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身高，真是个奇妙的“玩意儿”，通常高一点或矮一点，看起来似乎差别并不大，然而，在重要时刻，高那么一点，看起来就是不一样。相信在很多父母的心中，都希望孩子能长得比自己高，甚至也能“高人一等”，特别是对于本身不高的父母来说，更是对孩子的身高充满着期盼！
为人父母者，无不希望孩子在各方面都比自己优秀，不只是学业成绩和事业成就，还有身高！一般父母高，孩子长得高通常不是难事，但也有例外的时候。父母都不高，孩子却很高时有耳闻，华裔球员林书豪即是这样的例子！对此，台北医学大学附设医院小儿部小儿遗传主任杨晨指出，以父亲身高160厘米、母亲150厘米为例，可能刚好都是家族中最矮的，但父亲的兄弟若有人长到170厘米以上，母亲有姐妹长到165厘米，孩子比父母高上10厘米并不难，多打球、运动，就有希望比父母高上10厘米。身高与健康大有关系
在了解有哪些因素可以决定身高前，不妨先来认识身高与健康的关系！杨晨医师指出，不论有没有长高的本钱，都要抱持正确的观念，就是吃营养的食物，养成早睡习惯并多运动。当这些事都做到了，即使没长高，良好习惯也将带给你一辈子的健康！爱运动的孩子浑身都会散发十足的阳光感，阳光男孩或阳光女孩都会给人留下好印象！
吃营养的食物、养成早睡的习惯与多运动，看似简单，但有多少人能做到？放眼当前，很多孩子爱吃垃圾食品、沉迷于电子产品、不运动、爱熬夜……每样习惯都会对健康造成不良影响，久而久之，不只戕害健康，甚至还可能引起社会问题。
杨晨医师表示，与其问“身高有那么重要吗？”不如说在追求长高的过程中，即使没有长高，至少也可以让自身变得更健康。健康犹如一生的财富。身心健康之人也会被视为一种“成功”。民众的健康对于人类社会是有益的事，因为不仅可以减少社会问题的发生，也可减少医疗资源的负担。
决定身高的因素
究竟有哪些因素决定身高？杨晨医师说明如下。
遗传的确，身高与遗传存在很大的关联性，因此，在预测孩子成年后的身高时，会用父母的身高套入公式计算。
【示例】通过实际案例，让父母了解如何计算孩子的潜力身高：爸爸的身高171厘米，妈妈的身高168厘米，计算如下。
杨晨医师解释，从公式可得知，在男孩的遗传潜力身高之外，还有可成长的空间，存在正负7.5厘米的差异，女孩则是正负6厘米。根据示例，男孩最好跟最坏的结果可能相差15厘米，而女生则是相差12厘米，也就是说，除了遗传因素之外，正确饮食、早睡、适度运动，以及运动后的饮食习惯都是左右这15厘米或12厘米的关键。如何帮助孩子长得更高，相信是很多父母所关心的事！
小朋友在睡眠中会分泌出生长激素，生长激素分泌的高峰期在晚上9点至凌晨3点，凌晨5点至7点则是另一段小高峰。但生长激素不是一睡着就开始大量分泌，而是要进入深度睡眠后，才会大量分泌。一般人睡着后半小时至1小时，才会进入深度睡眠。杨晨医师提醒父母，从小让孩子早点睡（至少1 0点前入睡），要睡得久且睡得好。如果在青春发育期也能坚持，就能抓住最佳长高时机。
营养的均衡性，对于长高有较大影响！然而，现在不少孩子吃得多但营养不均衡，加上动得少，还喝含糖饮料，小小年纪体重就超出标准很多，容易因肥胖而引起性早熟，致使骨骺板提前关闭，让身高无法按原定生长年限继续增加，因此个子就会显得矮小。
杨晨医师提醒，与其让孩子吃各式营养补充品，不如多让孩子从各种颜色的食物中摄取各类营养，多吃自然未加工的食物，而不是半加工食品。要多吃水果，而不是喝果汁，以水代替含糖饮料。
想要长高，除了需要均衡的营养和足够的睡眠外，也需要适度运动。通过运动，将吃进去的热量转化为能量，而不只是囤积在体内成为脂肪，阻碍长高！杨晨医师指出，人体在白天摄取营养，晚上则要靠睡眠与大脑垂体所分泌的生长激素结合，产生人类生长因子，提供原料讓孩子能够长高、长大。至于是否有充足的原料，须取决于钙的摄取量。要想摄取足够的活性钙，就需要借助适度的户外活动，多接受阳光照射，使人体合成更多的维生素D，以加强钙质的吸收。这一连串的转换说明了均衡营养、足够睡眠与适度运动的关系，如同三足鼎立，缺一不可。
正值发育期的孩子，吃得多，体重自然也会上升，但不宜通过限制饮食控制体重，以免妨碍生长。这时，运动就是最佳的减重方式，可选择伸展四肢或弹跳性质的运动。
拼身高从日常照顾着手
父母的遗传固然左右了先天条件，不过，从林书豪的例子也可看出后天努力的成果。林爸爸身高169厘米，林妈妈身高168厘米，依照公式计算，林书豪的最好身高为181.5厘米，最差身高为166.5厘米，但林书豪最后以191厘米的身高勇闯NBA。据说林爸爸为了让高一才160厘米的林书豪长高，特制了一份“长个餐”，加上林书豪爱打篮球，运动量大，因此，在3年内长高了30厘米。
摄取优质蛋白质
比起成人，成长中的小孩更需要摄取足够的蛋白质，而且是优质蛋白质。杨晨医师表示，其实不必担心孩子的蛋白质摄取量不足，需要家长注意的是能否摄取到足够的优质蛋白质。蛋白质富含人体所需的氨基酸，其营养价值取决于氨基酸的种类、含量与消化吸收率。有完整的必需氨基酸、消化率高、且容易被人体顺利吸收这些特质的蛋白质，就是优质蛋白质，鱼、蛋、肉、豆与奶类都是优质蛋白质的来源。此外，建议父母每天应该让孩子多喝一杯奶（约240mI）、多吃一颗蛋，确保优质蛋白质的摄取量。
由于不少孩子在学校吃营养午餐，下课后到托管班，晚餐就以便当果腹。便当往往肉多蔬菜少，容易造成营养失衡，该怎么办呢？杨晨医师以自身为例，她的孩子读小学时，也是下课后去托管班待着，吃过晚餐才回家。托管班多会代订便当，她就去那家便当店，多付一点钱，请老板在便当的配菜上多费心，尽量做到营养均衡（1份有优质蛋白质的鱼肉和3种不同色的青菜），让孩子吃到营养完整的便当。 到了假日，家人聚在一起，偶尔外出吃顿大餐，让亲子间有所互动交流，彼此分享心情，有益身心健康。身与心看似是两回事，但是不能截然分开，心理有时会反应身体的状况，家长也应随时对孩子的心理健康保持关注。
每天要运动30分钟
杨晨医师认为，每天要运动30分钟。可以尝试不坐电梯，走楼梯;坐公交车在提前一站下车，走回家;每天跳绳500下，这些时间加在一起差不多就有30分钟了。当然，周末能够到户外活动更好。
足够的睡眠
要求小孩早睡，睡满睡饱。当孩子进入学校后，随着年级增高，想早点上床似乎都越来越难，更不要说睡饱了。面对学业与身高难两全的窘境，杨晨医师认为可以用一生的时间来读书，但长高却是一旦错过生长期就不会经历第二次。
杨晨医师依据不同年龄的情况，给出以下建议。
0～6岁（幼儿园）：睡眠与营养最重要。这阶段的孩子的作息时间多随着妈妈，为了有充足的睡眠，晚上最晚9点就要睡觉，并注重摄取优质蛋白质，只要孩子肯吃都可以吃。
6～12岁（小学）：此阶段是脑力与骨骼发育最快速的阶段，可说是成长的关键点，平日里父母应补足营养，每晚最晚10点睡。杨晨医师补充，除了每天跳绳，周末父母应陪着孩子进行户外活动，接受阳光的洗礼，让身体多合成维生素D以利钙质的吸收。
12～16岁（中学）：这4年的时间可决定日后身高的15%，通过人为努力能让孩子长得更高。虽然这一阶段也是孩子学业繁重、比较辛苦的阶段，即使如此，也尽量让孩子在晚上11点上床睡觉，不忘每天补充500mI的牛奶与1颗蛋，更不要忽略每天最少要运动30分钟。
常见长高问题Q&A
Q1何时应就医检查身高的增长是否正常？
杨晨医师说，升入小学后的每学期，学校会帮孩子量身高、体重等，这些纪录可在学期结束的成绩单上看到。杨医师也提醒，父母不要只看孩子的成绩，还要关注这些与健康相关的数字。就一个孩子的成长空间而言，速度最快的时候是1年可增加6厘米，每一学期用6个月计算，平均可长高3厘米，如果两学期所列的数字差异不到3～4厘米，孩子就可能有生长方面的问题，建议及时就医评估。
她补充，正常生长顺序是先长身高，再长体重，因为体重是由多余的热量累积而成，如果孩子身高偏矮且体重偏重，首先要努力做到不变胖，可通过运动消耗热量并刺激生长激素分泌，来促进长高。
Q2如何检查骨龄？多久检查一次？
骨龄检测是通过左手掌摊开照X线，判断孩子目前的骨骼年龄，评估骨骺生长板关闭的可能时间。通常每6个月就会出现变化，因此，可以每隔6～12个月检查1次。若骨龄超过实际年龄，代表性激素提早分泌，如果孩子實际年龄仅1 0岁，但骨龄已1 2岁，表示骨龄有超前迹象，须等6个月再照一次X线，评估后决定后续处置方式。
Q3哪些情况需要打针治疗？
杨晨医师指出，为了在有限的时间争取长得更高，也可考虑注射药物，主要有以下两种。
针对生长激素缺乏的孩子进行补强治疗。当所有的努力都做了，长高的效果仍不尽理想，为把握骨骺生长板关闭前的最后时间，父母可考虑让孩子注射生长激素。虽然需要自费且费用较高，但是也只有这阶段花钱使用生长激素才有效果，错过这个时间，生长激素也无法达到促进生长的效果。
关于骨骺生长板关闭的时间，男女各不相同，女孩14岁，男孩1 6岁，若孩子未到此年纪却出现性早熟迹象，生长板将提前关闭，压缩长高的时间。经检查评估，只有骨龄持续增长，身体的激素分泌停不了，才考虑注射药物以抑制性早熟。杨晨医师提醒，女生在8岁以前，就出现乳房变大或长阴毛的状况，男生在9岁以前，睾丸变大、长阴毛或声音变粗等第二性征出现，务必就医检查。
杨晨医师指出，每逢节假日，门诊的病人总是很多，并且有越来越多的趋势，其实这也代表父母对于孩子身高一事越来越关注，知道带孩子来接受生长评估。杨医师也反映，来看诊的孩子的年龄有降低趋势，这时一般不需要药物的治疗，因为及早注意到孩子的生长状况，可提前在生活各方面采取补救措施，后面只要持续追踪即可。
为人父母者，无不希望孩子在各方面都比自己优秀，不只是学业成绩和事业成就，还有身高！一般父母高，孩子长得高通常不是难事，但也有例外的时候。父母都不高，孩子却很高时有耳闻，华裔球员林书豪即是这样的例子！对此，台北医学大学附设医院小儿部小儿遗传主任杨晨指出，以父亲身高160厘米、母亲150厘米为例，可能刚好都是家族中最矮的，但父亲的兄弟若有人长到170厘米以上，母亲有姐妹长到165厘米，孩子比父母高上10厘米并不难，多打球、运动，就有希望比父母高上10厘米。身高与健康大有关系
在了解有哪些因素可以决定身高前，不妨先来认识身高与健康的关系！杨晨医师指出，不论有没有长高的本钱，都要抱持正确的观念，就是吃营养的食物，养成早睡习惯并多运动。当这些事都做到了，即使没长高，良好习惯也将带给你一辈子的健康！爱运动的孩子浑身都会散发十足的阳光感，阳光男孩或阳光女孩都会给人留下好印象！
吃营养的食物、养成早睡的习惯与多运动，看似简单，但有多少人能做到？放眼当前，很多孩子爱吃垃圾食品、沉迷于电子产品、不运动、爱熬夜……每样习惯都会对健康造成不良影响，久而久之，不只戕害健康，甚至还可能引起社会问题。
杨晨医师表示，与其问“身高有那么重要吗？”不如说在追求长高的过程中，即使没有长高，至少也可以让自身变得更健康。健康犹如一生的财富。身心健康之人也会被视为一种“成功”。民众的健康对于人类社会是有益的事，因为不仅可以减少社会问题的发生，也可减少医疗资源的负担。
决定身高的因素
究竟有哪些因素决定身高？杨晨医师说明如下。
遗传的确，身高与遗传存在很大的关联性，因此，在预测孩子成年后的身高时，会用父母的身高套入公式计算。
【示例】通过实际案例，让父母了解如何计算孩子的潜力身高：爸爸的身高171厘米，妈妈的身高168厘米，计算如下。
杨晨医师解释，从公式可得知，在男孩的遗传潜力身高之外，还有可成长的空间，存在正负7.5厘米的差异，女孩则是正负6厘米。根据示例，男孩最好跟最坏的结果可能相差15厘米，而女生则是相差12厘米，也就是说，除了遗传因素之外，正确饮食、早睡、适度运动，以及运动后的饮食习惯都是左右这15厘米或12厘米的关键。如何帮助孩子长得更高，相信是很多父母所关心的事！
小朋友在睡眠中会分泌出生长激素，生长激素分泌的高峰期在晚上9点至凌晨3点，凌晨5点至7点则是另一段小高峰。但生长激素不是一睡着就开始大量分泌，而是要进入深度睡眠后，才会大量分泌。一般人睡着后半小时至1小时，才会进入深度睡眠。杨晨医师提醒父母，从小让孩子早点睡（至少1 0点前入睡），要睡得久且睡得好。如果在青春发育期也能坚持，就能抓住最佳长高时机。
营养的均衡性，对于长高有较大影响！然而，现在不少孩子吃得多但营养不均衡，加上动得少，还喝含糖饮料，小小年纪体重就超出标准很多，容易因肥胖而引起性早熟，致使骨骺板提前关闭，让身高无法按原定生长年限继续增加，因此个子就会显得矮小。
杨晨医师提醒，与其让孩子吃各式营养补充品，不如多让孩子从各种颜色的食物中摄取各类营养，多吃自然未加工的食物，而不是半加工食品。要多吃水果，而不是喝果汁，以水代替含糖饮料。
想要长高，除了需要均衡的营养和足够的睡眠外，也需要适度运动。通过运动，将吃进去的热量转化为能量，而不只是囤积在体内成为脂肪，阻碍长高！杨晨医师指出，人体在白天摄取营养，晚上则要靠睡眠与大脑垂体所分泌的生长激素结合，产生人类生长因子，提供原料讓孩子能够长高、长大。至于是否有充足的原料，须取决于钙的摄取量。要想摄取足够的活性钙，就需要借助适度的户外活动，多接受阳光照射，使人体合成更多的维生素D，以加强钙质的吸收。这一连串的转换说明了均衡营养、足够睡眠与适度运动的关系，如同三足鼎立，缺一不可。
正值发育期的孩子，吃得多，体重自然也会上升，但不宜通过限制饮食控制体重，以免妨碍生长。这时，运动就是最佳的减重方式，可选择伸展四肢或弹跳性质的运动。
拼身高从日常照顾着手
父母的遗传固然左右了先天条件，不过，从林书豪的例子也可看出后天努力的成果。林爸爸身高169厘米，林妈妈身高168厘米，依照公式计算，林书豪的最好身高为181.5厘米，最差身高为166.5厘米，但林书豪最后以191厘米的身高勇闯NBA。据说林爸爸为了让高一才160厘米的林书豪长高，特制了一份“长个餐”，加上林书豪爱打篮球，运动量大，因此，在3年内长高了30厘米。
摄取优质蛋白质
比起成人，成长中的小孩更需要摄取足够的蛋白质，而且是优质蛋白质。杨晨医师表示，其实不必担心孩子的蛋白质摄取量不足，需要家长注意的是能否摄取到足够的优质蛋白质。蛋白质富含人体所需的氨基酸，其营养价值取决于氨基酸的种类、含量与消化吸收率。有完整的必需氨基酸、消化率高、且容易被人体顺利吸收这些特质的蛋白质，就是优质蛋白质，鱼、蛋、肉、豆与奶类都是优质蛋白质的来源。此外，建议父母每天应该让孩子多喝一杯奶（约240mI）、多吃一颗蛋，确保优质蛋白质的摄取量。
由于不少孩子在学校吃营养午餐，下课后到托管班，晚餐就以便当果腹。便当往往肉多蔬菜少，容易造成营养失衡，该怎么办呢？杨晨医师以自身为例，她的孩子读小学时，也是下课后去托管班待着，吃过晚餐才回家。托管班多会代订便当，她就去那家便当店，多付一点钱，请老板在便当的配菜上多费心，尽量做到营养均衡（1份有优质蛋白质的鱼肉和3种不同色的青菜），让孩子吃到营养完整的便当。 到了假日，家人聚在一起，偶尔外出吃顿大餐，让亲子间有所互动交流，彼此分享心情，有益身心健康。身与心看似是两回事，但是不能截然分开，心理有时会反应身体的状况，家长也应随时对孩子的心理健康保持关注。
每天要运动30分钟
杨晨医师认为，每天要运动30分钟。可以尝试不坐电梯，走楼梯;坐公交车在提前一站下车，走回家;每天跳绳500下，这些时间加在一起差不多就有30分钟了。当然，周末能够到户外活动更好。
足够的睡眠
要求小孩早睡，睡满睡饱。当孩子进入学校后，随着年级增高，想早点上床似乎都越来越难，更不要说睡饱了。面对学业与身高难两全的窘境，杨晨医师认为可以用一生的时间来读书，但长高却是一旦错过生长期就不会经历第二次。
杨晨医师依据不同年龄的情况，给出以下建议。
0～6岁（幼儿园）：睡眠与营养最重要。这阶段的孩子的作息时间多随着妈妈，为了有充足的睡眠，晚上最晚9点就要睡觉，并注重摄取优质蛋白质，只要孩子肯吃都可以吃。
6～12岁（小学）：此阶段是脑力与骨骼发育最快速的阶段，可说是成长的关键点，平日里父母应补足营养，每晚最晚10点睡。杨晨医师补充，除了每天跳绳，周末父母应陪着孩子进行户外活动，接受阳光的洗礼，让身体多合成维生素D以利钙质的吸收。
12～16岁（中学）：这4年的时间可决定日后身高的15%，通过人为努力能让孩子长得更高。虽然这一阶段也是孩子学业繁重、比较辛苦的阶段，即使如此，也尽量让孩子在晚上11点上床睡觉，不忘每天补充500mI的牛奶与1颗蛋，更不要忽略每天最少要运动30分钟。
常见长高问题Q&A
Q1何时应就医检查身高的增长是否正常？
杨晨医师说，升入小学后的每学期，学校会帮孩子量身高、体重等，这些纪录可在学期结束的成绩单上看到。杨医师也提醒，父母不要只看孩子的成绩，还要关注这些与健康相关的数字。就一个孩子的成长空间而言，速度最快的时候是1年可增加6厘米，每一学期用6个月计算，平均可长高3厘米，如果两学期所列的数字差异不到3～4厘米，孩子就可能有生长方面的问题，建议及时就医评估。
她补充，正常生长顺序是先长身高，再长体重，因为体重是由多余的热量累积而成，如果孩子身高偏矮且体重偏重，首先要努力做到不变胖，可通过运动消耗热量并刺激生长激素分泌，来促进长高。
Q2如何检查骨龄？多久检查一次？
骨龄检测是通过左手掌摊开照X线，判断孩子目前的骨骼年龄，评估骨骺生长板关闭的可能时间。通常每6个月就会出现变化，因此，可以每隔6～12个月检查1次。若骨龄超过实际年龄，代表性激素提早分泌，如果孩子實际年龄仅1 0岁，但骨龄已1 2岁，表示骨龄有超前迹象，须等6个月再照一次X线，评估后决定后续处置方式。
Q3哪些情况需要打针治疗？
杨晨医师指出，为了在有限的时间争取长得更高，也可考虑注射药物，主要有以下两种。
针对生长激素缺乏的孩子进行补强治疗。当所有的努力都做了，长高的效果仍不尽理想，为把握骨骺生长板关闭前的最后时间，父母可考虑让孩子注射生长激素。虽然需要自费且费用较高，但是也只有这阶段花钱使用生长激素才有效果，错过这个时间，生长激素也无法达到促进生长的效果。
关于骨骺生长板关闭的时间，男女各不相同，女孩14岁，男孩1 6岁，若孩子未到此年纪却出现性早熟迹象，生长板将提前关闭，压缩长高的时间。经检查评估，只有骨龄持续增长，身体的激素分泌停不了，才考虑注射药物以抑制性早熟。杨晨医师提醒，女生在8岁以前，就出现乳房变大或长阴毛的状况，男生在9岁以前，睾丸变大、长阴毛或声音变粗等第二性征出现，务必就医检查。
杨晨医师指出，每逢节假日，门诊的病人总是很多，并且有越来越多的趋势，其实这也代表父母对于孩子身高一事越来越关注，知道带孩子来接受生长评估。杨医师也反映，来看诊的孩子的年龄有降低趋势，这时一般不需要药物的治疗，因为及早注意到孩子的生长状况，可提前在生活各方面采取补救措施，后面只要持续追踪即可。