轻轻松松“放轻松”

来源 :中学生心理 | 被引量 : 0次 | 上传用户:xiaotao_8730
下载到本地 , 更方便阅读
声明 : 本文档内容版权归属内容提供方 , 如果您对本文有版权争议 , 可与客服联系进行内容授权或下架
论文部分内容阅读
  这个练习非常有用,它可以缓解你的身心压力,帮助你获得从容心态。每当你觉得焦虑不安,都可以做做看。
  首先,找个安静的地方。闭上眼睛,做几次深呼吸。现在,想象自己置身于一个令人心旷神怡的地方,也许你正躺在阳光明媚的沙滩上,也许你正走在夏日午后的林荫道上,也许你正欣赏一片宁静的湖光山色。在脑海中尽情渲染让你感到平静和愉快的景象。想象一下那会是什么样子。想象一下,假如你真的置身于其中会听到什么:海浪拍岸的声音、小鸟的叫声、微风拂过树林的声音等等。想象一下脚底踩着绵软的细沙,空气中弥漫着宜人的清香。想象自己陶醉于周围的一切景物——不仅仅是你想看、想听的,而是所有的一切:声音、形状、色彩、气息。
  现在,想象一下你体内的紧张情绪正渐渐消逝。想象它流经你的五脏六腑,从脚底和手心流出。从脑袋开始,放松脸部肌肉,这时你会感觉到紧张和压力逐渐退去。现在,轻轻地左右、上下转动你的头部。彻底放松你的肩膀,轻轻挥动手臂,想象一下紧张情绪正顺着指尖离你而去。再次深呼吸,放松上半身。轻轻地分别摆动两条腿,想象它们处于完全放松的状态。休息一会儿,让平静安详的感觉弥漫你的全身。
  最后,慢慢睁开双眼,回到现实世界。想想看,你现在的感觉跟练习之前有什么不同,是不是感觉轻松多了?这种感觉至关重要,它对你的身体、心灵和运气都大有助益。
  练习的次数越多,你就能越快地达到这种放松的状态。因此,不管什么时候,只要你感觉到了紧张,那就花点时间做一做这个练习。结果会让你大吃一惊。
  
  编辑/广丽
其他文献
大方人就是大方人,小气鬼就是小气鬼,两者之间怎么可能有交集呢?但莎莎似乎是个例外……  从表面上看,我是个大大咧咧的女孩子,好像什么都满不在乎的。其实不是这样,我心里是个极其矛盾的人。  有时候我觉得自己很自私。同学问我借东西(一般借的次数大于8)我就不想借了,我老想:你为什么不自己去买?别人的难道不用花钱?还有,有时候自己有好吃的东西,心里面60%不想和别人分享,我知道这种心理不好,但我控制不住
期刊
热身游戏,打破班级的沉寂    今天的这堂课,面对的班级有些特别,任课老师们都说,这个班的学生上课时的状态是后面卧倒一片,不闹也不吵,就是不理你。  走进教室,熟悉我的学生看着我,大部分的学生只是抬头看了一眼,便低头自顾自的做事。  当我宣布要让大家做个暖身活动的时候,他们仍旧沉静,把疑惑的眼神投向我。  “既然大家都默许了,那我说一下游戏的简单过程,我拍一下手,大家双手摸头,我拍两下手,大家双手
期刊
新学年刚开学,我的心情就莫名其妙地爽朗起来。  预感总是这么准确,老师安排我与木木同桌。对我而言这是件十分幸福的事。  我和木木不太熟。他在班里并不是特别引人注目的男生,成绩也不是很优秀。在他瘦瘦高高的身体上,从没有套过一件可以摆酷的衣服。“太细了!”有同学这样夸张地形容他,“一阵风都可以吹得飘起来。”可是在我眼中,木木是那么帅。  我一步步向自己的座位走去,木木已经不客气地坐在那儿了。三米,两米
期刊
这个生日,过得是幸福的吧。物质上很丰盈,精神上也盛开着温暖的花朵。天空纯白的云在流转,有一群鸟儿在歌唱着见证我的青春。  在这个日子,且容我感怀吧。  感怀我已逝的流年,还有我遗失的美好;感怀我美丽的初中和可爱的同学老师。甚至于感怀二中的大铁门。门边第三个奶茶店,爬满爬山虎的墙壁,喧器的球场,人离去时空荡荡的走廊,车棚锈迹斑驳的铁杆,教室写满字的黑板和一张一张课桌,还有安静的旧操场和那只断线的风筝
期刊
遭遇恶性事件的时候,很多人都会不约而同地发出同一种呐喊:“为什么偏偏是我?!”而当天上掉下个大馅饼砸到谁头上的时候,却很少有人同样感叹。这是人们“趋利避害”的本性所决定的自动化思维,我们不拿(也不应该拿)它去作价值判断,但是人类之所以会产生这种思维模式,却恰恰说明了一个重要的事实——生活从来都是不公平的!    这件事整整发生10年了。我今年17岁,但自从去年上高一以来,我才真正地意识到我每天都在
期刊
武老师:  你好!我是一名广州女孩,今年18岁,我心里有一个难题,从小一直困扰到现在,帮我解答一下可以吗?  这是一个家庭问题,我妈妈一直做商场服务员,爸爸是一名技工,家庭收入一般。问题是,爸爸经常无端地就开口骂人,事情的起源都是很小的琐事。于是家里总是乌烟瘴气,我小时候如此,现在还是如此,每个星期至少有两个晚上爸爸会破口大骂。  这种感觉真难受,妈妈不敢回嘴,我也不敢说什么,只有让他骂,直到他自
期刊
前些日子,出了本书,叫《三分之一的加菲猫》。朋友说,为什么书上没有你的相片?我无奈地回答:编辑说怕影响销量,让我保持神秘。   其实,我的样子颇有创意。可以这样描述:我有着刘德华的鼻子,曾志伟的嗓音,周星驰的笑容,吴孟达的气质,还有加菲猫的身材。   你要晓得,德华兄的鼻子是他的招牌,80%的魅力之源;志伟兄的嗓音非常独特,听起来如同大把地往你耳朵里撒沙子;周星驰的笑容,则会诱发人类心底潜藏的最邪
期刊
和果壳一起在故事中寻找生活的智慧    命运就握在你的手里    一次,阿森去拜会一位事业上颇有成就的朋友,闲聊中谈起了命运。阿森问:这个世界到底有没有命运?朋友说:当然有啊。阿森再问:命运究竟是怎么回事?既然命中注定,那奋斗又有什么用?  朋友没有直接回答阿森的问题,但笑着抓起阿森的左手,说不妨先看看手相,帮阿森算算命。朋友给阿森讲了一些生命线、爱情线、事业线等诸如此类的话之后,突然,朋友对阿森
期刊
一次,一个非常成功的白领小伙子,西装革履来到心理咨询室。进来以后,他就四下搜寻,坐下时就抓起一个烟灰缸,从左手倒到右手,从右手倒到左手。他就一直在这儿倒着,才开始说话。  他说:“我想跟你咨询一个事。我现在老有一种心理暗示,就是不祥预感。比如,我上班时要走一条路,远远地看见那个地方在挖土,明明我可以绕过去,但突然之间我就觉得要有不祥的事情发生,我就调转车头,改一条可能要拥堵两小时的路,宁可迟到,我
期刊
IQ已经老掉了牙,EQ又要退出流行了,现在则是AQ当红,但何谓AQ,大部分人是“莫宰羊”(台湾方言“不知道”的意思),看本文可以“宰羊”(知道)了。    什么是 AQ?   AQ又称逆境商数,即一个人的挫折忍受力,或者是面对逆境时的处理能力。  根据AQ专家保罗·史托兹博士的研究,一个人 AQ 愈高,愈能以弹性面对逆境,积极乐观,接受困难的挑战;相反的,AQ低的人,则会感到沮丧、迷失、处处抱怨,
期刊