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摘 要：专项体能训练负荷的控制是影响训练效果最关键的因素之一，对训练负荷的控制应该从以下几个方面进行考虑：认知项目特征；把握个性特点；训练方法的设计与实施；训练的监督与评价，才能实现对专项体能训练负荷进行合理、科学和有效的把握。
关键词：专项体能 负荷 技能训练 协调 阶段 安排
负荷的量和强度构成了负荷的整体，它们彼此依存而相互影响，任何负荷的量都是以一定的强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都以一定的量为其存在的必要基础。一个方面的变化必然会导致另个方面的相应变化，我们在比较负荷的大小时一定要将这两个方面综合考虑。训练负荷是运动训练中最有影响的因素之一，人体经过适宜负荷的刺激后，会形成生物性适应，机能和竞技能力会建立一种相对稳定的平衡状态。要想使运动员的机能和竞技能力得到提高，就必须不断地对机体施加新的适宜负荷，不断打破建立的平衡状态。因此，要想不断地、良性地发展和提高运动员的机能和竞技能力，在运动训练过程中就必须对机体所施加负荷实现合理的，有效的和科学的控制。人体竞技能力的发展和提高具有一定的规律性，同时根据竞技需要的原则，一般把训练过程划分为不同的周期进行训练，有多年训练计划、年度训练计划、月训练计划、周训练计划、日训练计划等等，不同时期的训练计划，训练的负荷安排和控制有所不同。如何对不同时期训练负荷实现有效的、合理的和科学的控制是运动训练过程中最为关键的因素之一。专项训练负荷的控制是影响训练效果最关键的因素之一，随着竞技体育的发展和科学化训练水平的提高，在负荷的安排上要充分考虑到不同运动项目的总体特征和个体差异，不能忽视不同运动员的生理、生化基础，在渐增负荷时对不同年龄、水平和条件的运动员要区别对待，尤其是在高水平运动员专项提高阶段，在负荷量度的安排上必须对该项目总体特征和个体差异进行科学的分析和診断，才能科学合理的、渐进式的增加负荷的量度。
一、本项目专项体能训练存在的共性问题与个体特征
1.共性问题。（1）专项灵敏性与快速力量以及高度的协调用力、动态的平衡能力、股四头肌退让工作能力水平相对较低，导致专项技术和运动成绩与优秀运动员存在差距。（2）力量素质发展不够均衡，如上肢与下肢、躯干与肢体、伸肌与屈肌、大肌群与小肌群以及力量耐力与快速力量等，影响了运动员力量整合与协调用力。（3）有氧代谢水平相对较低，制约了机体承受训练负荷和比赛能力的发展与提高，制约了糖酵解无氧供能能力的改善。（4）膝关节的伤病较为普遍，在围绕股四头肌进行系统训练的同时，建立起养护与加固整体关节的训练理念，建设好膝关节周边的肌肉与韧带，并逐渐提升其对膝关节的保护功能。
2.个体特征。（1）×××比赛经验丰富，自信心强，身体素质出众，落地技术好，空中动作高，身体上、下肢能力突出，不足是核心区域薄弱，平衡能力略显不足，主要的支撑关节有伤病。（2）×××技术不稳定，心理稳定，控制比赛能力强，身体上核心区域能力不平衡，下肢肌肉量少，腰膝有劳损伤。（3）×××动作难度大，身体能力较强。身体上下肢股四头肌退让工作能力薄弱，核心力量不足，动态用力能力需要加强。
二、专项体能训练指导的基本途径、阶段任务与方法
针对项目的技术特点和比赛规律，结合运动员个体特征，在提高基础体能的同时，重点围绕着专项力量（速度力量和动态平衡能力）水平的提高展开训练，并改善其所对应的能量代谢系统（重点改善磷酸原无氧供能能力）和灵敏协调能力，保证重点运动员在比赛中有足够的能量储备和专项所需要的神经肌肉系统功能。同时对易伤关节（腰、膝、踝）与部位进行有效的养护与加固，保证重点运动员在冬训阶段结束时具有健康的身心和充足的体能储备。体能训练的阶段划分（总共11周）：第一阶段（体能恢复）三周；第二阶段（基础体能）四周；第三阶段（专项体能）四周；第四阶段（保持体能）。
阶段训练任务与主要训练方法（以基础体能训练阶段为例）：
1.阶段训练任务：（1）继续提高身体各运动器官的工作能力，为后一阶段承受大负荷量训练做进一步的准备。（2）发展各主要关节肌群力量，重点提高基础力量和力量耐力。（3）逐渐提高有氧训练强度，为专项乳酸能的训练做好准备和铺垫。（4）保持对薄弱环节（膝关节和腰）进行加固性的力量训练和伸展练习，防止伤病出现。
2.基础体能训练第1-2周训练计划（1）训练任务：A.提高运动员身体各运动器官的工作能力和运动机能，为承受大负荷训练和高强度比赛夯实两个基础：有氧代谢能力（心血管系统的组织学改造）和神经肌肉系统的载荷能力（横断面和耐力）。B.结合专项技术动作及个人特点学习和改进基本技术使运动员在用力结构和协调性方面建立正确的肌肉体感。C.加强运动员核心力量和下肢运动关节肌群的练习，防止运动性伤病的出现。D.加强协调性和柔韧性练习，预防力量练习所带来的副作用。E.因材施教，全面提升运动员的各种工作能力和运动机能。（2）主要训练内容：A.早操练习内容及方法：膝关节加固性力量（静力）；有氧耐力2-4mmol/L； 柔韧性；上肢力量；膝关节加固性力量（平衡盘）；核心力量；膝关节加固性。B.力量练习的内容和方法：一般力量、非平衡性力量、灵敏性：训练器循环力量、核心力量1（5+1）一般性力量、协调灵敏。
3.基础体能训练第3-4周训练计划：（1）训练任务：A.加大运动训练的总体负荷量，统筹协调体能和技术的负荷结构，为全年的训练在运动负荷上做进一步的铺垫。B.逐步提高有氧耐力训练强度，重点提高下肢和整体用力的最大力量，加强核心和膝关节等薄弱肌群的力量训练。C.学习发展速度力量的几种主要训练手段（负重力量和跳跃练习），为后继的速度力量训练做好准备和铺垫。D.加强灵敏、协调和柔韧练习，防止肌纤维增粗和变短带来的副作用。E.防伤防病，保持各主要运动关节的加固性力量训练的比例。（2）主要训练内容：A.早操练习内容及方法：灵敏步（绳梯）；有氧强度4-6mmol/L；柔韧性；膝稳定性力量（静-动）；髋专门性力量（胶带）、灵敏步法（标志筒）；膝稳定性力量（平衡盘）；髋力量、核心力量（静力）。B.力量练习的内容和方法：基础力量、非平衡性力量、跳跃练习；循环力量、核心力量2（5+1）；基础力量、爆发力量、启动力量。 三、专项体能训练中应把握好的几个方面
体能是运动员在专项训练或比赛负荷下，最大限度地动员有机体各器官系统克服疲劳并提高质量完成专项训练或比赛的机能能力。专项体能训练应达到“量”和“强度”同步提高。强度是比赛负荷的核心问题。比赛实践要求运动员既能承受长时间大运动量刺激又能承受长时间大强度刺激。训练量的生理基础主要是有氧和有氧—无氧供能训练，这部分训练内容可放在训练课开始部分—准备活动完成，既提高了准备活动的质量又为大强度体能训练奠定了基础。这样的开始阶段会给技术训练造成一定困难，但只要持之以恒训练水平就会发生根本变化。体能训练提升身体素质训练内涵，丰富身体素质训练手段，增加复合运动能力与表达运动能力训练内容。身体训练是体能训练的一部分，体能训练是对传统意义上身体训练的补充与发展，是更高意义上的身体训练。体能是运动训练的基本保障，专项技能是提高运动水平的基本条件。体能训练和技能训练如何调控、如何发展才能有效地提高运动成绩，这对每一个教练来说都是至关重要的。一般身体训练与专项身体训练的协调以及体能训练与专项技术训练的协调问题应贯穿于训练的始终。一般身体训练是发展运动员综合能力的重要手段，因为专项身体训练在快速发展专项体能的同时会产生相应的弱点，例如主动肌与对抗肌力量差距的问题，会相应地加大运动损伤的几率。而一般身体训练会较为全面地加强运动员的综合身体能力，所以合理安排一般与专项身体训练，可以较为有效地预防运动损伤的发生，作为优秀运动员也不应忽视一般身体训练的安排。运动员技术动作的质量高低主要取决于运动员的快速力量和代谢功率（快速力量的持续和短間歇的连续工作），以及神经肌肉系统协调整合各个运动机能和运动素质共同参与工作的能力。力量训练是基础和保证。运动员力量素质达不到相应水平，要进行大负荷训练、提高体能水平、掌握和运用技术是不可能的。技能水平与力量素质紧密联系，力量素质是发展专项速度、掌握与完善专项技术的基础，要贯穿训练全过程。
体能训练与技战术训练相结合。体能训练为技战术运用与发挥服务，具有鲜明的专项特点。体能训练只有与专项技战术有机结合才能真正达到体能训练目的，加快训练进程，在体能训练中完善和检验技战术，在技战术训练中发展和巩固体能。根据项目特点、运动员水平和不同训练阶段任务，合理安排二者训练比重，将体能训练与技战术训练有效地结合在一起。高水平运动员应以体能训练促进技战术水平提高，青少年运动员应以技战术为主要手段发展体能训练水平。
关键词：专项体能 负荷 技能训练 协调 阶段 安排
负荷的量和强度构成了负荷的整体，它们彼此依存而相互影响，任何负荷的量都是以一定的强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都以一定的量为其存在的必要基础。一个方面的变化必然会导致另个方面的相应变化，我们在比较负荷的大小时一定要将这两个方面综合考虑。训练负荷是运动训练中最有影响的因素之一，人体经过适宜负荷的刺激后，会形成生物性适应，机能和竞技能力会建立一种相对稳定的平衡状态。要想使运动员的机能和竞技能力得到提高，就必须不断地对机体施加新的适宜负荷，不断打破建立的平衡状态。因此，要想不断地、良性地发展和提高运动员的机能和竞技能力，在运动训练过程中就必须对机体所施加负荷实现合理的，有效的和科学的控制。人体竞技能力的发展和提高具有一定的规律性，同时根据竞技需要的原则，一般把训练过程划分为不同的周期进行训练，有多年训练计划、年度训练计划、月训练计划、周训练计划、日训练计划等等，不同时期的训练计划，训练的负荷安排和控制有所不同。如何对不同时期训练负荷实现有效的、合理的和科学的控制是运动训练过程中最为关键的因素之一。专项训练负荷的控制是影响训练效果最关键的因素之一，随着竞技体育的发展和科学化训练水平的提高，在负荷的安排上要充分考虑到不同运动项目的总体特征和个体差异，不能忽视不同运动员的生理、生化基础，在渐增负荷时对不同年龄、水平和条件的运动员要区别对待，尤其是在高水平运动员专项提高阶段，在负荷量度的安排上必须对该项目总体特征和个体差异进行科学的分析和診断，才能科学合理的、渐进式的增加负荷的量度。
一、本项目专项体能训练存在的共性问题与个体特征
1.共性问题。（1）专项灵敏性与快速力量以及高度的协调用力、动态的平衡能力、股四头肌退让工作能力水平相对较低，导致专项技术和运动成绩与优秀运动员存在差距。（2）力量素质发展不够均衡，如上肢与下肢、躯干与肢体、伸肌与屈肌、大肌群与小肌群以及力量耐力与快速力量等，影响了运动员力量整合与协调用力。（3）有氧代谢水平相对较低，制约了机体承受训练负荷和比赛能力的发展与提高，制约了糖酵解无氧供能能力的改善。（4）膝关节的伤病较为普遍，在围绕股四头肌进行系统训练的同时，建立起养护与加固整体关节的训练理念，建设好膝关节周边的肌肉与韧带，并逐渐提升其对膝关节的保护功能。
2.个体特征。（1）×××比赛经验丰富，自信心强，身体素质出众，落地技术好，空中动作高，身体上、下肢能力突出，不足是核心区域薄弱，平衡能力略显不足，主要的支撑关节有伤病。（2）×××技术不稳定，心理稳定，控制比赛能力强，身体上核心区域能力不平衡，下肢肌肉量少，腰膝有劳损伤。（3）×××动作难度大，身体能力较强。身体上下肢股四头肌退让工作能力薄弱，核心力量不足，动态用力能力需要加强。
二、专项体能训练指导的基本途径、阶段任务与方法
针对项目的技术特点和比赛规律，结合运动员个体特征，在提高基础体能的同时，重点围绕着专项力量（速度力量和动态平衡能力）水平的提高展开训练，并改善其所对应的能量代谢系统（重点改善磷酸原无氧供能能力）和灵敏协调能力，保证重点运动员在比赛中有足够的能量储备和专项所需要的神经肌肉系统功能。同时对易伤关节（腰、膝、踝）与部位进行有效的养护与加固，保证重点运动员在冬训阶段结束时具有健康的身心和充足的体能储备。体能训练的阶段划分（总共11周）：第一阶段（体能恢复）三周；第二阶段（基础体能）四周；第三阶段（专项体能）四周；第四阶段（保持体能）。
阶段训练任务与主要训练方法（以基础体能训练阶段为例）：
1.阶段训练任务：（1）继续提高身体各运动器官的工作能力，为后一阶段承受大负荷量训练做进一步的准备。（2）发展各主要关节肌群力量，重点提高基础力量和力量耐力。（3）逐渐提高有氧训练强度，为专项乳酸能的训练做好准备和铺垫。（4）保持对薄弱环节（膝关节和腰）进行加固性的力量训练和伸展练习，防止伤病出现。
2.基础体能训练第1-2周训练计划（1）训练任务：A.提高运动员身体各运动器官的工作能力和运动机能，为承受大负荷训练和高强度比赛夯实两个基础：有氧代谢能力（心血管系统的组织学改造）和神经肌肉系统的载荷能力（横断面和耐力）。B.结合专项技术动作及个人特点学习和改进基本技术使运动员在用力结构和协调性方面建立正确的肌肉体感。C.加强运动员核心力量和下肢运动关节肌群的练习，防止运动性伤病的出现。D.加强协调性和柔韧性练习，预防力量练习所带来的副作用。E.因材施教，全面提升运动员的各种工作能力和运动机能。（2）主要训练内容：A.早操练习内容及方法：膝关节加固性力量（静力）；有氧耐力2-4mmol/L； 柔韧性；上肢力量；膝关节加固性力量（平衡盘）；核心力量；膝关节加固性。B.力量练习的内容和方法：一般力量、非平衡性力量、灵敏性：训练器循环力量、核心力量1（5+1）一般性力量、协调灵敏。
3.基础体能训练第3-4周训练计划：（1）训练任务：A.加大运动训练的总体负荷量，统筹协调体能和技术的负荷结构，为全年的训练在运动负荷上做进一步的铺垫。B.逐步提高有氧耐力训练强度，重点提高下肢和整体用力的最大力量，加强核心和膝关节等薄弱肌群的力量训练。C.学习发展速度力量的几种主要训练手段（负重力量和跳跃练习），为后继的速度力量训练做好准备和铺垫。D.加强灵敏、协调和柔韧练习，防止肌纤维增粗和变短带来的副作用。E.防伤防病，保持各主要运动关节的加固性力量训练的比例。（2）主要训练内容：A.早操练习内容及方法：灵敏步（绳梯）；有氧强度4-6mmol/L；柔韧性；膝稳定性力量（静-动）；髋专门性力量（胶带）、灵敏步法（标志筒）；膝稳定性力量（平衡盘）；髋力量、核心力量（静力）。B.力量练习的内容和方法：基础力量、非平衡性力量、跳跃练习；循环力量、核心力量2（5+1）；基础力量、爆发力量、启动力量。 三、专项体能训练中应把握好的几个方面
体能是运动员在专项训练或比赛负荷下，最大限度地动员有机体各器官系统克服疲劳并提高质量完成专项训练或比赛的机能能力。专项体能训练应达到“量”和“强度”同步提高。强度是比赛负荷的核心问题。比赛实践要求运动员既能承受长时间大运动量刺激又能承受长时间大强度刺激。训练量的生理基础主要是有氧和有氧—无氧供能训练，这部分训练内容可放在训练课开始部分—准备活动完成，既提高了准备活动的质量又为大强度体能训练奠定了基础。这样的开始阶段会给技术训练造成一定困难，但只要持之以恒训练水平就会发生根本变化。体能训练提升身体素质训练内涵，丰富身体素质训练手段，增加复合运动能力与表达运动能力训练内容。身体训练是体能训练的一部分，体能训练是对传统意义上身体训练的补充与发展，是更高意义上的身体训练。体能是运动训练的基本保障，专项技能是提高运动水平的基本条件。体能训练和技能训练如何调控、如何发展才能有效地提高运动成绩，这对每一个教练来说都是至关重要的。一般身体训练与专项身体训练的协调以及体能训练与专项技术训练的协调问题应贯穿于训练的始终。一般身体训练是发展运动员综合能力的重要手段，因为专项身体训练在快速发展专项体能的同时会产生相应的弱点，例如主动肌与对抗肌力量差距的问题，会相应地加大运动损伤的几率。而一般身体训练会较为全面地加强运动员的综合身体能力，所以合理安排一般与专项身体训练，可以较为有效地预防运动损伤的发生，作为优秀运动员也不应忽视一般身体训练的安排。运动员技术动作的质量高低主要取决于运动员的快速力量和代谢功率（快速力量的持续和短間歇的连续工作），以及神经肌肉系统协调整合各个运动机能和运动素质共同参与工作的能力。力量训练是基础和保证。运动员力量素质达不到相应水平，要进行大负荷训练、提高体能水平、掌握和运用技术是不可能的。技能水平与力量素质紧密联系，力量素质是发展专项速度、掌握与完善专项技术的基础，要贯穿训练全过程。
体能训练与技战术训练相结合。体能训练为技战术运用与发挥服务，具有鲜明的专项特点。体能训练只有与专项技战术有机结合才能真正达到体能训练目的，加快训练进程，在体能训练中完善和检验技战术，在技战术训练中发展和巩固体能。根据项目特点、运动员水平和不同训练阶段任务，合理安排二者训练比重，将体能训练与技战术训练有效地结合在一起。高水平运动员应以体能训练促进技战术水平提高，青少年运动员应以技战术为主要手段发展体能训练水平。