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良好的人际关系,是幸福感的重要来源。但我们朋友圈里的那些“朋友”,有时反而让我们感觉更孤独,这到底是怎么回事?
那些让你倍感孤独的错误社交方式
Miranda最近有个苦恼,就是每次Po了Pies,点赞或评论人数总是达不到自己的期望值,或得不到期望中积极的评论,或当她给他人发送朋友圈评论或讯息时,对方没有“秒回”,甚至等了两三天都不回,她就开始不停地编写剧情波澜的“心理剧本”,而且还是苦情剧:
“是不是我发在朋友圈的内容都很无趣?才导致大家对我很无语,好像我是透明人?”
“为什么我Po的Pies点赞率那么低?是不是我拍得不漂亮?我还是赶紧把它删掉的好。”
“她为什么没有及时回复我的评论呀?是不是因为上次我不小心得罪了她?”
“他是不是因为讨厌我,才对我这么冷淡?我看我还是取消对他的关注吧,以免自讨没趣。”
Adele最近感觉很不爽,晚上洗好澡打开微信想放松y看看好友动态,哪知噼里啪啦来了几个信息,全都是求点赞的:
“亲~我可能要麻烦你了,我最近刚开了微店.麻烦帮我转一下哈!”
“美女,帮个忙哈,打开这个链接帮我侄女投个票。”
“十万火急!快把我新建群的二维码转发到你的朋友圈,号召大家加入!”,
刚开始,Adele还能尽举手之劳,后来此类信息越来越多,本想好好放松y的夜晚全为别人点赞投票转发了,而这些常求“帮忙”的朋友圈好友,想拉黑或屏蔽,又下不了手,他们都是Adclc萍水之交的朋友一同事或客户。
还没开始玩微信的时候,Lily总是自诩“Shining Star”,海归,体面的工作,男友在投行当高管,衣食无忧,每年两次海外度假。但开始刷朋友圈后,Lily本引以为傲的精神世界开始坍塌了。
每当Lily打开微信朋友圈,就看到所谓的“朋友”晒出自己人生最闪亮的一面:A总是晒各种豪华度假游、奢侈品,顿时让Lily觉得自己过得好清苦;B是美食家,从早茶一直晒到夜宵,从南极一路吃到北极,让Lily的一日三餐都没了滋味;C晒健身,诱人的人鱼线、前凸后翘的魔鬼身材,让Lily不敢再穿V领紧身裙;D晒男友各种帅气街拍,如何体贴、千依百顺、善解人意,给她无限浪漫惊喜,Lily一对比,觉得男友各种不成材……
3STEPS
先找到自己,再发现朋友
STEP1 把内心变强大,减少对认同感的依赖觉知,是改变你心理现状的第一步。以Miranda为例,如果当这一切发生在她身上时,她不是沉浸在负面的情绪中不能自拔,而是反省自己,是不是过度关注他人对自己的评价,她的“社交形象焦虑”症状就会得到缓解。
美国心理学家William James说过:“如果可行,对一个人最残忍的惩罚莫过如此:给他自由,让他在社会上遨游,却又视之无物,完全不给他丝毫关注。”对那些希望得到朋友圈好友多多点赞与评论的人,别人对自己的最近动态无动于衷,就是“最残忍的惩罚”。
Miranda最缺的就是别人对自己能力的认同感,但是真正强大的人是不需要炫耀的。你见过一头雄狮向一只小狗炫耀威力吗?
STEP2 接纳现在,更看到未来更好的自己
对Miranda而言,她需要接纳的是自己能力的不完美,她可以努力把自己发展成十项全能,但目前,只有接纳了这种现状才会逐渐减少对他人认可的强烈需求。换做Lily,不仅接纳自己的现状,还能接纳朋友圈里ABCD等人的现状(没错,她们就是喜欢炫耀给你看啊!),这对Lily的心灵成长而言将是一个很大的进步。我们无法改变他人,但我们可以选择接纳自己的不完美,并向更好的生活方式转变。
STEP3 变成真实的自己,才是社交的前提
Miranda能做的首要改变,就是掌握和自己愉快相处的能力。独处是一种能力,一个人的时候也能很快乐,如果掌握这项技能,没人能夺走你的幸福。
Adele在面对“点赞之交”的无理信息轰炸时,总采取委曲求全的处理模式,这就从另一个角度反映出,她也许在日常与他人的实际交际中,也是采用类似的柜处模式——即使内心万般不满,也压抑自我去迎合对方。开始学会say No吧!那些向Lily炫耀的人,并不一定就是她的敌人。Lily为何不把她们当成自己努力的榜样呢?也许她会说,这样要学的榜样也未免太多了吧?其实,她可以根据自己的情况,先选择一个最接近或最向往的目标榜样尝试超越,即使难以超越,若干年后对比今天的你,还是会有改观。任何微不足道的努力也胜过抱怨一百倍。
你不是不擅社交,而是太把它当回事
美国Franklin and Marshall College一项研究表明:孤独症者在不知道正在进行社交技能测试的前提下,甚至比没有孤独症的人更精于辨别情绪,更容易展现自己的社交能力。也就是说,大部分社交障碍者其实并不缺乏社交技能,但他们在面对社交时的内心压力反而会使他们有发挥失常的倾向。所以,只要放轻松,把任何一次party或会见当作平常聊天,你就能挥洒自如。
那些让你倍感孤独的错误社交方式
Miranda最近有个苦恼,就是每次Po了Pies,点赞或评论人数总是达不到自己的期望值,或得不到期望中积极的评论,或当她给他人发送朋友圈评论或讯息时,对方没有“秒回”,甚至等了两三天都不回,她就开始不停地编写剧情波澜的“心理剧本”,而且还是苦情剧:
“是不是我发在朋友圈的内容都很无趣?才导致大家对我很无语,好像我是透明人?”
“为什么我Po的Pies点赞率那么低?是不是我拍得不漂亮?我还是赶紧把它删掉的好。”
“她为什么没有及时回复我的评论呀?是不是因为上次我不小心得罪了她?”
“他是不是因为讨厌我,才对我这么冷淡?我看我还是取消对他的关注吧,以免自讨没趣。”
Adele最近感觉很不爽,晚上洗好澡打开微信想放松y看看好友动态,哪知噼里啪啦来了几个信息,全都是求点赞的:
“亲~我可能要麻烦你了,我最近刚开了微店.麻烦帮我转一下哈!”
“美女,帮个忙哈,打开这个链接帮我侄女投个票。”
“十万火急!快把我新建群的二维码转发到你的朋友圈,号召大家加入!”,
刚开始,Adele还能尽举手之劳,后来此类信息越来越多,本想好好放松y的夜晚全为别人点赞投票转发了,而这些常求“帮忙”的朋友圈好友,想拉黑或屏蔽,又下不了手,他们都是Adclc萍水之交的朋友一同事或客户。
还没开始玩微信的时候,Lily总是自诩“Shining Star”,海归,体面的工作,男友在投行当高管,衣食无忧,每年两次海外度假。但开始刷朋友圈后,Lily本引以为傲的精神世界开始坍塌了。
每当Lily打开微信朋友圈,就看到所谓的“朋友”晒出自己人生最闪亮的一面:A总是晒各种豪华度假游、奢侈品,顿时让Lily觉得自己过得好清苦;B是美食家,从早茶一直晒到夜宵,从南极一路吃到北极,让Lily的一日三餐都没了滋味;C晒健身,诱人的人鱼线、前凸后翘的魔鬼身材,让Lily不敢再穿V领紧身裙;D晒男友各种帅气街拍,如何体贴、千依百顺、善解人意,给她无限浪漫惊喜,Lily一对比,觉得男友各种不成材……
3STEPS
先找到自己,再发现朋友
STEP1 把内心变强大,减少对认同感的依赖觉知,是改变你心理现状的第一步。以Miranda为例,如果当这一切发生在她身上时,她不是沉浸在负面的情绪中不能自拔,而是反省自己,是不是过度关注他人对自己的评价,她的“社交形象焦虑”症状就会得到缓解。
美国心理学家William James说过:“如果可行,对一个人最残忍的惩罚莫过如此:给他自由,让他在社会上遨游,却又视之无物,完全不给他丝毫关注。”对那些希望得到朋友圈好友多多点赞与评论的人,别人对自己的最近动态无动于衷,就是“最残忍的惩罚”。
Miranda最缺的就是别人对自己能力的认同感,但是真正强大的人是不需要炫耀的。你见过一头雄狮向一只小狗炫耀威力吗?
STEP2 接纳现在,更看到未来更好的自己
对Miranda而言,她需要接纳的是自己能力的不完美,她可以努力把自己发展成十项全能,但目前,只有接纳了这种现状才会逐渐减少对他人认可的强烈需求。换做Lily,不仅接纳自己的现状,还能接纳朋友圈里ABCD等人的现状(没错,她们就是喜欢炫耀给你看啊!),这对Lily的心灵成长而言将是一个很大的进步。我们无法改变他人,但我们可以选择接纳自己的不完美,并向更好的生活方式转变。
STEP3 变成真实的自己,才是社交的前提
Miranda能做的首要改变,就是掌握和自己愉快相处的能力。独处是一种能力,一个人的时候也能很快乐,如果掌握这项技能,没人能夺走你的幸福。
Adele在面对“点赞之交”的无理信息轰炸时,总采取委曲求全的处理模式,这就从另一个角度反映出,她也许在日常与他人的实际交际中,也是采用类似的柜处模式——即使内心万般不满,也压抑自我去迎合对方。开始学会say No吧!那些向Lily炫耀的人,并不一定就是她的敌人。Lily为何不把她们当成自己努力的榜样呢?也许她会说,这样要学的榜样也未免太多了吧?其实,她可以根据自己的情况,先选择一个最接近或最向往的目标榜样尝试超越,即使难以超越,若干年后对比今天的你,还是会有改观。任何微不足道的努力也胜过抱怨一百倍。
你不是不擅社交,而是太把它当回事
美国Franklin and Marshall College一项研究表明:孤独症者在不知道正在进行社交技能测试的前提下,甚至比没有孤独症的人更精于辨别情绪,更容易展现自己的社交能力。也就是说,大部分社交障碍者其实并不缺乏社交技能,但他们在面对社交时的内心压力反而会使他们有发挥失常的倾向。所以,只要放轻松,把任何一次party或会见当作平常聊天,你就能挥洒自如。