【摘 要】
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长期伏案工作，最好每隔40分钟起身练习“站桩”，也可以利用接电话、看资料等时间做，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅，一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身，提高工作效率。站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。 “站桩”类似于半蹲，其动作要领是
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长期伏案工作，最好每隔40分钟起身练习“站桩”，也可以利用接电话、看资料等时间做，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅，一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身，提高工作效率。站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。
“站桩”类似于半蹲，其动作要领是：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节微屈即可，打开130°-135°，其位置不要超过脚尖；保持自然、均匀呼吸。整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态，臀部向身后微微撅起，起身时要尽量缓慢。站桩练习要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3-5分钟。刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。
站桩简便易行，不受时间和空间限制，可与日常生活结合起来做，比如看电视、读书读报，甚至早晚刷牙时，都可以改站立为半蹲。
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中医经络理论认为，人的脚部血管和神经分布密集，并且足三阴经、足三阳经在脚部相互贯通，通过经络系统与全身相连，脚部是人体信息相对集中的地方。人体各组织器官在脚部均有相对应的反射区，通过活动脚部，可刺激反射区，使相应组织器官的功能得到改善。除了一般常用的按摩手法外，进行一些简单的脚部活动也可达到这个目的。 1.以一脚的脚掌踏地为支撑点，另一脚的脚尖一前一后点地，两脚交替进行。连续点地3分钟，频率为每
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材料： 苦瓜1个，黄豆100克，鲍鱼3只，排骨100克，生姜5片，陈皮一瓣。 做法： 先将适量清水煮沸，再将焯过水的鲍鱼及壳、排骨、提前浸软的黄豆、苦瓜去内囊切块、以及姜片、陈皮放入汤煲里，大火再煮开，改小火煲1小时即可。 功效： 苦瓜不仅是夏季佳蔬，又是一味良药。吃苦瓜以色青未黄熟时好吃，更取其清热消暑功效。 鲍鱼平肝潜阳，解热明目，补而不燥，鲍鱼壳清热平肝、滋阴潜阳。许多素食者不吃
洗前备一杯温开水 老人洗澡前最好喝杯温开水。洗澡前不饮水的血黏度正常老人，洗澡后10分钟的血黏度比洗澡前明显增高。而同一个人洗澡前先喝一小杯温开水，再用同样水温的水洗澡10分钟，测出的洗澡后的血黏度可以一直保持正常。 备常用急救药品 不少老人患有心脑血管疾病等慢性病，洗澡时间过长会导致毛细血管扩张、脑组织出现缺血、缺氧现象出现，因此，有心脑血管疾病的老人，洗澡时最好备一些常用急救药品。 备补充
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暑热天气，很多人会出现困乏嗜睡的现象，这是因为气候转暖后，人体体表的毛细血管因舒张而使血流量增加，导致脑组织的血流量相应减少，脑组织供氧不足。对于健康人来说，这是一种正常的生理反应。但对一些人来说，此时出现的夏困现象可能并非气候变化引起的，而是疾病的表现。比如平素患有高血压、高脂血症、糖尿病以及其他慢性疾病者，如果在这时出现嗜睡、困倦乏力、哈欠连连，则可能是病情加重的表现。有些颈椎病患者，由于颈动
家庭主妇由于经常下厨做饭，常有疲乏、腰酸背痛之感，下面就介绍有关保健专家编制的一种家庭主妇保健操，其具体操作如下： （一）站立，两脚分开，与肩同宽，双手置于背后。然后上身缓慢前倾，保持5秒钟左右，恢复原来姿势。重复做10次。 （二）站立，以腰为轴心，旋转臂部，顺时针方向与逆时针方向各做15-20次。 （三）站立，双臂放松，前后自然甩动，自由呼吸。重复50-100次。 （四）站立，双臂自然下
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