动员的训练积极性以及训练乐趣。除此之外，选用健身器材训练，球员的动作可以更加自由。例如高职篮球运动员选用哑铃训练手臂肌肉力量时，可以根据自己的意愿进行动作、角度和路线的选择。
当然，健身器材的辅助训练可以大大提高球员的力量训练效率，但仍然无法达到高职篮球运动员力量训练的目标，需要篮球教练对他们进行徒手训练的指导。高职篮球运动员根据教练的要求，通过标准、到位的徒手力量训练动作进行长期练习，有效提高他们的力量训练效率，从而提高整体的篮球技能训练
水平。
（四）肢体力量的训练
高职篮球运动员进行力量训练主要是进行肢体力量的训练。肢体力量的训练分为上肢力量、下肢力量以及上下肢整体协调力量的训练。上肢肌肉力量的训练大多借助健身器材为辅助进行训练。球员可以借助哑铃、双杠等器材进行双臂肌肉的力量训练。直立上拉进行上肢力量训练，借助哑铃、杠铃以及拉力器等器材进行训练，上拉动作可以带动手臂向上提起，身体保持直立，不前后摆动，容易掌控，如果动作规范，则达到的力量训练效果较好。除此之外，可以通过徒手训练的方式进行上肢力量训练。使用仰卧屈臂上拉的姿势对胸大肌进行力量训练，借助杠铃和哑铃进行训练，提高上肢肌肉的力量。对下肢力量的训练可以采用传统的训练方法进行训练，在腿上绑沙袋进行长跑练习和扎马步等，增强腿部肌肉的力量。
针对高职院校的篮球运动员的肢体力量训练，可以通过直立上拉、仰卧屈臂上拉、引体向上、推举、卧推、下蹲等动作进行训练。在训练过程中，要注意力度以及强度，注意动作要领，规范训练过程中篮球运动员的训练动作，避免在训练过程中出现受伤的情况。
（五）提高球员意识，减少无效动作，提高训练效率
篮球运动的力量训练不能通过单一的训练方式进行，不仅需要借助健身器材进行辅助训练，同时也需要篮球教练对篮球运动员进行徒手训练的动作指导。在高职院校篮球运动员进行力量训练前，要保证他们对自己将要进行的训练项目和内容有充分的认识和理解，同时端正自己的态度，保证在训练过程中听从教练的安排，认真完成训练任务。高职院校尽可能对他们进行一场专业的培训，通过培训，让他们充分了解力量训练在篮球技能训练中的重要性，提高球员的训练积极性;让他们了解健身器材的作用，学会器材的使用方法，避免出现无效率的训练。
在肢体力量的训练过程中，注意臂部、股二头肌、股四头肌、中背部、后背部、肱三头肌的锻炼方式和强健腹部的训练动作，要规范动作，掌握动作要领，避免出现失效动作。
总之，高职院校的篮球运动员力量訓练技术并不成熟，需要增加师资力量，提高高职院校的篮球教学质量，完善学校的基础设施，采取适合球员的训练方式，以便获得一个好的训练效果。
基于以上所述，高职院校篮球运动员的力量训练存在的问题是多方面的，要提高篮球运动员的篮球水平需要通过具体的研究分析，然后对篮球运动员进行有针对性、有计划性、有目的性的训练，从而有效地提高篮球运动员的总体篮球技术水平。高职院校的篮球教练要根据学校所拥有的教学资源和篮球运动员的现有水平，在进行技能基础训练的同时，加大对运动员的力量训练，采用不同的训练方式对不同的篮球运动员进行力量训练，提高篮球运动员的身体力量、身体协调能力、机体工作效率，加快身体移动速度等。力量素质对篮球运动员的整体素质影响巨大，直接影响篮球运动员的技术发挥水平，高职院校在对篮球运动员的培养过程中，需要根据不同的身体环节采用不同的力量训练方式，不超过身体能承受的范围，做到全面协调篮球运动员发展。
参考文献：
[1]范迪峰.高职院校篮球运动员的力量训练措施探究[J].现代交际（学术版），2018.
[2]何凡.力量训练在高职院校篮球训练中的应用研究[J].长沙铁道学院学报（社会科学版），2014（1）.
[3]梁子豪.力量训练在高职院校篮球训练中的应用研究[J].当代体育科技，2017（9）.
编辑 原琳娜