论文部分内容阅读
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/boji/boji200709/boji20070907-1-l.jpg)
如果你在去年看过搏击比赛时,也许你还记得丽莎·金。金于2007年3月17日在拉斯维加斯的比赛中获得冠军,当时黑带对她进行跟踪访问并请她透露获胜的秘诀,以下的内容就是她在比赛中的策略。
确立时间作息表
比较理想的状态是,在比赛前12周开始训练,用8周的时间将每个环节安排好。如果时间允许的话,每天训练3小时,每周训练6天,我自己的时间安排是:在体育馆进行1小时的仰卧起坐,2小时拳击,每天跑3英里,每周跑6天。跑的距离可以根据自己的情况进行相应的变化。
在比赛前,要获得与对手较量的图片,并且要反复观看录像。如果你不知道自己的对手是谁的话,也不要紧,那你应该对自己有价值的录像反复观看,也许从中能得到启示。
如果是一个水平的比赛的话,你就会知道你的对手是谁,那么在比赛前获得他的录像资料。如果做不到这一点,但是时间还允许的话,那么应该派教练或同事去观看他的准备过程。在这样的基础之上,我们才能做到有的放矢。
出乎意料的情况
即使在比赛前考虑的再怎么周全,也不可能面面俱到,在比赛中也会出现意料之外的情况。金清楚地记得两件事情:在出场的时候,才发现自己的对手是个左撇子,如果是这样的话,需要花费一轮的比赛时间去适应。她又补充了一句,在某些程度上,当你进入比赛的时候,总有一些不确定因素在里面。从哲学角度抽象出的理论是:要学会总结对手并且思考怎样对付她。你尽量做到识破她的策略。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/boji/boji200709/boji20070907-2-l.jpg)
在训练中要注意进行多方面的内容。我有一个同事,他在和我的训练过程中,只是不停地做一些颈部扭打的动作。在和他的训练过程中,我学会了很多颈部扭转技巧,当我在泰国比赛的时候,对手将我的颈部抓住并且扭转,这时我很熟练地应付了对手。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/boji/boji200709/boji20070907-3-l.jpg)
信任
金的最宝贵的经历是和同伴之间建立信任和真诚交流。因为他们共同分享胜利的喜悦和总结失败时的教训。金说,在比赛的时候,最想听到的就是熟悉声音的鼓励和指点,那就是信任的力量,因为有了信任就像是多了一双眼睛一样珍贵。
完善自己
训练时不仅仅是力量的较量,更重要的是对自己技巧和策略的完善,金认为,同样身高和体重的五个格斗者都有自己的优点。有的人手快,有的人翻转臀部很快等等。一个很好的训练者能够将自己的优点更好地发挥出来,使自己的缺点转变成优点。
在比赛中脑子一定要清楚,一定要信心十足,因为有了上述两点意味着成功了70%,金认为,只要自己将训练水平完全发挥,完全能赢得这场比赛,但是如果中间出现了差错的话,也不要着急,还应该冷静思考,继续格斗。
尽管技术和毅力是必要的,但是自信是更重要的。不要怀疑自己,一定要坚信自己。
当谈到技术的时候,金认为,力量是主要的。她所擅长的技巧是踢,她踢的技术很高,但是如果遇上对方也是踢的话,那么整场比赛都是脚尖对脚尖的对踢,那么自己有可能就被动了,所以,如果是上述情况的话,那么我就要让脚尖来回摆动而不是踢了。
为了确保上述情况不要发生,金给自己准备备用的武器。她备用的武器是肘部击打。肘部击打也是她的强项之一。在扭打时,可以将手贴近身体,用肘部来回快速击打。
预防损伤
在搏击这种职业中,损伤是免不了的,经常会出现身体的损伤。但是,金认为,要尽量避免损伤。充足的睡眠是很重要的,这个道理人人都知道,但是有时现实是不允许的,你有孩子、工作还要进行训练,每天得把这些事情安排好。金认为,损伤发生主要的原因是压力,当你有压力的情况下,做颈部扭打时会导致颈部肌肉拉伤,这样的话,损伤修复大概需要1周甚至2周,那就是为什么经常做按摩的原因,如果没时间的话,哪怕是20分钟也可以将体内的毒素排出去,每天要饮用大量的水,并配以合理的饮食。
损伤的另一些主要因素来自训练的伙伴。金建议,如果对方在训练过程中,踢得狠的话,那么就不要和他继续训练了,可以找其他人来训练。也有一些人认为在训练前应该进行比较难的训练,但是金不认同这一观点,她认为在比赛前,一定不要让自己受伤,哪怕是一点点皮外伤都会影响到比赛。
勇于挑战
要积极地对待生活中的每一件事情,因为生活中有很多事情是不可预测的,正是这种不可预测性,给予了生活很多刺激与挑战,也激励我们继续向前走。搏击也是如此。有一些搏击者在比赛时经常用欺骗的手段来对付对手,而金不赞成这种做法,你可以一直在耍把戏,但是你一定要集中注意力观察对手,判断对手,这个很重要。因为人的生物本性都有一个习惯问题,如果你及时地观察对手,并且及时地总结,你会发现对方有很多动作是重复的,这样的话,你就有机会进攻了,如果对方再次出现重复动作时,你应该比他快两秒钟,提前对其进行进攻。
金认为,智力训练很重要,这一点是关键。同时,她也坚持认为,在训练时要找一个很好的伙伴,这样的话,自己会在与对方反复训练的过程中发现很多问题,并指出自己的缺点,尽量避免比赛中容易出现的一些问题。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/boji/boji200709/boji20070907-4-l.jpg)
图示:
丽莎·金面对布朗(图1),布朗用右手向金击打,同时金用左手将布朗的右手压下去(图2)。金上前一步,用左肘击打布朗的下巴(图3),在此之后,她曲左臂挥拳向布朗击打(图4),接下来,她又曲右臂挥拳向布朗击打(图5),同时旋转右肘向头部击打(图6)。
金和布朗摆出自卫或进攻的架势(图7)。正当对手靠近并进行扭打的时候,金确定了自己的胳膊在对手的内侧(图8),然后她使用最大的力量使自己的身体位置降低(图9),同时提起右膝顶向对方的腹部(图10),她立即换成左膝顶向对方的腹部(图11),在此之后,她尽量将对手推向远处(图12),同时用右脚踢向对方的身体(图13)。
金在注视着对方并且找计划进行进攻(图14)。她用左手猛打(图15),然后用右手猛打(图16),然后曲左臂挥拳打向上下巴(图17),然后右脚踢向大腿(图18)。
金靠近她的对手(图19),对方用右拳进行攻击,金通过移动到对方的右侧来躲避这一拳(图20),相应地,她用右脚踢向对方的大腿内侧(图21),然后抓住左肩同时使自己的脚固定,并用膝向前进攻(图22)。金用左膝挤向对手的腹部(图23),然后挥起左臂向对手胸部打去(图24),然后右肘打向脸部(图25 )。
金准备向布朗进攻(图26),布朗用左拳进攻,同时金转移到布朗的左侧并且向他的大腿内侧踢去(图27),然后她将右脚收回准备下次进攻(图28),然后转过身来左脚向对方的腹腔神经丛踢去(图29)。
(责编:田文波)