十五种发达肌肉的训练方法

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【摘要】

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1动静结合法其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来,先动后静。即先做动力练习至极限,而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒,可练2-4组。例如:动静结合的弯举(

【出处】

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体育科技文献通报

【发表日期】

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2005年4期

【关键词】

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三角肌前锯肌胸大肌动力练习肌肉群动静结合法三头肌

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1动静结合法其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来,先动后静。即先做动力练习至极限,而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒,可练2-4组。例如:动静结合的弯举(肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次,而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度,坚持6-8秒,做2-4组。2克制退让结合法

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