许多男性到了四十岁左右，就开始发胖，心脏和肺的功能减弱，关节韧带变硬。四十五岁以后，因肥胖引发的高血压、心血管病、糖尿病等疾患相继出现。从健康和健美两方面考虑，应提倡中年男子为充沛精力和健美身材而去瘦身，所谓“少吃饭不如勤流汗”。
　　变通俯卧撑：简便而有效
　　俯卧撑这种瘦身方法，能增大上肢、肩带、胸大肌和腹部的力量，长期坚持对心血管系统等有较多益处。但许多肥胖的中年男性训练基础差，就不必做标准的俯卧撑。这些人刚开始时，可对墙练习，脚距墙一臂远，两手撑墙，做肘关节屈伸运动；以后可增加脚与墙之间的距离；一段时间后，如觉运动量小，可将运动的承手物从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到椅子或凳子上，再换到小凳子上或沙发上。
　　有氧户外训练：每天坚持快走慢跑
　　美国国家抗衰老协会研究表明，中年男性长期坚持科学的有氧户外锻炼，能明显抑制、减缓或逆转衰老过程。有氧户外训练的基本原则是，坚持每天1小时户外体育运动。运动时间以下午17～19时最佳，也可安排在晚上，但应与餐后和睡前间隔1小时。
　　具体计划如下：以40分钟（约5公里）锻炼心肺功能的快走、慢跑等中低强度持续时间长的有氧运动为主，辅以肌肉耐力练习和身体柔韧度的放松活动。如你想让体重降得快些，可适当减少晚餐的主食或延长锻炼中有氧运动的时间、加大有氧运动的强度。比如去打半场慢速篮球，或者周末去游泳。还有，哪天吃多了，当天就加大运动量。
　　食物瘦身：选择多多
　　冬瓜不含脂肪而含钠盐，有利尿去肥之功。黄瓜内含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，肥胖男性常吃可瘦身。梅子富含有机酸和无机酸，对热能的代谢有良好作用，日本等国以梅子及其制品瘦身蔚然成风。常用荷叶煮粥服食，瘦身效果显著。常饮普洱茶和乌龙茶能使血脂下降，体重减轻。
　　辅助方法：提高瘦身成功率
　　选择有效的瘦身辅助手段，可增强中年男性瘦身信心。目前得到大家认可的瘦身辅助手段有：循经推拿瘦身和中草药瘦身等。
　　循经推拿瘦身是以推拿手法，根据经络走向，对一些特定穴位进行刺激，来配合运动的一种纯自然疗法。
　　中草药制剂瘦身是通过增加排泄、抑制吸收，起到减肥降脂的作用，但这类制剂或药物多有腹泻的副作用，有些人不宜使用。
　　瘦身法门：出汗才健身
　　中年男性运动瘦身，一定要出汗才行。有人问，一周跑6次、每次跑半小时好，还是一周跑3次、每次跑1小时好呢？从消耗更多的脂肪的角度，一周跑3次、每次跑1小时更好些。但刚刚开始运动的人，最好循序渐进。长期坚持一定强度的慢跑、打球，不仅能消耗过多脂肪，而且可以乐观心境、增加血管弹性、改善胃肠道功能，降低高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率。既然健身的好处如此多多，那么就锻炼到自己出些汗吧！