早餐：一定要吃好，且起床后要及时吃。这样可以提高我们一整天的新陈代谢，否则代谢就会受到影响，不利于减去体重。


　　早餐食谱：一个鸡蛋、一杯豆浆或酸奶、两片面包，再加一个水果。如果饿，在两餐间吃适量的水果。


　　中餐：中餐可以随便一些，但要记住以下原则：不要吃太油，最好吃两只脚或没脚的动物的肉，并且去皮吃。


　　肉能补充足量的蛋白质。蛋白质是我们代谢的主体，没有蛋白质就没了代谢，所以蛋白质一定要足量。至于酸性化的问题，你配合吃足够的蔬菜就不用担心。
　　也不必过于担心肉类能量高，其实瘦肉所提供的能量与米饭差不多，鱼、海鲜等比米饭的能量低。


　　女性易贫血，应适当吃点红肉，不然蛋白质少了，肌肉萎缩了，代谢下降了，当你不节食的时候体重就会反弹。
　　所以，中午的时候吃适量的米饭，一些肉或者豆腐，菜不能少，以及适量的水果。
　　中餐食谱：主食适量，肉+豆制品100—200克，蔬菜半斤左右，适量的水果。


　　晚餐：晚上跟中午差不多，一定要均衡。主食的量可以适当减少，因为到了晚上，我们的代谢水平有所下降，又准备休息，如果这时候大量进食，你一整天的努力就白费了！


　　晚餐食谱：可以适当减少主食，吃些天然未加工的食物。
　　主食可以是粗粮粥，其能量低，易饱腹。
　　进食顺序：先菜，后肉，再主食。


　　如果你有吃夜宵的习惯，一定要改！如果肚子实在饿得难受，那就听你身体的话，补点天然的东西。食物最好是天然的，一切过度加工的零食都不要吃，包括加工了的水果，如果脯、果干等。