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摘要：篮球运动一直被人们所喜爱，篮球运动员的能力也一直被关注。现在在篮球运动场上，赢得一场激烈比赛的胜利，除了篮球运动员的自身身高优势外，出色的弹跳力成为了获得高空优势，掌握比赛的主动性的关键。本文经过对篮球运动员的弹跳力进行分析，并找出提高弹跳力的训练办法，来帮助篮球运动的发展。
关键词：篮球运动;弹跳力;训练办法
中图分类号：G841文献标识码：A文章编号：1671-864X（2015）09-0134-01
前言：弹跳力是篮球运动员全身综合素质的体现，主要表现在速度、柔韧度以及灵敏度等方面。但是传统的训练方法只注重对下肢力量的训练而忽视了弹跳力在运动场上的重要性。要注意下肢力量的增长并不代表弹跳力会增加，在对下肢力量进行专项训练后我们发现，训练部位肌肉明显增加，下肢力量绝对曾强，但是弹跳力提升效果并不明显。因此，训练时要注意力量与速度的结合，才可致胜。
一、确立研究对象与研究方法
研究对象：篮球运动员的弹跳力训练方法
研究方法：系统分析法、查阅资料法以及逻辑分析法
二、研究结果与分析
（一）什么是弹跳力。
弹跳力是指对下肢力量进行训练使之与全身相互协调作用，形成的一种可以让人体迅速腾空的能力。这种力量是篮球运动员所具备的一项综合素质[1]。在对其进行针对性训练时要主要关注速度、力量以及身体协调性这几方面，与此同时要与训练技巧相结合。
（二）篮球运动员弹跳特点。
1.随意性。篮球运动弹跳的随意性主要是指运动员在面对赛场的各种情况，能够随时且多次的进行弹跳，能在空中滞留并产生动作变化。对篮球运动员的这一要求，使得对其他方面的力量训练提出了更加全面的要求。其中尤为重要的就是对小肌群的训练。
2.多样性。经过对篮球运动员的实际持续观察发现，篮球运动员出于抢篮板球、抢断球或是跳投等不同目的，会采取不同的起跳方式如原地起跳、单脚起跳或是助跑起跳等。因此，多样性就成为了篮球运动员弹跳的特点之一[2]。这一特点使得对篮球运动员的弹跳训练更为复杂化。
3.差异性。在通过对多场篮球比赛的观察后发现，篮球运动员在临场发挥时所采用的弹跳方法是存在差异的。在篮球运动场上对于弹跳力有要求的主要是抢篮板球、跳投以及跳投等动作，因此对弹跳力的要求不同。比赛中我们会发现对于原地起跳或是单脚助跑起跳运用是极多的，而相对的连续跳却运用不是很多。因此造成了跳跃动作与起跳方式之间的运用比例形成了差异性。
4.特殊性。通过查阅照片资料发现在运动场上，男女的弹跳力之间并无特别明显的差别。在比赛起跳时两臂的上摆速度增快，是发生在两腿蹬伸之前两膝弯曲的时候，而不是像通常认为的与两腿蹬伸同时发生[3]。研究还发现为了观察场上的情况以及加快起跳速度运动员在进行起跳时前倾程度并不大。
（三）篮球运动员弹跳力的训练方法。
1.最大-轻负荷组合训练法。最大-轻负荷组合训练法，简单来说就是在进行最大负荷起跳训练后，在极短的时间进行轻负荷无阻力起跳训练。可以使运动员尽快适应不同的阻力下，弹跳力的有效发挥。这种训练方法会产生训练最佳效果。选择这种训练方法，是为了使腿部某块肌肉的弹跳力得以长期保持与发展[4]。可以是运动员对弹跳力得以很好的掌控，形成爆发力。而且在训练中要注意与比赛中可能出现的情况进行结合训练，根据不同职责运动员的不同情况，进行针对性训练防止极端化训练。
2.超等长训练法。超等长训练法总的来说就是通过具体训练手段来对肌肉弹性机能进行缓冲训练，以对弹跳能力进行储备和运用。起跳形式一般有两种及单脚起跳与双脚起跳，都是通过通过上下膝关节的屈伸以及踝关节的拓曲实现的。在超等长训练中一般采取离心收缩训练法，主要是对篮球运动员的肌肉群进行离心收缩式的拉长，使原动肌肉获得持续性的加长负荷训练。此种方法是对运动员弹跳力进行培养的有效方法，对提升运动员的速度力量、支撑力量以及弹跳力量有着其独特的训练方式及效果。
3.反应训练法。反应训练法是通过动力性练习来提高速度冲击性负荷的训练方法。通过进行速度冲击性负荷的训练方法可以刺激肌肉的肌梭，以此来强化牵张反射的效应，并且提高肌肉的反射性收缩力量。从反应训练法的根本来说其实，其本质还是属于超等长训练法的。因为他对增强肌肉弹跳性的作用效果是与超等长训练法一致的。该形式的主要表现的反应收缩形式是对肌肉的一种高强度活动的拉长。可以通过对物体的鞭打、踢踹以及击打等训练形式进行弹跳力的延伸[5]。但需要注意的是，再练习前一定要注意热身准备活动，来确保训练的安全性以及动作训练的准确性与爆发性。在训练时一定要注意劳逸结合切不可急于求成。根据运动训练的基本理论来看，在进行训练时要具有针对性，应多关注比赛中经常用到的动作进行加强训练提高训练效果。高空控制力是掌握比赛制胜点的关键，所以进行弹跳训练是必要的，训练中的助跑方式与弹跳方式的相吻合是在运动场上弹跳力发挥有效作用取得高空控制权的关键。
4.研究结论与建议。研究发现篮球运动员的弹跳力具有多样性、随意性、运用比例差异性以及自身的独特性等特点。针对这些特点我们运用各种研究方法对这些特点进行针对性训练方法的总结。主要总结了最大-轻负荷训练法、反应训练法以及超等长训练法的总结。发现在对弹跳力进行加强练习时，想达到最佳效果就要集中对中枢神经向运动单位发放的高频率冲动进行培养。为确保效果，还要注意留出休息时间，如若对肌肉造成损害，修复时间是极长的。所以训练要松弛有度。
三、结语
篮球运动一直是一项备受人们喜爱的运动。针对篮球运动员的技能素质的提高，进行弹跳力训练是增强比赛精彩点。以及运动员对赛场进行更好把握，掌握高空优势，赢得比赛的关键。因此，要进行有针对的弹跳力训练，以促进篮球运动以及篮球运动员自身技能的发展。
参考文献：
[1]韩晓龙，顾涵.职业篮球运动员弹跳力训练原理与方法[J].运动，2009，02：31-33.
[2]崔林.提高篮球运动员弹跳力的训练方法[J].林区教学，2010，04：96-97.
[3]屈正.中学篮球运动员弹跳力训练方法之我见[J].时代经贸（中旬刊），2008，S5：229-230.
[4]马行风.篮球运动员少儿时期弹跳力训练探讨[J].体育科技，2003，04：15-18.
[5]林坚.浅析提高篮球运动员弹跳力的训练方法[J].青春岁月，2013，02：386-387.
关键词：篮球运动;弹跳力;训练办法
中图分类号：G841文献标识码：A文章编号：1671-864X（2015）09-0134-01
前言：弹跳力是篮球运动员全身综合素质的体现，主要表现在速度、柔韧度以及灵敏度等方面。但是传统的训练方法只注重对下肢力量的训练而忽视了弹跳力在运动场上的重要性。要注意下肢力量的增长并不代表弹跳力会增加，在对下肢力量进行专项训练后我们发现，训练部位肌肉明显增加，下肢力量绝对曾强，但是弹跳力提升效果并不明显。因此，训练时要注意力量与速度的结合，才可致胜。
一、确立研究对象与研究方法
研究对象：篮球运动员的弹跳力训练方法
研究方法：系统分析法、查阅资料法以及逻辑分析法
二、研究结果与分析
（一）什么是弹跳力。
弹跳力是指对下肢力量进行训练使之与全身相互协调作用，形成的一种可以让人体迅速腾空的能力。这种力量是篮球运动员所具备的一项综合素质[1]。在对其进行针对性训练时要主要关注速度、力量以及身体协调性这几方面，与此同时要与训练技巧相结合。
（二）篮球运动员弹跳特点。
1.随意性。篮球运动弹跳的随意性主要是指运动员在面对赛场的各种情况，能够随时且多次的进行弹跳，能在空中滞留并产生动作变化。对篮球运动员的这一要求，使得对其他方面的力量训练提出了更加全面的要求。其中尤为重要的就是对小肌群的训练。
2.多样性。经过对篮球运动员的实际持续观察发现，篮球运动员出于抢篮板球、抢断球或是跳投等不同目的，会采取不同的起跳方式如原地起跳、单脚起跳或是助跑起跳等。因此，多样性就成为了篮球运动员弹跳的特点之一[2]。这一特点使得对篮球运动员的弹跳训练更为复杂化。
3.差异性。在通过对多场篮球比赛的观察后发现，篮球运动员在临场发挥时所采用的弹跳方法是存在差异的。在篮球运动场上对于弹跳力有要求的主要是抢篮板球、跳投以及跳投等动作，因此对弹跳力的要求不同。比赛中我们会发现对于原地起跳或是单脚助跑起跳运用是极多的，而相对的连续跳却运用不是很多。因此造成了跳跃动作与起跳方式之间的运用比例形成了差异性。
4.特殊性。通过查阅照片资料发现在运动场上，男女的弹跳力之间并无特别明显的差别。在比赛起跳时两臂的上摆速度增快，是发生在两腿蹬伸之前两膝弯曲的时候，而不是像通常认为的与两腿蹬伸同时发生[3]。研究还发现为了观察场上的情况以及加快起跳速度运动员在进行起跳时前倾程度并不大。
（三）篮球运动员弹跳力的训练方法。
1.最大-轻负荷组合训练法。最大-轻负荷组合训练法，简单来说就是在进行最大负荷起跳训练后，在极短的时间进行轻负荷无阻力起跳训练。可以使运动员尽快适应不同的阻力下，弹跳力的有效发挥。这种训练方法会产生训练最佳效果。选择这种训练方法，是为了使腿部某块肌肉的弹跳力得以长期保持与发展[4]。可以是运动员对弹跳力得以很好的掌控，形成爆发力。而且在训练中要注意与比赛中可能出现的情况进行结合训练，根据不同职责运动员的不同情况，进行针对性训练防止极端化训练。
2.超等长训练法。超等长训练法总的来说就是通过具体训练手段来对肌肉弹性机能进行缓冲训练，以对弹跳能力进行储备和运用。起跳形式一般有两种及单脚起跳与双脚起跳，都是通过通过上下膝关节的屈伸以及踝关节的拓曲实现的。在超等长训练中一般采取离心收缩训练法，主要是对篮球运动员的肌肉群进行离心收缩式的拉长，使原动肌肉获得持续性的加长负荷训练。此种方法是对运动员弹跳力进行培养的有效方法，对提升运动员的速度力量、支撑力量以及弹跳力量有着其独特的训练方式及效果。
3.反应训练法。反应训练法是通过动力性练习来提高速度冲击性负荷的训练方法。通过进行速度冲击性负荷的训练方法可以刺激肌肉的肌梭，以此来强化牵张反射的效应，并且提高肌肉的反射性收缩力量。从反应训练法的根本来说其实，其本质还是属于超等长训练法的。因为他对增强肌肉弹跳性的作用效果是与超等长训练法一致的。该形式的主要表现的反应收缩形式是对肌肉的一种高强度活动的拉长。可以通过对物体的鞭打、踢踹以及击打等训练形式进行弹跳力的延伸[5]。但需要注意的是，再练习前一定要注意热身准备活动，来确保训练的安全性以及动作训练的准确性与爆发性。在训练时一定要注意劳逸结合切不可急于求成。根据运动训练的基本理论来看，在进行训练时要具有针对性，应多关注比赛中经常用到的动作进行加强训练提高训练效果。高空控制力是掌握比赛制胜点的关键，所以进行弹跳训练是必要的，训练中的助跑方式与弹跳方式的相吻合是在运动场上弹跳力发挥有效作用取得高空控制权的关键。
4.研究结论与建议。研究发现篮球运动员的弹跳力具有多样性、随意性、运用比例差异性以及自身的独特性等特点。针对这些特点我们运用各种研究方法对这些特点进行针对性训练方法的总结。主要总结了最大-轻负荷训练法、反应训练法以及超等长训练法的总结。发现在对弹跳力进行加强练习时，想达到最佳效果就要集中对中枢神经向运动单位发放的高频率冲动进行培养。为确保效果，还要注意留出休息时间，如若对肌肉造成损害，修复时间是极长的。所以训练要松弛有度。
三、结语
篮球运动一直是一项备受人们喜爱的运动。针对篮球运动员的技能素质的提高，进行弹跳力训练是增强比赛精彩点。以及运动员对赛场进行更好把握，掌握高空优势，赢得比赛的关键。因此，要进行有针对的弹跳力训练，以促进篮球运动以及篮球运动员自身技能的发展。
参考文献：
[1]韩晓龙，顾涵.职业篮球运动员弹跳力训练原理与方法[J].运动，2009，02：31-33.
[2]崔林.提高篮球运动员弹跳力的训练方法[J].林区教学，2010，04：96-97.
[3]屈正.中学篮球运动员弹跳力训练方法之我见[J].时代经贸（中旬刊），2008，S5：229-230.
[4]马行风.篮球运动员少儿时期弹跳力训练探讨[J].体育科技，2003，04：15-18.
[5]林坚.浅析提高篮球运动员弹跳力的训练方法[J].青春岁月，2013，02：386-387.