一、运动负荷安排是否合理取决于实施身体练习的实效性
　　
　　欲研究运动负荷安排是否合理的问题，我们不妨先看几个名词：健康、体质及身体练习。之所以要特别列出这几个词，是因为它们与运动负荷有着密不可分的关系：一是合理安排运动负荷能有效地增强体质与增进健康，二是运动负荷的大小须通过实施身体练习得以体现。由以上关系不难发现，要通过“合理安排运动负荷达到增强体质与增进健康”之目的，其本质就是要看课堂教学及业余训练中所实施的身体练习是否具有实效性。而且，合理实施身体练习对于增进健康还有着更全面的意义，即对心理素质、社会适应能力有着良好的影响、促进与提高作用。那么，研究运动负荷安排是否合理的问题，应定格在探究如何实施身体练习的路径上。为此，这里有必要阐述有关身体练习方面的问题。第一，身体练习的内容及其特点、方法。课堂教学及业余训练中，身体练习内容主要指素质练习与技能学习过程中的练习。两者对于运动负荷的影响各有特点又紧密联系。先看素质练习，它是为增加运动负荷而常用的方法。如30~50米加速跑、多级跳以及利用器械进行的力量练习等。它具有简单易学、针对性强、效果明显等优点，一组素质练习下来，便可使学生的心率达到150次／分左右。缺点是机械重复的练习容易造成学生的厌倦情绪，其结果是多组素质练习后，学生的生理机能仍保持平稳状态。再看技能学习中身体练习的优、缺点。优点有二：一是从短期效果看，学生进行技能学习时兴趣较浓积极性高，学生能保持练习的持续性，特别是球类项目；二是从长远意义来说，学生掌握了一定的技能后，为终身体育锻炼打下基础。缺点是在学习过程中，对于提高身体素质的针对性不强。如排球垫球、篮球投篮练习时，由于学生在“学”上要占用一定时间，练的时间必然减少，因而不会有太大的“疲劳”感。其实这就是运动负荷不足的反映。针对以上情况，笔者尝试采用以下做法：1、素质练习时、通过改变练习方式激发学生练习兴趣。如跑、跳练习中设置障碍、增加难度、结合奖惩等。2、技能学习时，力求精讲多练，通过增多练习次数增大运动负荷。3、素质练习与技能学习相结合，这也是在课堂教学中广泛应用的方法，根据学生情况确定素质练习与技能学习的时间比例。第二、进行及时有效的评价是保证身体练习有效性的先决条件。如果身体练习没有评价或评价模糊，那么对于学生练习所能达到的量(运动负荷)便无法统计，也就不能正确把握制定后面练习时运动量的指标。如50米跑要在几秒内完成，多级跳时，一次最少要跳多远距离等。而诸如采用问学生的感觉、看表情等方法都会有失真实性。还有，练习中的自主学习、探索研究等过程中的运动负荷往往是达不到要求的。因为自主学习、探索研究等过程更是无法进行很好的评价。
　　由此可以看出，运动负荷安排是否合理取决于实施身体练习的实效性。
　　
　　二、体育教师对于运动负荷安排问题的研究，应有超越课堂(时间)的拓展思维
　　
　　冰冻三尺，非一日之寒。学生体质多年连续下降的情况，并非一二节课中运动负荷安排不合理导致的后果。而是长期以来由于多方面原因，没能把“合理安排运动负荷”的工作落到实处，以至“合理安排运动负荷”意义淡化。因此，要使学生体质提高并持续发展，仅凭一二堂课的“合理安排运动负荷”，根本达不到预期目的。因为要达到“学生体质提高”的目标，相对于己“根深蒂固”的“学生体质下降”的现状来说，更需要时间需要过程。“病来如山倒，病去如抽丝”的道理便是如此。所以，笔者对于“合理安排运动负荷”所持的第二个观点是：体育教师对于运动负荷安排问题的研究，应有超越课堂的拓展思维。即运动负荷的安排不应局限于当堂课的安排，必须有长期的目标。切实制定一学期或一学年有关运动负荷的计划，甚至制定更长时期的计划都是有必要的。借机也简单谈谈自己的部分实践方法。第一步，进行摸底测试：新生入学，根据国家体质测试标准或结合学校学生实际情况决定测试内容。如我选测的项目是50米跑、立定跳远(跳绳)、俯卧撑。第二步，根据测试情况分定练习情况，制定练习方案选定练习内容。第三步是根据阶段学习情况及时调整：学生体质经过一阶段的练习定会有所提高，原定的内容与方法可能不再适用继续练习。因此，重新分组、确定练习方法与内容很有必要。一般采用提高素质练习要求和适当增加技能学习时间的方法。为保证“合理安排运动负荷”的教学工作有计划有步骤并有效地开展，本人设计了表格以供自己及时掌握情况。通过这些方法，取得了较好的效果，当然，还有许多地方需待改进。
　　透过现象看本质是研究问题的重要思想，对运动负荷安排“合理性”的研究也应如此。
　　(江苏省洪泽县实验中学)