论文部分内容阅读
在体育教学中，有的学生日常练习时所学技术能正常发挥，动作也能顺利完成，但一到体育课成绩考核时，由于出现紧张心理，完成动作的质量明显下降，与日常练习判若两人，同时也直接影响考核成绩。面对体育课成绩考核时出现的这一情况，教师如果不采取相应措施，长此以往，有的学生就会一到考核便紧张，一紧张便发挥失常，一失常就更紧张，形成恶性循环，从而使学生对自己参与考核时的表现和成绩感到失望，并逐渐丧失自信心，甚至影响对体育课的学习兴趣。那么，教师如何帮助学生消除体育课成绩考核时的紧张心理?就此笔者谈几点浅见。
一、日常就要求学生把练习当作考核对待，把考核当作练习对待
在体育教学中，每学期不可能把所学的每一个项目都进行考核，往往是从中选择2至3个项目进行考核，并且学生对考核项目和非考核项目的重视程度、学习态度和练习的积极性是完全不同的，毕竟日常练习没有分数的压力，技术动作一次没做好，可以再做第二次，甚至重复多次，是在一种宽松氛围内进行的。而体育课成绩考核时，测试的次数是一定的，学生必须在规定的次数内把自己应有的技术水平适时地表现出来，否则，一旦发挥失常，成绩就不理想，考核完毕，不可能再重新进行该项目的测试，考核是在一种严肃的氛围内进行的，因而，学生日常练习与成绩考核时的心理状态不尽相同。为了使学生能适应体育课成绩考核时的氛围和要求，运用心理训练可以培养学生习惯性的心态，但在教学中往往需要教师给予学生持续、经常的心理提示和强化。教师应从日常练习抓起，一方面要求学生把每一次练习当作自己正在进行的成绩考核，使学生能珍惜每一次练习机会，能尽自己的能力完成好每一次练习，这样就把考核时的压力有意识地分散到了日常练习中，使学生从心理上逐渐适应在有一定压力的情况下完成动作，久而久之，习惯成自然，与此同时，学生的心理承受能力也相应提高，考核时的压力就会相对减轻，甚至不成其为压力。另一方面教师还应要求学生把考核当作练习对待，学生在考核时不要过多地考虑现在进行的是成绩考核，如果动作完成不好就会影响成绩，无形中给自己增加压力，而应把即将进行的考核视为只不过是重复日常练习，我同样能顺利地完成动作。学生考核时的自信心是建立在日常练习的基础上的，由于教师日常就要求学生把练习当作考核对待，在这种经常性的提示和语言刺激下，学生日常练习时就会更加认真和积极，技术也将进一步准确和熟练，这就使得学生在成绩考核时对自己完成动作的自信心增强，一旦学生的自信心占据了心理优势，考核时的紧张心理就会随之减弱，这样，学生应有的技术就能在成绩考核时得到正常发挥，成绩也就更理想。此外，学生完成一次成功的成绩考核，还会对下一个项目的成绩考核产生积极的影响。
二、考试前进行模拟考核
模拟训练在运动训练中早已广泛运用，而且效果明显。袁伟民同志在带中国女排训练时，为了提高运动员对比赛的适应能力，有针对性地安排了大量的模拟训练。例如：刘晓非、周工在《中国女排心理训练的理论与实践》一文中写道：“他(指袁伟民)安排大强度的抗噪音训练，使队员从生理和心理上适应噪音的强刺激，将精力全部集中在瞬息万变的比赛上，……”再如：为了使队员适应美国队和古巴队的超手扣球和高拦网，袁伟民同志要求江苏男排模拟美国队和古巴队的进攻和拦网，这样，中国女排在日常训练时就有了一个强大的对立面，从而使中国女排熟悉与掌握了对超手扣球的拦防和突破高拦网的技术。袁伟民同志运用模拟训练对中国女排夺取世界冠军起到了积极作用。成功的经验值得借鉴，具体到学生体育课成绩考核时出现紧张心理，影响技术发挥和考核成绩这一情况，教师可以在考试前利用一节复习课先进行一次模拟考核(如果学生人数较多，而时间有限，教师可以让部分容易在考核时出现紧张心理的学生先参与模拟考核)，首先，使学生对考核的标准、方法和要求有一个了解，然后，再把考核的程序走一遍，力求整个过程更贴近于正式考核，同时教师对学生完成的动作要及时进行评价，并且模拟考核时教师对学生动作的评价可以适当高一点，有利于学生以良好的心态迎接体育课成绩考核。这样，学生熟悉了本次考核的有关事项，体验了考核的过程，心里就有底了，考核时就会放得开了，自然也就不那么紧张了。这里需要注意的是：如果有的学生在模拟考核时动作没有完成好，教师一方面要鼓励他，不要责备他；另一方面教师不要急于对他的动作进行评价，要让他成功地完成一、两次动作后，再对他的动作进行评价，使他对自己有信心，对顺利通过成绩考核有信心。否则，学生带着模拟考核时动作失败的阴影进入正式考核，必然又会出现紧张心理，同样又会影响技术的发挥和考核的成绩。
三、提高学生自我调控能力
自我调控能力是指学生通过自我调节来达到良好竞技状态的能力。学生在参加体育课成绩考核时，既要承受分数的压力，又要承受完成动作本身的压力，身体和心理都处于紧张的状态中，就如同有的运动员参加比赛时出现紧张心理一样，而实践早已表明，人的体力和心理在一定的范围内是可以调控的，即使是在异常困难的情况下，也可以通过同伴之间的相互激励和自我激励的方式加以激发。例如：越来越多的运动员在比赛中通过个人和集体的呼喊来激发自己的斗志，提高自己的竞技状态。因此，针对学生体育课成绩考核时出现的紧张心理，除了教师采取相应的措施进行调节外，学生自己也应学会进行自我调控，这样，外因与内因有机的结合起来，效果才会更好，也才能使学生在体育课成绩考核时的心理状态保持适度的紧张，否则，兴奋失调，就会产生过度紧张，导致反应迟钝，动作变形，竞技能力下降。教师应从学生的年龄、理解能力、接受能力等实际情况出发，教会学生简单易学的自我调控情绪过度紧张的方法，例如：冷化控制方法中的自我暗示放松法就能增强情绪的稳定性，消除内、外环境对学生心理的不利影响。学生在考核前可以默念：“我今天情绪真好!心情也很轻松，我一定能出色发挥，我相信自己能取得好成绩。”再如：表象重现训练法可以增强学生的信心，消除紧张情绪，当学生参与考核时，就要不断地回忆自己日常练习时成功的完成动作的运动表象，使其像放电影一样在头脑中一幕幕重现，这对学生的心理调整和提高考核成绩是有帮助的。自我调控的方法还很多，这里不一一列举。当学生掌握了其中适合于自己的自我调控方法并有意识地运用于实践中，那么成绩考核时的紧张心理就会得到更好地控制，从而使学生以良好的竞技状态参与体育课的成绩考核。
综上所述：体育课成绩考核是体育教学过程中不可缺少的一个环节，也是教师了解学生学习情况，发现教学中存在问题的一种手段，学生在体育课成绩考核时或多或少存在着紧张心理，只是各自表现出的程度不同，一方面教师应根据学生情况采取相应措施，另一方面还要注意发挥学生自身的主观能动性，这样，双管齐下，既能使学生形成达到目的的信心，建立取得好成绩的心理定向，又能使学生逐步克服成绩考核时的紧张心理，在一定程度上提高学生的心理素质，这不仅对学生参与成绩考核，而且对日后体育课的学习都是有益的。
一、日常就要求学生把练习当作考核对待，把考核当作练习对待
在体育教学中，每学期不可能把所学的每一个项目都进行考核，往往是从中选择2至3个项目进行考核，并且学生对考核项目和非考核项目的重视程度、学习态度和练习的积极性是完全不同的，毕竟日常练习没有分数的压力，技术动作一次没做好，可以再做第二次，甚至重复多次，是在一种宽松氛围内进行的。而体育课成绩考核时，测试的次数是一定的，学生必须在规定的次数内把自己应有的技术水平适时地表现出来，否则，一旦发挥失常，成绩就不理想，考核完毕，不可能再重新进行该项目的测试，考核是在一种严肃的氛围内进行的，因而，学生日常练习与成绩考核时的心理状态不尽相同。为了使学生能适应体育课成绩考核时的氛围和要求，运用心理训练可以培养学生习惯性的心态，但在教学中往往需要教师给予学生持续、经常的心理提示和强化。教师应从日常练习抓起，一方面要求学生把每一次练习当作自己正在进行的成绩考核，使学生能珍惜每一次练习机会，能尽自己的能力完成好每一次练习，这样就把考核时的压力有意识地分散到了日常练习中，使学生从心理上逐渐适应在有一定压力的情况下完成动作，久而久之，习惯成自然，与此同时，学生的心理承受能力也相应提高，考核时的压力就会相对减轻，甚至不成其为压力。另一方面教师还应要求学生把考核当作练习对待，学生在考核时不要过多地考虑现在进行的是成绩考核，如果动作完成不好就会影响成绩，无形中给自己增加压力，而应把即将进行的考核视为只不过是重复日常练习，我同样能顺利地完成动作。学生考核时的自信心是建立在日常练习的基础上的，由于教师日常就要求学生把练习当作考核对待，在这种经常性的提示和语言刺激下，学生日常练习时就会更加认真和积极，技术也将进一步准确和熟练，这就使得学生在成绩考核时对自己完成动作的自信心增强，一旦学生的自信心占据了心理优势，考核时的紧张心理就会随之减弱，这样，学生应有的技术就能在成绩考核时得到正常发挥，成绩也就更理想。此外，学生完成一次成功的成绩考核，还会对下一个项目的成绩考核产生积极的影响。
二、考试前进行模拟考核
模拟训练在运动训练中早已广泛运用，而且效果明显。袁伟民同志在带中国女排训练时，为了提高运动员对比赛的适应能力，有针对性地安排了大量的模拟训练。例如：刘晓非、周工在《中国女排心理训练的理论与实践》一文中写道：“他(指袁伟民)安排大强度的抗噪音训练，使队员从生理和心理上适应噪音的强刺激，将精力全部集中在瞬息万变的比赛上，……”再如：为了使队员适应美国队和古巴队的超手扣球和高拦网，袁伟民同志要求江苏男排模拟美国队和古巴队的进攻和拦网，这样，中国女排在日常训练时就有了一个强大的对立面，从而使中国女排熟悉与掌握了对超手扣球的拦防和突破高拦网的技术。袁伟民同志运用模拟训练对中国女排夺取世界冠军起到了积极作用。成功的经验值得借鉴，具体到学生体育课成绩考核时出现紧张心理，影响技术发挥和考核成绩这一情况，教师可以在考试前利用一节复习课先进行一次模拟考核(如果学生人数较多，而时间有限，教师可以让部分容易在考核时出现紧张心理的学生先参与模拟考核)，首先，使学生对考核的标准、方法和要求有一个了解，然后，再把考核的程序走一遍，力求整个过程更贴近于正式考核，同时教师对学生完成的动作要及时进行评价，并且模拟考核时教师对学生动作的评价可以适当高一点，有利于学生以良好的心态迎接体育课成绩考核。这样，学生熟悉了本次考核的有关事项，体验了考核的过程，心里就有底了，考核时就会放得开了，自然也就不那么紧张了。这里需要注意的是：如果有的学生在模拟考核时动作没有完成好，教师一方面要鼓励他，不要责备他；另一方面教师不要急于对他的动作进行评价，要让他成功地完成一、两次动作后，再对他的动作进行评价，使他对自己有信心，对顺利通过成绩考核有信心。否则，学生带着模拟考核时动作失败的阴影进入正式考核，必然又会出现紧张心理，同样又会影响技术的发挥和考核的成绩。
三、提高学生自我调控能力
自我调控能力是指学生通过自我调节来达到良好竞技状态的能力。学生在参加体育课成绩考核时，既要承受分数的压力，又要承受完成动作本身的压力，身体和心理都处于紧张的状态中，就如同有的运动员参加比赛时出现紧张心理一样，而实践早已表明，人的体力和心理在一定的范围内是可以调控的，即使是在异常困难的情况下，也可以通过同伴之间的相互激励和自我激励的方式加以激发。例如：越来越多的运动员在比赛中通过个人和集体的呼喊来激发自己的斗志，提高自己的竞技状态。因此，针对学生体育课成绩考核时出现的紧张心理，除了教师采取相应的措施进行调节外，学生自己也应学会进行自我调控，这样，外因与内因有机的结合起来，效果才会更好，也才能使学生在体育课成绩考核时的心理状态保持适度的紧张，否则，兴奋失调，就会产生过度紧张，导致反应迟钝，动作变形，竞技能力下降。教师应从学生的年龄、理解能力、接受能力等实际情况出发，教会学生简单易学的自我调控情绪过度紧张的方法，例如：冷化控制方法中的自我暗示放松法就能增强情绪的稳定性，消除内、外环境对学生心理的不利影响。学生在考核前可以默念：“我今天情绪真好!心情也很轻松，我一定能出色发挥，我相信自己能取得好成绩。”再如：表象重现训练法可以增强学生的信心，消除紧张情绪，当学生参与考核时，就要不断地回忆自己日常练习时成功的完成动作的运动表象，使其像放电影一样在头脑中一幕幕重现，这对学生的心理调整和提高考核成绩是有帮助的。自我调控的方法还很多，这里不一一列举。当学生掌握了其中适合于自己的自我调控方法并有意识地运用于实践中，那么成绩考核时的紧张心理就会得到更好地控制，从而使学生以良好的竞技状态参与体育课的成绩考核。
综上所述：体育课成绩考核是体育教学过程中不可缺少的一个环节，也是教师了解学生学习情况，发现教学中存在问题的一种手段，学生在体育课成绩考核时或多或少存在着紧张心理，只是各自表现出的程度不同，一方面教师应根据学生情况采取相应措施，另一方面还要注意发挥学生自身的主观能动性，这样，双管齐下，既能使学生形成达到目的的信心，建立取得好成绩的心理定向，又能使学生逐步克服成绩考核时的紧张心理，在一定程度上提高学生的心理素质，这不仅对学生参与成绩考核，而且对日后体育课的学习都是有益的。