健身对人体的健康作用是不容置疑的。然不考虑自己的实际情况，人云亦云，一味跟风，未必能取得好的健身效果。有一段时期，我听人家讲，练长跑对人体大有益处，特别是可提高呼吸系统和心血管系统机能，于是早晨起来便也跟着跑。然而，对于我这个平时从不参加体育锻炼五十大几的“准老人”来说，实在是有点体力透支。别人跑3公里还有余力，我跑了半公里就气喘吁吁，而且还有胸闷、头晕、作呕的感觉。我自知坚持下去非但不能奏效，还有可能加重症状，于是便果断改为步行。每天坚持步行30分钟，精神不但感到愉悦，食量也有所增加，心肺功能也得到增强。
　　人上了年纪，毛病就不断来找麻烦了。此毛病治好了，彼毛病又来了。这不，心跳过速趋于正常了，颈椎、偏头痛、眼睛老花等毛病又缠身了。单靠步行一项运动是治理不了这诸多病魔的，必须通盘考虑，各个击破。由此我结合自身情况在步行后又增加了一套自编的综合保健操。
　　首先是颈椎操：一是抬头低头。抬头时向上看，低头时向下看，各做50次。二是左右摇头。先逆时针方向头向左转绕圈50次，再顺时针方向头向右转绕圈50次。三是叉腰转肩。先朝左转肩，右手叉腰，头朝左，用左手牵动左肩向前划圈50次，反之向后做50次。后朝右转肩，左手叉腰，头朝右，用右手牵动右肩向前划圈50次，反之向后做50次。最后再左右耸肩各20次。
　　接着是按摩操：一是摩耳。双手搓热，由上向下，用手掌摩擦外耳壳100次，再用拇指和食指捏住耳轮从上到下按摩100次，继而捏住双耳轮晃动100次。摩耳操可促进头部血液流畅，对偏头痛有一定疗效。二是熨目。先闭目，两手掌快速摩擦使之发烫，再迅速将手掌按抚于双眼眶上，如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。三是擦脸。先将双掌搓热，然后从下而上擦面50次（不宜从上而下搓擦，防止面部肌肉下垂）。擦脸可保持面部气血流畅，增强皮肤抵抗力。
　　最后为拍手操。双手前拍掌、后拍掌各50次，拍掌时双脚小跳，这样既可活动手足穴位，又可牵动全身经络关节。
　　因己制宜健身两年来，效果显著。体检结果，血压、肺及呼吸道、心脏及血管、腹腔脏器等各项功能都很正常，原来的颈椎、偏头痛等老毛病也没有复发过，人也由此精神了许多。
　　由此而言，结合自身状况选择适宜的健身方法并坚持不懈是可以收到事半功倍的效果的。