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现代医学证明:经常活动手指能推迟大脑老化,强化心血管功能。如能早晚坚持做一做手指锻炼,不放弃这个“举手之劳”,就能收到和慢跑同样的效果。
“指根运动”
双臂屈肘前举,两手掌心向下,虎虎相对。然后从小手指开始,一个一个的指根用力向外、向下方伸展,两手同时进行。连续做50次以后,会觉得精神振奋。
“撑指运动”
十个手指尖相对呈弓形,两手十指相压,要平均用力,使两只手的十个手指肚贴在一起,尽量把手指伸开撑直,然后过渡到两个手掌合在一起,双手放松,手掌分开,十个手指弯曲,手指头始终相接触。这就是“撑指运动”,每天做50次。
“甩手指运动”
双臂微微弯曲,手指自然下垂,掌心对准自己的乳房。用小臂带动手腕用力甩动手指。连续甩动50次,早晚各做一次。
“踩车”运动
“踩车”运动类似双脚踩自行车,不过不是用脚踩,而是用手。把腰挺直,用双臂代替双脚仿踩自行车的动作活动双手。要领是:手掌和手臂呈90度,以肩为轴。带动手臂,两手掌用力下按,提起的时候放松。两个手掌一上一下,一张一弛。每天早晚各做50次。
“骑马抓缰”
准备姿势:骑马蹲档式,两臂弯曲握拳,拳眼朝上,先是左拳变掌,掌心向上,自身体左侧展开,然后用力握拳收回,接着,右拳变掌,掌心向上,向身体右侧展开,然后用力握拳收回。拳变掌时要尽量伸展手指,出掌要柔缓,掌变拳时要尽量握紧拳头,回拳要急猛,就像抓缰绳一样。左右各抓20次。这是个全身运动,运动量比较大,每个人可以根据自己的体质,逐步增加空抓次数,一般不要超过50次。
“展翅飞翔”
身体站立,两脚自然分开,两臂侧平举,手心朝下,以肩为轴,
带动上臂、前臂、手腕、手掌和手指,缓缓向上浮动,再波浪式地向下引导,好像鸟飞的动作,这样反复做50次。
“童子拜寿”——双手合在一起,放在胸前,十个指头尖向上,拇指尖对准心口窝,头正颈直,两眼微闭,向下凝视中指尖,入静3分钟,搓掌结束。要注意的是,合掌要轻松自然,千万不要僵硬。
责编:张宝盈 zhangby98@sina.com
“指根运动”
双臂屈肘前举,两手掌心向下,虎虎相对。然后从小手指开始,一个一个的指根用力向外、向下方伸展,两手同时进行。连续做50次以后,会觉得精神振奋。
“撑指运动”
十个手指尖相对呈弓形,两手十指相压,要平均用力,使两只手的十个手指肚贴在一起,尽量把手指伸开撑直,然后过渡到两个手掌合在一起,双手放松,手掌分开,十个手指弯曲,手指头始终相接触。这就是“撑指运动”,每天做50次。
“甩手指运动”
双臂微微弯曲,手指自然下垂,掌心对准自己的乳房。用小臂带动手腕用力甩动手指。连续甩动50次,早晚各做一次。
“踩车”运动
“踩车”运动类似双脚踩自行车,不过不是用脚踩,而是用手。把腰挺直,用双臂代替双脚仿踩自行车的动作活动双手。要领是:手掌和手臂呈90度,以肩为轴。带动手臂,两手掌用力下按,提起的时候放松。两个手掌一上一下,一张一弛。每天早晚各做50次。
“骑马抓缰”
准备姿势:骑马蹲档式,两臂弯曲握拳,拳眼朝上,先是左拳变掌,掌心向上,自身体左侧展开,然后用力握拳收回,接着,右拳变掌,掌心向上,向身体右侧展开,然后用力握拳收回。拳变掌时要尽量伸展手指,出掌要柔缓,掌变拳时要尽量握紧拳头,回拳要急猛,就像抓缰绳一样。左右各抓20次。这是个全身运动,运动量比较大,每个人可以根据自己的体质,逐步增加空抓次数,一般不要超过50次。
“展翅飞翔”
身体站立,两脚自然分开,两臂侧平举,手心朝下,以肩为轴,
带动上臂、前臂、手腕、手掌和手指,缓缓向上浮动,再波浪式地向下引导,好像鸟飞的动作,这样反复做50次。
“童子拜寿”——双手合在一起,放在胸前,十个指头尖向上,拇指尖对准心口窝,头正颈直,两眼微闭,向下凝视中指尖,入静3分钟,搓掌结束。要注意的是,合掌要轻松自然,千万不要僵硬。
责编:张宝盈 zhangby98@sina.com