很多看似“老糊涂”的现象，如今广泛存在于中年人群甚至年轻人中。紧张的工作和压力让很多人出现“记忆饱和”。其实，只要做做运动就可以预防老年痴呆症。以下五种运动，既适合老年人预防老年痴呆症，又适合年轻人作为减压健身的锻炼方法。有兴趣的朋友不妨一试。
　　
　　1.倒着走：反序运动激活神经
　　在步行的过程中，选择一定距离进行倒走运动。但一定要保持好身体的重心，防止因重心不稳而摔倒。向后迈步，脚落地站稳后，再移动身体的重心。身体重心落到落地这只脚后，另一只脚再离开地面。老年人倒着走时，应选择开阔平稳的路面，注意安全。
　　功效：反序运动可刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体协调性，延缓大脑衰老。
　　
　　2.慢蹲起：锻炼神经与肌肉
　　慢蹲起的标准做法是：抬头挺胸站立，双脚分开与胯同宽，脚尖朝向正前方，双手垂于体侧，接着身体慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。双臂在下蹲的同时向前伸直慢慢举起，举到与肩同高的位置，然后慢慢起来还原。下蹲时要保持抬头挺胸，臀部向后坐，同时尽量避免膝盖超过脚尖。
　　功效：慢就是对脑部神经的一种锻炼，合理的慢对提高脑部神经的控制能力很有成效。此外，慢蹲起对于老年人的全身都是一个锻炼，可以锻炼颈、背、腰、腿的肌肉，可谓一举多得。
　　3.俯卧撑：提高荷尔蒙含量 
　　俯卧时，保持身体成一直线，双手用力控制速度，让上身慢慢下去，直到肘关节呈90度，然后还原。做俯卧撑时，尽量以胸部用力为主，上臂的后部用力辅助，始终保持身体姿势，不要向上拱臀部，更不要塌腰，保证负重始终在双手上。值得注意的是，该项运动只适合身体素质较好的中老年人，有高血压、糖尿病等慢性疾病的中老年人不宜尝试。  
　　功效：有效的肌肉练习可提高体内荷尔蒙含量，对控制情绪、减少抑郁、烦躁有一定的帮助，更能延缓大脑衰老。
　　
　　4.提足跟：脚部的神经最远
　　身体挺立站直，保证头颈背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看，微收下颌，抬头挺胸收腹，双手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟离开地面约5厘米左右。保持身体静立，不要左右摇摆，尽量让全身肌肉都有紧张感。做这项运动时，可选择在户外、窗前等视野开阔的场地进行，极目远眺，还有助于缓解视力疲劳。
　　功效：不仅锻炼腿部力量，也可活动神经，因为在脚部有着最远端的神经。慢慢提起又放下是在锻炼神经控制协调能力，可预防老年痴呆。
　　
　　5.认真走：学模特步走直线
　　在步行的过程中，集中精力，控制双脚的落点，让它们能成为一条直线。用摆臂、转腰、扭胯等动作，在保证身体平衡的前提下，让双脚走在一条直线上。
　　功效：锻炼身体的协调性、灵敏度，有助于防止神经系统的退化，预防老年痴呆。