你要了解
　　腰部脊柱承受着人体60%以上的重量。在工作及日常活动中,腰部各关节要进行复杂的伸屈、旋转等运动。
　　很多人都有腰痛的经历。可以说,腰部周围任何结构出现障碍都会引起腰痛。
　　人体的骨骼原本是因四只脚走路而形成的。可以说腰痛是人类进化为两只脚走路的宿命。
　　
　　自我诊断
　　各种各样的腰痛
　　长时间坐着出现腰部疼痛,感觉腰部严重发胀,并有慢性酸痛——可能是姿势性腰痛症。
　　开始时腰部疼痛然后腿部持续疼痛,发麻。站立时不能弯腰,疼痛剧烈——可能是腰椎间盘突出。
　　运动后隐隐疼痛,腰有疲劳感。有时感到腿部麻木——可能是脊椎分离症、滑动症。
　　提起东西时腰部突然疼痛、不能动——可能是腰扭伤。
　　全身骨骼疏松,背和腰有隐隐疼痛,60岁以上常见驼背情况——可能是骨质疏松症。
　　腰痛并伴有恶心,腹痛、血尿、女性月经不调等——可能是消化、泌尿系统及妇科疾病。
　　
　　自己纠正
　　办公时的坐姿
　　正确的坐姿伸直背部,稍向前倾斜。
　　不正确的坐姿坐得过高,腰弯度过大,或背部过于后仰。工作时距离电脑过远或背部斜靠着椅背。
　　在厨房做家务时的站法
　　正确的站法把一只脚搭在10厘米左右的台上干活会比较舒服。
　　不正确的站法人站得距离水龙头较远。因台面低,身体前倾。
　　开车时的坐姿
　　正确的坐姿坐直,膝的高度与股关节同样或稍稍往上,挺直背部。
　　不正确的坐姿离踏板远,背部后仰。
　　
　　康复DIY
　　冷敷和热敷
　　用于腰痛的贴药和敷药有很好的刺激血液循环作用。敷药有冷敷药和热敷药两种,冷敷药常含有薄荷成分,热敷药为辣椒提取物。
　　冷敷有消炎效果,患急性炎症时使用。有慢性腰痛的要用热敷。
　　如果有腰扭伤,并出现剧烈腰痛,应在最初的1~2日冷敷,疼痛减轻后转换为温湿敷。
　　如何快速去除疼痛
　　想快速止疼的方法是使用阿司匹林、醋胺酚、异丁苯丙酸等混合内服药。用于消炎止痛的药品很多都是非处方药(OTC),在医院及药店里有售。如需使用处方药物,请在专业医师指导下服用。
　　皮肤过敏者用止痛喷剂和涂剂
　　长时间使用湿敷药,皮肤过敏者会起斑疹。可弃用湿敷,用止痛涂剂和喷剂代替,也能得到同样的效果。
　　
　　提醒:常做体操防治腰痛
　　腹肌运动先平躺,然后肩膀从距地板25厘米的地方慢慢起来,停留5秒,再恢复到原来的位置。刚开始重复3次,适应后重复10次。
　　臀部肌肉运动平躺。收缩腹部和臀部,使肚脐朝向下巴的方向运动。做5~10次左右,之后好好休息。
　　背部肌肉伸展法先平躺,双手将双膝抱于腋下。如果可以的话,连续进行10~20次左右。
　　屈肌伸展法坐位,屈体,让手指能触到脚尖。此运动可伸展膝盖后侧的屈肌。
　　股关节伸展法站立,一条腿前弓,尽量弯曲。双手抱腿交换进行。
　　蹲法双腿隔开30厘米站立,保持上身挺直。慢慢地蹲下,再慢慢地起来。
　　
　　小贴士:腰痛自我测试题
　　1、过于肥胖易引发腰痛。对□错□
　　2、精神压力等原因会造成腰痛。对□错□
　　3、因腰痛需要静卧时,最好睡软床。对□错□
　　4、俯卧和仰卧给身体带来的负担是相同的。对□错□
　　5、在厨房工作时把一只脚搭在10厘米高的台上为宜。
　　对□错□
　　6、提重物时站直不屈膝的姿势是正确的。对□错□
　　7、即使腰痛也要锻炼身体。对□错□
　　8、如果剧烈疼痛,热敷比冷敷效果好些。对□错□
　　9、皮肤过敏者用喷剂比用贴药效果更好。对□错□
　　10、高跟鞋对腰的负担小。对□错□
　　测试答案
　　1、对;2、对;3、错(软床会给腰带来负担);4、错(俯卧会给腰带来更大的负担);5、对;6、错;7、错(腰疼痛的时候要限制运动);8、错(突然疼痛时要冷敷);9、对;10、错(高跟鞋会给腰带来较大负担)。