船式
　　
　　练习方法：仰卧，双腿、脚并拢，双手臂贴与身体两旁；吸气，四肢、上身向上抬起离地，手脚同高，手臂与地面平行：四肢与地面成30度夹角。均匀地呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，仰卧放松。可重复做4-6组。
　　练习功效：全面消除腹部多余的脂肪，紧致腹部的肌肉群，使小腹平坦、结实。
　　
　　脊柱扭动式
　　练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
　　练习功效：可消耗小腹处的多余脂肪，促使血液回流到腹部区域，滋养腹部的皮肤，恢复光滑肤质。
　　
　　眼镜蛇扭动式
　　练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直：呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度：均匀的呼吸保持。吸气，呼气后，自尾椎开始向右后方扭动，到最大极限，眼睛看左脚脚跟；吸气，头颈、脊柱回正；反侧同理。吸气，头先回正；呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。
　　一练习功效：消除掉腰部多余的脂肪，重塑腰型，加强身体的曲线感。
　　
　　双角式
　　练习方法：站立，双腿分开倍半肩宽；双手在背后交叉十指：手肘伸直；双肩后展；吸气，仰头，带领脊柱向上伸展；呼气，自腰部向前向下弯曲，上身靠向两腿之间；双臂向地板方向沉落，并与地面平行，均匀的呼吸保持；吸气，缓缓起身。呼气，十指松开，双腿向回收，放松手臂、全身。
　　练习功效：消除手臂上的多余脂肪，尤其可以减少大臂、腋窝处的赘肉，彻底摆脱“蝙蝠袖”。
　　练习方法：仰卧，双腿并拢。吸气，双腿向上抬起，与地面成90度直角。呼气，打开双腿到最大限度。均匀的呼吸保持。吸气，并拢双腿。呼气，双腿回落地面，放松。
　　练习功效：消除腿部的水肿、多余脂肪，恢复腿部的紧致线条。
　　
　　花环式
　　练习方法：蹲立在垫子上，双脚微分，脚趾向外45度打开，双膝尽量分开：双手抓在脚踝处，身体置于两膝之间：吸气，伸展整个脊柱，扩展盆腔：呼气，俯身低头，额头触地。均匀的呼吸保持。
　　练习功效：消除大小腿的多余脂肪，尤其减少小腿肚上的脂肪和肌肉。
　　
　　飞蝗虫式
　　练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽，吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4—6组。
　　练习功效：减少全身的多余水分和脂肪，重塑身体的整体线条。是拥有完美身形的每天必练体式。