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【摘要】本文对健美操课的运动强度、密度、间歇时间，课程安排次数、教学内容、教学程序等进行讨论和分析，并结合我校的实际情况和本人的授课经验，总结出几点怎样更好地上好我校的健美操课的结论。
【关键词】我校 女子 健美操 建议
我校学生是从入学第三学期开始进行项目选修，项目选修其中包括健美操（限女生）。为什么每年都那么多的学生选择学健美操？本人从日常观察和学生中口头调查后总结了一下，主要原因有以下几点：
1、害怕剧烈的运动（如中长跑）；2、怕晒太阳，“以白为美” ，羡慕苗条身材；3、羡慕苗条，害怕发胖；4、害怕有竞争性、对抗性的运动项目；5、不愿意别人看见自己在运动；6、有扎堆现象，不管自己喜不喜欢，经常在一起的同学如果选了自己也跟着选……
学生的这些心理状态与健美操课没有根本的利害冲突，但有一定的内在联系。第一，从运动量来讲，做完一套健美操不亚于跑一次长跑（我通常跟学生说不亚于一次400米计时跑），只是在音乐伴奏下做动作不感到那么累罢了；第二，怕晒太阳是女孩的通病，常言道：“三分长相，七分打扮，一白遮百丑。”这种思想，给室外上课带来不利；第三，羡慕苗条，害怕“发胖”。“发胖”的原因有几种，特别是处在青春发育期，食欲增加，运动缺乏，脂肪堆积，一定程度地影响了美观，因此害怕发胖是减肥运动的主要动机；第四，害怕竞争性、危险性的项目。女生觉得体育课，只需及格就行了，对于那些游戏、足球、篮球、排球等竞赛性强的项目显得很被动，觉得痛、晒，要苦口婆心地劝她们参加。而健美操既安全可靠，又优美大方、生动活泼，很受女生青睐，她们甚至不知疲倦地练上2-3小时仍兴趣盎然。
中专的学生正慢慢发育，不像初中生那么好动，生理发育日渐成熟，害羞，对青春期的体形尤为敏感，不希望发胖，但又不喜欢剧烈运动，大多数女生对零食的诱惑力缺乏控制，在体重逐渐增长的情况下，不得不寻找一种比较好的适合自己运动方式。她们选择了健美操。健美操不但锻炼价值高，运动量可随意调节，且不受气候、场地的限制，活动全身经脉，有助于消除疲劳，振奋精神，也对丰富校园文化生活，提高学生审美能力有重要作用。
根据本人3年多的健美操课经验，要上好健美操课，总结出以下几点：
1、进行思想教育，树立正确的健康观、体育观，加强思想教育和体育科学知识教育，增强健康意识，充分发挥女性特长，帮助树立信心，使她们养成良好的锻炼身体的习惯，坚持经常性体育锻炼，增强体质。
2、充分发挥骨干的作用。由于我校的健美操课是选项教学，学生来自不同的班级。可以选择一些成绩优秀、作风泼辣、有组织能力，责任感强的学生干部，协助教师工作，督促学生完成教学任务；将一些学动作比较快协调性较好的学生培养成教师助手，对学生不认真、成绩差又懒惰的人进行帮助，带领她们锻炼。
3、教师的自身因素。教师的言行会直接影响学生的学习兴趣与动机。教师要严于律己，为人师表，公正准确，衣着整洁合体，示范动作熟练、优美，普通话流利，教学内容丰富，形式多样，不断地改进教学方法，采用多种教学手段，不断引起学生的注意，激发学生的积极性，使学生在课堂中保持良好的心态，课堂气氛生动活泼，为学生提供良好的学习环境。
4、合理选配乐曲。一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐，当人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁哼起来、舞起来。健美操是一种自然有韵律性的、融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。所以，不管动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命活力而尽情表现自我。因此要特别注意选配音乐。
5、采用互评法。当学生处在自我陶醉、自我欣赏之时也会出现错误动作，会给自身和其他学生带来不好的影响，对此应采取措施，及时排除。可挑选几名或一列动作优美的人做示范，让其对照；?也可以2-4人一组进行互帮互评。
6、合理安排运动强度、密度。对于初学者可先安排些比较轻松愉快，节奏较慢，简单易学的健美操、热身操，控制在60%-70%的运动强度，随着动作熟练，体力增强，可逐渐加大运动量、运动密度和强度，?如控制在70%-80%左右强度。这样使练习频率加快，难度加大，变化更多、更新，学生越来越想学，越学越来劲，从而达到锻炼身体之目的。也可提高学生的韵律感、表现力与创造力。
7、练习的时间及间歇时间。一般练习时间从短到长，动作由慢到快，或快慢结合。采用的音乐可以不断变换，逐步代之以那些节奏感强、有高低起伏、令人情绪兴奋的曲子助练，这样即使学生做了多次的动作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意坚持练习。其练习时间安排在课前或课后1-5分钟左右比较适宜。课外布置作业，要求自编练习，每次练习5-10分钟。由于练习次数增多，时间逐渐加长，很容易产生疲劳，这就需要进行合理的调节。一般来说宜在完成一套3-5分钟操之后，休息1-2分钟，等心律恢复正常或接近正常时再做，效果会更佳。
最后给自己、学生和学校提出一些建议：
1、教师多编排一些健美操（或韵律操），包括全身各关节、四肢、躯干、头部等部位的运动。编排的动作须新颖、活泼、美观大方、简单易学。
2、教师需不断更新自己的知识，让学生能随时掌握外界最新的、简单的健美操动作。
3、学生在接触健美操时，大多数都是初学者，对健美操一无所知。在初学阶段应该注意细心认真学习每个基本动作；
4、学生参加健美操锻炼时最好穿着专门的健美操服，或宽松的裤子，不要穿牛仔裤；进行健美操锻炼应把头发梳理好，尽量不要把头发散开，以免遮挡视线妨碍运动。
5、学生在学习的过程中，每天课外活动做约5-10分钟的健美操。
6、学校应该再调整班级人数，建议中小班教学（最好不超过50人），这样能给与每位学生适当到位的指导，能学得更牢。
7、给与更多的关于健美操器材场地的支持。
【关键词】我校 女子 健美操 建议
我校学生是从入学第三学期开始进行项目选修，项目选修其中包括健美操（限女生）。为什么每年都那么多的学生选择学健美操？本人从日常观察和学生中口头调查后总结了一下，主要原因有以下几点：
1、害怕剧烈的运动（如中长跑）；2、怕晒太阳，“以白为美” ，羡慕苗条身材；3、羡慕苗条，害怕发胖；4、害怕有竞争性、对抗性的运动项目；5、不愿意别人看见自己在运动；6、有扎堆现象，不管自己喜不喜欢，经常在一起的同学如果选了自己也跟着选……
学生的这些心理状态与健美操课没有根本的利害冲突，但有一定的内在联系。第一，从运动量来讲，做完一套健美操不亚于跑一次长跑（我通常跟学生说不亚于一次400米计时跑），只是在音乐伴奏下做动作不感到那么累罢了；第二，怕晒太阳是女孩的通病，常言道：“三分长相，七分打扮，一白遮百丑。”这种思想，给室外上课带来不利；第三，羡慕苗条，害怕“发胖”。“发胖”的原因有几种，特别是处在青春发育期，食欲增加，运动缺乏，脂肪堆积，一定程度地影响了美观，因此害怕发胖是减肥运动的主要动机；第四，害怕竞争性、危险性的项目。女生觉得体育课，只需及格就行了，对于那些游戏、足球、篮球、排球等竞赛性强的项目显得很被动，觉得痛、晒，要苦口婆心地劝她们参加。而健美操既安全可靠，又优美大方、生动活泼，很受女生青睐，她们甚至不知疲倦地练上2-3小时仍兴趣盎然。
中专的学生正慢慢发育，不像初中生那么好动，生理发育日渐成熟，害羞，对青春期的体形尤为敏感，不希望发胖，但又不喜欢剧烈运动，大多数女生对零食的诱惑力缺乏控制，在体重逐渐增长的情况下，不得不寻找一种比较好的适合自己运动方式。她们选择了健美操。健美操不但锻炼价值高，运动量可随意调节，且不受气候、场地的限制，活动全身经脉，有助于消除疲劳，振奋精神，也对丰富校园文化生活，提高学生审美能力有重要作用。
根据本人3年多的健美操课经验，要上好健美操课，总结出以下几点：
1、进行思想教育，树立正确的健康观、体育观，加强思想教育和体育科学知识教育，增强健康意识，充分发挥女性特长，帮助树立信心，使她们养成良好的锻炼身体的习惯，坚持经常性体育锻炼，增强体质。
2、充分发挥骨干的作用。由于我校的健美操课是选项教学，学生来自不同的班级。可以选择一些成绩优秀、作风泼辣、有组织能力，责任感强的学生干部，协助教师工作，督促学生完成教学任务；将一些学动作比较快协调性较好的学生培养成教师助手，对学生不认真、成绩差又懒惰的人进行帮助，带领她们锻炼。
3、教师的自身因素。教师的言行会直接影响学生的学习兴趣与动机。教师要严于律己，为人师表，公正准确，衣着整洁合体，示范动作熟练、优美，普通话流利，教学内容丰富，形式多样，不断地改进教学方法，采用多种教学手段，不断引起学生的注意，激发学生的积极性，使学生在课堂中保持良好的心态，课堂气氛生动活泼，为学生提供良好的学习环境。
4、合理选配乐曲。一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐，当人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁哼起来、舞起来。健美操是一种自然有韵律性的、融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。所以，不管动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命活力而尽情表现自我。因此要特别注意选配音乐。
5、采用互评法。当学生处在自我陶醉、自我欣赏之时也会出现错误动作，会给自身和其他学生带来不好的影响，对此应采取措施，及时排除。可挑选几名或一列动作优美的人做示范，让其对照；?也可以2-4人一组进行互帮互评。
6、合理安排运动强度、密度。对于初学者可先安排些比较轻松愉快，节奏较慢，简单易学的健美操、热身操，控制在60%-70%的运动强度，随着动作熟练，体力增强，可逐渐加大运动量、运动密度和强度，?如控制在70%-80%左右强度。这样使练习频率加快，难度加大，变化更多、更新，学生越来越想学，越学越来劲，从而达到锻炼身体之目的。也可提高学生的韵律感、表现力与创造力。
7、练习的时间及间歇时间。一般练习时间从短到长，动作由慢到快，或快慢结合。采用的音乐可以不断变换，逐步代之以那些节奏感强、有高低起伏、令人情绪兴奋的曲子助练，这样即使学生做了多次的动作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意坚持练习。其练习时间安排在课前或课后1-5分钟左右比较适宜。课外布置作业，要求自编练习，每次练习5-10分钟。由于练习次数增多，时间逐渐加长，很容易产生疲劳，这就需要进行合理的调节。一般来说宜在完成一套3-5分钟操之后，休息1-2分钟，等心律恢复正常或接近正常时再做，效果会更佳。
最后给自己、学生和学校提出一些建议：
1、教师多编排一些健美操（或韵律操），包括全身各关节、四肢、躯干、头部等部位的运动。编排的动作须新颖、活泼、美观大方、简单易学。
2、教师需不断更新自己的知识，让学生能随时掌握外界最新的、简单的健美操动作。
3、学生在接触健美操时，大多数都是初学者，对健美操一无所知。在初学阶段应该注意细心认真学习每个基本动作；
4、学生参加健美操锻炼时最好穿着专门的健美操服，或宽松的裤子，不要穿牛仔裤；进行健美操锻炼应把头发梳理好，尽量不要把头发散开，以免遮挡视线妨碍运动。
5、学生在学习的过程中，每天课外活动做约5-10分钟的健美操。
6、学校应该再调整班级人数，建议中小班教学（最好不超过50人），这样能给与每位学生适当到位的指导，能学得更牢。
7、给与更多的关于健美操器材场地的支持。