论文部分内容阅读
明明体重在标准范围内，却总是摆脱不了圆润、可爱的评价；身高体重相似的姐妹，看上去比我瘦多了；每天都很注意饮食，时刻把减肥挂在嘴边，却始终难以脱离微胖界一族……
没关系，你无需劳师动众地减肥，只需通过简单、轻松的方法来修饰身材，这就是微减肥，省时省力，有针对性，效果显著。
你不是胖，只是蓬松！
——4个动作收紧肌肉
同样重量下，肌肉的体积是肥肉的1/3，所以，其实你只是松了，而不是胖。只要通过锻炼，让肌肉收紧，看起来就瘦了，这可能就是同样身高体重的她比你苗条的关键！自我辨别很简单：能明显看到肌肤抖动，手感松软，且局部用力时只有很少的块状组织，那么恭喜你，坚持做下面这4个动作，你的衣服尺码还能再小一号：
TEST
你是否需要微减肥
符合两个以上的症状，这个可攻可守、媲美微整形的微减肥方法就一定不能错过！
1. 两个月内，体重上下浮动超过5斤。
2. 节食减肥的效果越来越不明显。
3. 腰腹部像海绵一样松软。
4. 经常称重并控制饮食，可还被认为胖了。
5. 不喜欢运动，吃完饭浑身发软想躺下。
6. 起床后双手握拳，感到手指间有肿胀感。
7. 到了傍晚，就觉得穿的鞋子很紧。
8. 体重不重，但是身体线条不好。
9. 看上去比实际年龄老，且肌肤状态不好。
10. 有饱满的苹果肌和婴儿肥，常被称赞可爱。
11. 爱吃坚果类食物。
12. 上身比较苗条下身较敦实，或者相反。
13. 减肥主要靠节食甚至减肥药。
14. 无袖、紧身、热裤、露脐装……有一个甚至几个是你没信心穿的。
1. 跪坐，腰背颈部挺直，双手合拢，垂直于头顶上方，感觉脊椎向上伸展。
2. 平躺，双腿并拢屈膝，以腰臀为中心转到身体一侧，大腿外侧贴地面，双手伸直打开紧贴两侧地面，肩部放平，头部转向膝盖反方向，感觉身体的扭转。
3. 平躺，双腿并拢，屈膝抱于胸前，头部肩部背部着地，腰腹和双手用力，使大腿尽可能贴近胸口。
4. 吸气，双腿略开，呈半蹲姿势，双手前伸直平举，打开与肩同宽，停留3个～5个呼吸。
亲，你肿了吗？
——3个步骤让你告别水肿
都说女人是水做的，随之而来的却是动不动就变身海绵宝宝，水肿让你看起来比实际胖一圈。消除水肿，要清淡饮食，多吃香蕉等含钾的食物，少吃盐，再配合简单的按摩。另外，还有一些小诀窍：
1.在沐浴时按摩，可节省时间，而且此时血液循环更顺畅，体内代谢率上升，可以加速水肿的消退。
2.按摩先从手指、脚趾等离心脏较远的部位开始，由远及近，效果加倍。
3.睡前来个辅助动作：平躺，把腿搭在墙上，和上半身呈90°角，坚持20分钟～30分钟。
局部微减肥效果最理想
整天嚷嚷着“我要减肥”的人中，有一类人会被认为完全是杞人忧天，因为在外人看来她们的身材很标准，但或许只有她们自己清楚，为了掩盖不完美的局部伤了多少脑筋。在整体减脂达到标准后，其实更需要的是局部塑身，没必要继续劳民伤财地虐心虐身，不仅效果不明显，还容易瘦了不该瘦的地方。聪明的办法是找出这个局部，集中火力，进行针对性锻炼，花小力气实施小调整，收获最大化的效果。
练就小蛮腰or翘臀：趴在垫子上，用小手臂和脚尖支撑起身体，上手臂垂直于地面，感受胸、腰、腹、臀部肌肉的收紧，身体保持一条直线，自然呼吸，保持30秒。
消灭虎背or蝴蝶袖： 站立，胯部保持不动，左手经胸前握住右肩，同時右臂尽力往左后方伸展，搭住左侧腰部，感受后腰、背部和手臂肌肉的收紧，维持5个呼吸后，换方向重复动作。
瘦脸按摩操告别肉嘟嘟的O形脸
真心要为那些身材标准的圆脸MM叫屈，即使身材再好，肉嘟嘟的脸却总给人胖乎乎的感觉。
除了挑选合适的发型和运用恰当的化妆技巧，最有效的途径还是通过日常按摩等方式拥有一张V形小脸，要知道瘦脸也是减肥非常重要的环节。
脸部脂肪稍多或咬肌发达的MM，可以通过这一套瘦脸按摩操来改善脸形：
Step1.除大拇指外的四指并拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，按由内向外的方向画圆，并轻轻拍打3圈～5圈，双手可同时在双颊上进行，做5组。其间，嘴巴肌肉要保持放松的状态，所以会呈现出嘴微微张开的样子。
Step2.左手置于右耳下按压5秒～10秒，再沿颈侧缓慢往下按压至锁骨，换右手按摩左侧，各5次。
Step3.肩膀保持不动，头部尽量往前伸，闭合双唇，同时下颔使力，往两侧拉伸嘴角，感觉下巴区域的拉伸。
Step4.配合正规的脸部紧致霜，双手轻柔地向上提拉脸部肌肤，下巴边缘可用V形曲线按摩提拉。
随时随地甩掉赘肉
有些微减肥的方法可以摆脱时间和地点的限制，你不用刻意去节食或锻炼，不管在哪里，随时随地都可以进行微减肥，这些神奇的方法能让你瘦得更轻松。
色彩暗示减肥法：1.穿红色会加速新陈代谢；2.室内墙壁用绿色可提升减肥斗志；3.餐具用蓝绿色可降低食欲；4.厕所布置为黄色，能刺激消化系统，减少便秘，有助肠道通畅。
K歌减肥法：唱一首歌等于跑100米！充分利用腹部肌肉的收缩，促进新陈代谢，若同时载歌载舞，效果更好。据统计，唱一首刘德华的《练习》，可消耗18.2卡路里；唱一首陈奕迅的《一丝不挂》，可消耗热量19.1卡路里；唱一首张惠妹的《三天三夜》，可消耗19.3卡路里；唱一首阿信的《离歌》，可消耗20.1卡路里。
（摘自《都市丽人》）
没关系，你无需劳师动众地减肥，只需通过简单、轻松的方法来修饰身材，这就是微减肥，省时省力，有针对性，效果显著。
你不是胖，只是蓬松！
——4个动作收紧肌肉
同样重量下，肌肉的体积是肥肉的1/3，所以，其实你只是松了，而不是胖。只要通过锻炼，让肌肉收紧，看起来就瘦了，这可能就是同样身高体重的她比你苗条的关键！自我辨别很简单：能明显看到肌肤抖动，手感松软，且局部用力时只有很少的块状组织，那么恭喜你，坚持做下面这4个动作，你的衣服尺码还能再小一号：
TEST
你是否需要微减肥
符合两个以上的症状，这个可攻可守、媲美微整形的微减肥方法就一定不能错过！
1. 两个月内，体重上下浮动超过5斤。
2. 节食减肥的效果越来越不明显。
3. 腰腹部像海绵一样松软。
4. 经常称重并控制饮食，可还被认为胖了。
5. 不喜欢运动，吃完饭浑身发软想躺下。
6. 起床后双手握拳，感到手指间有肿胀感。
7. 到了傍晚，就觉得穿的鞋子很紧。
8. 体重不重，但是身体线条不好。
9. 看上去比实际年龄老，且肌肤状态不好。
10. 有饱满的苹果肌和婴儿肥，常被称赞可爱。
11. 爱吃坚果类食物。
12. 上身比较苗条下身较敦实，或者相反。
13. 减肥主要靠节食甚至减肥药。
14. 无袖、紧身、热裤、露脐装……有一个甚至几个是你没信心穿的。
1. 跪坐，腰背颈部挺直，双手合拢，垂直于头顶上方，感觉脊椎向上伸展。
2. 平躺，双腿并拢屈膝，以腰臀为中心转到身体一侧，大腿外侧贴地面，双手伸直打开紧贴两侧地面，肩部放平，头部转向膝盖反方向，感觉身体的扭转。
3. 平躺，双腿并拢，屈膝抱于胸前，头部肩部背部着地，腰腹和双手用力，使大腿尽可能贴近胸口。
4. 吸气，双腿略开，呈半蹲姿势，双手前伸直平举，打开与肩同宽，停留3个～5个呼吸。
亲，你肿了吗？
——3个步骤让你告别水肿
都说女人是水做的，随之而来的却是动不动就变身海绵宝宝，水肿让你看起来比实际胖一圈。消除水肿，要清淡饮食，多吃香蕉等含钾的食物，少吃盐，再配合简单的按摩。另外，还有一些小诀窍：
1.在沐浴时按摩，可节省时间，而且此时血液循环更顺畅，体内代谢率上升，可以加速水肿的消退。
2.按摩先从手指、脚趾等离心脏较远的部位开始，由远及近，效果加倍。
3.睡前来个辅助动作：平躺，把腿搭在墙上，和上半身呈90°角，坚持20分钟～30分钟。
局部微减肥效果最理想
整天嚷嚷着“我要减肥”的人中，有一类人会被认为完全是杞人忧天，因为在外人看来她们的身材很标准，但或许只有她们自己清楚，为了掩盖不完美的局部伤了多少脑筋。在整体减脂达到标准后，其实更需要的是局部塑身，没必要继续劳民伤财地虐心虐身，不仅效果不明显，还容易瘦了不该瘦的地方。聪明的办法是找出这个局部，集中火力，进行针对性锻炼，花小力气实施小调整，收获最大化的效果。
练就小蛮腰or翘臀：趴在垫子上，用小手臂和脚尖支撑起身体，上手臂垂直于地面，感受胸、腰、腹、臀部肌肉的收紧，身体保持一条直线，自然呼吸，保持30秒。
消灭虎背or蝴蝶袖： 站立，胯部保持不动，左手经胸前握住右肩，同時右臂尽力往左后方伸展，搭住左侧腰部，感受后腰、背部和手臂肌肉的收紧，维持5个呼吸后，换方向重复动作。
瘦脸按摩操告别肉嘟嘟的O形脸
真心要为那些身材标准的圆脸MM叫屈，即使身材再好，肉嘟嘟的脸却总给人胖乎乎的感觉。
除了挑选合适的发型和运用恰当的化妆技巧，最有效的途径还是通过日常按摩等方式拥有一张V形小脸，要知道瘦脸也是减肥非常重要的环节。
脸部脂肪稍多或咬肌发达的MM，可以通过这一套瘦脸按摩操来改善脸形：
Step1.除大拇指外的四指并拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，按由内向外的方向画圆，并轻轻拍打3圈～5圈，双手可同时在双颊上进行，做5组。其间，嘴巴肌肉要保持放松的状态，所以会呈现出嘴微微张开的样子。
Step2.左手置于右耳下按压5秒～10秒，再沿颈侧缓慢往下按压至锁骨，换右手按摩左侧，各5次。
Step3.肩膀保持不动，头部尽量往前伸，闭合双唇，同时下颔使力，往两侧拉伸嘴角，感觉下巴区域的拉伸。
Step4.配合正规的脸部紧致霜，双手轻柔地向上提拉脸部肌肤，下巴边缘可用V形曲线按摩提拉。
随时随地甩掉赘肉
有些微减肥的方法可以摆脱时间和地点的限制，你不用刻意去节食或锻炼，不管在哪里，随时随地都可以进行微减肥，这些神奇的方法能让你瘦得更轻松。
色彩暗示减肥法：1.穿红色会加速新陈代谢；2.室内墙壁用绿色可提升减肥斗志；3.餐具用蓝绿色可降低食欲；4.厕所布置为黄色，能刺激消化系统，减少便秘，有助肠道通畅。
K歌减肥法：唱一首歌等于跑100米！充分利用腹部肌肉的收缩，促进新陈代谢，若同时载歌载舞，效果更好。据统计，唱一首刘德华的《练习》，可消耗18.2卡路里；唱一首陈奕迅的《一丝不挂》，可消耗热量19.1卡路里；唱一首张惠妹的《三天三夜》，可消耗19.3卡路里；唱一首阿信的《离歌》，可消耗20.1卡路里。
（摘自《都市丽人》）