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学太极拳到底是难，还是不难？这个问题似乎很难简单地予以回答。
作为太极拳的练习者，如果自我要求不高，基本上达到健身锻炼的结果就可以了，那么太极拳是很好的选择，也很容易就可以达到相应的要求。如果自我有更高的要求和定位，比如要追求更好的健身、养生效果；比如要练出技击的效果；比如把太极拳作为修身养心的手段。那么，就要相应的做到更多的努力付出和探索思考。如果是后面的这种情况，我想随着太极拳练习的深入，会逐渐的体会到太极拳的难。
为了更好的破解太极拳的难，让太极拳初学者有章可循，下面我根据自己多年来练习陈式太极拳的体会，把太极拳划分为六个阶段加以剖析，看看我们每个阶段都要注意练习哪些内容。
下面开始讲解六个阶段不同的练习内容和要求。
六个阶段先分别用“沉”、“展”、“顺”、“缠”、“整”、“膨”六个字简单的予以概括，后面将逐一的解释和讲述。另外，还要增加“松”、“掤”两个字，作为太极拳的总体要求贯穿始终。之所以分成六个阶段，是为了方便学习和了解不同阶段的练习重点。对于每个人来说，可能会有所不同，可以根据个人情况将相近的阶段合并起来练习，甚至在有一定练拳击出的情况下同时兼顾六个部分内容。有“太极十年不出门”的说法，个人建议还是就低不就高的按部就班加以练习。
先讲一讲太极拳总体上的要求——“松”和“掤”。
松，是太极拳的一贯要求，而且含义广泛，具体有“松沉”，“松活”，“松落”，“松通”，“松柔”，“松空”等等不同内涵——这些内容会在后面六个阶段里加以讲解，这里不做说明。初学者也很难一下子就加以理解和体会。杨式太极拳前辈杨澄甫公曾经说过，不会松三辈子也练不好太极拳。可见这个松的高深和练习起来的难度。说这个松难，主要在于我们个人太过于主导和控制，时时刻刻要紧梆梆的管住自己身体的各个部位。而太极拳要求舍己从人，这一个舍字，就是告诉我们要系统的调整和改变以往的控制习惯。同时，松还不能松过了，松丢了，就是不能够对身体部位全然的不管不顾。丢，也是练拳过程中要避免的。要松的恰到好处，无过不及，过了便是丢，不及便还是紧了，都不符合太极拳的要求。
松到无我。意念上有有意无意是真意。
掤，掤是太极拳“百法之母”。一般我们讲“掤”、“捋”、“挤”、“按”、“採”、“挒”、“肘”、“靠”八法，八法分为四正和四隅（斜角），四正手——掤、捋、挤、按，四反手——探、捌、肘、靠，八法具体说来都是掤劲在不同方位和方向上的运用，八法结合起来用，就不止于百法了。掤劲，也要求在练拳的任何时候中都要有。而且也是过犹不及，过了便是僵，不及也是丢。僵了就会被对手所利用，就要被动挨打；丢了会被对手所乘虚而入，破坏手法、身法，导致溃败。八法另外还要结合身法的五行——进、退、顾、盼、定。八法加上五行，便是太极十三势，懂得了十三势便懂得了太极拳，陈式太极拳也好，杨式、吴式、武式、孙式、和式，无不如此。掤，要以自身为主导，同时又要有周身一体的整，以及灵活、灵动的应变，要能够做到“因地变化示神奇”。既要通过松而无我，随曲就伸、又要知己知彼，才能够舍己从人，同时，要灵活变化，随机应变。
六个阶段学习需重视的代表动作：沉——站桩、起势，松出丹田的重感；展——定式、揽扎依（衣）、单鞭、白鹤凉（亮）翅等等，将劲、气掤至末端，主要体会手指肚；顺——开合——三换掌、倒卷肱，促使内气在肢体内运行；缠丝——云手，体会收放，顺逆缠丝，将内气运行连贯起来，尤其注意体会丹田内的顺逆缠丝变幻；整——外三合、内三合——六封四闭、双推手，站桩，通过前阶段的练习，丹田腰裆处；膨——内气协助外膨，促使周身进一步关节打开一站桩，打坐，松膨，体会行住坐卧无处不太极，具体说来这个阶段还可细分为三个阶段：四大块放松，肢体松膨，骨肉分离。四大块放松，可以帮助我们从大圈进入到中国及小圈；肢体松膨，帮助我们内气遍及全身，松活关节；骨肉分离，帮助我们从小圈阶及无圈，渐至神明阶段。当然，随着个人修为的提高，功夫和能力会逐渐提高，太极拳练习无止境，功夫修炼也是没有止境的。下面将六个阶段，详细加以阐述。
第一个阶段，关键字：沉。
主要训练内容，以无极桩为主。注意太极拳的基本要领、要求。从头部向下依次是：虚领项颈、松肩坠肘、含胸拔背、开胯屈膝，这些都做到之后，看看是否做到了“气沉丹田”。个人感觉无极桩更适合初学者，可以帮助体会到身体、肢体松沉找到感觉。一段时间后，习练者可能会感觉到肩部不适，是因为肩关节的初步松开，导致筋腱拉伸，属于正常现象，不用过分担心。基本要求做到位，还应该能感觉到大腿位于膝部上方的部位酸胀、抖动，初学者可适当站高身法，避免可以追求力量的练习而忽略太极拳的整体感觉。
这里简单介绍下陈式太极拳的无极桩。头部和躯干部位按照上述太极拳的基本要求，双脚打开与肩同宽或略宽于肩，根据个人感觉，以舒适为宜。手臂向上抬起至与肩同高，然后身体与手臂缓慢下落，身体微蹲，这里初学者要注意，膝盖在地面的垂直投影一定不能超出自己的脚尖，否则会对膝盖处造成过多压力，甚至损害膝盖处连接的筋腱。手臂下落至掌根到腰胯（髋骨）附近略前、略外部位，手指指向身体前方略向下，拇指与其他四指打开，与食指大致呈45度角，其他四指打开，指间角度约15度，全部手指伸直，意在手指肚，意念不可过重。时间久了，手指肚会有麻胀感，是内气的初步感觉。
前面讲过，松字贯穿始终。肩部的松是松开，促使肩部筋腱拉伸延长，并且将手部的重感松出来。肩部的松开，是使大臂的肱骨上端与肩关节窝的部位适当松开来。腰胯部位，要松沉下去，体会全身重量沉至脚底，脚的五趾敷地。这里有些人认为是五趾抓地，应该是个错误的说法。正确的做法，是通过松沉，而使身体重量沉至脚底，产生大地对人体的支撑作用。五趾抓地，会导致身体僵硬，尤其造成腿部和脚部的僵硬，不符合太极拳的松沉要求。太极拳要求松而不软，沉而不僵。 丹田部位，位于脐下，我们可以将手掌并拢敷在肚脐正下方，大拇指外缘恰好位于肚脐下缘，掌心部位基本上就是丹田的中心部位了。随着内气的积蓄，丹田部位的感觉会越来越明显，范围也会逐渐扩大。为了帮助丹田部位的体会，也是要通过松来完成，腹部的放松，久而久之，丹田的感觉会越来越明显。第一个阶段对丹田的体会要求不是很高，大概有个朦胧的意识即可。之后，我们进入到第二个阶段的练习。
第二个阶段，关键字：展。
训练的内容，简单的太极拳套路，着重体会太极拳每一式收势的定势，比如揽扎衣和单鞭结束的定势。前面讲过了，松、掤贯穿始终，第一个阶段重点体会松，第二个阶段重点体会掤。展，意在舒展，目的是为了各个关节部位的松活——松开而灵活——通过松促使关节打开了，使关节活动范围扩大。
先着重讲一讲“掤”劲。前面也提到掤是太极百法之母。掤，是对全身的要求，要柔中寓刚，要掤而不顶，保持轻盈灵活的感知能力。同时，掤也要求练拳的人尽量做到全身各部位的关节尽量的做到舒展。在第二个阶段，对掤劲的要求，显然难以完全达到。那么，要有所侧重，重点主要集中在肩部（胸背和大臂间舒展开）、胯部（骨盆和大腿骨的连接处松活开），以及四肢（包括双手、双脚）的舒展。
这里从理论上再来说明掤劲的核心要求。掤的目的在于感知和初步的防御，意在保护自己避免受到进一步的攻击。因此，掤的势力范围应尽可能舒展向外，使感知的空间范围最大。同时，掤而不僵，掤而不顶，就要求各个关节处能够松活。再一个是意念的感知，在似有似无、灵活多变的意念感知下完成对身体的掌控。因此，掤也要在松的基础上进行。
下面，简要的分析下揽扎衣结束时的定势基本要求。在第二个阶段里，主要应该注意身法上的要求。立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘等太极拳的基本要求，就不赘述了。重点注意三个部位的要求。一个是左手，虎口打开（拇指与其他四指撑开），掐在腰胯部位，其他四指略为打开，手腕在掐腰后松沉，掌根近手腕部位松落，五指及虎口贴合在腰胯上，掌心悬空，肩、肘保持松沉。第二个重点部位是右手臂，右手臂向右侧、外侧充分舒展开，保持整个手臂尤其肩、肘、腕关节部位的疏通和向外松展，右掌根部下沉并略外展，掌根部位为重点的攻防感应点，拇指与其它四指打开约呈45度角，其余四指间约15度角——这里是大致的要求，目的在于舒展以及意和劲到达末稍指尖，掌心略含，保持攻守平衡。第三个重点部位是腰胯，左腿呈弓步，将整个重心及身体躯干平稳的沿后弧线撑到右腿上，左胯要松活，进退自如，同时劲要给足；右胯要松落，不丢不顶，留有变化余地。肩、肘等关节处要保持两手臂和胸肩部位躯干的弧形（一身备“五弓”的两弓），以及劲路的连贯通畅，减少滞碍。双腿与胯部也是如此（“五弓”的另外两弓）。躯干部位上至头顶，下至尾椎，也要松沉而延展（也是“五弓”之一）。
这里讲一讲松落，松落需要练拳到一定时间和程度，使髋关节（髋骨与大腿股骨间）咬合的更加紧密入位，需要太极拳的不断练习才能够逐步做到。做到松落的好处是，关节活动范围和能力增强，同时也促进该处骨骼更加致密强韧，为提高太极拳水平和能力提供保障。
太极拳的练习，想有所收获，需要持之以恒，不是一朝一夕就能够得到的。第一个阶段做好了，会很好地体会气沉丹田的感觉，虽然这时候的内气尚不充足，若有若无；第二个阶段做好了，可以体会到内气在末梢的膨胀感。这两个阶段的内气相对比较薄弱，更多的是固定在某些部位，较少的涉及内气的运动。有了前面两个阶段作为基础，下面就可以进入第三个阶段的练习了。
第三个阶段，关键字：顺。
前两个阶段，主要在于定势的动作解说。第三个阶段开始，主要是运动中的解说。因此要求相对要高一些，需要有一定的基础和不断的积累体会才可能渐次的感受到和取得持续的进步。
顺，主要指内气的运动，包括向内的运动和向外的运动。向内为收，向外为放。到了这个阶段，算是太极拳内家功夫的初级训练。之前的丹田和指端末梢的只能算是对内气的简单体会。
太极拳讲阴阳。那么，阴阳指的是什么？首先，阴阳是相互转化的，阴可以变为阳，阳也可以变为阴。阴阳不是一层不变的。有人说阴阳主要是太极推手中双方的攻防变化。实际上人体有形的身体和无形的内在意气，也是阴阳的两个部分。一般来说，身体是阳，因为看得见摸得着；意气是阴，看不见摸不到，只能够去感知。我更倾向于意气是阳，形体是阴。因为随着太极拳的训练和体会，更加能够发现意气为主，形体为辅。有形的身体更容易被对方所掌控，无形的意气则更加灵活多变，更加主动。在身体被控制的时候，要通过意气的变化才能够变逆势为顺势，形成阴阳互动。这里需要有所体会才能够理解和认识，只抛砖引玉，不多做解释。
继续讲解“顺”收和放。第三个阶段对内气的练习，也是初步的，短距离的，主要练习内气通过肘、腕等关节部位，以及进一步从上臂到小臂进而到达指尖。揽扎衣、单鞭、三换掌等开合动作比较能够体现劲路的收和放。下面以三换掌为例，简单予以解释。三换掌向外推出的手，为放；向内收回的手，为收。向外放时，要注意体会内气随着手臂向外推出时，从大臂经过肘关节，到达小臂，并且进一步通过腕关节达到掌根，以及手掌及手指打开促使内气达到指尖，达到指尖的顺序也是略有先后，先拇指、食指，最后小指。向内收时，意气从小指尖收回至掌根，进一步路过腕回到小臂，路过肘部回到大臂。进一步更为详细的路线就不多做解释了，需要在练习中细心体会，第三个阶段能够体会到这些，已经是太极拳练习的很大进步了。要注意收放的顺序，以及手型随着进行撑开和收缩变化。三换掌可以在站桩时，作为单式训练。熟悉了单式中内气的运行后，要进一步将这样的感觉和运行的线路带入到每一招每一式中去。因为太极拳的每一招里面都有一个或者多个收放动作。久而久之，内气会逐渐贯通。内气运行过程中，也是要注意“松”字，在身体僵硬的时候，内气也容易产生滞碍，更不方便加以体会。内气在肢体内以及关节里通过松以及形体的收放引导，而产生了运动，便是“松通”。松通，也可以指劲力的松通，更重要的则是指内气的松通。
内气在体内的运行线路，显然不局限于大臂、小臂和手，还包括躯干内的运动，最重要的是要达到丹田，并且形成循环往复，这样内气在体内才真正的活起来，也才能进一步的助益人体健康，提升运动效果和技击能力。这就进入了第四个阶段：缠丝。
（待续）
作为太极拳的练习者，如果自我要求不高，基本上达到健身锻炼的结果就可以了，那么太极拳是很好的选择，也很容易就可以达到相应的要求。如果自我有更高的要求和定位，比如要追求更好的健身、养生效果；比如要练出技击的效果；比如把太极拳作为修身养心的手段。那么，就要相应的做到更多的努力付出和探索思考。如果是后面的这种情况，我想随着太极拳练习的深入，会逐渐的体会到太极拳的难。
为了更好的破解太极拳的难，让太极拳初学者有章可循，下面我根据自己多年来练习陈式太极拳的体会，把太极拳划分为六个阶段加以剖析，看看我们每个阶段都要注意练习哪些内容。
下面开始讲解六个阶段不同的练习内容和要求。
六个阶段先分别用“沉”、“展”、“顺”、“缠”、“整”、“膨”六个字简单的予以概括，后面将逐一的解释和讲述。另外，还要增加“松”、“掤”两个字，作为太极拳的总体要求贯穿始终。之所以分成六个阶段，是为了方便学习和了解不同阶段的练习重点。对于每个人来说，可能会有所不同，可以根据个人情况将相近的阶段合并起来练习，甚至在有一定练拳击出的情况下同时兼顾六个部分内容。有“太极十年不出门”的说法，个人建议还是就低不就高的按部就班加以练习。
先讲一讲太极拳总体上的要求——“松”和“掤”。
松，是太极拳的一贯要求，而且含义广泛，具体有“松沉”，“松活”，“松落”，“松通”，“松柔”，“松空”等等不同内涵——这些内容会在后面六个阶段里加以讲解，这里不做说明。初学者也很难一下子就加以理解和体会。杨式太极拳前辈杨澄甫公曾经说过，不会松三辈子也练不好太极拳。可见这个松的高深和练习起来的难度。说这个松难，主要在于我们个人太过于主导和控制，时时刻刻要紧梆梆的管住自己身体的各个部位。而太极拳要求舍己从人，这一个舍字，就是告诉我们要系统的调整和改变以往的控制习惯。同时，松还不能松过了，松丢了，就是不能够对身体部位全然的不管不顾。丢，也是练拳过程中要避免的。要松的恰到好处，无过不及，过了便是丢，不及便还是紧了，都不符合太极拳的要求。
松到无我。意念上有有意无意是真意。
掤，掤是太极拳“百法之母”。一般我们讲“掤”、“捋”、“挤”、“按”、“採”、“挒”、“肘”、“靠”八法，八法分为四正和四隅（斜角），四正手——掤、捋、挤、按，四反手——探、捌、肘、靠，八法具体说来都是掤劲在不同方位和方向上的运用，八法结合起来用，就不止于百法了。掤劲，也要求在练拳的任何时候中都要有。而且也是过犹不及，过了便是僵，不及也是丢。僵了就会被对手所利用，就要被动挨打；丢了会被对手所乘虚而入，破坏手法、身法，导致溃败。八法另外还要结合身法的五行——进、退、顾、盼、定。八法加上五行，便是太极十三势，懂得了十三势便懂得了太极拳，陈式太极拳也好，杨式、吴式、武式、孙式、和式，无不如此。掤，要以自身为主导，同时又要有周身一体的整，以及灵活、灵动的应变，要能够做到“因地变化示神奇”。既要通过松而无我，随曲就伸、又要知己知彼，才能够舍己从人，同时，要灵活变化，随机应变。
六个阶段学习需重视的代表动作：沉——站桩、起势，松出丹田的重感；展——定式、揽扎依（衣）、单鞭、白鹤凉（亮）翅等等，将劲、气掤至末端，主要体会手指肚；顺——开合——三换掌、倒卷肱，促使内气在肢体内运行；缠丝——云手，体会收放，顺逆缠丝，将内气运行连贯起来，尤其注意体会丹田内的顺逆缠丝变幻；整——外三合、内三合——六封四闭、双推手，站桩，通过前阶段的练习，丹田腰裆处；膨——内气协助外膨，促使周身进一步关节打开一站桩，打坐，松膨，体会行住坐卧无处不太极，具体说来这个阶段还可细分为三个阶段：四大块放松，肢体松膨，骨肉分离。四大块放松，可以帮助我们从大圈进入到中国及小圈；肢体松膨，帮助我们内气遍及全身，松活关节；骨肉分离，帮助我们从小圈阶及无圈，渐至神明阶段。当然，随着个人修为的提高，功夫和能力会逐渐提高，太极拳练习无止境，功夫修炼也是没有止境的。下面将六个阶段，详细加以阐述。
第一个阶段，关键字：沉。
主要训练内容，以无极桩为主。注意太极拳的基本要领、要求。从头部向下依次是：虚领项颈、松肩坠肘、含胸拔背、开胯屈膝，这些都做到之后，看看是否做到了“气沉丹田”。个人感觉无极桩更适合初学者，可以帮助体会到身体、肢体松沉找到感觉。一段时间后，习练者可能会感觉到肩部不适，是因为肩关节的初步松开，导致筋腱拉伸，属于正常现象，不用过分担心。基本要求做到位，还应该能感觉到大腿位于膝部上方的部位酸胀、抖动，初学者可适当站高身法，避免可以追求力量的练习而忽略太极拳的整体感觉。
这里简单介绍下陈式太极拳的无极桩。头部和躯干部位按照上述太极拳的基本要求，双脚打开与肩同宽或略宽于肩，根据个人感觉，以舒适为宜。手臂向上抬起至与肩同高，然后身体与手臂缓慢下落，身体微蹲，这里初学者要注意，膝盖在地面的垂直投影一定不能超出自己的脚尖，否则会对膝盖处造成过多压力，甚至损害膝盖处连接的筋腱。手臂下落至掌根到腰胯（髋骨）附近略前、略外部位，手指指向身体前方略向下，拇指与其他四指打开，与食指大致呈45度角，其他四指打开，指间角度约15度，全部手指伸直，意在手指肚，意念不可过重。时间久了，手指肚会有麻胀感，是内气的初步感觉。
前面讲过，松字贯穿始终。肩部的松是松开，促使肩部筋腱拉伸延长，并且将手部的重感松出来。肩部的松开，是使大臂的肱骨上端与肩关节窝的部位适当松开来。腰胯部位，要松沉下去，体会全身重量沉至脚底，脚的五趾敷地。这里有些人认为是五趾抓地，应该是个错误的说法。正确的做法，是通过松沉，而使身体重量沉至脚底，产生大地对人体的支撑作用。五趾抓地，会导致身体僵硬，尤其造成腿部和脚部的僵硬，不符合太极拳的松沉要求。太极拳要求松而不软，沉而不僵。 丹田部位，位于脐下，我们可以将手掌并拢敷在肚脐正下方，大拇指外缘恰好位于肚脐下缘，掌心部位基本上就是丹田的中心部位了。随着内气的积蓄，丹田部位的感觉会越来越明显，范围也会逐渐扩大。为了帮助丹田部位的体会，也是要通过松来完成，腹部的放松，久而久之，丹田的感觉会越来越明显。第一个阶段对丹田的体会要求不是很高，大概有个朦胧的意识即可。之后，我们进入到第二个阶段的练习。
第二个阶段，关键字：展。
训练的内容，简单的太极拳套路，着重体会太极拳每一式收势的定势，比如揽扎衣和单鞭结束的定势。前面讲过了，松、掤贯穿始终，第一个阶段重点体会松，第二个阶段重点体会掤。展，意在舒展，目的是为了各个关节部位的松活——松开而灵活——通过松促使关节打开了，使关节活动范围扩大。
先着重讲一讲“掤”劲。前面也提到掤是太极百法之母。掤，是对全身的要求，要柔中寓刚，要掤而不顶，保持轻盈灵活的感知能力。同时，掤也要求练拳的人尽量做到全身各部位的关节尽量的做到舒展。在第二个阶段，对掤劲的要求，显然难以完全达到。那么，要有所侧重，重点主要集中在肩部（胸背和大臂间舒展开）、胯部（骨盆和大腿骨的连接处松活开），以及四肢（包括双手、双脚）的舒展。
这里从理论上再来说明掤劲的核心要求。掤的目的在于感知和初步的防御，意在保护自己避免受到进一步的攻击。因此，掤的势力范围应尽可能舒展向外，使感知的空间范围最大。同时，掤而不僵，掤而不顶，就要求各个关节处能够松活。再一个是意念的感知，在似有似无、灵活多变的意念感知下完成对身体的掌控。因此，掤也要在松的基础上进行。
下面，简要的分析下揽扎衣结束时的定势基本要求。在第二个阶段里，主要应该注意身法上的要求。立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘等太极拳的基本要求，就不赘述了。重点注意三个部位的要求。一个是左手，虎口打开（拇指与其他四指撑开），掐在腰胯部位，其他四指略为打开，手腕在掐腰后松沉，掌根近手腕部位松落，五指及虎口贴合在腰胯上，掌心悬空，肩、肘保持松沉。第二个重点部位是右手臂，右手臂向右侧、外侧充分舒展开，保持整个手臂尤其肩、肘、腕关节部位的疏通和向外松展，右掌根部下沉并略外展，掌根部位为重点的攻防感应点，拇指与其它四指打开约呈45度角，其余四指间约15度角——这里是大致的要求，目的在于舒展以及意和劲到达末稍指尖，掌心略含，保持攻守平衡。第三个重点部位是腰胯，左腿呈弓步，将整个重心及身体躯干平稳的沿后弧线撑到右腿上，左胯要松活，进退自如，同时劲要给足；右胯要松落，不丢不顶，留有变化余地。肩、肘等关节处要保持两手臂和胸肩部位躯干的弧形（一身备“五弓”的两弓），以及劲路的连贯通畅，减少滞碍。双腿与胯部也是如此（“五弓”的另外两弓）。躯干部位上至头顶，下至尾椎，也要松沉而延展（也是“五弓”之一）。
这里讲一讲松落，松落需要练拳到一定时间和程度，使髋关节（髋骨与大腿股骨间）咬合的更加紧密入位，需要太极拳的不断练习才能够逐步做到。做到松落的好处是，关节活动范围和能力增强，同时也促进该处骨骼更加致密强韧，为提高太极拳水平和能力提供保障。
太极拳的练习，想有所收获，需要持之以恒，不是一朝一夕就能够得到的。第一个阶段做好了，会很好地体会气沉丹田的感觉，虽然这时候的内气尚不充足，若有若无；第二个阶段做好了，可以体会到内气在末梢的膨胀感。这两个阶段的内气相对比较薄弱，更多的是固定在某些部位，较少的涉及内气的运动。有了前面两个阶段作为基础，下面就可以进入第三个阶段的练习了。
第三个阶段，关键字：顺。
前两个阶段，主要在于定势的动作解说。第三个阶段开始，主要是运动中的解说。因此要求相对要高一些，需要有一定的基础和不断的积累体会才可能渐次的感受到和取得持续的进步。
顺，主要指内气的运动，包括向内的运动和向外的运动。向内为收，向外为放。到了这个阶段，算是太极拳内家功夫的初级训练。之前的丹田和指端末梢的只能算是对内气的简单体会。
太极拳讲阴阳。那么，阴阳指的是什么？首先，阴阳是相互转化的，阴可以变为阳，阳也可以变为阴。阴阳不是一层不变的。有人说阴阳主要是太极推手中双方的攻防变化。实际上人体有形的身体和无形的内在意气，也是阴阳的两个部分。一般来说，身体是阳，因为看得见摸得着；意气是阴，看不见摸不到，只能够去感知。我更倾向于意气是阳，形体是阴。因为随着太极拳的训练和体会，更加能够发现意气为主，形体为辅。有形的身体更容易被对方所掌控，无形的意气则更加灵活多变，更加主动。在身体被控制的时候，要通过意气的变化才能够变逆势为顺势，形成阴阳互动。这里需要有所体会才能够理解和认识，只抛砖引玉，不多做解释。
继续讲解“顺”收和放。第三个阶段对内气的练习，也是初步的，短距离的，主要练习内气通过肘、腕等关节部位，以及进一步从上臂到小臂进而到达指尖。揽扎衣、单鞭、三换掌等开合动作比较能够体现劲路的收和放。下面以三换掌为例，简单予以解释。三换掌向外推出的手，为放；向内收回的手，为收。向外放时，要注意体会内气随着手臂向外推出时，从大臂经过肘关节，到达小臂，并且进一步通过腕关节达到掌根，以及手掌及手指打开促使内气达到指尖，达到指尖的顺序也是略有先后，先拇指、食指，最后小指。向内收时，意气从小指尖收回至掌根，进一步路过腕回到小臂，路过肘部回到大臂。进一步更为详细的路线就不多做解释了，需要在练习中细心体会，第三个阶段能够体会到这些，已经是太极拳练习的很大进步了。要注意收放的顺序，以及手型随着进行撑开和收缩变化。三换掌可以在站桩时，作为单式训练。熟悉了单式中内气的运行后，要进一步将这样的感觉和运行的线路带入到每一招每一式中去。因为太极拳的每一招里面都有一个或者多个收放动作。久而久之，内气会逐渐贯通。内气运行过程中，也是要注意“松”字，在身体僵硬的时候，内气也容易产生滞碍，更不方便加以体会。内气在肢体内以及关节里通过松以及形体的收放引导，而产生了运动，便是“松通”。松通，也可以指劲力的松通，更重要的则是指内气的松通。
内气在体内的运行线路，显然不局限于大臂、小臂和手，还包括躯干内的运动，最重要的是要达到丹田，并且形成循环往复，这样内气在体内才真正的活起来，也才能进一步的助益人体健康，提升运动效果和技击能力。这就进入了第四个阶段：缠丝。
（待续）