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多数完美主义者是社会精英分子,她们成就优秀,忘我投入,却也有常人不知的心理痛苦。《品位》邀请心理咨询师为过度完美主义者修改性格词汇,重拾健康词典。
为过度完美主义者纠正词汇
适度的追求完美是一种积极的人格特征,是社会向上的动力,我们的出发点是把“过度”变成“适度”。
改变词汇一追求状态to保持心态
前者是动态,后者是相对静态。从心理学分析,一旦填入词汇之后,后者让人相对舒服和安逸。人的心理伸缩度好比一根弹簧,永无止境地拉伸,只有一个绷断的结果。诸多过度完美主义者会经常出现失眠、疲劳、胸闷、烦躁等症状。试着把一个动态转移为一种常态,保持一颗完美的心。时时观察身边的美好,体验一种包容和戒躁的心态。这也是心理压力减持循序渐进的方法。用时间熬出一种香浓的完美心态,将会比追求完美状态高出一个层次,紧张彷徨变成从容圆通。
改变词汇二吹毛求疵to求同存异
完美主义者不仅自身有很高的社会道德和自我约束能力,同样对身边经常接触的社会人有相同的洞察力和纠正迫切感。我的“病人”Jennifer不止一次提到她下属工作不细致,因为在第一次面试时,男下属把她的姓喊错了。这是心理学上的“首因效应”一对事物的第一印象,而且潜意识里完美主义者Jennifer把其他任何人都作为自己的一面镜子,追求着内心的高度认同感。希望其他人都能按她眼中的“完美”要求规范自己,所以不能容忍对方把自己名字喊错这类细节发生。那么我们不妨心中建立一个问点:当你判断别人的时候,你是否也在别人心中十全十美?最简单的例子:你的重要客户喜欢篮球,可是你一窍不通。那时在他的眼里,你不就是一个和他没有共同语言的人?结果当然不是这样,因为双方的认可在心理上应该是多重吻合,而不是完全吻合。只要80%的DNA你们相仿,我相信就很不错了。多重吻合其实就是要在多种场合,多种时间段,多方面地来考量事或者人。假如你使用记录法则(将在后文提到),你就会学会客观地改变这种“吹毛求疵”,渐渐地学着求同存异,变成一个家庭、社会、工作中亲和的人。内心的压力将得到一定程度的释放。
改变词汇三永不停歇to及时行乐
过度完美主义者往往有一种不满足的心态和高度使命感。她们经常来不及喘一口气就急着做下一件有挑战的事。Jennifer从小就有一种状态,从一年级开始,家人告诉她每年成绩必须比上次提高,即使到了第一名,也要保持住。所以她在人生心理最重要的阶段儿童期、青春期便认为自己是最优秀的,但同时又很害怕失去这种优秀而被父母老师质疑。以至于考完今年的第一名又开始在暑假里准备下一学期的课程。现在的她不愿意轻易地请年假陪家人旅游,家庭关系有了危机。即使去海边度假,也习惯性地穿着泳装,带着手机。晚上必须要和同事通电话查看邮件。
健康的心理法则倡导一边创造成就,一边享受成就带来的喜悦。你必须意识到胜利果实的重要性和存在感,不然的话胜利是没有意义的。
失去自己公司会不会倒闭?真正的答案肯定是否。我们不必害怕失去周遭环境对你的依赖感,你只是一个亿万分子组成的生物。正确定位自己,及时享受这个世界的美好,内心将会收获更多的动力,这才是正确的完美心态。
五大绝招
心理咨询师让完美主义者重拾快乐
禅坐法:每天清早择一清静之所选择禅坐。坐在一个舒适的圆垫上。开始深呼吸1分钟,微闭双眼,2分钟内调整至最匀速的一般呼吸状态。把今天将要做的事情匆匆在大脑内过一遍,然后什么都不想。过1分钟只选择重要而迫切的事,进行时间的排序。尽量只控制3件事情选择在今天完成,然后继续保持呼吸,感觉四肢放松,皮肤柔顺,满脸微笑。默默轻哼最喜欢的歌曲,慢慢结束。整个过程10分钟,你会发现神奇的效果。
判断多机法:在判断一个人的时候,选择一张表格,纵向是5个会与此人见面的时间点。横向客观地把你认为对此人评价的4个重要点罗列,比如工作能力、外表等等。最重要的点占40%的比重,接着分别依次为30%、20%和10%。从最重要的开始,然后每次见面客观地给他打分。比如满分10分,最低分5分。最后5次会面结束累计4个点各自的总分,分别乘以各自的比重40%~10%,乘出来的数字最后4项相加。你会发现客观带给你的判断,总分50分。一般高于45分的人,是可以高度合作的人,30~44分的也不错。这个测试是告诉你客观多元的观察法将有助于你对别人的评价,释放你内心人际关系的压力。
择乐法:过度完美主义者通常会遇到较多不顺心的事。那么请在办公室的桌面上摆放你最爱的食物、饮料或者其他物品,一旦情绪起伏较大,请及时选择用食物等东西转移你的注意力。集中精力在转移情绪上,久而久之你会习惯转移你的情绪,冷静之余才选择处理原本以为不顺心的事。往往届时你会发现原本不顺心的事变得没有这么麻烦了。
扩容你的知识和充实内心:我推荐过度完美主义者各类科普读物。当你知道自己原来只是宇宙漫长演变的一个小分子,你会对事物有一种豁然开朗的心境。随时做一些随笔,经常翻阅这些随笔,潜移默化中你整个身心会提高到饱满的状态,会以一种全新的思路和理念来看待所有事物。
撕纸法:过度完美主义者往往有强迫倾向。你们可以把每天完成的事件用10分钟的时间记录在一张白纸上。记完之后,深吸一口气。心中默想——我顺利地完成了,然后毫不犹豫地把这张纸撕碎,或者用火燃烧。一开始,会有一种紧张感,心里总认为遗漏了什么重要的因素。可坚持一个月,你的紧张感就会消除。
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为过度完美主义者纠正词汇
适度的追求完美是一种积极的人格特征,是社会向上的动力,我们的出发点是把“过度”变成“适度”。
改变词汇一追求状态to保持心态
前者是动态,后者是相对静态。从心理学分析,一旦填入词汇之后,后者让人相对舒服和安逸。人的心理伸缩度好比一根弹簧,永无止境地拉伸,只有一个绷断的结果。诸多过度完美主义者会经常出现失眠、疲劳、胸闷、烦躁等症状。试着把一个动态转移为一种常态,保持一颗完美的心。时时观察身边的美好,体验一种包容和戒躁的心态。这也是心理压力减持循序渐进的方法。用时间熬出一种香浓的完美心态,将会比追求完美状态高出一个层次,紧张彷徨变成从容圆通。
改变词汇二吹毛求疵to求同存异
完美主义者不仅自身有很高的社会道德和自我约束能力,同样对身边经常接触的社会人有相同的洞察力和纠正迫切感。我的“病人”Jennifer不止一次提到她下属工作不细致,因为在第一次面试时,男下属把她的姓喊错了。这是心理学上的“首因效应”一对事物的第一印象,而且潜意识里完美主义者Jennifer把其他任何人都作为自己的一面镜子,追求着内心的高度认同感。希望其他人都能按她眼中的“完美”要求规范自己,所以不能容忍对方把自己名字喊错这类细节发生。那么我们不妨心中建立一个问点:当你判断别人的时候,你是否也在别人心中十全十美?最简单的例子:你的重要客户喜欢篮球,可是你一窍不通。那时在他的眼里,你不就是一个和他没有共同语言的人?结果当然不是这样,因为双方的认可在心理上应该是多重吻合,而不是完全吻合。只要80%的DNA你们相仿,我相信就很不错了。多重吻合其实就是要在多种场合,多种时间段,多方面地来考量事或者人。假如你使用记录法则(将在后文提到),你就会学会客观地改变这种“吹毛求疵”,渐渐地学着求同存异,变成一个家庭、社会、工作中亲和的人。内心的压力将得到一定程度的释放。
改变词汇三永不停歇to及时行乐
过度完美主义者往往有一种不满足的心态和高度使命感。她们经常来不及喘一口气就急着做下一件有挑战的事。Jennifer从小就有一种状态,从一年级开始,家人告诉她每年成绩必须比上次提高,即使到了第一名,也要保持住。所以她在人生心理最重要的阶段儿童期、青春期便认为自己是最优秀的,但同时又很害怕失去这种优秀而被父母老师质疑。以至于考完今年的第一名又开始在暑假里准备下一学期的课程。现在的她不愿意轻易地请年假陪家人旅游,家庭关系有了危机。即使去海边度假,也习惯性地穿着泳装,带着手机。晚上必须要和同事通电话查看邮件。
健康的心理法则倡导一边创造成就,一边享受成就带来的喜悦。你必须意识到胜利果实的重要性和存在感,不然的话胜利是没有意义的。
失去自己公司会不会倒闭?真正的答案肯定是否。我们不必害怕失去周遭环境对你的依赖感,你只是一个亿万分子组成的生物。正确定位自己,及时享受这个世界的美好,内心将会收获更多的动力,这才是正确的完美心态。
五大绝招
心理咨询师让完美主义者重拾快乐
禅坐法:每天清早择一清静之所选择禅坐。坐在一个舒适的圆垫上。开始深呼吸1分钟,微闭双眼,2分钟内调整至最匀速的一般呼吸状态。把今天将要做的事情匆匆在大脑内过一遍,然后什么都不想。过1分钟只选择重要而迫切的事,进行时间的排序。尽量只控制3件事情选择在今天完成,然后继续保持呼吸,感觉四肢放松,皮肤柔顺,满脸微笑。默默轻哼最喜欢的歌曲,慢慢结束。整个过程10分钟,你会发现神奇的效果。
判断多机法:在判断一个人的时候,选择一张表格,纵向是5个会与此人见面的时间点。横向客观地把你认为对此人评价的4个重要点罗列,比如工作能力、外表等等。最重要的点占40%的比重,接着分别依次为30%、20%和10%。从最重要的开始,然后每次见面客观地给他打分。比如满分10分,最低分5分。最后5次会面结束累计4个点各自的总分,分别乘以各自的比重40%~10%,乘出来的数字最后4项相加。你会发现客观带给你的判断,总分50分。一般高于45分的人,是可以高度合作的人,30~44分的也不错。这个测试是告诉你客观多元的观察法将有助于你对别人的评价,释放你内心人际关系的压力。
择乐法:过度完美主义者通常会遇到较多不顺心的事。那么请在办公室的桌面上摆放你最爱的食物、饮料或者其他物品,一旦情绪起伏较大,请及时选择用食物等东西转移你的注意力。集中精力在转移情绪上,久而久之你会习惯转移你的情绪,冷静之余才选择处理原本以为不顺心的事。往往届时你会发现原本不顺心的事变得没有这么麻烦了。
扩容你的知识和充实内心:我推荐过度完美主义者各类科普读物。当你知道自己原来只是宇宙漫长演变的一个小分子,你会对事物有一种豁然开朗的心境。随时做一些随笔,经常翻阅这些随笔,潜移默化中你整个身心会提高到饱满的状态,会以一种全新的思路和理念来看待所有事物。
撕纸法:过度完美主义者往往有强迫倾向。你们可以把每天完成的事件用10分钟的时间记录在一张白纸上。记完之后,深吸一口气。心中默想——我顺利地完成了,然后毫不犹豫地把这张纸撕碎,或者用火燃烧。一开始,会有一种紧张感,心里总认为遗漏了什么重要的因素。可坚持一个月,你的紧张感就会消除。