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摘 要：面对严峻的高考压力，很多高中生都出现考试焦虑心理，不仅影响考试心态和考试成绩，甚至给他们未来的学习、工作与生活都留下心理阴影。因此适度调节与干预考试焦虑心理非常必要，帮助学生理性应对考试压力，克服考试焦虑心理，这应是高中心理健康教育不可忽视的组成部分。本文结合高中生出现考试焦虑心理的原因，从学校干预和自我调节两方面探讨有效的疏导措施。
关键词：高中教育；考试焦虑；心理调节；干预措施
进入高中阶段后，即将迎来人生一次重大考试——高考，每个学生都表现出不同程度的考试焦虑心理。如果考试焦虑情緒严重并且没有及时疏导和干预，可能造成学生心慌意乱、焦躁不安，进而记忆力下降、思维呆滞，严重影响考试状态。因此面对高中生的考试焦虑心理，我们要及时采取调节与干预措施，帮助孩子顺利度过人生的一大考关。
1.高中生考试焦虑心理的成因
1.1缺乏自信心
很多学生的自尊心强，面对“千军万马过独木桥”的高考阵势，他们产生了恐惧心理，害怕自己被淘汰、害怕自己被嘲笑，认为一旦在考试中失败，未来就没有希望可言，逐渐失去了自信心。实际上，这是学生低估自身能力以及期望值过高的表现，再加上他们的抗挫能力较差，只要遇到一点困难就可能一蹶不振。
1.2父母的压力
“望子成龙”、“望女成凤”，这是我国千百年来封建传统的遗留思想，父母往往对孩子寄予最高的期望，希望他们通过考试改变自己的命运，但是却没有意识到这无形中带给孩子的巨大心理压力，学生由此产生越来越严重的考试焦虑心理，反而对提高考试成绩有害无利。
1.3应试能力差
学生是否具备牢固的基础知识、顺畅的解题思路及高效的解题方法，这些不仅直接决定考试成绩，而且对考试应对状态及焦虑心理都有不同程度的影响。如果应试准备不充分，还有很多遗漏的知识点，就会导致他们自信心不足，答题时不自觉地表现出紧张和焦虑心理。
2.高中生考试焦虑心理的调节与干预措施
2.1学校方面的外部干预措施
2.1.1优化环境，放下心理包袱
高考固然重要，但是学校、家庭与社会不能只将关注的目光定位于孩子的考试成绩，关爱心理健康才是重中之重。学校教育要给学生创设一个快乐、轻松、民主的成长空间，营造集体氛围，渗透人文精神，让孩子们在温馨的校园环境中快乐学习、快乐成长，例如多举办一些有趣的校园活动，丰富学生的课余生活，帮助他们缓解考试压力，塑造健康向上的心理品质。
2.1.2心理辅导，端正考试态度
面对高中生的考试焦虑心理，学校要组建专门的心理辅导团队进行疏导与帮扶；尤其在每次考试之前，观察学生的行为表现及心理动态，及时发现问题并采取应对措施，确保学生保持良好的应试心理。另外班主任也要多与学生沟通和交流，拉近与学生的距离，成为他们的良师益友，除了探讨学习问题以外，还要多关心学生的课余生活及兴趣爱好，引导他们端正考试态度，理性看待高考，减轻内心压力。
2.1.3家长减压，加强沟通交流
家长对孩子的影响是不容忽视的，只有家长放下包袱，孩子才能真正解压。首先，家长要调整心态，孩子本身面临高考就有一定的心理负担，家长不能再给他们增加压力；其次，多与孩子沟通，制定合理的学习目标；当孩子在学习上有了点滴的进步，家长要给予肯定与表扬，让孩子树立自信心；如果孩子的学习成绩稍有下降，不能一味地指责、批评甚至打骂，而要共同找出原因和解决办法。只有家长放下心态与孩子沟通，了解孩子的内心真实想法，才能助力提高考试成绩。
2.2学生方面的自我调节措施
2.2.1调整期望，理性看待竞争
从心理学研究表明，过高的期望值是造成考试焦虑心理的最主要原因。一旦学生对高考目标充满过高的期望，甚至超过自身实际能力，那么面对考试时，就会因为没有把握而失去自信心，慌乱地应对考试，反而不能发挥自己的真实水平。因此学生要理性地看待自身的学习水平，制定科学、合理的考试目标并为之努力，但是也要注意，适当的竞争压力也很关键，理性地看待竞争，有压力才有动力，有动力才能发挥潜力。
2.2.2劳逸结合，转移考试注意力
最佳的应试方法就是劳逸结合，当学生已经积累了一定的知识并且具备应试能力，就不能再长期陷于压抑、枯燥的学习状态中，要适当地放松心态、调节压力，如参加体育运动、听音乐、看电影、散步等都能缓解心理状态，适当的转移注意力再回到学习状态中，必能获得事半功倍的学习效果。
2.2.3情感宣泄，保持心理平衡
情感宣泄是缓解压力的最好方法。面对考试焦虑心理，学生要学会“宣泄”。例如向亲人、朋友倾诉，说出自己的压力，获得心理平衡；或者以写日记、写信的方法，道出自己内心的烦恼与苦闷；再如找一个没人的地方放声大哭或者放声大笑，这些都能调整内心状态，消除紧张情绪和不良心理。
总之，及时疏导高中生考试焦虑心理非常必要，需要从多方面切入，既要学生自己端正考试态度、调整考试心态、树立自信心；也要老师、家长以及社会各界共同重视与关注，帮助孩子调节情绪，以最佳状态投入考试中，集中注意力答题，开动思维、发挥潜力，在取得理想成绩的同时，也能实现身心健康发展，这才是高考的真正目的。
参考文献：
[1]王苗苗，相青，刘庆，等.高二学生家庭教养方式与考试焦虑的关系[J].中国健康心理学杂志，2016，24（8）：1265-1268.
[2]吴思遥，何金波，蔡太生.高中生考试焦虑水平与成就动机的关系[J].神经疾病与精神卫生，2015，（4）：361-363.
（作者单位：四川省乐山市沐溪镇沐川中学）
关键词：高中教育；考试焦虑；心理调节；干预措施
进入高中阶段后，即将迎来人生一次重大考试——高考，每个学生都表现出不同程度的考试焦虑心理。如果考试焦虑情緒严重并且没有及时疏导和干预，可能造成学生心慌意乱、焦躁不安，进而记忆力下降、思维呆滞，严重影响考试状态。因此面对高中生的考试焦虑心理，我们要及时采取调节与干预措施，帮助孩子顺利度过人生的一大考关。
1.高中生考试焦虑心理的成因
1.1缺乏自信心
很多学生的自尊心强，面对“千军万马过独木桥”的高考阵势，他们产生了恐惧心理，害怕自己被淘汰、害怕自己被嘲笑，认为一旦在考试中失败，未来就没有希望可言，逐渐失去了自信心。实际上，这是学生低估自身能力以及期望值过高的表现，再加上他们的抗挫能力较差，只要遇到一点困难就可能一蹶不振。
1.2父母的压力
“望子成龙”、“望女成凤”，这是我国千百年来封建传统的遗留思想，父母往往对孩子寄予最高的期望，希望他们通过考试改变自己的命运，但是却没有意识到这无形中带给孩子的巨大心理压力，学生由此产生越来越严重的考试焦虑心理，反而对提高考试成绩有害无利。
1.3应试能力差
学生是否具备牢固的基础知识、顺畅的解题思路及高效的解题方法，这些不仅直接决定考试成绩，而且对考试应对状态及焦虑心理都有不同程度的影响。如果应试准备不充分，还有很多遗漏的知识点，就会导致他们自信心不足，答题时不自觉地表现出紧张和焦虑心理。
2.高中生考试焦虑心理的调节与干预措施
2.1学校方面的外部干预措施
2.1.1优化环境，放下心理包袱
高考固然重要，但是学校、家庭与社会不能只将关注的目光定位于孩子的考试成绩，关爱心理健康才是重中之重。学校教育要给学生创设一个快乐、轻松、民主的成长空间，营造集体氛围，渗透人文精神，让孩子们在温馨的校园环境中快乐学习、快乐成长，例如多举办一些有趣的校园活动，丰富学生的课余生活，帮助他们缓解考试压力，塑造健康向上的心理品质。
2.1.2心理辅导，端正考试态度
面对高中生的考试焦虑心理，学校要组建专门的心理辅导团队进行疏导与帮扶；尤其在每次考试之前，观察学生的行为表现及心理动态，及时发现问题并采取应对措施，确保学生保持良好的应试心理。另外班主任也要多与学生沟通和交流，拉近与学生的距离，成为他们的良师益友，除了探讨学习问题以外，还要多关心学生的课余生活及兴趣爱好，引导他们端正考试态度，理性看待高考，减轻内心压力。
2.1.3家长减压，加强沟通交流
家长对孩子的影响是不容忽视的，只有家长放下包袱，孩子才能真正解压。首先，家长要调整心态，孩子本身面临高考就有一定的心理负担，家长不能再给他们增加压力；其次，多与孩子沟通，制定合理的学习目标；当孩子在学习上有了点滴的进步，家长要给予肯定与表扬，让孩子树立自信心；如果孩子的学习成绩稍有下降，不能一味地指责、批评甚至打骂，而要共同找出原因和解决办法。只有家长放下心态与孩子沟通，了解孩子的内心真实想法，才能助力提高考试成绩。
2.2学生方面的自我调节措施
2.2.1调整期望，理性看待竞争
从心理学研究表明，过高的期望值是造成考试焦虑心理的最主要原因。一旦学生对高考目标充满过高的期望，甚至超过自身实际能力，那么面对考试时，就会因为没有把握而失去自信心，慌乱地应对考试，反而不能发挥自己的真实水平。因此学生要理性地看待自身的学习水平，制定科学、合理的考试目标并为之努力，但是也要注意，适当的竞争压力也很关键，理性地看待竞争，有压力才有动力，有动力才能发挥潜力。
2.2.2劳逸结合，转移考试注意力
最佳的应试方法就是劳逸结合，当学生已经积累了一定的知识并且具备应试能力，就不能再长期陷于压抑、枯燥的学习状态中，要适当地放松心态、调节压力，如参加体育运动、听音乐、看电影、散步等都能缓解心理状态，适当的转移注意力再回到学习状态中，必能获得事半功倍的学习效果。
2.2.3情感宣泄，保持心理平衡
情感宣泄是缓解压力的最好方法。面对考试焦虑心理，学生要学会“宣泄”。例如向亲人、朋友倾诉，说出自己的压力，获得心理平衡；或者以写日记、写信的方法，道出自己内心的烦恼与苦闷；再如找一个没人的地方放声大哭或者放声大笑，这些都能调整内心状态，消除紧张情绪和不良心理。
总之，及时疏导高中生考试焦虑心理非常必要，需要从多方面切入，既要学生自己端正考试态度、调整考试心态、树立自信心；也要老师、家长以及社会各界共同重视与关注，帮助孩子调节情绪，以最佳状态投入考试中，集中注意力答题，开动思维、发挥潜力，在取得理想成绩的同时，也能实现身心健康发展，这才是高考的真正目的。
参考文献：
[1]王苗苗，相青，刘庆，等.高二学生家庭教养方式与考试焦虑的关系[J].中国健康心理学杂志，2016，24（8）：1265-1268.
[2]吴思遥，何金波，蔡太生.高中生考试焦虑水平与成就动机的关系[J].神经疾病与精神卫生，2015，（4）：361-363.
（作者单位：四川省乐山市沐溪镇沐川中学）