长期伏案工作或学习，由于不良姿势会导致颈部、肩胛部肌肉疲劳，精神高度集中，易出现头昏头痛、颈肩酸胀、麻木等症状，这就是我们常说的“伏案病”。
　　中小学生处在长知识长身体的年龄段，学习任务重、作业多、活动过少及不良学习姿势，使这一群体的“伏案病”患者越来越多了。专家提醒家长，孩子应该德、智、体全面发展，不要单抓学习成绩却忽略孩子的身心健康，要保证他们上课和做作业时正确的坐姿，多给他们些娱乐玩耍时间，并注意从以下方面预防“伏案病”。
　　1.上课时身子坐正听讲，头稍向后，能减轻颈肩肌肉的紧张性。
　　2.伏案学习一段时间后，做肩部放松操。具体做法：站立挺胸，腿与肩同宽，双肩一耸一落；两肩胛骨前后运动，尽量向脊柱靠拢，停顿一会儿再放松。
　　3.伏案学习40~60分钟后，站起来眺望远方，活动肩膀、双臂，可以预防头晕、肩颈酸胀不适。
　　4.经常进行引体向上、俯卧撑、跳绳、游泳等体育锻炼。
　　5.平时多锻炼颈肩肌肉，简单的方法是低头、仰头，前后摆动双肩臂。
　　6.睡觉时枕头高度适中，枕头过高时颈部肌肉得不到充分放松，还可能影响睡眠质量。