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“脖子好酸，扭头都疼。”小张是个“数码达人”，一有空就拿着手机上网玩游戏。不久前，他早上起床时发现头动弹不得，而且还有阵阵针刺般的疼痛。到医院一检查，医生告诉他得了颈椎病，而长期低头玩手机正是患上此病的主要原因。
据了解，像小张这样的人并不少见。工信部调查数据显示：目前我国手机用户已超过12亿。而随之而来的“手机病”也越来越多地侵害着我们的身心健康。
短信脖
小张患上的这种病医学上叫颈椎综合征，是一种以退行性病变为基础的病种。众所周知，人的头部重4公斤左右，若身体长时间前倾会让脊柱承受过多压力，导致颈部、头部和肩部疼痛。使用智能手机会使颈椎因长期扭曲而失去应有的生理曲度，增生的骨刺会刺激或压迫邻近的椎动脉及颈部交感神经，导致椎动脉供血不足和颈椎过度疲劳。
防治处方 平时在使用手机间隙多活动颈部，避免长时间保持同一姿势。另外，保持正确的手机使用姿势，尽量避免窝着或躺着玩手机。经常做“摇头晃脑”和耸肩、甩手动作，缓解颈部压力。具体方法如下：1.左右摆头。站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左摆，尽量向左肩靠，再向右摆，尽量向右肩靠，左右摆动各20次。2.低头仰头。坐在凳子上，挺起胸部，两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰，脸朝上停留3秒钟，然后低头，如此反复20次。3.伸缩颈部。站在地上，挺起胸部，两臂自然下垂，先将颈部尽量向上伸，再尽量向下缩缩至最低时再往上伸，连续伸缩20次。4.旋转颈部。坐在凳子
上，胸部挺起，颈部先向左旋转，等眼睛看到左肩膀时再向右旋转，转至眼睛看到右肩膀时再向左旋转，如此反复20次。5.拍打双肩。站立，两胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打，连续30次。6.按摩颈部。坐位或站位均可，先将两手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩揉搓，直到颈部发红发热为止。
手机手
“手机手”早期，患者会感到手指疲惫麻木，关节活动时还会发出轻微响声，与“手机手”相似的还有“鼠标手”和“游戏手”。这些患者都是因为手部活动过于频繁导致拇指腱鞘炎。常用大拇指玩智能手机的人，其手部肌肉长时间保持快速、紧张的运动，易导致手指、腕部关节过度劳损和手部肌肉痉挛。而长期的肌腱运动会导致腱鞘变厚，引起骨性纤维鞘管狭窄，肌腱被过度磨损继而发生炎性反应。
防治处方 早期患者经过休息，症状会慢慢减轻直至消失。如果拇指发麻发木，症状在3个月之内得不到缓解，并伴有肌肉萎缩情况，则需通过手术治疗。应避免长时间使用手机，每当使用手机超过10分钟，就停下做握拳、手指用力张开等动作。具体方
法如下：1.按手表的时针做顺时针、逆时针转动手腕25次。2.吸足气用力握拳，用力吐气，同时依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各10次。用一只手的食指和拇指揉捏各手指，每指各捏10秒钟，平稳呼吸。3.双掌合十，上下摩擦至微热，每天3分钟，有助防止手腕关节骨质增生。
视力损害
由于手机屏幕字体较小，需要使用者低着头盯着看，时间长了容易造成眼部疲劳，诱发近视、干眼症、青光眼等眼疾。以青光眼为例，在暗光条件下玩手机，人的瞳孔散大导致眼内房水循环受阻，眼压急性或者慢性升高。许多人喜欢睡前关掉照明灯，躺下，翻看手机，这是用眼卫生的大忌。躺着翻看手机，长时间以一种倾斜的角度用眼，时间一久容易形成斜视。
防治处方 平时要养成良好的用眼习惯，不要长时间盯着手机屏幕，连续看手机3～5分钟要休息一下。可以通过闭眼休息几分钟或是眺望远方来缓解眼部疲劳，让眼部肌肉得到放松。在乘车或运动过程中尽量不要使用手机，以避免对眼睛造成更大的伤害。如果睡觉前躺在床上翻看手机，应当尽量用靠枕头垫起腰背，开启手机的夜间模式，将手机本身的背光调暗。建议手机使用时间长者多食用含维生素A丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、含胡萝卜素的蔬菜；口服鱼肝油等。
当发现眼睛出现干涩、有异物感、痛灼热感、分泌物黏稠、怕风、畏光、对外界刺激很敏感，甚至流泪、红肿、充血、视力下降迅速时，一定要及时到医院眼科检查、治疗，切不可掉以轻心。干眼综合征目前尚无特效治疗方法，为了减少痛苦可频繁滴入生理盐水、人工泪液或抗生素眼膏。青光眼是导致人类失明的三大致盲眼病之一，早期发现、合理治疗，绝大多数患者可终生保持有用的视功能。治疗方法包括注射维生素B、激光或手术等。
手机焦虑症
在心理门诊中，因为玩手机上瘾前来寻求心理帮助的人越来越多。他们一旦离开手机，就坐立不安、心情低落等，感到莫名的焦虑，以致无法投入到工作和生活中。若铃声响起或手机有震动趋势，便会以迅雷不及掩耳之势，一把抓起手机查看。有的人手机久久没有动静还会产生幻听，有事无事也要打开手机查看是否有新信息。在大街上听到与自己手机铃声相似的音乐时，总会下意识地摸摸口袋里的手机，重症者则必会掏出手机看个究竟。这就是“手机焦虑症”“幽灵震动综合征”。
防治处方 对于手机焦虑症患者来说，首先，应该正确了解、认识手机的“沟通”作用。手机并没有问题，是我们出了问题。再好的东西也要使用有度。其次，要保持良好的心态，转移注意力。我们和外界的联系有多种方式。在空余时间多参加其他娱乐、休闲活动，多与亲朋好友们相互交流。再次，应立即行动起来，将手机上经常光顾的软件清理掉。如果自己舍不得下手，干脆将手机交给好友暂时保管一个星期，并要求保管者坚决执行。最后，对于一刻也离不开手机的患者，建议到医院请心理医生设计有针对性的治疗方法，并配合一些抗焦虑、抗抑郁的药物进行治疗。
据了解，像小张这样的人并不少见。工信部调查数据显示：目前我国手机用户已超过12亿。而随之而来的“手机病”也越来越多地侵害着我们的身心健康。
短信脖
小张患上的这种病医学上叫颈椎综合征，是一种以退行性病变为基础的病种。众所周知，人的头部重4公斤左右，若身体长时间前倾会让脊柱承受过多压力，导致颈部、头部和肩部疼痛。使用智能手机会使颈椎因长期扭曲而失去应有的生理曲度，增生的骨刺会刺激或压迫邻近的椎动脉及颈部交感神经，导致椎动脉供血不足和颈椎过度疲劳。
防治处方 平时在使用手机间隙多活动颈部，避免长时间保持同一姿势。另外，保持正确的手机使用姿势，尽量避免窝着或躺着玩手机。经常做“摇头晃脑”和耸肩、甩手动作，缓解颈部压力。具体方法如下：1.左右摆头。站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左摆，尽量向左肩靠，再向右摆，尽量向右肩靠，左右摆动各20次。2.低头仰头。坐在凳子上，挺起胸部，两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰，脸朝上停留3秒钟，然后低头，如此反复20次。3.伸缩颈部。站在地上，挺起胸部，两臂自然下垂，先将颈部尽量向上伸，再尽量向下缩缩至最低时再往上伸，连续伸缩20次。4.旋转颈部。坐在凳子
上，胸部挺起，颈部先向左旋转，等眼睛看到左肩膀时再向右旋转，转至眼睛看到右肩膀时再向左旋转，如此反复20次。5.拍打双肩。站立，两胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打，连续30次。6.按摩颈部。坐位或站位均可，先将两手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩揉搓，直到颈部发红发热为止。
手机手
“手机手”早期，患者会感到手指疲惫麻木，关节活动时还会发出轻微响声，与“手机手”相似的还有“鼠标手”和“游戏手”。这些患者都是因为手部活动过于频繁导致拇指腱鞘炎。常用大拇指玩智能手机的人，其手部肌肉长时间保持快速、紧张的运动，易导致手指、腕部关节过度劳损和手部肌肉痉挛。而长期的肌腱运动会导致腱鞘变厚，引起骨性纤维鞘管狭窄，肌腱被过度磨损继而发生炎性反应。
防治处方 早期患者经过休息，症状会慢慢减轻直至消失。如果拇指发麻发木，症状在3个月之内得不到缓解，并伴有肌肉萎缩情况，则需通过手术治疗。应避免长时间使用手机，每当使用手机超过10分钟，就停下做握拳、手指用力张开等动作。具体方
法如下：1.按手表的时针做顺时针、逆时针转动手腕25次。2.吸足气用力握拳，用力吐气，同时依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各10次。用一只手的食指和拇指揉捏各手指，每指各捏10秒钟，平稳呼吸。3.双掌合十，上下摩擦至微热，每天3分钟，有助防止手腕关节骨质增生。
视力损害
由于手机屏幕字体较小，需要使用者低着头盯着看，时间长了容易造成眼部疲劳，诱发近视、干眼症、青光眼等眼疾。以青光眼为例，在暗光条件下玩手机，人的瞳孔散大导致眼内房水循环受阻，眼压急性或者慢性升高。许多人喜欢睡前关掉照明灯，躺下，翻看手机，这是用眼卫生的大忌。躺着翻看手机，长时间以一种倾斜的角度用眼，时间一久容易形成斜视。
防治处方 平时要养成良好的用眼习惯，不要长时间盯着手机屏幕，连续看手机3～5分钟要休息一下。可以通过闭眼休息几分钟或是眺望远方来缓解眼部疲劳，让眼部肌肉得到放松。在乘车或运动过程中尽量不要使用手机，以避免对眼睛造成更大的伤害。如果睡觉前躺在床上翻看手机，应当尽量用靠枕头垫起腰背，开启手机的夜间模式，将手机本身的背光调暗。建议手机使用时间长者多食用含维生素A丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、含胡萝卜素的蔬菜；口服鱼肝油等。
当发现眼睛出现干涩、有异物感、痛灼热感、分泌物黏稠、怕风、畏光、对外界刺激很敏感，甚至流泪、红肿、充血、视力下降迅速时，一定要及时到医院眼科检查、治疗，切不可掉以轻心。干眼综合征目前尚无特效治疗方法，为了减少痛苦可频繁滴入生理盐水、人工泪液或抗生素眼膏。青光眼是导致人类失明的三大致盲眼病之一，早期发现、合理治疗，绝大多数患者可终生保持有用的视功能。治疗方法包括注射维生素B、激光或手术等。
手机焦虑症
在心理门诊中，因为玩手机上瘾前来寻求心理帮助的人越来越多。他们一旦离开手机，就坐立不安、心情低落等，感到莫名的焦虑，以致无法投入到工作和生活中。若铃声响起或手机有震动趋势，便会以迅雷不及掩耳之势，一把抓起手机查看。有的人手机久久没有动静还会产生幻听，有事无事也要打开手机查看是否有新信息。在大街上听到与自己手机铃声相似的音乐时，总会下意识地摸摸口袋里的手机，重症者则必会掏出手机看个究竟。这就是“手机焦虑症”“幽灵震动综合征”。
防治处方 对于手机焦虑症患者来说，首先，应该正确了解、认识手机的“沟通”作用。手机并没有问题，是我们出了问题。再好的东西也要使用有度。其次，要保持良好的心态，转移注意力。我们和外界的联系有多种方式。在空余时间多参加其他娱乐、休闲活动，多与亲朋好友们相互交流。再次，应立即行动起来，将手机上经常光顾的软件清理掉。如果自己舍不得下手，干脆将手机交给好友暂时保管一个星期，并要求保管者坚决执行。最后，对于一刻也离不开手机的患者，建议到医院请心理医生设计有针对性的治疗方法，并配合一些抗焦虑、抗抑郁的药物进行治疗。