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寒冷的冬天到了,很多孩子可能喜欢穿着厚厚的衣服,待在屋里懒得动了,可是冬天却是适合孩子运动的好季节呢。
冬天运动的3大好处
●增加阳光的照射,增强幼儿机体的免疫功能,促进其新陈代谢。阳光中的紫外线不仅能杀菌,对人体起消毒作用,还可以刺激骨髓制造红血球,提高造血功能,从而防止贫血;晒太阳,能够促进机体对钙、磷的吸收,有助于幼儿骨骼和牙齿的生长发育。阳光中的红外线使机体周围血管扩张,血流畅通,从而促进机体新陈代谢。
●感受冷空气的刺激,提高幼儿抵抗寒冷的能力,并增强幼儿对环境冷暖变化的适应能力和身体免疫力。
●锻炼不怕严寒的坚强意志。
爸爸妈妈要掌握的6个原则
●选择合适的时间。要尽量避开早晨和傍晚温度相对较低、阳光微弱的阶段。上午10点到下午4点气温相对较高,阳光充足,孩子运动不容易因室内外温差大而着凉。
●衣着鞋袜适宜。孩子的衣服不宜穿得太多太紧,否则既影响活动,热身之后还容易出汗,引起感冒。最好穿摩擦力大、有气垫的运动鞋或旅游鞋,切忌穿塑底鞋和皮鞋,以免关节扭伤、震伤或摔伤。不要穿太硬太挤的鞋,否则会影响脚部的血液循环而发生冻伤。袜子吸汗性要强,以免因出汗潮湿而冻伤脚。
●携带必需用品。给孩子带一件外套和一顶帽子,待运动完稍收汗后,给孩子穿上。带上毛巾,及时擦汗。用保温瓶带上一瓶温水,待孩子活动结束后喝几口,补充流失的水分。备好湿纸巾、面巾纸,给孩子擦手及大小便之用。
●做好充分的准备活动和整理活动。首先让孩子做好热身准备,活动手腕和脚腕等。大量活动后,必须进行一些整理活动如散步、慢跑、放松体操等,帮助躯体和内脏恢复安静状态。
●教孩子学用口鼻式呼吸。即用鼻吸气,微张口呼气,避免冷空气刺激而引起上呼吸道炎症。
●循序渐进,注意运动和休息的适当交替。活动中要注意运动强度的控制,要动静交替,不要玩久坐不动的游戏,要经常按摩手、脚、面部、耳朵等部位,促进血液循环;也要避免运动时间过长而导致身体机能不能及时恢复。
这些运动适合做
跳绳
●这么做:
1.先让孩子学习空手跳绳,即暂时不用绳,只练双脚同时跳起、落下,配合以肩为轴的两臂摇动。
2.第二阶段可以取一根长一点的绳,由爸爸妈妈各持一端,让孩子站在中间跳,试着寻找绳子从脚下滑过的感觉。爸爸妈妈可以通过说唱儿歌提出要求,比如“小兔小兔你转一个圈、摸一下地、单腿跳”,这样可以激发孩子跳绳的兴趣。
3.待基本动作掌握后,再教孩子两手握绳柄,让绳垂在身后;双脚随着绳的摇动跳起,让绳从脚下滑过。初学的孩子往往甩不起绳子,或绳到脚边滑不过去。爸爸妈妈可以给孩子做示范,让孩子重复练习。
●活动效用:跳绳能使孩子的手、脚、腕、肩等部位的协调能力得到很好的发展,对锻炼宝宝感觉的敏锐性也大有好处。
●适宜年龄:3岁以上。
TIPS:
1.绳不宜太粗太沉,避免增加孩子摇动的困难。
2.绳的长度要适中,过长会增加孩子两臂的负担,过短容易绊倒孩子。
3.选择平坦的地面,以免宝宝摔跤。
4.不宜在松动的土地上练习,避免绳子摩擦地面扬起尘土,污染空气。
滑板车
●这么做:
1.两手握车把,抓住即可,不必太紧,以便车把来回移动调整方向。车把和车身成垂直方向,只在拐弯的时候才扭动车把。
2.一只脚站在车板上,另一只脚在地上用力向后蹬,待车走起来后,在地上滑行的脚抬起或放在车板上。蹬的频率越快、劲越大,车走得就越快;如果想让车停下来,滑行的那只脚落地或踩闸即可。
3.活动一段时间后,提醒孩子轮换站在车板上和向后蹬的两只脚。
●活动效用:滑板车能锻炼孩子的平衡感、灵敏性和协调能力。
●适宜年龄:3岁半以上。
TIPS:
1.车把的高度调到孩子的胸部利于孩子握把。
2.选择人相对少的地方,地面要比较平坦,最好是柏油路或砖石路;速度要适中。
3.避免车把始终左拐或右拐而使车沿着一个方向转圈,造成孩子摔跤。
踢球
●这么做:
1.和孩子相距3~5米远站立,先由爸爸或妈妈把皮球踢给孩子,让孩子以同样的方式把球踢给爸爸妈妈。
2.随着孩子球艺的提高,和孩子的距离可逐渐拉大、难度增加,比如故意把球踢偏,锻炼孩子的快速反应能力。
3.如果孩子因用力不足或用力过猛而让球跑错了目标,让孩子自己去捡,目的是让孩子多跑跑。
4.妈妈、爸爸和宝宝三人可以排成三角形,相互踢传球,看谁传得准,接得稳。
5.也可以找来两个纸盒做球门,大家轮流把球踢进“门”,看谁踢得准。
●活动效用:能锻炼孩子“击中”目标的准确性、灵敏的反应性和短跑能力,使全身得到运动。
●适宜年龄:1岁半以上。
TIPS:
1.选择安静、车辆少、障碍物少的踢球场地,以免被车或障碍物碰倒。
2.踢球场地最好是土地、草地或铺有橡胶的地面,以防摔伤。
3.根据孩子的年龄选球。随着孩子的长大,选的球越来越大。
滑旱冰
●这么做:
1.对初学者,父母可先给孩子穿上轮滑鞋,训练他在原地走基本步,或试着像平时走路一样,让孩子找到在滚轴上站立和走的感觉。起先,宝宝不易站稳,父母可扶着宝宝的手,做孩子的拐棍,待宝宝找到平衡感后放手,让他独自体会滑的乐趣。
2.培养正确姿势。滑之前两脚分开、站稳,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲;身体略向前倾,重心前移;头抬起,目光平视;两脚交替用力向斜后方滑,脚和身体形成一定的角度,但角度不要太大;滑动过程中,两臂一前一后地摆动,以使身体保持平衡。
●活动效用:孩子滑旱冰时要保持各种平衡姿势,能够全面发展人体的速度、力量、灵敏、柔韧、协调和平衡能力等,改善和提高人体的心血管系统和呼吸系统的功能,促进新陈代谢,增强各关节灵活性,同时还能培养顽强的意志力。
●适宜年龄:2岁以上。
TIPS:
1.滑行前一定要做准备活动,使各关节处于放松状态。
2.配戴护具。
3.选择一双质量好的轮滑鞋,鞋以大一指为好。
4.滑行的速度要适中。
5.身体失去平衡时要向下蹲。
6.选择人少、平坦的地方,坑坑洼洼和光滑的地面都不利于此项运动。
放风筝
●这么做:
1.选择一个阳光明媚、微风习习的日子,找一个空旷的地方。
2.指导孩子何时放线、何时收线,该跑则跑、当停则停。比如,当风筝上升或倾斜时,孩子就需要奔跑、拉线、左右摆动;而当风筝高高地挂在天空轻飞曼舞时,孩子可以稍稍缓冲一下。
●活动效用:放风筝需要手、腕、肘、臂、腰、腿等各个部位的相互配合,是一项调动全身机能的运动,对发展孩子身体各部位的感觉统合大有裨益。
●适宜年龄:3岁半以上。
TIPS:
1.可将风筝做成孩子喜欢的动物或卡通形状,体积一定要小、重量要轻,以宝宝拿得起为好。
2.风筝的颜色最好鲜艳些,便于飞起来后宝宝辨认。
3.风筝的线不要太长,放飞的高度也要适可而止。
沙包游戏
●这么做:
1.丢沙包:在地上画一个很大的圆圈,爸爸和妈妈站在圈外,孩子站在中间,爸爸妈妈相互投掷沙包,孩子自由躲闪。如果被击中就下场,与爸爸妈妈互换角色;如果能接住沙包,则多一次机会。
2.夹沙包:在地上画一道线,妈妈和孩子站在线的同一侧,分别用两只脚尖夹住沙包的一个角,然后跳起,猛一甩,比谁的沙包离线更远。
●活动效用:沙包游戏可以锻炼孩子的小肌肉,发展其四肢力量,促进其关节和韧带的发展,还能训练手眼的协调,提高身体的协调性以及培养敏捷的反应能力。
●适宜年龄:2岁以上。
TIPS:
1.沙包游戏场地尽量不要选择泥地,避免沙包带起泥土迷住眼睛。
2.沙包不要太重,避免打到身上造成皮肤淤青。
冬天运动的3大好处
●增加阳光的照射,增强幼儿机体的免疫功能,促进其新陈代谢。阳光中的紫外线不仅能杀菌,对人体起消毒作用,还可以刺激骨髓制造红血球,提高造血功能,从而防止贫血;晒太阳,能够促进机体对钙、磷的吸收,有助于幼儿骨骼和牙齿的生长发育。阳光中的红外线使机体周围血管扩张,血流畅通,从而促进机体新陈代谢。
●感受冷空气的刺激,提高幼儿抵抗寒冷的能力,并增强幼儿对环境冷暖变化的适应能力和身体免疫力。
●锻炼不怕严寒的坚强意志。
爸爸妈妈要掌握的6个原则
●选择合适的时间。要尽量避开早晨和傍晚温度相对较低、阳光微弱的阶段。上午10点到下午4点气温相对较高,阳光充足,孩子运动不容易因室内外温差大而着凉。
●衣着鞋袜适宜。孩子的衣服不宜穿得太多太紧,否则既影响活动,热身之后还容易出汗,引起感冒。最好穿摩擦力大、有气垫的运动鞋或旅游鞋,切忌穿塑底鞋和皮鞋,以免关节扭伤、震伤或摔伤。不要穿太硬太挤的鞋,否则会影响脚部的血液循环而发生冻伤。袜子吸汗性要强,以免因出汗潮湿而冻伤脚。
●携带必需用品。给孩子带一件外套和一顶帽子,待运动完稍收汗后,给孩子穿上。带上毛巾,及时擦汗。用保温瓶带上一瓶温水,待孩子活动结束后喝几口,补充流失的水分。备好湿纸巾、面巾纸,给孩子擦手及大小便之用。
●做好充分的准备活动和整理活动。首先让孩子做好热身准备,活动手腕和脚腕等。大量活动后,必须进行一些整理活动如散步、慢跑、放松体操等,帮助躯体和内脏恢复安静状态。
●教孩子学用口鼻式呼吸。即用鼻吸气,微张口呼气,避免冷空气刺激而引起上呼吸道炎症。
●循序渐进,注意运动和休息的适当交替。活动中要注意运动强度的控制,要动静交替,不要玩久坐不动的游戏,要经常按摩手、脚、面部、耳朵等部位,促进血液循环;也要避免运动时间过长而导致身体机能不能及时恢复。
这些运动适合做
跳绳
●这么做:
1.先让孩子学习空手跳绳,即暂时不用绳,只练双脚同时跳起、落下,配合以肩为轴的两臂摇动。
2.第二阶段可以取一根长一点的绳,由爸爸妈妈各持一端,让孩子站在中间跳,试着寻找绳子从脚下滑过的感觉。爸爸妈妈可以通过说唱儿歌提出要求,比如“小兔小兔你转一个圈、摸一下地、单腿跳”,这样可以激发孩子跳绳的兴趣。
3.待基本动作掌握后,再教孩子两手握绳柄,让绳垂在身后;双脚随着绳的摇动跳起,让绳从脚下滑过。初学的孩子往往甩不起绳子,或绳到脚边滑不过去。爸爸妈妈可以给孩子做示范,让孩子重复练习。
●活动效用:跳绳能使孩子的手、脚、腕、肩等部位的协调能力得到很好的发展,对锻炼宝宝感觉的敏锐性也大有好处。
●适宜年龄:3岁以上。
TIPS:
1.绳不宜太粗太沉,避免增加孩子摇动的困难。
2.绳的长度要适中,过长会增加孩子两臂的负担,过短容易绊倒孩子。
3.选择平坦的地面,以免宝宝摔跤。
4.不宜在松动的土地上练习,避免绳子摩擦地面扬起尘土,污染空气。
滑板车
●这么做:
1.两手握车把,抓住即可,不必太紧,以便车把来回移动调整方向。车把和车身成垂直方向,只在拐弯的时候才扭动车把。
2.一只脚站在车板上,另一只脚在地上用力向后蹬,待车走起来后,在地上滑行的脚抬起或放在车板上。蹬的频率越快、劲越大,车走得就越快;如果想让车停下来,滑行的那只脚落地或踩闸即可。
3.活动一段时间后,提醒孩子轮换站在车板上和向后蹬的两只脚。
●活动效用:滑板车能锻炼孩子的平衡感、灵敏性和协调能力。
●适宜年龄:3岁半以上。
TIPS:
1.车把的高度调到孩子的胸部利于孩子握把。
2.选择人相对少的地方,地面要比较平坦,最好是柏油路或砖石路;速度要适中。
3.避免车把始终左拐或右拐而使车沿着一个方向转圈,造成孩子摔跤。
踢球
●这么做:
1.和孩子相距3~5米远站立,先由爸爸或妈妈把皮球踢给孩子,让孩子以同样的方式把球踢给爸爸妈妈。
2.随着孩子球艺的提高,和孩子的距离可逐渐拉大、难度增加,比如故意把球踢偏,锻炼孩子的快速反应能力。
3.如果孩子因用力不足或用力过猛而让球跑错了目标,让孩子自己去捡,目的是让孩子多跑跑。
4.妈妈、爸爸和宝宝三人可以排成三角形,相互踢传球,看谁传得准,接得稳。
5.也可以找来两个纸盒做球门,大家轮流把球踢进“门”,看谁踢得准。
●活动效用:能锻炼孩子“击中”目标的准确性、灵敏的反应性和短跑能力,使全身得到运动。
●适宜年龄:1岁半以上。
TIPS:
1.选择安静、车辆少、障碍物少的踢球场地,以免被车或障碍物碰倒。
2.踢球场地最好是土地、草地或铺有橡胶的地面,以防摔伤。
3.根据孩子的年龄选球。随着孩子的长大,选的球越来越大。
滑旱冰
●这么做:
1.对初学者,父母可先给孩子穿上轮滑鞋,训练他在原地走基本步,或试着像平时走路一样,让孩子找到在滚轴上站立和走的感觉。起先,宝宝不易站稳,父母可扶着宝宝的手,做孩子的拐棍,待宝宝找到平衡感后放手,让他独自体会滑的乐趣。
2.培养正确姿势。滑之前两脚分开、站稳,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲;身体略向前倾,重心前移;头抬起,目光平视;两脚交替用力向斜后方滑,脚和身体形成一定的角度,但角度不要太大;滑动过程中,两臂一前一后地摆动,以使身体保持平衡。
●活动效用:孩子滑旱冰时要保持各种平衡姿势,能够全面发展人体的速度、力量、灵敏、柔韧、协调和平衡能力等,改善和提高人体的心血管系统和呼吸系统的功能,促进新陈代谢,增强各关节灵活性,同时还能培养顽强的意志力。
●适宜年龄:2岁以上。
TIPS:
1.滑行前一定要做准备活动,使各关节处于放松状态。
2.配戴护具。
3.选择一双质量好的轮滑鞋,鞋以大一指为好。
4.滑行的速度要适中。
5.身体失去平衡时要向下蹲。
6.选择人少、平坦的地方,坑坑洼洼和光滑的地面都不利于此项运动。
放风筝
●这么做:
1.选择一个阳光明媚、微风习习的日子,找一个空旷的地方。
2.指导孩子何时放线、何时收线,该跑则跑、当停则停。比如,当风筝上升或倾斜时,孩子就需要奔跑、拉线、左右摆动;而当风筝高高地挂在天空轻飞曼舞时,孩子可以稍稍缓冲一下。
●活动效用:放风筝需要手、腕、肘、臂、腰、腿等各个部位的相互配合,是一项调动全身机能的运动,对发展孩子身体各部位的感觉统合大有裨益。
●适宜年龄:3岁半以上。
TIPS:
1.可将风筝做成孩子喜欢的动物或卡通形状,体积一定要小、重量要轻,以宝宝拿得起为好。
2.风筝的颜色最好鲜艳些,便于飞起来后宝宝辨认。
3.风筝的线不要太长,放飞的高度也要适可而止。
沙包游戏
●这么做:
1.丢沙包:在地上画一个很大的圆圈,爸爸和妈妈站在圈外,孩子站在中间,爸爸妈妈相互投掷沙包,孩子自由躲闪。如果被击中就下场,与爸爸妈妈互换角色;如果能接住沙包,则多一次机会。
2.夹沙包:在地上画一道线,妈妈和孩子站在线的同一侧,分别用两只脚尖夹住沙包的一个角,然后跳起,猛一甩,比谁的沙包离线更远。
●活动效用:沙包游戏可以锻炼孩子的小肌肉,发展其四肢力量,促进其关节和韧带的发展,还能训练手眼的协调,提高身体的协调性以及培养敏捷的反应能力。
●适宜年龄:2岁以上。
TIPS:
1.沙包游戏场地尽量不要选择泥地,避免沙包带起泥土迷住眼睛。
2.沙包不要太重,避免打到身上造成皮肤淤青。