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一、单手肩上投篮技术动作关键是全身协调用力和腕指的抖动
无论何种形式的投篮，都是身体各部位协调一致用力的结果，单手肩上投篮的技术动作，动力来源于双脚前脚掌的蹬地，发展为大小腿及躯干的伸展，传递到肩与大、小臂顺势用力，结束于屈腕和手指的抖动。整个动作是脚、腿、躯干、大臂、小臂、腕指协同动作的组合。少年儿童由于力量较差，主要配合手指手腕做伸展动作。而最后球出手时，手腕前屈和指拨球，即手腕用力、手指前屈、指端拨球，传球从中指、食指端拨出。
手腕前屈是主动工作，而手指用力则是跟随前屈做被动工作。初学者在投篮时往往有手指的多余动作（抓球动作、手指动作僵硬，手指使不上劲）。还有不会利用灵巧的手腕、手指力量，靠推、撇的力量，使球不能旋转和没准确方向的飞行路线等错误动作。影响投篮的主要原因不是腕力的大小，而是如何用力的问题。所以在训练中，要在力量协调上下功夫。
二、单手肩上投篮的技术动作训练应注意的几个问题
1.示范重于言教。讲解要抓住重点，简明扼要、由浅入深。比如单手肩上投篮技术动作，原地持球基本都能按要求完成动作：翻腕持球于肩上，提肘。但投篮时就会出现许多错误动作。于是将动作要领简化为蹬（脚前后自然开立，两脚尖正对篮圈，两脚前脚掌同时向上用力蹬地）、展（膝、腰腹伸展）、伸（手臂前上伸）、屈腕（手腕柔和用力前屈）和指拨球（手指尖对准篮圈拨球，同时强调球的旋转和弧度），整个动作要求协调一致。
2.抓好基本技术的教学环节。初学动作，必须严格要求，严格训练，使队员按要求掌握正确的动作要领，建立正确、巩固的动作定型。在学习和掌握了原地单手肩上投篮的基本方法后，要尽可能地将各种投篮方法教给队员。当熟练掌握原地单手肩上投篮技术动作后，可在进行间、移动急停、面向球篮、背向球篮、运球急停和结合各种移动传接球急停的单手肩上投篮技术动作的练习。在无防守情况下先原地徒手和有球完整动作的练习，由原地到移动，由近到远，投篮比赛，由一点到多点循序渐进反复地进行教学训练。
3.抓好单手肩上投篮技术动作的同时，结合其他技术动作训练。在队员基本掌握了单手肩上投篮技术动作要领，建立了正确技术动作的基础上，要逐步提高练习的速度、强度和难度，在各种快速移动和多人配合的形式下，组织以单手肩上投篮为主，结合传、切、运等综合运用技术的训练，以提高和发展单手肩上投篮技术动作。
4.抓好各种对抗形式下的攻守技术训练。使队员在接近实战的情况下，提高运用单手肩上投篮技术和应变的能力，并在对抗训练中提高队员的观察判断能力，同时培训战术意识和战斗作风。
5.坚持“练、战”结合。练为战、战促练，不仅各项训练内容都要贯彻对抗的要求，而且在课的最后还要安排一定时间的教学比赛。每周和每个训练阶段，以及整个训练过程中，都要安排适当数量的比赛，而且一定要按训练要求进行比赛，不怕输球，主要是在实践中检查训练效果，促进全队在实战中迅速提高。为加大比赛难度，还规定特殊规则的教学比赛，以提高投篮技术及其他技、战术的运用能力。
三、单手肩上投篮的训练方法
1.原地近距离单手肩上投篮技术动作训练方法
(1)原地反复做完整的单手投篮模仿动作练习；
(2)原地反复做完整的单手肩上持球动作练习；
(3)每人一球（或实心球）自投自接或对墙作投篮练习；
(4)二人一组（或实心球）面对站立作投篮的练习；
(5)原地持球作一假动作（投篮、传球、突破）后作投篮练习；
(6)每人一球，罚球线距离投进规定次数的空心球练习。
要求：球出手后，要求两脚尖不能离地。主要练习全身协调用力和手法配合，形成正确投篮技术动作手型的定型。
2.高速度和速度变化中投篮训练
(1)原地持球向前（向左右）慢、快运球急停投篮练习；
(2)原地持球向前（向左右）自抛自接作急停（跳步或跨步）投篮练习。
(3)不同位置传、接球急停中，远距离投篮练习。
(4)不同位置各种运球急停中，远距离投篮练习。
(5)规定投篮次数的练习：(a)二人一组一球，自投自抢，互传换位，每人投10次×5组；(b)自投自抢20次×5组；(c)二百次投篮或投进一百次；(d)二人或三人一组，策应配合中的投篮20次×3组；(e)各种角度、距离的投中或累计的投篮练习。可要求碰板或不碰板，移动或不移动的投篮练习。
(6)规定时间的投篮练习：(a)规定几分钟的投篮练习；(b)规定几分钟的投篮多少次的练习；(c)规定几分钟投进多少次的比赛练习；(d)规定几分钟罚球进多少次的练习；(e)规定几分钟2-3人配合投篮练习，计算命中率。
(7)综合配合投篮练习：注意正确安排身体素质，合理运用技、战术的练习。
(8)多球投篮练习。
(9)快攻投篮练习：(a)全场长传快攻投篮练习；(b)抢篮板球结合长传快攻练习；(c)二人交叉快攻投篮的练习；(d)三人直线快攻的投篮练习；(e)三人传球交叉快攻投篮练习。
3.在对抗中提高单手肩上投篮技术动作和命中率
(1)不同位置传、接球急停中投篮练习；
(2)不同位置的各种运球突然急停中投篮练习；
(3)二人一组从底线开始，沿边线传至中场后，转变为一攻一守突破中投；
(4)二人一组，要求底线传球者，传球给中投队员，助跑封盖干扰投篮，投篮队员强行投篮练习；
(5)半场一对一、二对二、三对三比赛；
(6)全场二对二、三对三、四对四、五对五的比赛；
(7)全场6人分三组同时对抗赛。
要求：二组各固定一个进攻篮，另一组获球后必须向相反方向进攻，不中可连续投篮。
(8)全场9人分三组同时对抗赛；
对抗比赛中、远距离投进多算分，抢断、抢到篮板球适当加分，这样能增强对抗能力。
无论何种形式的投篮，都是身体各部位协调一致用力的结果，单手肩上投篮的技术动作，动力来源于双脚前脚掌的蹬地，发展为大小腿及躯干的伸展，传递到肩与大、小臂顺势用力，结束于屈腕和手指的抖动。整个动作是脚、腿、躯干、大臂、小臂、腕指协同动作的组合。少年儿童由于力量较差，主要配合手指手腕做伸展动作。而最后球出手时，手腕前屈和指拨球，即手腕用力、手指前屈、指端拨球，传球从中指、食指端拨出。
手腕前屈是主动工作，而手指用力则是跟随前屈做被动工作。初学者在投篮时往往有手指的多余动作（抓球动作、手指动作僵硬，手指使不上劲）。还有不会利用灵巧的手腕、手指力量，靠推、撇的力量，使球不能旋转和没准确方向的飞行路线等错误动作。影响投篮的主要原因不是腕力的大小，而是如何用力的问题。所以在训练中，要在力量协调上下功夫。
二、单手肩上投篮的技术动作训练应注意的几个问题
1.示范重于言教。讲解要抓住重点，简明扼要、由浅入深。比如单手肩上投篮技术动作，原地持球基本都能按要求完成动作：翻腕持球于肩上，提肘。但投篮时就会出现许多错误动作。于是将动作要领简化为蹬（脚前后自然开立，两脚尖正对篮圈，两脚前脚掌同时向上用力蹬地）、展（膝、腰腹伸展）、伸（手臂前上伸）、屈腕（手腕柔和用力前屈）和指拨球（手指尖对准篮圈拨球，同时强调球的旋转和弧度），整个动作要求协调一致。
2.抓好基本技术的教学环节。初学动作，必须严格要求，严格训练，使队员按要求掌握正确的动作要领，建立正确、巩固的动作定型。在学习和掌握了原地单手肩上投篮的基本方法后，要尽可能地将各种投篮方法教给队员。当熟练掌握原地单手肩上投篮技术动作后，可在进行间、移动急停、面向球篮、背向球篮、运球急停和结合各种移动传接球急停的单手肩上投篮技术动作的练习。在无防守情况下先原地徒手和有球完整动作的练习，由原地到移动，由近到远，投篮比赛，由一点到多点循序渐进反复地进行教学训练。
3.抓好单手肩上投篮技术动作的同时，结合其他技术动作训练。在队员基本掌握了单手肩上投篮技术动作要领，建立了正确技术动作的基础上，要逐步提高练习的速度、强度和难度，在各种快速移动和多人配合的形式下，组织以单手肩上投篮为主，结合传、切、运等综合运用技术的训练，以提高和发展单手肩上投篮技术动作。
4.抓好各种对抗形式下的攻守技术训练。使队员在接近实战的情况下，提高运用单手肩上投篮技术和应变的能力，并在对抗训练中提高队员的观察判断能力，同时培训战术意识和战斗作风。
5.坚持“练、战”结合。练为战、战促练，不仅各项训练内容都要贯彻对抗的要求，而且在课的最后还要安排一定时间的教学比赛。每周和每个训练阶段，以及整个训练过程中，都要安排适当数量的比赛，而且一定要按训练要求进行比赛，不怕输球，主要是在实践中检查训练效果，促进全队在实战中迅速提高。为加大比赛难度，还规定特殊规则的教学比赛，以提高投篮技术及其他技、战术的运用能力。
三、单手肩上投篮的训练方法
1.原地近距离单手肩上投篮技术动作训练方法
(1)原地反复做完整的单手投篮模仿动作练习；
(2)原地反复做完整的单手肩上持球动作练习；
(3)每人一球（或实心球）自投自接或对墙作投篮练习；
(4)二人一组（或实心球）面对站立作投篮的练习；
(5)原地持球作一假动作（投篮、传球、突破）后作投篮练习；
(6)每人一球，罚球线距离投进规定次数的空心球练习。
要求：球出手后，要求两脚尖不能离地。主要练习全身协调用力和手法配合，形成正确投篮技术动作手型的定型。
2.高速度和速度变化中投篮训练
(1)原地持球向前（向左右）慢、快运球急停投篮练习；
(2)原地持球向前（向左右）自抛自接作急停（跳步或跨步）投篮练习。
(3)不同位置传、接球急停中，远距离投篮练习。
(4)不同位置各种运球急停中，远距离投篮练习。
(5)规定投篮次数的练习：(a)二人一组一球，自投自抢，互传换位，每人投10次×5组；(b)自投自抢20次×5组；(c)二百次投篮或投进一百次；(d)二人或三人一组，策应配合中的投篮20次×3组；(e)各种角度、距离的投中或累计的投篮练习。可要求碰板或不碰板，移动或不移动的投篮练习。
(6)规定时间的投篮练习：(a)规定几分钟的投篮练习；(b)规定几分钟的投篮多少次的练习；(c)规定几分钟投进多少次的比赛练习；(d)规定几分钟罚球进多少次的练习；(e)规定几分钟2-3人配合投篮练习，计算命中率。
(7)综合配合投篮练习：注意正确安排身体素质，合理运用技、战术的练习。
(8)多球投篮练习。
(9)快攻投篮练习：(a)全场长传快攻投篮练习；(b)抢篮板球结合长传快攻练习；(c)二人交叉快攻投篮的练习；(d)三人直线快攻的投篮练习；(e)三人传球交叉快攻投篮练习。
3.在对抗中提高单手肩上投篮技术动作和命中率
(1)不同位置传、接球急停中投篮练习；
(2)不同位置的各种运球突然急停中投篮练习；
(3)二人一组从底线开始，沿边线传至中场后，转变为一攻一守突破中投；
(4)二人一组，要求底线传球者，传球给中投队员，助跑封盖干扰投篮，投篮队员强行投篮练习；
(5)半场一对一、二对二、三对三比赛；
(6)全场二对二、三对三、四对四、五对五的比赛；
(7)全场6人分三组同时对抗赛。
要求：二组各固定一个进攻篮，另一组获球后必须向相反方向进攻，不中可连续投篮。
(8)全场9人分三组同时对抗赛；
对抗比赛中、远距离投进多算分，抢断、抢到篮板球适当加分，这样能增强对抗能力。