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清晨，我们来到了环境优美的牡丹公园，随着健身气功·导引养生功十二法独特的练功口诀，心中默念：“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。”开始了导引养生功十二法的功前准备。
“乾元启运三阳泰，斗柄回寅万户春”拉开了老年人自我锻炼的序幕。经过无数次地练习、看书、看光盘，不断琢磨和推敲导引养生功十二法的内涵，逐步提升了对它的认识，“悟”出了导引养生功十二法是使我们老年人健康长寿、怡养天年的功法。
一、功法名称与健康长寿
导引养生功十二法，顾名思义，即通过十二个动作的习练，引导我们走向自我锻炼、保养生命、健康长寿的途径。导，即疏导、通导，指呼吸之气；引，即引伸、引导，是指引体；养，即保养、护养；生，即生命。养生，即保养、护养生命；导引养生即将日常生活中的呼吸之气，疏导成细、匀、深、长的可以充分发挥肺细胞的功能、增大肺活量的腹式呼吸，通过对四肢的伸、拉，使肌肉、韧带等软组织变得柔韧、饱满、结实并精心地保养、护养生命。当习练一个个动作时，必须在大脑意识（意念）的支配下按照标准动作进行，所以，导引养生功十二法是经过自我锻炼，把导引和养生、肢体锻炼和意念活动融合在一体的走向健康长寿的十二个健身方法。
二、动作名称与健康长寿
十二个动作的名称及其内涵就像十二本催人奋进、激励自我的教科书，使我上了一堂生动的中国文化的教育课，知道了许多哲理的典故和美丽的传奇故事，加强了文学修养。
“乾元启运三阳泰，斗柄回寅万户春。”不仅知道了“宇宙万物都是乾的功能创造的”，而且教育我们无论练功还是日常生活都要清除脑海中的忧愁和烦恼，心情舒畅、神清气爽像过节日那样度过新的一天。
在我们的健康长寿的路上，有许多这样那样的困难，要像“双鱼悬阁”一样，顺应天时，平衡阴阳，就会少生病或不生病；用“老骥伏枥、纪昌贯虱”的不服老和锲而不舍的精神对待年龄和学习、钻研健身养生的知识和方法，并付之实施；同时，要“掸”掉各种影响自己健康的观念和习惯；学习“芙蓉出水”中“莲花出污泥而不染”的品格，完善自己，“赋予人生以高洁清廉之美”；用金鸡、大雁、白鹤、凤凰这些象征健身长寿的吉祥物的宽阔胸怀、高尚的品德武装自己、修炼自己“而尽终其天年，度百岁乃去”。
三、和谐家园与健康长寿
导引养生功十二法尤如一个和谐的大家园：自然界中的动物、植物，包括天上、地下、水中的兽、畜、禽、鱼、花与人类共同生活在一个地球上，大家和睦相处，导引习练者进入到“人与自然和谐”的境地。
当我们按照标准动作并合着悦耳动听、缓慢悠扬的背景音乐习练时，似乎自己变成了“双鱼”、“良马”、“犀牛”、“芙蓉”、“金鸡”、“大雁”、“白鹤”、“凤凰”，时而在无垠的草原上信步；时而翱翔长空，搏击云天；时而又像芙蓉渐渐从水中升起，绽放着莲花。多么舒畅，多么开心！人的整个机体达到了上虚下实，与大自然融合在一起，全身有如轻舟随波荡漾，花蕊徐徐开放，轻松舒适，怡然自得，‘七情六欲”荡然不存，“五劳七伤”抛之九霄云外，坦荡的身体在不停地按“程序”运动着，此时此刻是体疗、是颐养、是恢复、是修补、是享受，身心健康来了个质的飞跃，达到了“个人身心和谐，人与社会和谐，人与自然和谐”的境界，“苟能如此，当可长寿。”
四、伸筋拔骨与健康长寿
导引养生功十二法的每一个动作“均是和谐对称的，有上就有下，有左就有右，有前就有后，有高就有低，使身体获得全面锻炼。”它不仅仅是对身体躯干及四肢的运动，而且从头、颈、肩、肘、腕、掌、指、胸、腹、肋、脊、背、腰、臀、髋、腿、膝、踝、足、趾到眼、耳、鼻、舌等都有严格的要求，使习练者真正是伸筋拔骨、柔筋壮骨。例如，躬身掸靴（左）一式，左转腰的同时，左拳变掌下落。然后我要求自己和学员手要从正北（南起势时）慢慢抬起，注意这样可以大幅度转腰，肩关节能充分展开。当身体慢慢向右转时，手臂自然伸直始终要保持在肩上，即手臂要与肩垂直，不可偷懒，手臂不可从东北方向抬起，并且手指朝天，眼看手指，意想着自己的手臂变得很长很长，伸向兰天，伸向白云，肩关节的疼痛不知去向，真是心旷神怡！经过无数次的练习，感觉手臂真的变长了，上举时毫不费力。民间有一句俗语：“筋长一寸，寿延十年。”认真习练十二法，我们身体的柔韧性会越来越好，就会健康长寿。
五、疏通经络与健康长寿
经络是联接五脏六腑和四肢百骸的网络和桥梁，“经脉者，决生死，除百病，调虚实，平阴阳，不可不通。”经络是我们的随身御医，穴位是最方便的自备药库。
导引养生功十二法每一法都给习练者启发、讲解某一经络或穴位的作用。“逢动必旋，工于梢节”更是它显著的特点。要求习练者对肢体远端的腕、踝、指、趾也要多次有规律地活动，因为在这些关节有“五脏有疾，当取之十二原”的对防治内脏疾病有重要作用的原穴，通过在日常生活中比较忽视的“弹甲、组掌、握拳、成勾、跷趾、抓地”等小动作进行自我按摩来治已病、防未病，不用吃药打针，无任何副作用，真是太棒了。
我是导引养生功十二法和其他健身气功功法的受益者，是它们把我引进了“通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，使生命优化的自我经络锻炼”的大课堂。在课堂上，我认真模仿老师的标准动作；下课后，我自练、揣摩动作及其内涵；并结合点按、刮痧、拍打等方法，寻找身体不舒服的地方，把未病消灭在萌芽之中。
多年来，我注意收集经络穴位方面的语录：肚腹三里留（足三里），腰背委中求，头项寻列缺，胸肘内关谋，心脑取劳宫，酸痛阿是穴。常揉足三里，胜吃老母鸡。命要活得长，全凭经络养。心脏三穴：神门、内关、中冲；心脏急救三穴：内关、郄门、至阳。降压三穴：降压沟、曲池、悬钟（或三阴交）。经常传播给家人和功友，真正起到了治病、防病、康复的作用。在癌症和颈椎动过手术后，通过练功、穴位按摩，配合合理饮食、心理平衡，使我体力迅速得到恢复，能够精充、气足、神旺健康快乐地度过每一天。
“乾元启运三阳泰，斗柄回寅万户春”拉开了老年人自我锻炼的序幕。经过无数次地练习、看书、看光盘，不断琢磨和推敲导引养生功十二法的内涵，逐步提升了对它的认识，“悟”出了导引养生功十二法是使我们老年人健康长寿、怡养天年的功法。
一、功法名称与健康长寿
导引养生功十二法，顾名思义，即通过十二个动作的习练，引导我们走向自我锻炼、保养生命、健康长寿的途径。导，即疏导、通导，指呼吸之气；引，即引伸、引导，是指引体；养，即保养、护养；生，即生命。养生，即保养、护养生命；导引养生即将日常生活中的呼吸之气，疏导成细、匀、深、长的可以充分发挥肺细胞的功能、增大肺活量的腹式呼吸，通过对四肢的伸、拉，使肌肉、韧带等软组织变得柔韧、饱满、结实并精心地保养、护养生命。当习练一个个动作时，必须在大脑意识（意念）的支配下按照标准动作进行，所以，导引养生功十二法是经过自我锻炼，把导引和养生、肢体锻炼和意念活动融合在一体的走向健康长寿的十二个健身方法。
二、动作名称与健康长寿
十二个动作的名称及其内涵就像十二本催人奋进、激励自我的教科书，使我上了一堂生动的中国文化的教育课，知道了许多哲理的典故和美丽的传奇故事，加强了文学修养。
“乾元启运三阳泰，斗柄回寅万户春。”不仅知道了“宇宙万物都是乾的功能创造的”，而且教育我们无论练功还是日常生活都要清除脑海中的忧愁和烦恼，心情舒畅、神清气爽像过节日那样度过新的一天。
在我们的健康长寿的路上，有许多这样那样的困难，要像“双鱼悬阁”一样，顺应天时，平衡阴阳，就会少生病或不生病；用“老骥伏枥、纪昌贯虱”的不服老和锲而不舍的精神对待年龄和学习、钻研健身养生的知识和方法，并付之实施；同时，要“掸”掉各种影响自己健康的观念和习惯；学习“芙蓉出水”中“莲花出污泥而不染”的品格，完善自己，“赋予人生以高洁清廉之美”；用金鸡、大雁、白鹤、凤凰这些象征健身长寿的吉祥物的宽阔胸怀、高尚的品德武装自己、修炼自己“而尽终其天年，度百岁乃去”。
三、和谐家园与健康长寿
导引养生功十二法尤如一个和谐的大家园：自然界中的动物、植物，包括天上、地下、水中的兽、畜、禽、鱼、花与人类共同生活在一个地球上，大家和睦相处，导引习练者进入到“人与自然和谐”的境地。
当我们按照标准动作并合着悦耳动听、缓慢悠扬的背景音乐习练时，似乎自己变成了“双鱼”、“良马”、“犀牛”、“芙蓉”、“金鸡”、“大雁”、“白鹤”、“凤凰”，时而在无垠的草原上信步；时而翱翔长空，搏击云天；时而又像芙蓉渐渐从水中升起，绽放着莲花。多么舒畅，多么开心！人的整个机体达到了上虚下实，与大自然融合在一起，全身有如轻舟随波荡漾，花蕊徐徐开放，轻松舒适，怡然自得，‘七情六欲”荡然不存，“五劳七伤”抛之九霄云外，坦荡的身体在不停地按“程序”运动着，此时此刻是体疗、是颐养、是恢复、是修补、是享受，身心健康来了个质的飞跃，达到了“个人身心和谐，人与社会和谐，人与自然和谐”的境界，“苟能如此，当可长寿。”
四、伸筋拔骨与健康长寿
导引养生功十二法的每一个动作“均是和谐对称的，有上就有下，有左就有右，有前就有后，有高就有低，使身体获得全面锻炼。”它不仅仅是对身体躯干及四肢的运动，而且从头、颈、肩、肘、腕、掌、指、胸、腹、肋、脊、背、腰、臀、髋、腿、膝、踝、足、趾到眼、耳、鼻、舌等都有严格的要求，使习练者真正是伸筋拔骨、柔筋壮骨。例如，躬身掸靴（左）一式，左转腰的同时，左拳变掌下落。然后我要求自己和学员手要从正北（南起势时）慢慢抬起，注意这样可以大幅度转腰，肩关节能充分展开。当身体慢慢向右转时，手臂自然伸直始终要保持在肩上，即手臂要与肩垂直，不可偷懒，手臂不可从东北方向抬起，并且手指朝天，眼看手指，意想着自己的手臂变得很长很长，伸向兰天，伸向白云，肩关节的疼痛不知去向，真是心旷神怡！经过无数次的练习，感觉手臂真的变长了，上举时毫不费力。民间有一句俗语：“筋长一寸，寿延十年。”认真习练十二法，我们身体的柔韧性会越来越好，就会健康长寿。
五、疏通经络与健康长寿
经络是联接五脏六腑和四肢百骸的网络和桥梁，“经脉者，决生死，除百病，调虚实，平阴阳，不可不通。”经络是我们的随身御医，穴位是最方便的自备药库。
导引养生功十二法每一法都给习练者启发、讲解某一经络或穴位的作用。“逢动必旋，工于梢节”更是它显著的特点。要求习练者对肢体远端的腕、踝、指、趾也要多次有规律地活动，因为在这些关节有“五脏有疾，当取之十二原”的对防治内脏疾病有重要作用的原穴，通过在日常生活中比较忽视的“弹甲、组掌、握拳、成勾、跷趾、抓地”等小动作进行自我按摩来治已病、防未病，不用吃药打针，无任何副作用，真是太棒了。
我是导引养生功十二法和其他健身气功功法的受益者，是它们把我引进了“通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，使生命优化的自我经络锻炼”的大课堂。在课堂上，我认真模仿老师的标准动作；下课后，我自练、揣摩动作及其内涵；并结合点按、刮痧、拍打等方法，寻找身体不舒服的地方，把未病消灭在萌芽之中。
多年来，我注意收集经络穴位方面的语录：肚腹三里留（足三里），腰背委中求，头项寻列缺，胸肘内关谋，心脑取劳宫，酸痛阿是穴。常揉足三里，胜吃老母鸡。命要活得长，全凭经络养。心脏三穴：神门、内关、中冲；心脏急救三穴：内关、郄门、至阳。降压三穴：降压沟、曲池、悬钟（或三阴交）。经常传播给家人和功友，真正起到了治病、防病、康复的作用。在癌症和颈椎动过手术后，通过练功、穴位按摩，配合合理饮食、心理平衡，使我体力迅速得到恢复，能够精充、气足、神旺健康快乐地度过每一天。